የአካል ጉዳተኝነት ትምህርት
የሆድ ህትመት የውጭ እና የውስጥ ዘንቃሽ ጡንቻዎች (ወባውን የጎን ግድግዳዎ ይፍጠሩ), የፊት በኩል የግራ በኩል ያለው የሆድ እና የመተንፈስ ጡንቻዎች, የሆድ ግድግዳው ቅርጽ እና የሆድዎ "የስልክ ካርድ" ናቸው. በአብዛኛው, የቀድሞው ግድግዳ በትንሹ ወደፊት ስለሚሄድ, እና ሆስፒታል ጠፍጣፋ ይሆናል. ይሁን እንጂ ልክ እንደ ልጅ መውለድ ወይም መደበኛ ሥልጠና ባለማግኘታቸው ምክንያት የሲኒየኑ ጡንቻዎች ቅርጽን ጠብቀው, ውስጡ የተንጠለጠሉ ወይም የተንጠለጠለ ነው. ምስሉ የተበላሸ እና የሰበሰባቸው ተቀማጭ ገንዘቦች ናቸው. አንዲት ጤነኛ ሴት ከ 23-24% በላይ ስብ ውስጥ ይገኛል, ግማሹም በሆድ, በጣቶችና በቆናት ላይ ይከማቻል. እና እነሱን ማስወገዳቸው ቀላል አይደለም: ማተሚያ ማሰራጨት ከፍተኛ ጥረት እና ትዕግስት ይጠይቃል. ለታሞ ማተሙ የሚደረግ ትግል ስለ ምግብ መመገብ የማይቻል ነው. "ሆድዎ ቶሎ እንዲመለከት ከፈለጉ ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ. የሆድ ችግሮችን እና በሆድ ውስጥ ይጀምራሉ. ክፍሎችን ይቀንሱ, በአንድ ጊዜ ብዙ ፈሳሽ አይጠጡ. ትላልቅ መጠቅለያዎች ሆዱን ያራመዳሉ, ከሆድ ግድግዳ ላይ ይጫመናል እናም የሆድ መልክን ያባብሳል.
የዚህ መዋቅር ባህሪያት
በመጀመሪያ ደረጃ, በካቶኒካዊነት ምክንያት - የኩላሊት መቀመጫችን አቢንሲስ ሙሉ በሙሉ ከጉንጥኑ እስከ እምምድ ነው. ራሳቸውን "ለማፍሰስ" የማይበቁ ትላልቅ የቮልቲክ ፋይበርዎች ያሉት ከታች በጣም ቀጭን እና ደካማ ይሆናል. ሴቶች በተፈጥሯቸው እንደ ሰው ዓይነት ጠንካራ ማተሚያ አይደረግላቸውም. ሆዳችን እንደ ክብደት ማንሳት ለምሳሌ ልጆች መወጠርን የመሳሰሉ ለዓለም አቀፍ የጡንቻዎች ስራ አይደለም. የሴት ብልቱ የጡንቻን ቀጥተኛ ጡንቻ ፍሬውን ለመያዝና ለመተካካት ፍሬን ማራስ እና ጠንካራ መሆን አለበት.
