እኢኒ እና መመሪያ ለጾም ቀን

ለቁጥጥር እና ለአጠቃላይ ደህንነት ሲባል በየቀኑ ለማራገፍ ቀናትን ለማቀናጀት አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቱ እርግዝና የተለያዩ የአሠራር ክፍሎች እንዲንቀሳቀሱ ያበረታታሉ እንዲሁም በደስታ ይሞላሉ. ነገር ግን, በሚዘረጋበት ሳምንት ወይም ቀን ላይ, የተወሰኑ ህጎችን መከተል አለብዎት, አለበለዚያ ውጤት ወይም ጤና አይጎዳውም. ይህ ህትመት የመጫኛ ቀንን ምናሌ እና ደንቦችን ያቀርባል.

የማድረግ ደንቦች.

• ማስታወስ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የአፈፃፀም ድግግሞሽ ነው. በሳምንት ሁለት ጊዜ መደረግ አለባቸው.

• በተፈቀዱ ምርቶች ቅደም ተከተል ላይ የተጫኑ ቀናት በ 4 ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ: - ካርቦሃይድሬት, ስብ, ፕሮቲን እና ጥምረት. ስጋ, የጎማ ጥብስ, ዓሳ እና ሞቃት የመሳሰሉ ፕሮቲን ምግቦች, እንዲሁም የአልኮል ክሬም እና ክሬም ምርቶችን ለመጠቀም የሚያስችለ ኣጥንት የአመጋገብ ስርዓት ከሌላው ይልቃል. ስለዚህ ከመጠን በላይ መወገንን ከዝቅተኛ ቀናት ጋር መቃወም ቀላል ነው.

• ቅልጥፍናን ለመጨመር ሁለት ተከታታይ ቀናት ጭነት ማራዘም ትችላለህ, ግን ረሃብ በጥሩ ሁኔታ መኖሩን ያረጋግጣል.

ለጾም ቀናት የተመጣጠነ የከርሰ ምድር አመጋገብ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር በቪታሚኖች እና በምዕራቦች የተሸፈኑ ምግቦችን ያጠቃልላል-ትኩስ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና እንጆሪዎች-ያልተጣመሙ የአፕል ዝርያዎች, ፕሪም, ቼሪስ, ጣፋጮች, ሀብሐብ, ዱባ, ቲማቲ እና ሌሎች. ለነዚህ ቀናት ፕሮቲኖች እና ቅባቶች በተቻለ መጠን ከአመጋገብ ሊወገዱ ይገባል. በቀን ለረጅም ጊዜ በቀን በአምስት ጊዜዎች በትንሹ ከ 150 ግራም በታች ምግቦችን በአግባቡ ይመግቡ. አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ብዙ ውሃ ይይዛሉ, ስለዚህ በተጨማሪ ፈሳሽ ለመጠጣት አይመከሩም.

በሚሰራጭበት ቀን 500 ፐርሰንት 20% የሚሆን ቅጠላ ቅቤ ወይም ክሬም በ 5 እኩል ይከፈላል እና በቀን ሙሉ በተመሳሳይ ጊዜ ይጠቀማሉ. በየቀኑ በቀን ሁለት ጊዜ የውሻ ጣፋጭ መብላት መጠጣት ወይም ወተት (አንድ ብርጭቆ, ስኳርን ሳይጨምር) መጠጣት ይኖርብሃል. በዚህ ምክንያት ቅባት ሰጭዋ ኢንዛይሞች እንዲነቃቁ ያደርጋሉ. የካርቦሃይድሬት ስብን ወደ ስብእት መቀየር ይታገዳል, ከዚያም ቆሽቱ ማቆም ይችላል.

ከፕሮቲን ነፃ ከሆኑ ቀኖች ጀምሮ በቀን 4 ጊዜ በሎሌ ማቅለቢያ ክሬም በቀዝቃዛ ክሬም 150 ግራም ጥብስ ወይም በቀን 6 ጊዜ በ 250 ሚሊር ስኳር ለመጠጣት ይፈቀድለታል. እንዲሁም ወተት የሌለበት ወተት በ 2 ሳምንታት ሊጠጡ ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ የማስቀመጫ ቀን በሰውነት ውስጥ በተደረገው የስብዋ መጠን (metabolism) ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያስከትላል እንዲሁም ለበስ ማጥፋት ተጠያቂዎች የሆኑ ኢንዛይሞች እንዲጨምሩ ያደርጋል.

ለስላሳ ቀን 450 ሼል የአቅርቦቱ ስጋን ቅጠል እና ለ 5 ምግቦች ያከፋፍሉ. ወተት አንድ ኩባያና የ 2 ብር መነጽር በቀን 3 ጊዜ ይጠጣ. ስኳር አይካተትም.

የተዋሃዱ ወይም ውስብስብ የጭነት ቀናት ለተመሳሳይ ምርቶች ጥቅም ላይ እንዲውሉ ተደርጎ የተሰራ ነው. ሩዝ እና ፖም, እርጎና የጎዳና ጥብስ, ሥጋ እና ዓሳ, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ. ወዘተ ከ 200 እስከ 250 ግራ አካባቢ በቀን 3 ጊዜ ምግቦችን መመገብ አለብዎ.

