የቤት እመቤቶች ለማስታወስ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮችን ያስፈልጋሉ, እና እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ ክብደት ከሌለው ምንም ችግር አይኖርም.
1. ለቤተሰቡ መብላት አይጠበቅብዎትም.
ለቤተሰቡ መብላት አይችሉም. እናም ከእሱ ድርሻ በተጨማሪ የሌሎች ሰዎችን ምግብ ትበላላችሁ. አንድ ሰው ምግብ የማይጨርስ ከሆነ የተረፈውን ምግብ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ, ለ ውሾች ወይም ለውሾች ይስጧቸው ወይም ብቻ ነው. በሌላ ጊዜ, ህፃኑ ትንሽ መጠን ያለው እንዲሆን ያድርጉ, እንዲሁም ተጨማሪ ነገር ከፈለጉ, ይስጡት. በአጠቃላይ ቤተሰቡ በአንድ ጊዜ የሚበላውን ምግብ ለማብሰል ሞክር.
2. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ምግቡን በአዕምሮዎ ይደሰቱ.
በማብሰል ጊዜ ምግብ ለመሞከር ሲሞክሩ, ሰውነታችን ካሎሪ ይቀበላል. ምግቦች ጣፋጭ ምግቦችን ባለሞያ ሲመገቡ, ምግብን አይውሉም, ነገር ግን ይትቱ, እና እንደገና ለመሞከር አለመፈለጉን አፋቸውን ያፈሳሉ. ስለዚህ, የቤተሰብን ድርሻ በሚያስገቡበት ጊዜ, ትንሽ ትንሽ መመገብ እንዳለባችሁ እና አትካዱ.
3. የተበከለንን ምግብ መጠን መቆጣጠር.
ቁጥጥሩን መቆጣጠር, በአፍዎ ውስጥ ያስቀምጧቸውን ምግቦች ሁሉ ያስቀምጡ. ከትዳር ጓደኛዎ ወይም ከህጻናትዎ አብዛኛውን ጊዜ የቤት ውስጥዎን የሚያሳልፉት ኃይል አነስተኛ ነው. ምንም እንኳን በአጠቃላይ ማጽዳቱ ላይ በየቀኑ ቢጠግቡም. ከዚህ በታች በተወሰነ መጠን መብላት ይኖርብዎታል. የሎሎሶቹን ብዛት ጻፉ, አንድ ቸኮሌት ትንሽ ከበላህ, pechenyushku እበላ, ሁሉም ነገር መመዝገብ አለበት. በየቀኑ ከመቃጠል በላይ ካሎሪን መብላት አለብዎት, እና ትንሽ ሲቃጠሉ, ብዙ ያስፈልገዎታል እንዲሁም በብዛት አይበሉ.
4. የካርቦሃይድስን መጠን ይቆጣጠራል.
በቴሌቪዥን ላይ ትዕይንቱን ስትመለከት, የበይነመረብ አውታሮችን ትተህ, ምናልባትም ጣፋጭ ጣዕምን ጠጣ, ጣፋጭ ጣዕም በል. እና ያለዚያ ይህን ማድረግ ካልቻሉ, የካርቦሃይድላንት ጥገኝነት አለዎ, እና በአጠቃላይ እርስዎ እንደ ጣፋጭ ጥርስ. እዚህ እገላዎች እና ወጥመዶቻቸውን ያስቀምጣሉ.
በዚህ መንገድ ይከሰታል, በጣፋጭ ምግቦች ላይ, ሰውነታችን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት ይቀበላል, በቀላሉ በቀላሉ ሊተኩር ይችላል. በጥቂት ሰዓታት ውስጥ, ኢንሱሊን እና የራስ-ቁስለት ስሜትን የሚያጣ ነው. እናም እንዳትበሉ መብላትና ዳቦ ወይም ጣፋጭ ዳቦ እስኪበሉ ድረስ በቂ አይሆኑም. ሰውነታችን ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን ይጠይቃል. ከዚህ ሁኔታ ለማምለጥ በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል. ወደ ሁለት ጠረጴዛዎች, ከሁለት በላይ አያስፈልግዎትም, ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን መጠቀምን መቀጠል, ለምሳሌ አትክልቶች, አሳ, የወተት ሃብት, ስጋ, ድንች ብቻ ናቸው. በእያንዳንዱ አመጋገብ, በ 4 ግራም የካርቦሃይድሬት መጠን መብለጥ የለበትም. በአንድ ቀን, ጣፋጭ ጣዕም ሊያደርጉ ይችላሉ. ነገር ግን ጣፋጭ ምግብ ለመብላት ከ 40 እስከ 50 ደቂቃዎች አያስፈልግም. በምሳ ሰዓትም ምንም አትብሉ.
