"6 ኢንፔትስ" የተባለ የአመጋገብ ስርዓት የተዘጋጀው በምግብ ባለሙያ ሐና ጆሃንሰን ነው. ይህም በ 0.5-0.8 ኪ.ግ ክብደት በየቀኑ ክብደት መቀነስ የሚችሉትን ነጠላ-አሲድ አመጋገቦች ላይ ተመርኩዞ ነው.
የአመጋገብ ዘይቤ
በእያንዳንዱ ቀን ለባህላዊ ምግቦች አንድ ምግብ ብቻ ነው የሚሰጣቸው, እና በቅደም ተከተል መታዘዝ አለባቸው.
- 1 ቀን - 1 ቅጠል - ብቻ ዓሳ
- 2 ቀን - 2 አበቦች - ብቻ አትክልቶች
- 3 ቀን - 3 አበቦች - ዶሮ ብቻ
- 4 ቀን - 4 አበቦች - ብቸኛ ጥራጥሬዎች
- 5 ቀን - 5 እንሽላሊት - ብቻ የቡድን ጥብስ
- 6 ቀን - 6 ቅጠላ ቅጠል - ፍራፍሬዎች
የ "6 ቅላት" አመጋገሪው የተለየ ምግብን መርህ በማክበር ላይ የተመሰረተ ነው, በዚህ ሁኔታ አንድ-ክፍል ምግቦች በጨጓራ ውስጥ ተዘፍቀዋል, ካርቦሃይድሬት ከፕሮቲን ጋር አልጣለም, ስለዚህ ስብ በጣም ይለያል.
አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች በተወሰነ መጠን ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ, ስለዚህ ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ስራ ፈት እንደሚሉ ሲጠብቁ በመብላት ምግብ ማብሰል ይጀምራል, እናም ከራሱ መጠጥ ውስጥ ተጨማሪ ሃይል ማፍሰስ ይጀምራል.
ከዚህም በላይ በመመገቢያ አካላት አማካኝነት ሰውነታችን እንዲህ ባለው አመጋገብ ለመጠቀም እና ለኃይል ቆጣቢነት መጠቀምን ቢለማመድም በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህን ለማድረግ ጊዜ አይኖረውም. ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ተለዋዋጭ ፕሮቲኖችን በመሙላትና ለዚህ ዕርዳታ ምስጋና ይግባውና በየቀኑ ክብደት ይቀንሳል.
የአውሮፓ የስፖርት ጭንቀት ማዕከል የምርመራ ውጤቱን ከ 25 ሰዓታት ያልበለጠ የአመጋገብ ስርዓት መኖሩን የሚያረጋግጥ የምርመራ ውጤት አስከትሏል.
በዚህ የአመጋገብ ስርዓት, እንደ ሌሎች የክብደት መቀነስ ስርዓቶች, በተቃራኒው በቀላሉ ሊታገሉ ስለሚችሉ, የተራቡነት ስሜት አይሰማዎትም.
የአመጋገብ ሥነ ልቦናዊ መሠረት
ፀሐፊው ያለምንም ምክንያት ለስድስት የፖታቲሞችን ሀሳብ አቅርቧል.
አና ጆሃንሰን በዚህ ወቅት ሴት በጣም የተጨነቀች እና የማይመች ከሆነ በጣም ውጤታማ እና ውጤታማ የሆኑ የምግብ ስርዓቶችም እንኳ የማይንቀሳቀሱ ናቸው.
አና ይህንን የአመጋገብ መርጠው ለሚመገቡት እና ለስላሳ ከሆኑት ሴቶች ጋር ስድስት አበባ ነበራት. ይህ አበባ በጣም ታዋቂ በሆነ ቦታ ላይ መሰቀል አለበት. በእያንዳንዱ ቅጠሎች ላይ የቀኑን ስም ለምሳሌ ፍራፍ ይጻፉ. በየቀኑ በሚመጣው እሾህ ላይ ስንት ግራም ጠፍቶ እንደሚጥለው ጻፍ. ስለዚህ የተለመደው አሰልቺ ሂደት ወደ አስገራሚ ጨዋታ እንዲቀላቀሉ እና እንዲነቃቁ ያደርጋሉ.
በዚህ አመጋገብ ክብደታቸው ቀድሞውኑ የነበሩ ሴቶች, በአበባ ማስቀመጫዎች ላይ በማቀዝቀዣው ላይ ይሰቅላሉ.