ዝቅተኛ የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች
ሴቶችን ከወርሃዊ ህመም በመጠበቅ, የአንጎል ሴክሽን ማዕከላዊውን ማዕከላዊ ግንኙነት የሚያስተጓጉል እና የፕሬስ ማሠልጠኛ ስልጠና ረጅም ጥረት የሚጠይቅ ከባድ ስራ ነው. በመጨረሻም, ሌላኛው ነገር - የፕሬስ ጡንቻዎች በፍጥነት ይመለሳሉ, ስለዚህ በጣም ኃይለኛ ስልጠና እንኳን በአጭር ጊዜ "መፍትሔ" ሊያገኝ ይችላል. ጋዜጣውን ለአንድ ወር ወይም ለሁለት ለማሠልጠን ማቆም ብቻ በቂ ነው, እና አግባብ ያለው ቅርጽ ጠፍቷል. እና በዚህ ላይ ደግሞ በመመገብ ላይ የሚከሰቱትን ጥሰቶች ካከሉት ... በነገራችን ላይ ስልታዊ ሥልጠና ማጣት እና የተመጣጠነ ምግባራዊ ምግብ አለመኖር ብዙውን ጊዜ በተፈጥሮ በተጫራች ሴት ውስጥ በሚያንጸባርቅ ሴት ልጆች "እብጠት" ምክንያት ነው. ዝም ብሎ አያስተላልፉም. በውጤቱም, የፕሬስ መስሪያው ደካማ እና የውስጥ አካላት (በጠበበው የተሸፈነ ቦታ) የተተከሙ ውስጣዊ ክፍሎችን, ከውስጥ ወደ ውስጠኛው ግድግዳ መወጋት ይጀምራሉ. ነገር ግን ችግሩ የተወገበው; ስልታዊ በሆነ መንገድ ስልጠና ካሰሩ, ሆድ "ቀስ በቀስ እየጠፋ ይሄዳል." የፕሬስ ጡንቻዎች ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ይጫኑ, ጥሩ - በየቀኑ.
ያለ ተገቢ አኳኋን የሚያምር ቆንጆ ሆኗል
በደረቱ ላይ የፕሬሱ ጡንቻዎች መጠን ይቀንሰዋል አልፎ ተርፎም የተጨመቁ ናቸው. ስለዚህ በጨቅላነታቸው እና በጀርባዎቻቸው ተመጣጣኝ ጥንካሬን ለማጠናከር ይጥራሉ, የቢሮውን ክብደት ወደ መደበኛ ሁኔታ ማዞር, የሲፕሉላዎችን ማስፋፋት, የሆስፒታሉን ጡንቻዎች መክፈት እና የጡንቻውን ጡንቻዎች ማስፋት ናቸው. ዮጋ በዚህ ረገድ ሊረዳዎ ይችላል. የሆድ ቅርፅ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሁለት ኃይለኛ ነገሮች እድሜ እና እርግዝና ናቸው.
ዕድሜ
እያደግን በሄድን ቁጥር ቀስ ብሎ ቀስ በቀስ የመርሐግብት ፍጥነት ይቀንሳል. ጡንቻዎችን ለማዳን ኃላፊነት የሚወስዱትን የእድገት ሆርሞኖችን ቁጥር ይቀንሳል እና ለእነሱ ሃላፊነት ያላቸው የጡንቻዎች ጥርስ መጠን ይቀንሳል. በየ 10 ዓመቷ አንድ ሴት በአማካይ 1.5 ኪሎ ግራም የጡንቻን ብዛትን ይቀንሳል. ስለዚህ ጋዜጣን ጠንካራ ለማድረግ እና ሆዱን ለማራመድ ብዙ ስራዎች ይኖራሉ. ከዕድሜ በኋላ የመልሶ ማገገም ሂደት በጣም ፈጣን እንዳልሆነ ማስታወስ አስፈላጊ ነው ስለዚህ በሳምንት ውስጥ 2-3 ጊዜ ማድረግ አያስፈልግም. እና በየቀኑ የሚያስፈልጉዎትን ካሎሪዎች ቁጥር አሁን ከእድሜዎ ያነሰ ነው.
እርግዝና
በእርግዝና ወቅት ከሆድ ጡንቻዎች ጋር ከፍተኛ ለውጦች አሉ-እነሱም በጣም የተለጠፉ ናቸው. ነገር ግን ከተወለዱ በኋላ ወዲያውኑ አይወልዱም, ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ (በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ, በመጀመሪያ ጡንቻ ጥንካሬ ላይ የተመሰረተ), ሆድ ገርስ እና "ቦርሳ" ቅርፅ አለው. ይሁን እንጂ ባለሞያዎች ሥልጠናውን ቶሎ ማለፍ እንደማይገባቸው ያስጠነቅቃሉ. ከሐኪሞች ፈቃድ በመታገዝ በንጹህ ሥራ በቅንጅት መስራት ለመቻል ከሶስት ወራት በኃላ ሊደረግ ይችላል. ከዚህ በፊት የጡትዋ ክፍል ከሌለዎት የአተነፋፈስ ልምምድዎ መድሃኒቱን ለማሰልጠን ይረዳል (ወደ ሆዳ ይንሱ, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ውስጥ ይግቡ, በየቀኑ ብዙ ጊዜ ይድገሙ ከ 10-12 ጊዜ).
