ከእርግዝና በኋላ, በጊዜ ሂደት, የተዘጉ ጡንቻዎች ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳሉ, ነገር ግን የአጠቃላይ ምስል ሙሉ መልሶ መመለስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስድ ይሆናል, ነገር ግን ጨጓራዎ ቀዶ ጥገና ሲያስፈልገው ደስተኛ ሊሆን አይችልም. ያም ሆነ ይህ ለሆድያ የሚደረጉ ልምዶች መደረግ አለባቸው. ውስጣዊ እና ብልሹ የሆድ ህመም የውስጣዊ አካልን አቀማመጥ የሚነካው ለ "ውበት" ብቻ ሳይሆን ለጤንነት ብቻ ነው. የዚህ ውጤት መድረሱ የሚመጣው የማኅፀን ማጣት ነው. ስለዚህ እናቶች እናቶች እናቶች ከተወለዱ በኋላ እራስዎን በሥርዓት አስቀምጠዋል.
ብዙዎቻችሁ አንድ ጥያቄ ይጠይቃሉ. መቼ እንደገና የማደስ ስራዎችን ማከናወን እችላለሁ? ያቀረበው እደላ እንዴት እንደደረሰ ነው. ይሁን እንጂ ለአካላዊ ብቃትችሁ ተገቢውን ትኩረት መስጠት አለባችሁ. ልደቱ ያለፈ ችግር ካለበት አንድ ሕፃን ከተወለደ ከአንድ ወር በኋላ ሊጀመር ይችላል. ነገር ግን, ልጅ መውለድ አስቸጋሪ ከሆነ ወደ ጂምናዚዲ ከመቀጠል በፊት ሐኪም ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው. ጤንነትን ላለመጉዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጀመር የሚችሉበትን ሸራ መጠን ደረጃውን የጠበቀ ልምድ ያለው ባለሙያ ብቻ ነው.
የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያግዙ ጥቂት እንቅስቃሴዎች እነሆ:
መልመጃ 1
በጀርባ በጀርባ የተንሰራፋው የሰውነት እንቅስቃሴ ይካሄዳል. ወለሉን ወደ ወለሉ ላይ እናጫን እና እጆቻችን በሰውነት ላይ ያስቀምጡልን. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በሆድ ውስጥ ወደሆድ እንገባና በተቻለ መጠን የፔሊቪንን ከፍ እናደርጋለን. ይህ ቦታ ቢያንስ 30 ሰከንዶች ለመያዝ ይሞክራል.
መልመጃ 2.
አቀማመጥን ተቀበል: በጀርባ ተኝተንና ጉልበታችንን በደረት ላይ አነሳነው. በሁለቱም ወገኖች ውስጥ እየሰራን እና እጆችን ወደ ወለሉ ላይ እንጫለን. በመቀጠልም መቀመጫዎቹን በማንሳት ቀበቶቹን ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት. ጉልበታችንን አትናቁ. መተንፈስ አለበት. ትከሻው ወለሉ ላይ አይወርድም.
ሆድን ለማስወገድ የራሱን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት ነው
ልጅ ከወለድሽ በኋላ ወደ ቤት ከተመለስኩ በኋላ, ይህንን ትልቅ ሆድ ለማስወገድ እና እራሴን ወደ ቅርፃቸው ለማምጣት ሁሉንም መንገዶች ማራመድ ጀመርኩ. ይህን ችግር አስቀድመው ካወጡት እና ሆዱን እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ ተነጋግሬ ነበር. ሁሉም ሰው እንዲህ አለ, ሆድዎን ማፅዳት ከፈለጉ አንጀትን ያፅዱ. ምክንያቱም ከጊዜ በኋላ በጀርባ ውስጥ ብዙ ትላልቅ ብናኞች ይሰበሰባሉ, ይህም ተበላሽቶ ወደ ሰውነታችን መበላሸትን ይጀምራል. ሰውነታችን የጉበቱን, የሆድ, የአባለ ዘር አካላትን ከውኃ ወፍራም ሽፋን ጋር በመተባበር እንዲጠብቀን ይከላከላል, እንደ ማደባለቅ ያገለግላል, ሁሉንም መርዝ መርዝ ይዟል, እናም የሰውነታችን ክፍሎች በተለምዶ እንዲሰሩ ያስችላቸዋል. በጣም ቀላል ነው, ከሆድ ውስጥ የመጣው እዚያ ነው. የሆድ ንፁን ለማጽዳት, ምንም አይነት ረሃብ እና ምግቦች አያስፈልጉዎትም. ሰውነታችን የመነጣጠር ስርዓቱን ወደ ጤናማ ሁኔታ እንዲያመጣ ማገዝ በጣም አስፈላጊ ነው, ከዚያም ይቋቋመዋል.
