ለታዘዘ የክብደት መቀነስ ምርጥ ምግብ

በበጋው, የበዓላት ጊዜ. ፀሐይ, ባህር, ባህር ዳርቻ, ቆንጆ ጣፋጭ ቸኮሌት ብናኝ, ሁሉም ሴት እና ልጅ ስለእነርሱ የሚናገሩት ይህ ነው. ነገር ግን, ምን ማድረግ እንዳለብዎ, በአካልዎ ምክንያት ውስብስብ ቢሆኑም, ሙሉ በሙሉ በተቃራኒ አቅጣጫ ውስጥ ባይቀየርም. ነገር ግን እያንዳንዳችን ህልም እና ማራኪ መሆን አለበት, እናም ይህን ለመድረስ በመጀመሪያ ለጤን ትኩረት በመስጠት እና ተገቢ ስለ አመጋገብ ማሰብ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ ጤናዎን እና ገጽታዎን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ነው, ምክንያቱም እርስዎ አመጋገብ ይሆናሉ. ቀድሞውኑ እንደምታውቁት, የዛሬው ርዕሳችን "ለጭንጥነት ክብደት መቀነስ ምርጥ ምግብ, ምን እና ምን ይበላል?"

በጣም ጥብቅ የሆነ የአመጋገብ ልማድ ለመከተል ከወሰኑ ጥቂት "ወርቃማ" ደንቦችን ለራስዎ መገንዘብ አለብዎት.

1. ማንኛውንም የአመጋገብ ስርዓት, ልዩ የህክምና ዶክተርን (የምግብ ባለሙያ) አማክር.

2. ሰውነትዎን በአመጋገብ እንዳታጠፉት, ይህ ምንም ጥቅም የለውም.

3. አመጋገብን ተከተሉ, ነገር ግን እራስዎን አታርፉ. በተጨማሪ ከእርስዎ በቀን የጊዜ ሰሌዳ አካላዊ እንቅስቃሴ (ጂምናስቲክስ) ያካትቱ. ይህም ውጤቱን በእጥፍ ያድጋል.

4. ትክክለኛውን ምግብ በትክክል አጥብቀው ይያዙ እና የጤንነትዎን እና ደህንነታዎን ሁኔታ መከታተል አይርሱ.

ከላይ ባሉት ህጎች ላይ በመመርኮዝ, በጤንነትዎ ላይ የሚያስከትሏቸው ውጤቶች ሳይፈሩ እና ሳይጨነቁ በመመገብ ላይ መቀመጥ ይችላሉ.

እንግዲያው በቀጥታ ወደ አመጋገብ እንሂድ. በፍጥነት ክብደትን ለማሟላት የተሻለው አመጋገብ, ይህ የጎማ ጥብስ ይባላል. ከታች በዝርዝር እንመረምራለን. ይህ አመጋገብ የተዘጋጀው ለአንድ ሳምንት ብቻ ነው.

የሸክላ አስማት አመጋገብ.

እዚህ ግን, ከሁሉ አስቀድሞ ስለ ጎጆው ጥራጥሬ እራስን ለመግለጽ ጥቂት ቃላትን መናገር እፈልጋለሁ, እንደ የምርት እና ለሥጋዊው ጥቅም. በሁሉም የወይራ ወተት ምርቶች መካከል የቡና እርሳስ ልዩ ብቸኛው ምርት ነው. የምግብ መፍጫ ስርኣት ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመቆጣጠር በቀጥታ ይሠራል. በተጨማሪም የስነቴክ አይብ አሲድነትን ይጨምረዋል እናም የኮሌስትሮል ቅነሳን, በሰውነታችን ውስጥ የስጋ መጠን (metabolism) ደረጃን ያሻሽላሉ. በዚህ ሁሉ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ስለሚቀንስ ትንሽ ቅባት ቅባት ይይዛል.

ስለ ጎጆ ጥፍሬ የተወሰኑ ሐረጎችን ተናግረን, በአመልካቹ ቀናት ውስጥ እንጠቀማለን. ሁሉም የምግብ አዘገጃጀት ለሁለት ምግቦች የተዘጋጀ ነው.

የመጀመሪያው ቀን , ከአሳማ ዋና ዋና ቅመማ ቅመሞች, ከአሳማ የስኳላ እና የጎጆ ጥብስ ቅጠሎች ጋር, እንደማንኛውም አይነት ምግብ እንጀምራለን.

የሳባ አትክልት ዝግጅት: 250 ግራም የጎጆ ጥሬ የአመጋገብ ምግቦችን እንወስዳለን, የማዕድን ውሃ 2 የሰንጠረዥ ሰሃን, 2 ሳንጋዎችን የሎሚ ጭማቂ, በሾርባ ፈንጣሽ ጫማ ጫፍ ላይ እናቀርባለን. በጥንቃቄ ቅጠሎች (100-150 ግራም), የተሰበሰ የተሸፈኑ ድንች (300 ግራም), ጣዕም (100 ግራም) እና በመጨረሻም አንድ አረንጓዴ ሰላጣ ቅጠሎች ያሉት. ቀጥሎ, በቀጥታ, ይህ ሁሉ ለመብላት ለጨው እና ለመጀመሪያ ጊዜ ነው. ምሳችን ለአገልግሎት ዝግጁ ነው.

