ቀደም ሲል, ተወዳጅ ፒኪኪ. እና አሁን አመች ሞዴል መልክ አምሳያ ነች. ቀጭን ወገብ, ረጅም እግሮች, ማልበስ. እነዚህ ውብ ልጃገረዶች ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው. ተቀባይነት ያላቸውን ተቀባይነት ያላቸው መርከቦች የማይቀበሉትስ? ለራስህ እና ለመላው ዓለም እንዲህ ማለት ትችላለህ: እኔ ነኝ. እና በራስዎ መስራት መጀመር ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ስርዓት - እና እርስዎም ከእሱ ጋር በጣም ቅርብ ነዎት. አዎን. ውስብስብ ነው. ይሁን እንጂ አንዲት ሴት በአንድ ደቂቃ ውስጥ አንድ መቶ ኪሎ ግራም ክብደቷን ወደ ትንሽ ቀለም የሚወስደትን አንዲት ሴት ቃል አልገባችም. ቀጭን ሰው ለማግኘት እራስዎን በትጋት መስራት ያስፈልግዎታል. ምንም ጡባዊ ለእርስዎ አይሰራም. አሁን ስለ አስማታዊ ጽላት ጡንቻ ስለ ክብደታቸው ይነጋገራሉ. ከልክ ያለፈ ፈሳሽ ከሰውነታችን ብቻ ይወሰዳሉ, እናም ስብስቦቹ እዚያው ቦታ ላይ ይቆያሉ. ሊረዳዎት የሚችለው ብቸኛው ነገር ለአካል ጉዳቱ ቀጭን ወገብ እና አመጋገብ ነው. በመጀመሪያ, ስዕሉን ለመደገፍ የሚረዱትን ልምዶችን እንመለከታለን, ከዚያም ወደ አመጋገብ ይሂዱ.
ቀጥ ብለን እንናገራለን. በትከሻዎች ስፋት ላይ እግሮች አሉን. የጉረኖውን ቀስ በቀስ ወደ ግራ እጠጋ እና ወደ ቀኝ እግር እንንቀሳቀሳለን. ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመልሰናል. ይህንን መልመጃ ማወክ ይችላሉ. ትናንሽ ዌልሞች በእጃቸው የበለጠ ውጤታማነት ያደርጉታል.
አሁን ወደ ቀጣዩ ሙከራ እንቀጥል. ቀጥ ብለን እንናገራለን. እግራችንን በትከሻው ስፋት ላይ እናስቀምጣለን. እጆቻቸው በተለያየ አቅጣጫ ይራመዳሉ. ሰውነትዎን በቀኝ እና በግራ አቅጣጫ አዙረው. መልመጃ ቢያንስ 15 ጊዜ መድገም.
ለቀጣዩ ስፖርትዎ, ወለሉ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል. እግሮችዎን እርስ በእርሳቸው ጠበቅ ያድርጉት, እና እጆችዎን ከጭንቅላዎዎ ላይ ያስቀምጡ. የሰውነት አካል ከ 90 ዲግሪ ጋር እንዳይፈጅ እግሮችዎን ያሳድጉ.
ዘመናዊ ጡንቻዎችን ለመንከባከብ ጥሩ ውጤት የሚያመጣው ተጓዥ ተሽከርካሪዎችን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ለማዞር ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይንቀሳቀሳሉ.
ቀበቶውንና ሆዱን ለመገንባትና የጣጮቹን ጡንቻዎች ለማፍሰስ የሚከተሉት መልመጃዎች ጠቃሚ ናቸው. መንሸራተትን እና መንጭቆቹን ወደ ቀኝ እና አንድ በአንድ ማዞር ያስፈልጋል. የሙዚቃውን ቅንብር ለመጨመር የሙዚቃ ቅንብርን መጠቀም ይችላሉ. ለዝግጅትነት ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ቀጥ ብሎ ቆሙ, እግርዎን በመነሻው ቦታ ላይ ያድርጉት. አንዱን ወደ ቀኝ, ወደ ግራ እዞን. አሁን ወለሉ ላይ መተኛት አለብዎት. እጆችዎንና እግሮቻችሁን አውጡ. አሁን በእጆችዎ በእጆችዎ ለመድረስ ይሞክሩ. ይህ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምዶች አንዱ ነው. ነገር ግን ቢያንስ በ 10 ጊዜ ማከናወን ያስፈልግዎታል.
