ዋናውን ጉዳይ በተመለከተ በአጭሩ ቡና መጠቀም
በቅርቡ ደግሞ የቡና አፍጋሪዎች በቀን ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪ እንደሚበሉ ይታመን ነበር. ነገር ግን ጥቂት ጊዜ ካለፈ በኋላ የሳይንስ ሊቃውንት በማለዳ ትንሽ የቡና ስኒዎች የመገበያያ ሂደትን ለማበረታታት ይረዳሉ. እናም ይህ እስከ 300 ካሎሪ የሚደርስ ጥፋት ነው ሊባል ይችላል. ቡና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መሣሪያ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንድ ኩባያ በቡና ውስጥ በቫይታሚን ፓ P ቡድን ውስጥ እጥረት ውስጥ 20 በመቶው ነው.
የዚህ መዓዛ መጠጥ ቅልቅል በጣም ጠቃሚ የሆኑ ፀረ-ዋልድ እና ኦርጋኒክ አይነቶችን ያካትታል. በነገራችን ላይ, ፀረ-ቫይድድ ንጥረሞች ከሰውነታችን ነጻ መድሃኒቶችን ማስወገድ ይችላሉ. የቡና የኃይል መጠን በ 100 ሊትር ጥሬ ብቻ 9 ካሎሪ ብቻ ነው. እና ይሄ ብዙም አይደለም.
በዛሬው ጊዜ በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ተችሏል. ለዛም የቡና ጥቅሞችን ዝቅ የሚያደርጉት ለዚህ ነው. ከዚህ በታች አንዳንድ ተለዋዋጭዎችን እንሰጣለን.
የቡና አመጋገብ "ጠንካራ"
እንዲህ ዓይነት የኃይል ስርዓት ከ 3 ቀናት በላይ መከፈል የለበትም. በዚህ ጊዜ አስቀያሚውን እና የተፈጥሮ ቡና ብቻ መጠጣት አለብዎት, ወተትና ስኳር ሳይጨመሩ. አሁንም ካርቦን ካልኩድ ያልተፈቀዱ ማዕድናት ወይም የተለመደው ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. በጠቅላላው የተጠቀሰው ፈሳሽ በቀን ሁለት ሊትር መብለጥ የለበትም. ኃይለኛ የቡና አመጋገብ በየደቂቃው ክብደት ሊፈጅ ይችላል.
የቡና አመጋገብ "7 ቀኖች"
ከአንድ አመት በላይ የዚህ አይነት የኃይል ስርዓት, ወደ 7 ኪሎ ግራም ክብደት ማንሳት ይችላሉ. ለእነዚህ 7 ቀናት ሙሉ ስኳርን ትተው ጨዉን በትንሹ ለመቀነስ ይረዳሉ. እርግጥ ቡና ጤናማ መሆን አለበት. እያንዳንዱ አዲስ ክፍል አንድ ብርጭቆ ከመጠጣትዎ በፊት መዘጋጀት አለበት. ቀኑን ሙሉ በቂ ፈሳሾች, የማዕድን ውሀ እና ተራ ውሃ መጠጣት አለብዎት, ነገር ግን ከአንድ ግማሽ ሊትር አይበልጥም.
የአመጋገብ ምናሌ
በመግቢያው የመጀመሪያ ቀን ላይ ጠዋት ጠዋት ቡና ብቻ እንጠጣለን, በምሳ ሰዓት ሁለት እንቁላልን ማብሰል, ስኳላ እና ቲማቲም ሰላጣ ማድረግ, ቡና መጠጣት. ምሽት, እንደ እራት, የቀበተ ሰላጣ, ስጋ የተሰጣትን ዓሣ, ከ 200 ግራም በላይ እና ውሃ ይጠጣል.
በሁለተኛው ቀን ጠዋት በኩሽና ቡኒ ላይ ቡና ጠጥተናል. ለ lunch ምግቡን ለስላሳ ስጋን, የዓሳን ሽቦን (200 ግራም) እና ቡና ጠጥረን እንሰራለን. እራት በቆሎ ስጋ (200 ግራም) እና ለዝቅተኛ ቅባት ክፋር ይካተታል.
በሦስተኛው ቀን ጠዋት በቡና እንጠጣለን, ከሰዓት በኋላ ከካሮድስ (ስንብት) ስጋን እናዘጋጅል, ከወይራ ዘይት ጋር ቀባው, እንቁላለትን እና እንጨትን ለስላሳ ቡቃያ እንሞላለን. ምሽት ከአንዳንድ ፖም ጋር እራት እናበላለን.
በአራተኛው ቀን ቡና ጽዋ አለን. በምሳ ሰዓት ላይ የፓሸል ስሮች ባሉት አትክልቶች ላይ ሰላጣ እናደርጋለን, ነገር ግን ድንችን ብቻ አናገኝም. ጥቂት ፖም እንበላለን እና ቡና ይጠጣል. እራት በራት ስጋ (200 ግራም ምግብ ማብሰል), ከጎመን እንቁላለን እና ሁለት እንቁላልና ውሃ እንጠጣለን.
