ከብዙ ዓመታት በፊት የሳይንስ ሊቃውንት ከ 8 ዐዐ ሴንቲሜትር በላይ የሆኑ ሴቶች እስከ የስኳር በሽታ, ኤቲሮስክሌሮሲስ, የልብ በሽታዎች እና ሌሎች ደስ የማይሉ ነገሮች ናቸው. ይህም የሚሆነው "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠቅለያ በወጥ መያዣው ውስጥ ስለሚከማች ነው. ይህ አሁንም ቢሆን በመርከቦቹ ውስጥ የመድሃፍ ብስባሽ (ፓፕልስ) ነው የሚሆነው (በሰውነት ውስጥ ያለው ብቅ ማለት በ "ጥሩ" የኮሌስትሮል ይዘት ምልክት ነው). ስለዚህ ወገብዎ ያለበት ቦታ ፍጹም ካልሆነ ታዲያ ወገቡ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚወገዱ መማር ያስፈልግዎታል.
መሠረታዊ የአመጋገብ መርሆዎች
ጠፍጣፋ ጡንጣ ለመያዝ ለሚፈልጉ ሁሉ የአመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች ቀላል ናቸው. በፍጥነት ሊፈታ የሚችል የካርቦሃይድሬት እና "መጥፎ" ቅባቶች ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በየቀኑ አመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፈሳሽ እና ፈሳሽ ሊኖር ይገባል. ስለዚህ, ለአንዳንድ ምግቦች መቆየት ወይንም ለዘለአለም, በሙሉ ጥሬሽ, ጣፋጭ, አስቂጣ, ፓስታ, ጣፋጮች, አልኮል, ከፊል ምርቶች, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, የኢንዱስትሪ ጭማቂዎች, ቅቤ, ቅባት የወተት ምርቶች, ድንች. እንዲሁም, ሁሉም የሠረገላዎቹ ዋነኛ ጠላት - ፈጣን ምግብ.
የአመጋገብ መሠረት
የአመጋገብዎ መሠረት አሁን መሆን አለበት-ደካማ ያልሆነ አትክልቶች (ምርጥ በሆነ የወይራ ዘይትና የሎም ጭማቂ በተጨመረበት ሳር የተሻለ ነው) ዝቅተኛ ስብ ያልነበሩ ወተት እና የኦቾሜል ምርቶች, የተጠበቀው ሥጋ, ዶሮ በቆልሙ መልክ ውስጥ ያለ ቆዳ, ነገር ግን ዓሣው ጠጪ ነው. በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና የፍራፍሬውን መጠን ለመገደብ ይመከራል.
በአመጋገብዎ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ሰውነትዎ ከ "ስብስቡ-ማከማቻ" ስርዓት ወደ "ስብስ ፍስ" ስርዓት መሄድ ያስፈልገዋል. ትክክለኛውን አመጋገብ ከተመለከቷት እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ካገናኙ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ከሶስት እስከ አምስት ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ. ዋናው ነገር አይትረፈረፍም ምክንያቱም ስራዎ እራስዎን ማራከስ ሳይሆን ወገብዎን ለመጠበቅ ነው.
3-5 ኪሎግራም ከጠፋችሁ በኋላ ቀስ በቀስ, ዝቅተኛ ወፍራም ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ግን በትንሽ መጠን እና ዳክዬውን ለመምረጥ እና ክብደቱን እስከሚያስቀምጡት ድረስ ይቀጥሉ. ከዚያ በኋላ, ትክክለኛውን ቁጥርዎን በትክክለኛው ሁኔታ መያዝ አለብዎ.
በወገብዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምርቶች
አንዳንድ ምግቦች በወገብ አካባቢ ለስላሳ ማቃጠል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. የእነሱ ዝርዝር ይኸውና.
- ዳቦ በአይነምድር, ቢ ቪታሚኖች እና ፕሮቲን አማካኝነት ሰውነቱን ይፈትረዋል. ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በተጨማሪም የኮሌስትሮል እና የመተሃበርነት ደረጃን (መለዋወጥ) ለማሻሻል ይረዳል. ዋናው ነገር - አትሳተፉ, 50 ግራም ዳቦ ለመመገብ በቂ የሆነ ቀን ነው.
- የአትክልት ዘይቶች - ለወይራ ወይም በቆሎ ምርጫ ምርጫ ይስጡ በሆድ ውስጥ ያልተቀመጠ ጠቃሚ ጠቃሚ ስቦች ይይዛሉ, ግን በተቃራኒው - ከፍተኛ ቅባት መጨመርን ለመቀነስ ይረዳሉ.
- አነስተኛ ትኩሳት ያለው የተቀቀለ ስጋ, ቆዳ ያለ ቆዳ, የተረፈ የወተት ምርቶች - ሰውነትዎን በፕሮቲን ይሞሉ እና ከሆድ ውጭ እምብዛም መጨመር አያስፈልገዎትም.
- ወፍራም ዓሳ - "ወፍራም" የሚለው ቃል ግራ እንዲጋቡ አይፈቀድም, ለመደበኛ መግቦልነት የማይነቃነቁ ኦሜጋ-3 አሲዶችን ይዟል. በተጨማሪም, የነርቭ ስርዓትዎ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል, እናም በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ ካሉት ምክንያቶች አንዱ ነው.
- የፖም ነጭ ፍራፍሬዎች ኮሌስትሮል በመርከቦቹ ውስጥ እንዳይገባ በማድረግ ደምን ለማጽዳት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲን ይይዛሉ.
በተጨማሪ, ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ, በሆድ ሆድ ላይ ጠጥተው ጠጥተው መጠጣት አንድ ብርጭቆ ውሃ ሰውነታዎን ለማጽዳት እና ረሃብን ለመከላከል ይረዳል, እናም ከልክ በላይ የመብለስ አደጋን ይቀንሰዋል.
በሆስፒታሉ ውስጥ ቀጥ ያለ, የተቃጠሉ የሆድ ጡንቻዎች, በጋዜጣው ላይ ልዩ ቁስ አካላዊ እርዳታ በማድረግ ሆዱን ለማጽዳት አስፈላጊ ነው.