ለወንዙ ያለው ምግብ

ግባው ወገብዎን, ቀጭን እና ማታለልን ለማድረግ ነው.
በአመጋገብዎ ውስጥ የቾኮሌት እና ጥቃቅን ስጋቶችን ከማስወገድዎ, ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ትኩስ ፍራፍሬን ይበላሉ.

ቁርስዎች (አንዱን አማራጮች ይምረጡ):
ሀ) ግማሽ መካከለኛ እርሻ, 100 ግራም የተሰራ ጥብስ;
ከ 25 ግራም ያልበሰለ እህል, አንድ ፖም.

ምሳዎች (አንዱን አማራጮች ይምረጡ):
ሀ) ግማሽ መካከለኛ ዶሮ, 150 ግራም ዓሳ በጋላ, በቆሎኮላ, በጉጉት;
ለ) ሁለት ጭማቂ ዳቦ ከተፈላ ዱቄት, ካሎሪ ያልሆኑ አትክልቶች ሰላጣ, 50 ግራም ዶሮ (ያለቁ ቆዳ), 35 ግራም ካሎሪ የሆነ አይብ.

ዳይነስ (አንዱን አማራጮች ይምረጡ):
ሀ) 125 ግራም በትንሹ የቅባት ስቴክ ምግብ በኩላ, 50 ግራም አተር, የታሸገ ቲማቲም,
ለ) ቀዝቃዛ ስጋ 75 ግራም;
ሐ) 125 ግራም የሸክላ ስጋ, የተጠበሰ, የተደባለቀ ስኳርነት ያለው ስኳር.

ከአመጋገብ በተጨማሪ ቀላል ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. እግርህ ላይ, እግርህ በትከሻ ስፋታ ይለያል, እጆችህን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ አኑር. ከዚህ አኳኋን, ወደ ፊት ጎን, ጠንካራውን ወደ ጎን ይቀይሩ, እና የግራውን ጉልበት የቀኝ ክር መታጠፍ. ቀስ በቀስ እና በድጋሜ የቀኝ የቀኝ ጉልጓ ክዳውን መንካት. መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም.

ዳንስ በጣም ጥሩ ሲሆን በተለይም ተጣጣፊ ነው.