ሁለት የጾም ቀን ለሚያደርጉ ሰዎች የስጋ መጀመሪያ ቀንን ለመምረጥ ይመከራል, ሁለተኛው ደግሞ - አትክልት ወይም ቅጠላ ቅጠል. የቀኑን ምናሌ አያስፈልግም, ነገር ግን ምግቡን ከማይታዘዙት ተለይቶ መወሰድ አለበት. ይህ ረሃብን ለመቋቋም ይረዳል. የምሽት እንቅልፍ ከ 9 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መራዘም አለበት.

የማራገፊያ ሳጥኑን ለማከናወን የሚረዱ ምክሮች.

የአመጋገብ መሠረት ለክብደት ክብደት ሾት ነው . ለማብሰል, 6 መካከለኛ አምፖሎች, ጥቂት ትኩስ ወይንም የታሸጉ ቲማቲሞች, በጣም ትላልቅ ጎመን, ሁለት አረንጓዴ ጸጉር, ሳሊዬትና የአትክልት ብስኩት. አትክልቶችን ለመቁረጥ, ለመቅዳት, ለመጠጥ, ለስላሳ እና ፔይን ለማከል, ማንኛውንም ቅመማ ቅመሞችን እና ወቅቶችን መጠቀም ይችላሉ. ለ 10 ደቂቃ ያህል እሳት እንዲነዱ ያድርጉ. ከዚያም ሙቀቱን ይቀንሱ እና የአትክልቶቹን እርጥበት እስኪበስል ያበስሉ. ሾርባው ዝግጁ ነው.

የረሃብ ስሜት ሲኖር በየቀኑ የሚያስፈልግዎ እንዲህ አይነት ምግብ አለ. ከሾርባ በተጨማሪ, የምግብ ዝርዝሩ ለተመሳሳይ የሳምንቱ አንድ ቀን የተመከሩትን ምርቶች ያካተተ መሆን አለበት. መደበኛ ባልሆኑ እና በፍጥነት ባልተለመዱ ቀናት, ክብደት ለመቀነስ ሾት ምንም አይከተልም.

ምናሌ በቀን.

በመጀመሪያው ቀን ሾርባ, ፍራፍሬን (ሙዝን ሳይጨምር) መብላት ይችላሉ. መጠጦች - ሻይ, ቡና, ወተት እና ስኳር, ውሃ ወይም ኮንጄርት ጭማቂ.

በሁሇተኛው ቀን: ሾርባ, አትክሌት በማንኛውም አይነት, ወተቱ. በእሳት የተጠበሰ የድንች ዱቄት ለምሳ ይደረጋል. በእገዳው ሥር, በቆሎ, ባቄላ, አተር, ፍራፍሬዎች እና ከውሃ በስተቀር ማንኛውንም መጠጦች.

በሶስተኛው ቀን: ሾርባ, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች. ሙዝ, የተጠበሰ ድንች እና ባቄላዎች መብላት አይችሉም. ውሃ መጠጣት ትችላለህ.

አራተኛ ቀን: ሾርባ, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች. እስከ 3 የሚበላው ምግብ መብላት ይችላሉ. መጠጦች - ውሃ እና ስኒም ወተት.

አምስተኛ ቀን: ሾርባ, ቡና (እስከ 600 ግራም), ትኩስ ወይም ጨንጥ ያለ ቲማቲም. በዚህ ቀን ከ 6 እስከ 8 ብርጭቆ መጠጥ እንዲጠጡ እንመክራለን.

ስድስተኛ ቀን: ሾርባ, ስጋ, አትክልቶች. ውሃ ይጠጡ እና ከተጠበሰ ድንች ይቆርቁ.

ሰባተኛው ቀን ሾርባ, ቡናማ ሩዝ, የፍራፍሬ ጭማቂዎች ያለተጨማሪ ስኳር, ውሃ. ማንኛውንም አይነት ቅመሞችን ወደ ሾፑ ማከል ይችላሉ.

በእንደዚህ አይነት ሳምንታዊ አመጋገብ ምክኒያት ከ 5-9 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት መቀነስ ይቻላል.

አንድ ቀን የአመጋገብ ቀን ካመለጡ - ምንም ችግር የለም, በማንኛውም ጊዜ ከቆመበት ማስቀጠል ይችላሉ. በመጀመሪያ ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ መጀመር አስፈላጊ ነው.

በአመጋገብዎ ጊዜ ውስጥ አልኮል, ካርቦናዊ መጠጦችን እና ዳቦዎችን መተው አለብዎ. የምግብ ምርቶችን አታጭዱ እና ወደ ምግቦች ስብ ላይ አይጨምሩ (በአንድ የተወሰነ ቀን ላይ ከተጠበሰ ድንች እና ቅቤ በስተቀር). ከ 24 ሰዓታት በኋላ ኮርዱ ካለቀ በኋላ የአልኮል መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ.