ስለ አስመሳይ ጥንቅር እና ጠቃሚ ባህርያት ጥቂት ቃላት.
ሁሉም ወተት ከወተት እንደሚሰራ እና ወተት ከጥንት ጀምሮ ጠቃሚ ነገር እንደሆነ ይታወቃል. እናም ታዋቂው ተመራማሪ እና ሳይንቲስት ፓውላቭ የሚባሉት በተፈጥሮ እራሳቸውን ያዘጋጃሉ.
ወደ 30% ገደማ የሚሆን አይብ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ወተት ፕሮቲን አለው. በተጨማሪም በውስጡ በጣም ጠቃሚ የሆነው ወተት ነው. አሲስ የአጥንት ስርዓቱን የሚያጠናክር እና በመተሃራቢያዊነት ውስጥ የሚሳተፉ የማዕድን ጨዋታዎች የበለፀጉ ናቸው. በወተት ፕሮቲን ውስጥ ሰውነታችንን በትክክል ማከናወን የማይችልባቸው መሠረታዊ አሚኖ አሲዶች አሉት. እውነታው ግን እነዚህ የአሚኖ አሲዶች የሰውነት ክፍሎች ሕብረ ሕዋሳት በተዋሃዱበት ፕሮቲን ግንባታ ላይ ይሳተፋሉ. በተጨማሪም የወተት ፕሮቲን የሌሎች ምግቦች ፕሮቲን (ዲ ኤን ኤ) አሚኖ አሲድ ጥራትን በማጎልበት ተግባር ውስጥ ይሳተፋል.
አካሉ ካርቦሃይድሬድ በሚጎድበት ጊዜ የወተት ስጋ እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ቁሳቁስ ሊሆን ስለሚችል, በሰውነት ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ይጠበቃሉ. ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱ ፕሮቲን ለፕሮቲን ምግቦች ልዩ እሴት ሆኖ የተቆራረጠ ነው.
ኦቾሎኒ በቪታሚኖች እና በማዕበል የበለጸገ ነው. ለምሳሌ ያህል ካልሲየምና ፎስፎረስ አጥንትን ለማጠናከር ይረዳሉ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ንጥረ ነገሮች በሁሉም ሰው አስፈላጊ ናቸው, በተለይም ሴቶች ውስጥ ማረጥ አለባቸው. በዚህ ጊዜ የጾታ ሆርሞኖች መጠን በደም ውስጥ ይቀንሳል ይህም የአጥንት እብጠት ይቀንሳል. በተጨማሪ ቺዝ በቫይታሚን ኤ እና በቡድናቸው ቫይታሚኖች የበለጸገ ነው.
የጥንካሬ አመጋገብ ዋና መርሆዎች.
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነት ፕሮቲን, ስብንና ካርቦሃይድሬት ይቀበላል. የካርቦሃይድሬት ምግቦች ውስንነት ወይም ዝቅተኛ ከሆነ, ሰውነት ከበሽታ እና ፕሮቲን ኃይል ያገኛል. ይሁን እንጂ, ይህ ሂደት በጣም አስተማማኝ እንዳልሆነ ይቆጠራል, ምክንያቱም በዚህ መንገድ ሀይል በማመንጨት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ይሠራሉ. አኒየስ ፕሮቲን እና ቅባት ለሥጋ አካል የሚሰጥ ልዩ ብቸኛ ምርት ነው, ነገር ግን ካርቦሃይድሬድ የሌላቸው ናቸው. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ሁልጊዜ አይብ መመገብ አይችልም.
በአሁኑ ጊዜ ሁለት ዓይነት አይብ የአመጋገብ ስርዓት ብቻ ነው. የአመጋገብ የመጀመሪያ ልዩነት በጣም ጥብቅ እና አጭር ጊዜ ነው. ከመደበኛው ጥራጥሬ የተሰራ ቀን ነው. ሁለተኛው አማራጭ ይበልጥ ቀላል ነው - እና ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ነው.
ክብደቱ ለክብደት መቀነሱ የሚያጠቃልለው በጣም ጥቂትን ቅባት ብቻ ነው, ይህም አነስተኛውን ስብ ስብ መያዝ አለበት. በተጨማሪም, በአይዛማው ውስጥ ያልተለቀቀ ፈሳሽ ስለሚያስብ ይህ አይብ በጣም ጨዋማ ወይም ጠበን መሆን የለበትም.
