ዘመናዊው የመሮጫ ማኑዋላት ከሌሎች ጋር ሲነጻጸር የበለጠ ውጤታማ ሆኖ ታምኖ በመቆየቱ በትንሽ ሰዓት ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን የሎሪስን ብዛት ለማቃለል የሚፈቅድ አስመስሎ መስራት ነው. አስማሚው በታዋቂው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከላት እና በቤት ውስጥ በጣም ተወዳጅ ሆኗል. ጤናማ ጤናማ እና ከስልጠናው በኋላ የማያቋርጥ ክብደት ብዙ ሰዎች በመጥለያ ላይ እንዴት በትክክል እንደሚሳተፉ በማሰብ ስህተት በመሥራታቸው ምክንያት ነው.
በትምህርት ክፍለ ጊዜ, ወደ ባቡሩ አይያዙ.
በመርሸመንቱ ላይ ብቻ ጤናን በእግር ማራመድ ይችላሉ. አስማጭውን የበለጠ ለማመቻቸት ለብዙዎች ጥቅም ላይ የዋለው ሞዛይድ (ሞጁለር) መሣሪያው የተሸለመትን መሣሪያ በመጠቀም የተሸከመበትን የመሳሪያዎች አጠቃቀም ይጠቀማል, ነገር ግን ይህ ሁሉም ተሳታፊዎች የተለመዱ ስህተቶች ናቸው. የመሮጥ ወይም የመራመድ አካሉ ወደ ስእል ያዘገየዋል, ይህም የስለላ ሽፋን በጣም ስለሚያሻሽለው ለሥቃው የማይጠቅም አተገባበር ሲኖራት ነው. ሁለተኛው አሉታዊ ነገር ግን በእጆችዎ ላይ ሸክሙን ለመቀነስ እጆችዎን የሚይዙት ሲሆን ይህም በሂሳብ ማራዘሚያ ፍጥነት መቀነስን ይቀንሳል.
በመንገዱ ላይ መጓዝ ሲፈልጉ በሂደቱ ላይ በቤት ውስጥ ሲሰለጥኑ አያዳምጡም, ግን በእግሮችዎ ጥንካሬ እና ጥንካሬዎ ላይ ብቻ መተማመን በሚችሉበት በአከባቢ የአትክልት ቦታ ወይም መናፈሻ ውስጥ. ከጥቂት ቆይታ በኃላ በባቡሩ ላይ ድጋፍ ሳይኖር ማሽከርከር ምንም ችግር የለውም. የልብስ ስቴክዎችን ለመለካት በእጅ የሚጠቀሙ ከሆነ, ለእዚህ ዓላማዎች የእጅ አንጓዎችን መግዛት የተሻለ ነው, እና የእጅ መሸፈኛዎችን አይጠቀሙ.
ከመሪጌሚል ዘለለ መሄድ አደገኛ ነው.
ጥልቅ ስልጠና ጥም ንቅናቄ ስለሚያደርግ ብዙ አትሌቶች ከትራክቱ ላይ ፍጥነት መቀነስ ሳያስቀራረቡ ዘልለው ይወጣሉ. በዚህ ምክንያት ጉዳት ሊደርስ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት አስመስለው ለማቆም, ለማውጣት እና ጥማትዎን ለማቆም ይበረታታሉ.
ትምህርቶቹ ረዘም ያሉ እንጂ የአጭር ጊዜ አይደሉም.
የተራመመ ላጭነት ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ማሳያ ነው. ይህ ለየትኛውም ስፖርት የተለመደ ነው: በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ በማድረግ የሰውነትዎ ፈሳሽ ፍሳሽን ያስወግዳል. ሁሉም ሰው ማለት በትክክል እንዴት በትክክል መሮጥ እንዳለበት ሁሉም በደንብ ያውቃሉ ብለው ያስባሉ, እና በተወሰነ ምክንያት በድካም ጊዜ ስልጠናውን ማቆም እንደሚቻል ያምናሉ. እንደ ራሪድ ራዳር ራሱ መሮጥ ከፍተኛውን ካሎሪን ለማስወገድ ታስቦ ነው. ይህ አስመስሎ መስራት የኃይል መሣሪያ አይደለም, ነገር ግን የልብስ-አኮ ስፖርተኛ ማቀፊያ መሳሪያ ነው, ስለዚህም በእሱ ላይ ያሉት ቅመሞች ረዘም ባሉ ሥራዎች ይቃጠላሉ. የእራትዎ ላቡ ከጫነ በኋላ ተጣጥሞ ከሆነ, ስልጠናዎ ስኬታማ ሊሆን ይችላል, በግንባርዎ ላይ ጥቂት ወዘተዎች ደግሞ የሥልጠና አለመኖርን ያመለክታሉ, እና በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ላይ ከፍተኛ ስፖርቶች አይጨምሩም.
በጨመራቸው ውስጥ ቀስ በቀስ እየጨመረ መሄዱን ለጭንቀት ይጠቀማል. እጆቹ ለመታዘዝ ፈቃደኛ ባይሆኑም እንኳ ሥልጠናውን መቀጠል አስፈላጊ ነው. በደካ ድካም ብዙ ጊዜ ማሸነፍ ብቻ እና ሁለተኛ አውሎ ነፋስ እንደሚኖርዎ ስለሚሰማዎት, ትኩስ ኃይሎችም ይታያሉ. ለወደፊቱ, አካሉ እራሱን ድክመትን ያሸንፋል, እናም ልምምድ ለማቆም የማያቋርጥ ፍላጎትም አይኖርብዎትም.
ወደ ይበልጥ መካከለኛ ፍጥነት ለመሮጥ እና ከባድ ድካም ሊመሩ ይችላሉ. በእግርዎ ጡንቻዎች ላይ የሚቃጠል ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ እና ጅሃቶች በማላብዎት በፍጥነት ለመራመድ ወይም ሩጫውን ለመቀነስ ይሂዱ. ማቀዝቀዝ እንደጀመሩ ከተሰማዎት ቀስ በቀስ እንቅስቃሴውን ያፋጥኑ. በክረምት ወቅት በሰውነት ላይ የተደረጉ ለውጦች እና ጥንካሬያቸውን በመጠቀም የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን ያጠናክራሉ.
በእርስዎ ስሜቶች እና የጤና ሁኔታ ላይ በመሄድ ከሩጫው በኋላ ገላዎን መታጠብ ወይም ሞቃታማ ገላ መታጠብ ይችላሉ.
ከመጋገሪያው ላይ መውደቅ ፍርሃት.
ለመጀመሪያ ጊዜ ተሽከርካሪው ላይ ስትሮጡ አትሸበር. ከትራኩ መውደቅ የሚያስፈራ ሥጋት በብዙዎች ውስጥ የሚገኝ ነው. በዚህ ስሜት, ግለሰቡ ፈገግ ይላል, እና ለበርካታ ክፍሎችን ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ጉልበት የሚጠይቅ ብዙ የእግር እግር ማራኪ ነው. ማንም ወደማይመለከት ወይም ሊነካህ ስለማይችል ወደ ትምህርት ቤት ውረድ. የሚወዱትን ሙዚቃ ወይም ፊልም ማብራት ይችላሉ, እና እራስዎ ከጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ እራስዎን ይገለብጡ. ለእርስዎ ለትክክለኛው ላልተወሰነ ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውል ሰውነትዎ የሚወስደው ጊዜ ከህፃኑ ከፍተኛ ጥቅም ያገኛል.
በስፖርት ማረፊያዎች ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው.
ብዙ ሰዎች, በቤት ውስጥ ስልጠና, በእግራቸው ላይ ምንም ነገር አይተክሉ. በተሸከርካሪው ላይ ያለው መያዣ በጣም በተሻለው ጫማ ውስጥ ስለሆነ ከእንዲህ አይነቱ ጥቃቶች ሊድንዎት ይችላል.
የመጀመሪያ ማሞቂያ ግዴታ ነው.
እንደ ማንኛውም ስፖርተኝነት, እንደልብ በሚለማመድ ጊዜ ሙቀትን ካነሳ በኋላ ጡንቻዎችን ማሞቅ ያስፈልግዎታል. በፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ መጀመር አይችሉም - ብዙ ጅማሬዎች በሂደቱ ላይ ተሳታፊዎች ናቸው. ትራክን ከማብራትዎ በፊት ትክክለኛውን ቦታ መውሰድ አለብዎት: በሸራ መለኮሻዎ ላይ ይቆዩ እና እግርዎን ወደ ትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ. እንቅስቃሴውን በመጀመር ቀስ በቀስ ሸክሙን ይጨምሩ. በስልጠናው ወቅት ሚዛኑን ላለማጣት እና የወረፉን ዉጤት ላለመቅዳት የመንቀሳቀስ ሸራውን አይዩ እና ራስዎን ዝቅ እንዳያደርጉ - በቀጥታ ወደ ፊት ማየት አለብዎት. ጥናቶችህን ገና እየጀመርክ ከሆነ ትኩረቶችህ በእግሮችህ ጡንቻዎች ላይ ትኩረት አድርግ. ልምድ ሲያገኙ ለመሮጥ እና ከሌሎች ጋር ለመነጋገር ይችላሉ.
የስልጠና መደበኛ መሆን.
እንደ ሰውነትዎ ዝግጅት እና ጽናት በመሳሰሉት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ. ትምህርቶች እንደ እያንዳንዱ ቀን እና በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ. በሂሳብ ማዘውተሪያ ላይ ከመሮጥዎ በተጨማሪ በጂምናዚየም ውስጥ ተካፋይ ከመሆንዎ በተጨማሪም ጥልቀት ያለው ትምህርትዎን እንዴት እንደሚያጣምሩት ለአሠልጣኙ ያማክሩ. በቤት ውስጥ ለልጆች የልብ ልብ ወለድ እና በጂም ውስጥ ተጨማሪ ትኩረት መስጠት ይችላሉ. እንዲህ ያሉ ልምዶች በፍጥነት ከፍ ያለ ቅባት ያባብሳሉ.