በሁለተኛው ቀን የዓሣ ዶሮ ቀን ነው. እዚህ የዱድ ፎቶግራፎችን በቡድ ጥብስ እንዘጋጃለን

200 ግራም የምግብ ሽታ, ጥቂት ምግቦች, በጥንቃቄ ይቁረጡ, እና ከሶስቱ ዱባዎች 3 የሾርባ ምግቦችን ይጨምሩ. 1 እንቁላል, 2 እንቁሎች, በግምት 100 ግራም. የተጣለ እና ተፈጭቶ ፖታሽ ግራም 300. 2 የሻይ ማንኪያ ዘይት ዘይት እና 2 ዱቄት ዱቄት ዱቄት.

ዝግጅት. በዱቄት ውስጥ ከመጥፋታቸው በፊት, ዱቄት ውስጥ ዘንቢል, ከሁለት አቅጣጫዎች ወደ አንድ ጣፋጭ ብስክሌት እስከሚመጣ ድረስ በዱቄት ውስጥ ከመጥፋቱ በፊት, ከድሉ ላይ እና ድንች, ፕሪፈሪቭቭ, ፓስቲስ እና ጨው በአንድ ላይ እናስቀምጣለን.

በሦስተኛው ቀን , ከጫፍ አይብ ጋር አትክልቶችን እንሠራለን.

ይህንን ለማድረግ የካውሮ እና የሳር ጎመን 400 ግራም, የምግብ መመገቢያ 200 ግራም, አተር 100 ግራም. ጠንካራ አይብ 50 ግራም, 2 እንቁላል እና የአትክልት ዘይት.

የመዘጋጀት ባህሪዎች. ጥሬ እንቁላልን እና ከፕሮግራሙ ውስጥ ፕሮቲንን እንለያለን. ዮኮኮች በጥንቃቄ ከደብል, ከግራት እና ጎማ ጥብስ ጋር ይቀላቀላሉ. በተቀበሉት መጠነ-ጥፍሮች ውስጥ እንቁላል ነጭዎችን እናጣጣለን. ለመብላት ጥሩ ነው. ጉጉት እና ካሮቶች በተቀላቀለበት ሁኔታ በጣም እንቀራለን እና ለ 10 ደቂቃዎች በጨው ውሃ ለማብሰል ይዘጋጃሉ. ከዚያ በኋላ አረንጓዴ ለስላሳ አተርና ቡና እንደገና ለአንድ ሳምንት ያህል ይጨምሩ. ይህን ሁሉ በቆርኔሰር ውስጥ የምናጣለው ሲሆን በማጣሪያ ውስጥ ከቅድመ ዘይት የተሠራ ማቀቢያ መሣሪያ ላይ እናስቀምጠዋለን. ከዚህ በላይ, ደንብ ልብስ, በደንብ የተዘጋጀ, የጎማ ጥማችንን ያሰራጩ. በሙቀቱ ውስጥ በ 220 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ, 20 ደቂቃ አካባቢ ሙቀት ውስጥ ይቀምጡ

አራተኛው ቀን የቡልጋሪያ ፔፐር ስናፍትና በኛ ተወዳጅ የቤት አረቢያ ቡቃያ ባለጸጋ ይሆናል.

200 ግራም የተጠበሰ ጎጆ ​​ጥብስ, አንድ የቡልጋሪያኛ ቀይ ዱቄት 300 ግራም, አንዲት ትልቅ ሽንኩርት, አረንጓዴ ሰላጣ የሆኑ ሁለት ቅጠሎች እና 100 ግራም ደረቅ አሳዝ እንፈልጋለን.

ዝግጅት. ፔፐር ወደ ወጥ የወርቅ ክበቦች እና የሽንኩርት ቀለበቶች በመቆራረጥ ወደ ቡና አይብ ማከል. ኦክሶሶቹን ሶስቴሪያን በሸክላ ፈገግታ እና በዛው ቦታ አፍስቡ, ማቀላቀል, ጨው, ፔፐር.

አምስተኛው ቀን በሜሶሊ, በስሪላሪስ እና በተመሳሳይ የስነ አዮሽ አይብ ይመረጣል.

ግማሽ ኪሎግራም የአመጋገብ ቺዝ አይብ, እንጆሪ ግራም 400, ማንኛውም ጭማቂ 50 ግራም, 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር, የሎሚ ጭማቂ 1 ጠጠር.

ዝግጅት. ፍራፍሬዎች ከተቆረጡ ድንች ጋር ተመሳሳይ እና የማይተናነስ እስትንፋስ እስኪያገኙ ድረስ ተጨፍጭፈዋል. የጎማውን ጥብስ, ስኳር, ቫንሊን መጨመር. በሱቁ አይብ ውስጥ ጨማቂውን አዲስ ጭማቂ ይጨምሩ እና ከተጣለ እምብርት ጋር በማጣመር, ሙስሊን በመዝጋት. የእኛ የእንቁራሪት ተአምር ዝግጁ ነው.

ከሱድ ባቄላ ከርቤቡር (ከኬሎሪክ ውጭ, መድሃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ መድኃኒት) ከኦቾሎኒ ይልቅ ኦሜቴ ለስድስት ቀን ምግቦችን ያቀርባል.

ቡና ሳምቡር 130 ግራም, ሎሚን 1 ኩንታል, 2 እንቁላል, rhubarb ሣር 200 ግራም, 40% ቡና, 1 ግራም የሻይ ማንኪያ, ስኳር ወይም ጭማቂ, 125 ግራም, ቅቤ ወይም ማርጋሪን 15 ግራም, ግማሽ የሻይ ማንኪያ ስኳር እና 100 ግራም የሩቅዬዎች.

ዝግጅት. ወደ ስኳሽ ዱቄው 2 እንቁላል ዛጎሎች ውስጥ እንጨምራለን. ስእል እና ማንጎችን ይጨምሩ እና ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ያህል እንዲቀላቀሉ እናደርጋለን. በወይን ወይን ወይንም በቼሪስ ጭማቂ በደንብ የተቆረጠ ራዋቡር (Rhubarb), ራፕስቤሪ (ክራፕሬሽ) እና ፍም የመሰለ ጣዕም ይጨምሩ እና ለ 5-8 ደቂቃዎች ይጨመሩ. ቀለማት የእንቁ ነጭዎችን (whites) ይሸማቀቃሉ እና ቀደም ሲል ከተጠቀመበት ኮድ ጋር ይጣጣማሉ. እርሾውን በቅቤ እና በሸፍጥ (በሁለት ክፍሎች የተከፈለ) የጫፍ አይብ ይልሙ. ለ 8-9 ደቂቃዎች በትንሽ እሳት ውስጥ በተከለው ክዳን ውስጥ ከእንቁላል ውስጥ ይሙሉት. በኮሎፕ መልክ የተዘጋጀን አብረን እንጠቀማለን.

ይህ ለረጅም ጊዜ የሚጠብቀው በሰባተኛው ቀን , በጣም ትልቅ ትርጉም ያለው, በሆድ ዱቄት ሾርባው-ዉፐር ሾርባ.

የቡና ጥራጥሬ እና ትኩስ ዱባዎች በእኩል መጠን 300 ግራም, 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር, 250 ሚሊ ሊይት ክፋር, ትኩስ የተጨመረው የሎሚ ጭማቂ በ 2 በሾርባ ውስጥ 1 ኩባያ,

ዝግጅት. ለስላሳ ጥብስ እንጨቶች እና ክሬም እንዲሁም ዱቄት ይጨምሩ, አንድ አይነት ተመሳሳይነት እስኪፈጠር ድረስ በደንብ ይቀላቅላሉ. ጣዕም ለመቅመስ, የሎሚ ጭማቂ አፍስቡ እና ስኳርን ጨምሩ. እያንዳንዱ አገልግሎት 100 ግራም ዳቦን መመገብ ይችላል.

በተጨማሪም ከጎጆው አይብ በተጨማሪ እንደ ምግብ መመገብ, ለምሳሌ በእንግሊዘኛ ኮምጣጣ (30 ግራም) ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ ውሃ በ 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ወይም በተፈጥሮ የተፈጨ ጭማቂ ወይም የተከተፈ የዶሮ ስጋ 30 ግራም) በ 100 ግራም ዳቦ ጋጋታ. እንዲሁም ከተመሳሳይ ዳቦ የተሰራ ሳንዊትን ያካትታል, በቀጭን ቅቤ እና ቅቤ ላይ ይንጠለጠላል.

በእራት ጊዜ እዚህ ጋር በ 50 ግራም ድርጭቶች እና 100 ግራም ዳቦ በለውዝ ናዝድ ለስላሳ የቅቤ ሽፋን ይይዛሉ. ወይም ደግሞ ዝግጅት, ሌላ የጎጆ ማሳጅ ኮርስ (በሳምንታዊ አመጋገዝዎ ቀን ይወሰናል) ነው. እንዲሁም አንድ ፍሬን አንድ ቀን (ፓም, ሙዝ ወይም ብርቱካን) በመብላትና አረንጓዴ ሻይ አልጠጡም.

እዚህ ለደካማ ክብደት መቀነስ ምርጥ ምግብ መመገብ, ጣፋጭ እና ጠቃሚ! ጤናን በጤንነት ላይ በማጣት የበጋውን ቅርጽ መቀበል እንፈልጋለን!