የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዳ አመጋገብ

ስለዚህ, በደምዎ ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ደረጃ ከመደበኛ በላይ መሆኑን ተረዱ. በትንሹ የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ ቅባት ያለው የአመጋገብ ስርዓት ወዲያውኑ ለመጀመር ሃኪሙ ይመከራል. ግን ይህ ምን ማለት ነው? ኮሌስትሮል እና ወፍራም ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን በሙሉ መተው አለብዎት? እንደ አጋጣሚ ሆኖ, መልሱ በጣም ቀላል እና ቀጥተኛ አይደለም.

ይህን አነስተኛ የደም ኮሌስትሮል ዝቅ ማድረግን ለመቀነስ ዝቅተኛ ስብ, ዝቅተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብን ለመከታተል የሚመርጡ ብዙ ሰዎች ከፍተኛ ምግቦችን እና ምግቦችን ከኣመጋው ውስጥ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸውን ምግቦች እና ምግቦችን በማስወገድ በጣም የተሳሳቱ ናቸው. ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው መጠን የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ እንደሆነ የሚቆጥሩ ምግቦችን ይቀምጣል, ይህ ግን ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ስለሚወስዱት የአራቱን አራት የተለመዱ አፈ ታሪኮች እንነጋገራለን.

የኮሌስትሮል አፈታች-ዝቅተኛ አመጋገብ ችግሮች ቁጥር 1.

የኮሌስትሮል ይዘት ላይ ያተኩሩ.

ብዙ ሰዎች የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል ብለው ያስባሉ, የኮሌስትሮል መጠንን የያዘውን ምግቦች መቀነስ አለባቸው. ነገር ግን የአመጋገብ ኮሌስትሮል (የኮሌስትሮል መጠጥ ያበላሻል) በሰውነትዎ ውስጥ ካለው የኮሌስትሮልዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ውስጣዊ የኮሌስትሮል ንጥረ-ምግብን የሚያመርቱ ሁለት በጣም ጎጂ የሆኑ ንጥረ-ምግቦች በይነተነበሩ የተመጣጠነ ቅባት እና የተደባለቀ, የተሻሻለ ፍራፍሬዎች ናቸው. እንደ የስብ, ጥጥ እና ሳፋ, እንዲሁም ዘይትና ቅባት ባሉት ስቦች ውስጥ ያሉት የሳቹሬትድ ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው. የተትረፈረፈ ስብ በአብዛኛዎቹ ኢንዱስትሪያዊ ምርቶች ውስጥ, በቅጽበት ኑድል, የዱቄት ዱቄት, ብስኩቶች, ኩኪዎች, ምቹ ምግቦች እና የፈጣን ምግብ ቤቶች ውስጥ ይገኛሉ.

የኮሌስትሮል አፈንፃዊ-ዝቅተኛ አመጋገብ አዝማሚያ # 2.

ከእለት ምግብዎ ውስጥ ከፍተኛ ስብ የሆኑ ምግቦችን ሁሉ ያስወግዱ.

ስብ (ቅባት) ጎጂ እንደሆነ የኮሌስትሮል መጠንዎን ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦችን ከተመለከቱ እንደ ስብኛው ዓይነት ይወሰናል. ከፍተኛ የተደባለቀ እና የተሻሻለ ፍራፍሬ ከፍተኛ ይዘት ያለው ምግብ በግልጽ አሉታዊ ተጽእኖ አለው, ፖሊኒዝካሚ ቅባት ያላቸው ምርቶች LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል) ለመቀነስ እና HDL (ጥሩ ኮሌስትሮል) ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው. በፖሊንሰንት ወተት ውስጥ ከሚገኙ ምርጥ ምርቶች መካከል የቡና ዘሮች, የአቮካዶ, የወይራ ዘይትና ኦሜጋ-3 የስኳር አሲድ (በሳምባ የተያዘ እና ሳርቤል) ውስጥ የተያዙ ናቸው.

የኮሌስትሮል አፈ ታሪክ-ዝቅተኛ አመጋገብዎች ቁጥር 3

የኮሌስትሮል ቅቤን ለመቀነስ ቀይ ወይን ይጠጡ.

እና, አዎ እና አይደለም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀይ የቪስ ጽላት በሴቶች ላይ የሚከሰተውን የልብና የደም ሥር የመያዝ አደጋን ሊያባብስ የሚችል ሲሆን የአልኮል መጠጦችን መጠጣት ብዙውን ጊዜ በውስጡ የውስጣዊ ኮሌስትሮል ጎጂ ክፍል ነው. እርግጥ ነው, እንደወደዱት ከሆነ, ከጊዜ ወደ ጊዜ ቀይ የወይን ጠጅ መግዛት ትችላላችሁ, ነገር ግን ለኮሌስትሮል እንደ ፓፓሲ (ፔናሲ) አድርገው አያስቡ.

የኮሌስትሮል አፈ ታሪክ-ዝቅተኛ አመጋገብዎች # 4.

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ሂደት ከግምት ውስጥ የሚገቡ ቅባቶችና ኮለስትሮል ብቸኛው ንጥረ ነገር ናቸው.

ፍፁም ውሸቶች! የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ በሚረዱ የአመጋገብ አማራጮች ውስጥ ብዙ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ እንደ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ካሉ ምንጮች ያህል ብዙ ስብ ማግኘት ይሞክሩ. በተጨማሪም ፍራፍሬ እና አትክልት (በተለይ አትክልቶች) ፍጆታ ለጠቅላላው ጤንነት አስፈላጊ ለሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ብዙ የሰውነት ንጥረ ነገሮችን ለሰውነትዎ ያቀርቡልዎታል.

በመጨረሻም ዝቅተኛ የስብ መጠን ዝቅተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብን አስመልክቶ ሲነጋገሩ በዋነኛነት በኮሌስትሮል እና በስብ ይዘት ላይ ከማተኮር ይልቅ ስለ አጠቃላይ ጤንነትዎ ማሰብ አለብዎት. የባለሙያዎችን እና የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር በመከተል በደምዎ ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በተጨማሪም ዝቅተኛ የኮሌስትሮል እና የስብ ይዘት ከሚመገበው የአመጋገብ ስርዓት ይበልጥ አስፈላጊ የሆነውን ጤናማ የሆነ አጠቃላይ ህይወት እና ደህንነትን ይጨምራል.