የሚያርፉበት ቀናት

ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወጣት ተመጣጣኝ መንገድ በየቀኑ የመጫጫን ቀናት ማውጣት ነው. ለጤና አደገኛ ለሆኑ ስህተቶች እንዳይጋለጡ, ምንም ችግር ሳይኖርባቸው, እንዴት ሊተላለፉ ይችላሉ? የዓመት ቀናትን መምረጥ እና እጅግ በጣም ብዙ በሆነ መልኩ ወደ ምናሌው ያክብሩ. ለታች እና ለስቃይ ሳይሆን እራስዎን ያዘጋጁ, ግን ነገ ለተለመደው ቀን ብቻ, ነገ ከተለያዩ ምርቶች ጋር ይመጣል. ለእረፍት የሚሆን ምን ነገር, ከዚህ ጽሑፍ እንማራለን እና አንድ ቀን ወደ ትክክለኛ ሰው ቅርብ ሊመጣልን ይችላል.

1. በማራገፊያ ቀን አይውሰዱ
የየቦታው ማራገቢያ በሳምንት 1 ወይም 2 ጊዜ በሳምንት ሊያዘጋጅ ይችላል. ካልሆነ ግን ሜታሊን ያሉት ሂደቶች በሰውነት ውስጥ የሚንሸራተቱ ሲሆን ስብ ይበልጥ በፍጥነት ይቀመጣል.

የፍራፍሬ እና የአትክልት መቁረጫ ቀን
2 ኪሎ ግራም የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ትኩስ የአትክልት ጭማቂዎች ያስፈልጉናል.

ግሪንቶች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች ጥሬ ወይም በሳባዎች መልክ ሊበሉ ይችላሉ. ለመሙላት ስንጥቅ, ክፋይር, የሎሚ ጭማቂ, እና ያልተለመደው የአትክልት ዘይት እንጠቀማለን.

Buckwheat
ከ 700 እስከ 800 ግራም የቻይናን, የዱር እንቁላል ወይም ሻይ ያለ ስኳር, ውሃ አሁንም ያስፈልገናል.

የቡና ባትሆሃት በያዘው ክፍል ይከፋፍሉት እና በቀን ውስጥ ይብሉ.

ተወዳጅ ምርቶችዎን አይስጡ
2. የሚወደዱትን ምግቦች ምረጥ.

ከዚያም ለቀን እረፍት በቀላሉ እንይዛለን.

ካሮት
400 ወይም 450 ግራም ጥሬ ካሮት, 2 ወይም 3 የሎሚ ጭማቂ, 1 የሾርባ ማር, የሻጋ ያለ የሽንት ሻካራ ወይም ሻይ የሌለው ስኳር ያስፈልገናል.

የተጠበሰ የካንሰር ቅባት, የሎሚ ጭማቂ, 1 የሾርባ ማር ይበሉ እና ይህን ቁራሽ ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት ይበሉ. በቀን ቢያንስ 3 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ.

በካርሮት አመጋገብ በተከታታይ ሶስት ቀናትን ከተቀመጠ ክብደቱ 3.5 ኪሎ ግራም ይሆናል. በዚህ ዘዴ የተቀዳውን ካርቦትን እንመገባለን, እና በእያንዳንዱ አመት አንድ ፍሬ ስንጨምር ሮማን, ግሬፕ ፍሬ, ብርቱካንማ, ኪዊ, ፖም. የተጠበሰ ካሮት እና ፖም ቅልቅል ወይም በተናጠል ይበላሉ. እራት ከመብላት ይልቅ ብራማ ፍሬ እንበላለን. ተጨማሪ ሻይን ወይም ውሃን መጠጣት አይርሱ.

ኮር
60 ግራም የማይመገብ የጎጆ ቤት ጥራጥሬ, 60 ወይም 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ቅባት ክሬም ያስፈልገናል. በወተት እና ያለ ስኳር 2 የሻይስ ሻይ. 2 ኩባያ የጫካ ጥሬ ገንፎ ያክሉ. ሁሉም ምርቶች በ 6 ምግቦች ይከፈላሉ.