5. ቮምሻድቴቭቭ ለእርስዎ ምቹ ምግብ ለማቅረብ.
ቤተሰቦችዎ ቁርስዎን እንዲመገቡ ያድርጉ, ሳንዊቾች አይጠቀሙ, ነገር ግን በፕሮቲን ምግብ. ቁርስ ለመሙላት ተጨማሪ ሳንድዊች አያስፈልግዎትም. ቄጠኞቹን በኬላ ተኩረው, እና ከጃጅ እና ከጣፍ, ከኮምቤ ይልቅ ምትክ ምትክ. በምግብ ዝርዝሮች መጽሐፍ ውስጥ ያነሱ ካሞሪን ለመምረጥ ይሞክሩ. በአሳማ ምትክ የበሬ, የዓሳ ወይም የዶሮ ጡቶች ይጠቀሙ. ሰዎች ምግቡን በጊዜ ውስጥ ይጠቀማሉ, ይህም ይበላሉ, እና ቤተሰቡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የአመጋገብ ስርዓቱን ለመለወጥ ይጠቀማሉ. በምግብ ውስጥ የሚያጋጥሙህ ብዙ ሙከራዎች ይኖሩሃል.
6. ምግብ የተለያየ ነው.
የእርስዎ ቤተሰብ ለእርስዎ ምቾት ምቾት ሊተረጎም የማይችል ከሆነ ለራስዎ የሚመገቡትን የምግብ ምርቶችን ይግዙ እና ለራስዎ የግል ምግቦች እና ምግቦች ይዘጋጁ. ከቤተሰብ ጋር በካሎሪ መደሊት ጋር ኖድልል ለመብላት አያስፈልግም.
7. የስፖርት ሜዳዎችን ለማካሄድ ምቹ አማራጭ ይምረጡ.
እንደ የቤት እመቤት ትልቅ ጥቅም አለዎት, እርስዎ ለሚወዱት ስፖርት ራስዎን ማሟላት እና እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ. ከእርስዎ አጠገብ ያለ የስፖርት ክፍል ይፈልጉ. ማገገም እንዳይኖርዎት ንቁ ኑሮ መምራት አለብዎት. ከባድ የሆኑ ሟች ቧንቧዎችን ለመጎተት አያስፈልግም, ኤሮቢክ ወይም ቅርጻቅር ማድረግ ይችላሉ. ለረጅም ጊዜ ከቤት ለመውጣት የማይቻል ከሆነ, የዲስክ, የኃይል እና የቤት ስራ ይግዙ. የሚወዷቸውን የቴሌቪዥን ተከታታይ ትዕይንቶች ሲመለከቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የብስክሌቱን ፍጥነት መግዛትም ይችላሉ.
8. የሽያጭ ጉዞ.
በባዶ ሆድ ውስጥ ወደ መደብሮች አይሂዱ, መግዛት የሚፈልጓቸውን ምርቶች ዝርዝር ይፃፉ, ስለዚህ አንድ ነገር ያለፈ ነገር መውሰድ, ሌላው ቀርቶ ጣዕም, ግን ጎጂ ነው.
9. ከቤተሰብ አባላት አንዱ አመጋገብ በሚመገቡበት ወቅት ክብደት ለመቀነስ ያገኙትን እድል እንዳያመልጥዎ .
ትልቋ ልጃችን ወይም የትዳር ጓደኛ ክብደት መቀነስ ይፈልጋል, ይደግፋቸዋል, ከዚያ የምግብ አቅርቦቶችን ለማዘጋጀት እድሉ አለዎት እናም ክብደት ለመቀነስ ማበረታቻ ይኖራቸዋል.
እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ, እራስዎን በሚመስሉ መልኩ ብቻ ሳይሆን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ክብደትዎን ያጣሉ. ወይም ደግሞ አንድ ቀን ወደ እኩይ እኩይ እኩያ እራት እና እቤት ውስጥ እንዴት እንደሚንከባከብ የሚያውቀውን እና የቤት ውስጥ እመቤት እንዴት እንደሚከፍት የሚያውቅ ነዎት, ነገር ግን ማንም ከእሷ ጋር ማንም አብሮ እንዳይሄድ በጣም ጠፍቷል. ለቤት እመቤት ጠቃሚ ምክር ይውሰዱ, ይከተሉ እና እርስዎ ይሳካሉ.