ብዙ ሴቶች ሰውነታቸውን በአካላቸው ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ስለሚሰማቸው ልዩ ጥንቃቄ ያደርጋሉ. ነገር ግን ሰውነታችን በ "ፔት" ቴክኒካዊነት ወቅት ቫይታሚንና ማዕድን ቆጣቢነት ለማትረፍ ጊዜ የለውም.
ፖላንድኖች
ሞኖዲያት እርስ በእርስ ይለዋወጣሉ. ከፕሮቲን ይዘት ጋር ያለው ምግብ በካርቦሃይድ ምግብ እና ፋይበር ይተካዋል. በዚያን ጊዜ ሰውነት ፕሮቲን ብቻ ሲወስድ በካርቦሃይድሬትና በግሉኮስ ያልተረፈ ሲሆን እነዚህም የሕይወት ዋናዎችና የኃይል ምንጮች ናቸው. እርግጥ በሰውነት ውስጥ ያሉ ስርዓቶች በሙሉ በአግባቡ እንዲሰሩ ፕሮቲን ያስፈልጋል. ምክንያቱም በአሚኖ አሲድ ውስጥ በሰውነት ውስጥ በምግብ መፍጨት ውስጥ የሚገኙትን የአሚኖ አሲዶች ስለሚያስገቡ ለዲፕሎይድ ጥቅም ላይ የማይውሉ እነዚህ አሚኖ አሲዶች ወደ ግሉኮስ ይቀየራሉ. እናም በጾም ወቅት የአንድ ሰው ጡንቻዎች የኃይል ምንጮች ሲሆኑ በተለይ ፕሮቲን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ እርስዎ ስብስባችንን እና የራስዎትን እግር ሟሟን ያጣሉ. እና ይሄም ለማንም ሰው አይሆንም.
ስለዚህ አና ጆሀንሰን በሁሉም ነገሮች ውስጥ በትንሹ ዝርዝር ውስጥ ያስባሉ, ምክንያቱም በአመጋገብ ምክንያት, የሰውነት ክብደቱ ይቀንሳል እና የጡንቻዎች መጠን አነስተኛ ነው, ስለዚህ አካሉ በአካላዊ ወይም በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ አይሟጠጠም.
ምናሌዎች "6 አበቦች"
ቀደም ሲል እንደጠቀስነው, በዚህ አመጋገብ ውስጥ የዘመኑን ቅደም ተከተል በጥንቃቄ መከታተል አለብዎት. ስለዚህ ተለዋዋጭ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ነው. አለበለዚያ ውጤቱን መጠበቅ አይችለም. ለእያንዳንዱ ቀን እነዚህን መርሆዎች በመከተል ምናሌ ማድረግ አለብዎት:
የመጀመሪያው ቀን ዓሣ ነው, ስለዚህ ዓሣን ብቻ ነው መብላት ያለብዎት, እና እንደ ምግብ ብቻ ምግብ ከሆነ በተለያየ መንገድ ማብሰል እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት. ስለዚህ, ዓሣዎችን ማምለጥ አትችሉም, በእሳት ጋን, በእንፋሎት, በእንጀራ ወይም ስጋን ለማብሰል ይመርጣሉ, ጨው ግን በንፅህና መጠቀም ይችላሉ. በተጨማሪም, የዓሳ ማቅለሚያን በጤፍ እና በመመገቢያዎች መከተብ ይችላሉ.
በሁለተኛው ቀን አትክልት ማለት ነው, ይህም ማለት አትክልቶች ጥሬዎች, ጥንብብሎች ወይን እንዲቀለበስ የሚፈቀድላቸው ብቻ መብላት ይቻላል. እስትራስን ጨምሮ በውስጣቸው ሁሉ አትክልቶችን ሁሉ ሌላው ቀርቶ ዳግመኛ አልያዘም. ጥራቱን ከሚበሉ ሌሎች አትክልቶች ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው. በተጨማሪም አትክልት ጭማቂዎችን ይጠጡ, ጥራጥሬዎችን, የወጥ ፍሬዎችን እና ጨው ይጨምሩ.