በአምስተኛው ቀን ለቁርስ ለመመገብ ካሮት የሚሰጠውን ሰላጣ እናስገባለን (በዘይቤ የተመረጠው ወፍራም) እና ከሎሚ ውስጥ ጭማቂ እና ቡና እንጠጣለን.
ከሰዓት በኋላ ብስለትን ወይም 400 ግራም የዓሳ ስኒዎችን እንሰራለን, ቲማቲም ጭማቂ ይጠጣሉ. የሾርባ ጉንዳን ስጋ, 200 ግራም የተሰሩ ከዓሳዎች ውስጥ, ውሃ ይጠጡ.
በስድስተኛው ቀን ጠዋት ቡና እንጠጣለን, እራት በመብላት የዶሮውን ጡት ያብስቡ እና ካሮትን እና የጨዋታ ሰላጣ ይበሉ, ቡና ይጠጡ. በበርካታ እንቁላሎች እንመገብ, የካሮት ሽቶ ስኳር እና ውሃ ይጠጣል.
በሰባተኛው ቀን ጠዋት ጠንከር ያለ ፀጉር ወይም የቡና ጽዋ እንጠጣለን. ለ ምሳ, 200 ግራም የስጋውን ምግብ ማብሰል, ሁለት አረንጓዴ ፖም ምግብ መመገብ እና ቡና ይጠጡ. ለእራት, ከምሽቱ የአመጋገብ አማራጮች ውስጥ አንዱን ይምረጡ.
የቡና ክብደት በቡና ላይ ሁለት ሳምንት የሚሆን የአመጋገብ አማራጭ
እስከ 14 ቀን ድረስ ሊቆይ የሚችል የቡና አመጋገብ እስከ 8 ኪሎ ግራም ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል. በአመጋገብ ጊዜ ስኳር እና አልኮል አያስፈልገዎትም. የስብ ክራንቶችን መጠቀምን መገደብ ያስፈልጋል.
የምግብ ምርጫ ምናሌ:
- ቁርስ. ትንሽ የጨው ጥራቻ ትንሽ ወተት እና ጠዋት ጠዋት ጠጣ.
- ምሳ. ከሰዓት በኋላ 250 ግራም. ጥሬ ስጋን, በትንሽ ዳቦ ጋር አብረው ይበሉ. ዳቦ አመጋገብ መሆን አለበት. በቡና ውስጥ የሎሚውን ጣፋጭ ይጨምሩ እና አንድ ኩባያ ይጠጡ, አረንጓዴ ፖም ይበሉ - 1 ፔር.
- እራት. ነጭውን የዶሮ ስጋውን ቀስቅሰው, ጥቂት ዳቦዎችን (ደረቅ ቆሻሻ) በልጠው. ቡና ጠጥተናል, ፖም (አረንጓዴ - 1 ክፍል) እንበላለን.
የሙጥኝነቶች እና ምክሮች
ዶክተሮች በቀን ከ 3 ኩባያ በላይ ቡና መጠጣት እንደማያስፈልግዎ ያምናሉ. የካፌይን ውስንነት ከአደገኛ ነርቮች ሁኔታ ጋር ተፅዕኖ ያሳርፋል. ማዞር, ዘላቂ የስሜት ቀስቃሽ ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል. ከልክ በላይ የቡና ፍጆታ ኋላ ላይ ማስወጣት አስቸጋሪ የሚሆንበት አይነት ጥገኛ ሆኖ ሊያመጣ ይችላል ብዬ መናገር አለብኝ.
ቡና ስትጠጣ ብዙ ውሀ መጠጣት አለብህ የሚለውን እውነታ ትኩረት ልትሰጡት ይገባል. ቡና ገላውን በውኃ ውስጥ ይደርሳል, የጨጓራ ቁመቷን ይጥላል. ከቡና ላይ ጥርሶቹ ላይ ጥቁር ስኪስ ሊከሰት ስለሚችል ይህን መጠጥ ከያንዳንዱ መጠጥ በኋላ ማጽዳት ያስፈልጋቸዋል.
የደም ሥሮች ወይም የልብ ህመም, የደም ግፊት, የሆድ ቁርጠት, የቡና አመጋገብ ለእርስዎ አይሆንም. ለቡድኑ ደካማ ለሆኑት እና ለአያቢው ጣልቃገብነት የሚጨነቁትን የቡና አመጋገብ ይኑርቡ.
ነገር ግን ጤንነትዎን በጥሩ ሁኔታ ካከናወኑ የቡና ምርት ከልክ በላይ ክብደትዎን ለመዋጋት ያገለግላል-ተፈላጊ ረዳት. ይሁን እንጂ የቡና ፕሮግራሞችን ማቋረጥ የተሻለ ነው. ከመጠን በላይ የሆኑ የሰውነት ምግቦችን ከመጠን በላይ አልወስዱ, እጅግ በጣም ጥብቅ የሆኑ የአመጋገብ ዓይነቶችን ወደ ጽንፈኛ ደረጃዎች በመምረጥ.