ከመጠን በላይ የጢስ-ቫይሪ ምግብን ይወቁ.
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በበዓላት ወቅት ለአንድ አመት ጥሩ አማራጭ ይሆናል. በስራ ሰዓታት, ጥቁር ነጭ ወይን እንዲጠቀሙ ስለሚያስፈልግ በዚህ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይሻል. ይህ የመጫኛ ቀን በግማሽ ኪሎግራም ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል.
የዕለቱ ምናሌ በጣም ትክክለኛ ነው. በቀን ውስጥ 70 ግራም አይብ እና አንድ ጭክ እንጀራን በአንድ ጊዜ መመገብ ይችላሉ. እንዲሁም 50 ml ጥቁር ነጭ ወይን መጠጣት አለብዎት, ነገር ግን በቀን ከአምስት እጥፍ በላይ ማድረግ አይችሉም. ለሥላቹ ይበልጥ የተጣራ ነው, በምግብ መካከል የበለጠ ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ፈሳሽ ወጣት እና ጤነኛነት ባለው አካል ላይ ብቻ ነው የሚተካው, ስለዚህ የጾም ቀን ከማድረግዎ በፊት ከሐኪሙ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
የካምፕ ሳምንት.
ይህ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል. ነገር ግን, ከአንድ ሳምንት በላይ በዚህ ላይ መቀመጥ የለብዎትም. በዚህ ጊዜ ወደ 7 ኪ.ሜ መመለስ ይችላሉ. አንድ ሰው ከካቦሃይድሬትን ለረጅም ጊዜ ሊኖር ስለማይችል የሶክ አመጋገብን አያካትትም.
ይህ አመጋገብ ለኩላሊት በሽታዎች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥርዓት ላላቸው ሰዎች የተከለከለ ነው. ምግብን በቀን 5-6 ጊዜ መውሰድ አለበት. ስራውን ለማመቻቸት, ለሳምንቱ የናሙና ምናሌ መጠቀም ይችላሉ.
- ስምንት ሰዓት ላይ ቁርስ ለመጠጥ ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ይጠጣሉ.
- በ 10 ዎቹ የምግብ መክፈያ 30 የተቆለፈ እንቁላል መመገብ ይችላሉ.
- ምሳ ላይ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የበሰለ ስጋ ይበላል.
- በ 15. 30 - አነስተኛ ለስላሳ ቅባት ትንሽ ቅባት.
- ለእራት አንድ ላይ ስብ አይጫም ቤት ጥብስ ይይዛሉ.
- 20 ላይ ለመተኛት ከመሄድዎ በፊት 30 ብር ዝቅተኛ ወፍራም ቀፊር ይጠጡ. በተመሳሳይ ጊዜ በቀን ውስጥ ግማሽ ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት.
በፍጥነት ክብደት ለመቆረጥ የሚወሰደው የአመጋገብ ስርዓት ውጤታማነቱን የሚወስነው ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) አያካትትም. እውነት ነው, በመበስበስ ምክንያት አደገኛ ነገር ነው, ነገር ግን ብዙዎቹ አያስፈራውም. በነገራችን ላይ እንዲህ ባለው አመጋገብ ብዙ ሰዎችን የሚማርካን ነገር አይኖርም ማለት ነው.
አመጋቡ ከሶስት ወር በኋላ ሊከሰት ይችላል. ከእሱ በኋላ በአትክልቶች, ፍራፍሬዎችና ጥራጥሬዎች ከፍተኛ ይዘት ያለው የአመገብን የአመጋገብ ዘዴ መቀየር ይችላሉ. ከአንድ አይነት ምግብ ወደ ሌላ ጉልህ የሆነ ሽግግር ወደ ሰውነትዎ እንዲነቃቁ ያስችልዎታል - እንዲሁም የእንሰት መተካትዎ ይበልጥ በተጠናከረ ሁኔታ ውስጥ ይሰራል. ይሁን እንጂ ዶክተሮች ጤናማ የአመጋገብ መርሆችን በመከተል ተጨማሪ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይመክራሉ. ከዚያ ምንም አመጋገብ አያስፈልግዎትም.