ማታ ማታ ጥሩ ነው - የእያንዳንዱ ሦስተኛ የሶሪያ ስመምነት ህልም. ይልቁንም, እያንዳንዱ ሶስተኛ ምሽት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፉ ይነሳል, ወይም ረጅም ጊዜ እንቅልፍ ሊተኛ አይችልም, ወይም ከማለዳ በፊት ይነቃልና በጣራው ላይ, ወይም ሁለቱም, እና ሦስተኛ. "የአመጋገብ ችግር ምክንያት - ሕመም, ጭንቀት, የአገዛዙን መጣስ - ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንቅልፍ እንዳይታዩ የሚያግዙ ብዙ ምክሮች ይገኛሉ" ብሎታል አሌክሳንደር ብላክቼይ.
ሁሉም ሰው በሌሊት መብላት እንደሌለብዎት ያውቃል. ይህንን እውቀትን በተግባር ተግባራዊ ካደረጋችሁ እንቅልፍ የሚመጡ ብዙ ችግሮች ይወገዳሉ. በተመሣሣይ ሁኔታ አልኮል ወይንም ቢራ እንደ የእንቅልፍ ክኒን እንዲጠቀሙ እምቢ አልልም. ምናልባት በፍጥነት ይተኛልዎታል, ነገር ግን ከጥቂት ቆይታ በኋላ ማላጠጥ, ከእንቅልፋትና ሰውነታችሁ እረፍት ይነሳሉ ምክንያቱም ከመገገም ይልቅ የአልኮል መጠጥ በማስተካከል መሥራት ይጠበቅብዎታል.
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጥቂት የፍሳሽ ማስወጫ ዘይቶችን በሞቃት መታጠቡ ጥሩ ነው. አንድ ሰው ዘና ለማለት አንድ ረጅም የእግር ጉዞ ወይም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጥቂት የጆጋን መተንፈሻዎችን ይረዳል.
አልጋው በጣም ጸጥ ባለ ቦታ መቆም አለበት. ከ 40 ዲበባሎች በላይ የሆኑ ድምፆች - በርንሾችን, መኪኖች ማንቂያ, የውሻ መሰራጨብ - ሙሉ እንቅልፍ አይሰጡዎትም. ከመተኛትዎ በፊት ክፍሉን መሙላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በመኝታ ቤቱ ውስጥ ትክክለኛው ሙቀት 16-18 ዲግሪ ነው.
በሎም, ሙሴካ ወይም ቪርቫን አንድ የሙቅ ሻም ኬክ መጠጣት ጥሩ ነው. ይሁን እንጂ ሻይ ከማርቲ ወይም ከቸኮሌት ወተት በመጠጥ መተካት ይቻላል. የደም ስኳር መጠን በሌሊት በሚቀንስበት ጊዜ ጭንቀትን ወደ መረጋጋት ይመራል, ግሉኮስ አስቀድሞ ማስያዝ አይጎዳም.
እንዲሁም በሚሰራው ቴሌቪዥን ወይም ሬዲዮ ስር ለመተኛት አይጠቀሙ. ከሁለቱም, ለማውራት እና ከእንቅልፍዎ ለመነሳት አሁንም መነሳት አለብዎ. ለመተኛት ራስዎን ማሰልጠን መጀመርዎ በጣም ጥሩ ነው. ይህም ማለት ሁልጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ አልጋው ይሂዱ እና ለእርስዎ የተሻለ የእንቅልፍ ጊዜ ካሳዩ በሳምንቱ መጨረሻዎች እንኳን በዚህ ስርዓት ውስጥ ይጣሉት. "
pravda.ru