ያም ማለት ልደታውን የሚወስደው የወደፊት እናት, በእሷ አመለካከት እና እራሷን ለመርዳት ባላት ፍላጎት ላይ ነው. ልጅ በሚወልዱበት ወቅት እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ "ልጅ በሚወልዱበት ወቅት ነፍሰጡር ነፍሰ ጡር መወጠር" በሚለው ርዕስ ውስጥ ያገኛሉ.
አንዲንዴ ሴቶች በመጀመሪያ ሇመተንፈስ እንዴት ይመሇከታለ? ነገር ግን በአብዛኛው ዘመናዊ እርጉዝ የሆኑ እናቶች በወር የመጨረሻው የወሊድ ጊዚያት ልዩ የወላጅ ኮርሶች ይሳተፋሉ, እዚያም የአትክልትን ትንፋሽ መሰረታዊ ዘዴዎችን ይማራሉ. እና በጣም አሪፍ ነው. ቀደም ሲል ከራስዎ መተንፈስ, ልዩ ልምምዶችን ለመለማመድ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ቀድሞውኑ እየረዳዎት ያለው ፍጡር "እንዴት ማድረግ እንደሚቻል" ያስታውሰዋል እናም ልጅ ሲወልዱ አስፈላጊውን ባህሪ ያሳየዋል. አንዳንድ ሴቶች በክፍል ውስጥ ለመተካት ለመሞከር ያፍራሉ, እና ቤት ውስጥ ተገቢ ያልሆነ እና ያቃልሉታል. "እኔ በምትወልድበት ጊዜ ነው, ከዚያም የተወሰነ ቁጥር እናገኛለሁ", የወደፊት እናቶች ሞገድ, በተቀበለው "ቲዎቲካል" ስልጠና ላይ በመደገፍ. ይሁን እንጂ በጣም ውጤታማ የሆነው "ተግባራዊ" ተሞክሮ ነው. የወሊድ መወለድ የመጀመሪያው እንደሆነ እና ስህተቶቹም ዝቅተኛ መሆን አለባቸው.
አሁን ይህ የመወዝወዝ ረጋ ያለ, ያልተለመደ, ጥቂቱን ይጨምራል እና ልዩ ችግሮች አይፈጥሩ. አንገት ብቻ መከፈት ይጀምራል, እና ይሄ ብዙ ሰዓቶች ሊወስድ ይችላል. ጥልቀት የሌላቸው የትንፋሽ ትንፋሽዎች እና ተመሳሳይ ረጅም ጉዞዎች ዘና ለማለት እና የተራቀቀውን ማንቂያ ለመርገጥ ይረዳሉ. የዝሆንን ጸጥ ያለ እና ጤናማ አእምሮ ለማንኛውም ፈተና, በተለይም ለንደዚህ አይነት በጣም ጥሩ ተሞክሮ ነው! በዚህ ደረጃ መጨረሻ ላይ የመጀመሪያዎቹ ተጨባጭ ውጊያዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. አሁን ህመም ለማስታገስ ወደ ሥራ መሄድ ይችላሉ. የሚከተሉትን ይተንትሱ: 1-2-3-4 - መተንፈስ, 1-2-3-4-5-6 - ፈሳሽ. ከሶስት ትንፋሽ በላይ ነው. ይህ ሚዛን የህፃኑን ኦክሲጅን ያጠጣትና እናቶች እንዳይጎዳ ይረዳቸዋል.