ሶስተኛው ቀን ዶሮ - ካርቦሃይድሬት ቀን በፕሮቲን አንድ ይተካል. ያለ ቆዳ ብቻ የዶሮ ጡት ብቻ መመገብ አለብዎ. እርስዎ ሊያበስሉት, በመድሃው ውስጥ ሊቦካላችሁ እና ሊያጠፋላችሁ ይችላሉ. ፕሮቲን በቀላሉ በአጠቃላይ ህብረትን የማዋሃድ እና በአይነምድር ውስጥ ተይዟል. በተጨማሪም የሸፍጥ ምግቦችን በእፅዋት, ጨው እና ቅመማ ቅመሞች መብላት ይችላሉ.
አራተኛው ቀን እህሌ ነው. ማንኛውንም ገንፎን መበላት, በውሃው ላይ ብቻ ማብሰል, ጥጥ እና ትንሽ ጨው ማከል ይችላሉ. ከካሽቫ በተጨማሪ ቡቃያ, ጥራጥሬ, ጥራጥሬ እና የቡና ዳቦዎችን መመገብ ይችላሉ. ምክንያቱም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ስለሚሆኑ ለሂደትና ለምግብነት ተጨማሪ ኃይል ያስፈልገዋል, ከዚህም በላይ ሰውነቱ በፕሮቲን ቀን ላይ የሚጠፋውን የጂሊኮንንስ መጠን ይመሰርታል. ስኳር ከሌለ kvass እና ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
አምስተኛው ቀን የተሸፈነ ነው, ስለዚህ የአንድን ሰው ማዕድን ቁፋሮ ለመሙላት የጎማ ጥብሶችን መሙላት ያስፈልግዎታል. ከ 5% ያነሰ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት ዱቄትን ይጠቀሙ - ካሎሪዎች በጣም አነስተኛ ነው, ስለዚህ ሰውነትዎ በደንብ እንዲሰራ ይደረጋል. ወተት መጠጣት ይችላሉ.
በመጨረሻም በስድስተኛው ቀን ፍሬ ነው, በቪታሚኖች እና በማዕድናዎች የተሞላ ነው. በአመጋገብ የመጨረሻ ቀን ውስጥ ማንኛውንም በፍራፍሬ ወይም ጥሬ ዓይነት ውስጥ መብላት ይችላሉ. የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት ይቻላል, ነገር ግን በውሃው ውስጥ በሟሟላት ይሻላል, ቪንሊን እና ቀረፋ ማከል ይችላሉ.
አሁንም የተፈለገውን ውጤት ካላገኙ ከሰባተኛው ቀን ጀምሮ የአመጋገብ ስርዓቱን ከመጀመሪያው አንስቶ መከታተል ይጀምራሉ. ይህ ቀን ከቀኑ በመውጣቱ ምክንያት መጫኑን ማጠናቀቅ ይችላሉ.
በየቀኑ የአመጋገብ መመሪያን ከተከተሉ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ 1-2 ኩባያ ቡና መጠጣትና ውሃን ያለ ጋዝ መጠጣት አለብዎ. ስኳርን ለመመገብ የማይቻል ነው.
ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች ከታች ከብቶቹን ሊበሉ የሚችሉትን ምግብ መጠን በተመለከተ አስተያየቶችን ያያሉ.
- የተዘጋጁ ዓሦች - 300-500 ግራም
- አትክልቶች - ከ1-1,5 ኪ.ግ
- የጫካ ፊቂ - 500 ግራም
- ካሽቪቭ ደረቅ - 200 ግራም
- ከ 500 ግራም
- ፍራፍሬዎች - 1-1,5 ኪ.ግ.
ከ "6 Petals" አመጋገብ እንዴት እወጣለሁ?
ይሄ በሙሉ የሚቀጥለው በሚሰሩበት መንገድ ላይ የተመረኮዘ ነው. ክብደት መቀነሱን ከቀጠሉ, ለረዥም ጊዜ የተመጣጠነ አመጋገብ መከተልዎን ይቀጥላሉ. ያገኘኸውን ውጤት ለማጠናከር ከፈለጉ በአመጋገብ ወቅት የሚበሉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት. ነገር ግን ምንም አማራጭ ከሌለ በየቀኑ 1400-1800 ካሎሪ እስከሚደርሱ ድረስ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ይጨምሩ. በእርግጥ እርስዎ ክብደትዎን, እና አካላዊ እንቅስቃሴ.
በተከለከለ የታከለበት አመጋገብ "6 ተወዳዳሪ ያልሆኑ" የአደገኛ ዕፆች ቫይረሶች ለሚከላከሉባቸው ሰዎች አስፈላጊውን ጥንቃቄ ማድረግ አለብን.