በጣም ታዋቂው ልምምዱ "ድልድይ" ነው. የሆድ ጡንቻዎችን እና ወገብ ያጠነክራል. ነገር ግን ድንገት ልታደርገው አትችልም. ይህ በጡንቻ መጫጫን የተሞላ ነው. እና ይሄ በጣም ደስ የሚል ስሜት አይደለም. እናም ጂምናስቲክን ለጥቂት ቀናት ውስጥ ማስገባት ይኖርብዎታል. ስለዚህ, ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ ያልተፈቱ, የሚሰሩበት. ወገባውን ለመተንተን የሚያግዙ ሙሉ ልምዶች አይደለም. በማንኛውም ሁኔታ ዋናው ነገር ቋሚነት ያለው መሆኑን ያስታውሱ. ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ, በየቀኑ የሚደጋገሙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በአንድ ወር ውስጥ ተጨባጭ ውጤት ያመጣሉ.
እና አሁን የሕልም ህልን ለማግኘት እንዴት እንደሚረዳዎ አሁን ለመነጋገር ጊዜው ነው. ቀጭን ወገብዎን መመገብ - ይህንን ግብ ለማሳካት የሚረዳው የመጨረሻው ነገር አይደለም. አሁን በጣም የበለጸጉ ምግቦች ምርጫ. ዝቅተኛ የካሎሪ, ፕሮቲን, ሞዴል, ዝቅተኛ-ካብ አመጋገቦች አሉ. የተለያዩ አይነት የሞኖ-አመጋገብ ዓይነቶች አሉ. ማንኛውንም መምረጥ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው. የጤንነትዎን ሁኔታ የሚያውቀው እሱ ብቻ ነው. ጥቂት ሞኖግራሞችን ለመውሰድ ሞኖ አመጋገብ ተስማሚ ነው. በተጨማሪም ሰውነታቸውን በመመገብ አቅርቦት ውስጥ ይገድላሉ. ስለዚህ ለረጅም ጊዜ የሚወሰድ ጋይ-አመጋገብ አደገኛ የሆነ አቴንዲኔሲስ ያስከትላል. የፕሮቲን ምግቦች ለአትሌቶች እና ጡንቻዎች ብዛት ለማሟላት ተስማሚ ናቸው. ሞዴል የአመጋገብ ምሽጎች ከመጠን በላይ ጥብቅነታቸው ነው.
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ረጅም ሰዓት መከታተል በሰውነት ውስጥ የማየት ችግርን ያስከትላል, የተለያዩ አሠራሮችን ያስከትላል. ጥሩው አማራጭ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ነው. ሁሉንም ምግቦች እንዲመገቡ ይፈቅዱልዎታለን, ነገር ግን በተመገቡበት የምግብ ይዘት የካሎሪውን ይዘት ይከታተሉ. ይህ ከስራ ሰጭው የሚገኘውን ውጤት ያጠናክራል. የአመጋገብ ስርዓት ምክንያቶች, ያለምንም ከባድ ክልከላዎች መሆን አለባቸው. ነገር ግን የራስዎን ምግብ መፍጠር ይችላሉ. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ደንቦች መሰረት ብቻ ይበላሉ. ከበርካታ ጎጂ ልማዶች የመራቅ ያህል በቂ ነው. ጣፋጭ, ስኳር እና ዳቦዎች መተው አለብን. በጣም ጥሩ ነገር ለማግኘት በእርግጥ ከፈለግን. ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ በጣም ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ፍሬው ያልተበላሸትን መምረጥ የተሻለ ነው. አነስ ያለ የግሉኮስ መጠን አላቸው. በተጨማሪም, በምግብ መፍጨት ችግር ላይ ሳይወስዱ ችግሮችን ማስወገድ ያስፈልጋል.
በማንኛውም የአመጋገብ ውስጥ ስለ ውኃ አይረሱ. በውኃ መጥለቅለቅ ምክንያት, የጤና ችግሮች ይጀምራሉ. ደካማ ውስጣዊ አካላት በደንብ ይሰራሉ. በሰውነት ውስጥ በአጠቃላይ ብክለትን ይጀምራል. በየቀኑ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠቀም ከመጠን በላይ ኪሎ ግራም ፈጥኖ ለመልቀቅ ይረዳል. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ሴሎችን ሙሌት ያቀርባል. የካርቦን መጠጦች መወገድ አለባቸው. እነሱ ጥማቸውን ያበላሻሉ እንዲሁም አስከፊ መዘዞች ያስከትላሉ.
ያም ሆነ ይህ አንድ ቀላል እውነት ማስታወስ አለብዎት - ለገንዘብ ጤና መግዛት አይችሉም. ስለሆነም ቀጭን ወገብ ላይ ለመለማመድ እና የአመጋገብ ስርዓት ከተለመደው ስሜት ጋር መቀላቀል አለበት. ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት አትሞክሩ. ቀስ በቀስ የክብደት ማጣት ወደ ሰውነት ሙሉ መልሶ ማደራጀት ያመጣል. እና ቆንጆ ቀጭን ሰው ለብዙ አመታት ያስታውሰዎታል.