ሰውነትን የሚያጸዳው እንዴት ነው? እርግጥ ነው, ጨጓራውን ማስወገድ ከፈለጉ, ለንደዚህ አይነት ዘዴ መተው ያስፈልግዎታል. የተለመደው የማጥፊያ ያህል, አንድ ከግማሽ እስከ ሁለት ሊትር ያስፈልጋል, እናም 40 ሊትር በሁለት ቱቦዎች ሳይሆን በእኛ ላይ የተለያዩ ካቢኔቶችን እና ሱቆችን ያስገድዱናል, እነሱም የሆድ እምብታውን ብቻ ይታጠባሉ. መድሃኒቱ ተህዋሲያንን ያጸዳል, መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል እንዲሁም ሰውነታችን የሆድ መጠን ይጨርሳል, አላስፈላጊ ፈሳሽ አካላት, ስፕሊን, ጉበት, ውሃ እና ቅባት ይከላከላል. በየሁለት ሳምንቱ የንፍሌ መድኃኒት ተወስነኝ ነበር, በሆድ መጠን እና ክብደት በንቃት አጠፋሁ. የመጠጥ ውሀ 1.5 ሊትር ውሃ ነው, አንድ የጣፋጭ ጨው ጨው. ለሁለት ሳምንታት በሆድ ውስጥ 6 ኪሎ ግራም ክብደቴን አጣለሁ - 10 ሴንቲሜትር. ለመጀመሪያው ደረጃ ፍጹም ነው. በሁለተኛው እርከን ጉበት መንጻት ያስፈልግዎታል, ይህም ጨጓራውን የበለጠ ለማጥለቅ ይረዳል, ነገር ግን ስለ ልዩ ጽሑፍ ወይንም በበይነመረቡ ላይ ማንበብ ይችላሉ.
ስፖርት ሲያደርጉ ጭንቅላቱን ያስወግዱ
ሆዱን ለማጽዳት ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል. እንዲሁም ሆዱን ከማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎቹን ወደ ቶንስ ለማምጣት, የተቆረጠ ቆዳውን ድምጹን ከፍ እንዲያደርግ እና ውልን እንዲያደርግ. ቆዳዎ ጎማ አይደለም, እና በዚህ ሆድዎን ካፀዱ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆዱን ማስወገድ ይችላሉ. ነገር ግን በቆዳ ላይ የሚደረጉ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አስቀያሚዎችን የሚመስሉ ራሰሮች እና ፈገግታዎች ይቆያሉ. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል, ይህንን ችግር ለማርካት በማሰብ ሆዱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. በግብ ላይ ሆስትን በትክክል የሚያቆሙ 2 ልምዶች አሉ. ለሁሉም ይታወቃሉ - ይህ ለፕሬስ መታወቂያን እና ልምምድ ነው. የዝሆኖቹ ሽፋን በቆዳ እና በጡንቻዎች ላይ መያዣነት እንዲጨምር ያደርገዋል, የደም ዝውውርን በአስገራሚ ሁኔታ ይጨምራል, ወገቡ ጡንቻዎችን ያሞቀዋል. ከዚህም በተጨማሪ ቀበቶው በጋዜጣ ላይ ለሚደረጉ ከባድ ልምዶች የሆድ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ለጥቂት ጡንቻዎች ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.
ለፕሬስቶቹ ስራዎች ምንም ሚስጥሮች የሉም, እግርዎን በአልጋ ላይ ያስቀምጡ እና በቀን ውስጥ አስራ አምስት ደቂቃዎች በጋዜጣው ላይ ያሳልፋሉ. ሴቶች, የቆዳ ቀድም እንዲይዙ እና ጨጓራቸውን እንዲያስወግዱ ያውቃሉ, ወንበዴዎች መወጣት አያስፈልጋቸውም, ምክንያቱም ይህ የሰውነት አኗኗር እንደሚከተለው ነው, ምንም ነጥብ የለም, እና ከአርባው እስከ አርባ አምስት ዲግሪ ያለው በመሆኑ, ፍጥነት እና የቃላት ድግግሞሽ እዚህ እዚህ አስፈላጊ ነው. እንደፈለጉት, እና በአንድም አቀራረብ ውስጥ አምሳውን ድግግሞሽ ያድርጉ. ስለዚህ ለቆዳው አስፈላጊውን ጭነት ይሰጥዎታል. ጡንቻዎች ጠንካራ ከሆኑ እና አምሳ ሲሆኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ ከሆኑ አንድ የመጨረሻዎቹ 15 ወይም 20 ጊዜያት በድግግሞሽ መጠናቀቃቸው አስፈላጊ ነው. ተደግመሻል, ተነሳ እና ደጋግመህ ሾጠጥህን, እና ሶስቱም ቀርቧል.
ከሆድ እና አመጋገብ ማስወገድ
በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆዱን ማስወገድ ከፈለጉ ምግቡን መቀነስ የለበትም ነገር ግን የተለየ መሆን የለበትም. ካሎሪ እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦች መወገድ አለባቸው, አለበለዚያ ግን ሆድ ቀስ እያለ ይጓዛል, እና ለምን ሂደቱን ይራመዱ, ህይወት አጭር ነው. ሆድዎን ለማጥፋት ለመጠጥ, በተቻለ መጠን የጡትዎ አተገባበር ስርዓቱ ምንም ያህል ቢያስፈልግም. ጉዳት ቢያስከትል - የዶይቲክ እፅዋትን መውሰድ, ነገር ግን ሆዳትን ለማስወገድ የውሃ ልውውጡ ንቁ መሆን አለበት.
አሁን ከወሊድ በኋላ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆዱን እንዴት ማፅዳት እንዳለብን እናውቃለን. እነዚህን ምክሮች ይከተሉ, ጂምናስቲክን ይጨምሩ, ነገር ግን አስቀድመው ለሐኪምዎ ያማክሩ.