ሁሉም ለፕሬስ ድርጊቶች በሦስት ቡድን ይከፈላሉ.
1) በላይኛው ክፍል (ቀጥተኛ ጡንቻ ተጠናክሯል),
2) ታችኛው ክፍል (ቀጥ እና ቀጥታ),
3) በኋለኞቹ ዞኖች (የጡንቻዎች ጠርዝ).
በመጀመሪያውና በሁለተኛ ደረጃዎች ውስጥ እንደ አንድ ደንብ, የተለያዩ አጣቃዮችን (ኮርኒስ) በማጣራት, የአከርካሪ አጥንትን በማንጠፍቀፍ እና የሆዱን የላይኛውን የሰውነት ክፍል በእጆቹ ወይም በተቃራኒው እግር በማንሳት ይሠራሉ. በስራ ላይ የሚገኙትን አጥንት ጡንቻዎች ለማራመድ, ቀስ ብሎ ማምለጥ, የእጅ እግርን እና እግርን ማራዘም, ክብ ቅርፅ ያለው ሽክርክር. ይሁን እንጂ በጠቅላላው የፕሬስ ማተሚያ ማሰልጠኛ ሂደት ውስጥ አንዳንድ "ዝርዝር" ሥራዎችን ሙሉ በሙሉ ለመለየት እና የሌሎችን ተሳትፎ ላለማድረግ የሚያስችል የተቀናጀ ዘዴ እንደ በሚገባ የተቀናጀ ስልት ነው. ለስላሳ የሆድ ውስጥ ትግል, በመጀመሪያ, በአንድ የጡንቻ ጡንቻ ላይ. በጣም ትልቅና ጠንካራ ከሆኑት ጡንቻዎች አንዱ ነው. ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ የመጥቀስና የመረጋጋት ስሜት ስለሚያሳጣትና ሆዷን አስቀያሚ ሆናለች. በተቃራኒው ጡንቻዎች የሰውነት ቅርጾችን በመፍጠር የሰውነት ቅርጾችን ይቀይራሉ, ነገር ግን በስራቸው እንዲሰሩ ያስጠነቅቃል, ጥንቃቄ ካስፈለጋችሁ, ወራችሁን ማስፋፋት ይችላሉ. ነገር ግን በተፈጥሮ እራሱ አጭርና ሰፊ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስራት አይቻል ይሆናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚቻል ሁሉ በቀላሉ ስብስቡን ከሆድ ውስጥ ማስወጣት ነው. የፕሬስ ዘመናዊውን ጡንቻዎች በትክክል እንደጫኑ የሚያመለክቱ በመፃህፍት የመጨረሻው ድግግሞሽ ውስጥ በእነርሱ ውስጥ የሚነሳው የሚቃጠል ስሜት ነው. ካላደረጉ ጊዜዎን እየጨረሱ ነው. ጭነቱን ይጨምሩ እና መልመጃዎቹን የሚሠራበትን ዘዴ ይፈትሹ. አንዳንድ በሽታዎች በሆድ ማራዘሚያዎች ላይ መሥራት ፈጽሞ የማይቻል ነው. ትዕይንቶች (የቀዶ ጥገና እና የመልሶ ማገገሚያ ወቅቶች), የእርሻ (ኦርቢካል, ኢንሹራንስ) ናቸው. አንዳንድ የውስጥ አካላትን በሽታዎች እንኳ ሳይቀር ለማሠራጨት አይቻልም. በከፍተኛ ጥንቃቄ - በአረሰቦቴራሊካል ስኒስቶች.