ንቁ ኮንትራቶች
ወደ አልጋው ጀርባ ይሂዱ ወይም በአራት እግርዎ ላይ ይቁሙ - ስለሆነም የሆድ ጡንቻዎች ዘና ብለው ይዝናናሉ, እና ይህ ብቻውን ህመምን ይቀንሳል. እስትንፋስዎን ይመልከቱ, አይዘገዩ - በጣም ጥልቅ እንጂ ጥልቀት የለውም. አፍዎን በአፍንጫዎ ይፍቱ, እና "አአአ-ሰ" በሚለው ድምጻዊ ድምጽ በአፍዎ ውስጥ ይወጣል. ቀበቶዎች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በእጃዎችዎ ላይ ይዝጉ. አሁንም ቢሆን የሆድዎን, የዲፎክራማውን, የጀርባውን እና የፔልሳውን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ ማቆየት አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ በሆኑት ውጊያዎች, ከዚህ በፊት የነበረው ትንፋሽ, እንዲያውም, ከአሁን በኋላ ውጤታማ እንዳልሆነ ስሜት ይሰማናል. እኔ በንቃት ለመጀመር መጀመር እፈልጋለሁ, እና ሰራተኛዋ በሠራተኛዋ ስህተት ዋና ስህተት ሁሉንም ትንፋሽዎች በመጨመር, ትንፋሽ ወይም ድብልቅ እንቅስቃሴዎችን ከአካል ጋር በመያዝ ህመሙን ማስታገስ ነው. ምንም ችግር አያመጣም, ነገር ግን ችግሮችን በትክክል ያመጣል. በምትተነፍስበት ፍጥነት እየጨመረ በሄደ ቁጥር የጭቃ ጅራቱ እየጨመረ ይሄዳል. ይህ ዘዴ በጡንቻዎች መካከል ያለውን ውጥረት በእጅጉ የሚረዳ ሲሆን ከዚያ በኋላ ፈጣን የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል. በመወዝወዝ መካከል ባለው ክፍተት መካከል ወደ ጥልቀት እና ጥልቅ ትንፋሽ ይመለሱ. ጡንቻዎቹን በኦክስጂን (ኦክስጅንን) ያራግፋቸዋል, ከዚያ በኋላ ህመሙ ብዙም አይነካም. አዎን, እናም አሁን ግን እንቁላልን, ኦክስጅን በጣም አስፈላጊ ነው!
የልደት ደረጃ
ብዙውን ጊዜ ልጁ ለመወለድ ዝግጁ ነው ሆኖም ግን የማኅፀኑ ጫፍ ሙሉ በሙሉ አልተገለጸም እና ህጻኑ ሙሉ በሙሉ ወደ መውለድ ቦይ አልገባም. በዚህ ጊዜ የመጀመሪያ ጥረቶች ቀድሞውኑ ተጨምረዋል. ውጤታማ "ካንሰር" መተንፈስ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ ወዲያውኑ ለመ "ዝግጁነት" ለመድረስ ይረዳል, የሆድ ጡንቻዎችን እና የሆድ ጡንቻዎችን ያርጋዋል. እሰየው, ገፋፋ! አሁን ህጻን መወለድ በእርስዎ ላይ ብቻ የሚወሰን ነው, ይህም ማለት ምን እንደሚሰማዎት, ይህም ጥሩ ዝግጅት ለማድረግ እድሉ አለ ማለት ነው. በተቻለ መጠን ብዙ አየር ይሰብስቡ, እና ሙከራው ሲጀምር, ዘግይተው, ማራገፍ (በሜክሲኮ ውስጥ ጉልበቶቹን በትክክል ወደ ጥልቅ ጉልበት ይሠራል) በ "Iiiia" ድምጽ. በኃይል እና በብዛት መሞከር በጣም አስፈላጊ ነው.
የወተት አቅርቦቱ
ይህ ክስተት የመውለድን ሂደት ያጠናቅቃል, በራሱ በራሱ ስሜት አይሰማውም. አንዳንዴ የእንግዴ እቃ ራሷን ትቶ ሊሄድ ይችላል, ነገር ግን, ምናልባት, ዶክተሩን ትዕዛዝ በድጋሚ ማብራራት ይኖርብዎታል. ትንፋሽን ይጠብቁ - ተጠናቋል! የንድፈ ሐሳቡ ትምህርት ተጠናቅቋል. እና አሁን ለእናንተ - ስልጠና. አትጨነቅ እና አትጨነቅ. ያስታውሱ, አሁን ይህንን ካደረጋችሁ እና መተንፈስ ትክክለኛ ተዓምራቶችን ሊያደርግ የሚችለው ልደት በዝግታ ያልፋል. በ