ትልቅ ሥራ
ለፕሬስቱ ምርጥ ሥልጠና ግዙፍ ስብስብ ነው. በርካታ ተመሳሳይ ልምምዶች አንድ በአንድ ይከናወናሉ, ያለማቋረጥ ይከናወናሉ. ለምሳሌ በውስጡ ይካተቱ, ቀጥ ያለ እና በተቃራኒው ማዞር, የቃጭ እና "ብስክሌት" ሊሆን ይችላል. በከፍተኛ ፍጥነት እና በከፍተኛ ሁኔታ ድግግሞሾችን ይስጧቸው, በእያንዳንዱ ደቂቃ ከተደነገገ በኋላ በእረፍት ላይ. እንዲህ ዓይነት "ማራቶን" መጨረሻ ላይ ማተሚያ ማቆም አለበት. ብቸኛው ሁኔታ ለዚህ ጭነት መዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ወደ ግዙፉ ስብስብ ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ ቀርቦ ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ ሊጠጋ ይገባል. በአካላዊ ሁኔታዎ ላይ በማተኮር ሸክሙን ይምረጡ, እና ስልጠና ካገኘ በኋላ ቢያንስ 24 ሰዓታት መሆን እንዳለብዎ አይርሱ.
ይህን ዘዴ ይከተሉ
በጋዜጣው ላይ ለመስራት ሸክሞች አያስፈልግም-ለክብደትዎ በቂ ነው. ነገር ግን በቴክኒካዊ ሁኔታ በትክክል በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. በጋዜጣ ላይ ሲሰራ በጣም የተለመደው ስህተት የሌሎቹ የሰውነት ክፍሎችን ጡንቻዎች ጭነት ነው. ስራዎችን በሚሰሩበት ጊዜ የፊትዎን ጡንቻዎች እና በትከሻው ላይ ያለውን ጠርዝ ማስቀረት, አንገትን አጣጥፈው አያድርጉ, እግሮችዎን አያወንጁ. የፕሬስ ስራዎች ብቻ!
አትቁሙ
በተገቢው ስልጠና እና በተመጣጣኝ ምግቦች መመገብ ህጻኑ ከአንድ ወር ተኩል, ከሁለት ወር ጊዜ በኋላ የተሻለ እንዲሆን ያደርጋል. ይሁን እንጂ ቅርፅን ለመጠበቅ እና የመምህርውን ፍላጎትን በተከታታይ ማራዘም ያለማቋረጥ በሆድ መጨፍጨፍ - የሆድ ህብረትን እንጂ የአንድ ጊዜ እርምጃ ሳይሆን የህይወት መንገድ. እና በሆድ ውስጥ ለመኖር ይረዱ!
በትክክል ይፍቱ
ሁለተኛው በጣም ግርፋይ ተገቢ የአተነፋፈስ ዘዴ ነው. እንቅስቃሴው ማብቂያ ላይ መሞላት ያስፈልጋል ምክንያቱም ይህ ለጡንቻዎች ሙሉ ጭነት እና ስልጠናውን ውጤታማ ያደርገዋል. አየሩን እያሳፈፈ ወደ ጫፍ እየመጣህ ከሆነ ጋዜጣው እስከመጨረሻው አያገግምም.
የተለያዩ ልምዶችን ይፍጠሩ
በወር አንድ ጊዜ, የፕሬስ ጡንቻዎች ከባለ ጭንቅላቱ ሸክም ጋር ለመላመድ ጊዜ የላቸውም በማለት የስፖርት ስብስቦችን ለመለወጥ ይሞክሩ. እንደዚህ ባሉ ውድ የፍልስጥኤም ልምምድ እንደ "መቶ" እና "ባር" እና በተረጋጋጭ ነገሮች ላይ ስልጠና ማዘጋጀቱ ጥሩ ይሆናል. በቢሌ ዳንኪዝ በተሞላው, ሞገዶች እና በሆድ ውስጥ "ቡጢዎች" በዳንስ ዳንሰኞች ይደገፋሉ.