የ 2 ሳንቲም ጣፋጭ ቀይ ቀለም በ 2 ግራም ቀይ ቡና, 300 ግራም ፔጃ, 30 ግራም ሽንኩርት, ግማሽ የተጋገረ ሽንኩርት, 200 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ ቤት, 100 ግራም አይብ, ጥቂት አረንጓዴ ሰላጣ, ጨው, እርጥብ ስኳር.

3. አይራቡ
ቀንን በማራገፍ, ይህ በ 1000 ካሎሪ በሚሰጠው አመጋገብ የኬሎን ገደብ ነው, እና ለመብላት ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ነው. የሙሉ ቀን ዋጋ በእኩል እኩል ይከፋፈላል ነገር ግን ያነሰ አይደለም. ስለዚህ, ይህ ሜታብሊክ ሂደትን የሚያፋጥነው እና ክብደትን ይቀንሳል.

ኩኩርቤካ
Zucchini እውነተኛ መደብር ነው, የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ለአንድ ጣፋጭ ዚቹሺኒ እና ለጾም ቀን ተስማሚ.
በአማካይ ከዙህ ውስጥ Ã ቹሺን ½ ያህሌ ከዛ ዘርህን አጽዴተህ ቆርጠህ አስቀምጥ. ሩተርን, 1 ብሩ እና 1 ካሮት በንፅፅር እናጸዳዋለን. በዴንሱ ውስጥ አትክልቶችን ከግማሽ አስቀምጡ, ከዚያም የሩዝ ሩዝ ከዚያም የተቀሩትን አትክልቶች አስቀምጡ. ውሃን ያፈላልጉ, ለሙሉ ይውሰዱ, ለ 10 ደቂቃዎች ከደከሙ ስር ይለጥፉ, በመቀጠልም በቀዝቃዛ ወተት ይሙሉት እና ወደ ሙቀቱ ይላኩት.

አሳ
600 ግራም ዘመናዊ እንጨቶችን ያስፈልገናል. ስኳርነት የሌለበት ውሃ, የቆዳ ሻይ ወይም ሻይ የሌለው ስኳር.

ዓሣውን እንቀላቅላለን ወይም ለሙሽም እናዘጋጅልሃለን. ያለ ጨው የሚፈለግ ይሆናል. ዓሣውን በ 4 ወይም በ 6 ምግቦች መለየት.

4. አይሞክሩ.
በማራገፊያ ቀን ላይ, ከባድ የሆኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እናስወግዳለን. ተጨማሪ እረፍት እና ቢያንስ 2.5 ወይም 3 ሊት ፈሳሽ ቆርጠናል.

አፕል
ከ 1.5 ወይም 2 ኪሎ ግራም ፖም ያስፈልገናል. ፖም በጥሬ መልክ በዱር እንመገባለን. የሚቻል ከሆነ, በቀን 4 ወይም 5 ጊዜ ያለ ስኳር አሲዲ ጭማቂ ይጠጡ.

ሩዝ
350 ግራም ሩዝ, ካሮት ወይም ጣፋጭ ፔፐር ያስፈልገናል.

ያለ ጨው ይረጋል, በ 3 ክፍሎች ይክፈሉት. ቁርስ ለመብላት, ከፋንሲን እስከ ሩዝ, ለምሳ እና ለእራት, ካፍሬን ወይም ጣፋጭ ፔፐን ይለውጡ.

5. ስራውን ቀላል እናድርግ
የመጨረሻው ምግብ, እስከሚጨርስበት ቀን ድረስ, እንዲሁም ለሆድ ከጾመበት ቀን የመጀመሪያው ቀን በኋላ, ሸክሞች መሆን የለበትም. በውሃ, ወተት ገንፎ ወይም በአትክልት ሾርባ ምቹ የሆነ ገንፎ.

ሳፕ
ያለ ስጋ 1.5 ወይም 2 ሊት የአትክልት ሾርባ እንሰራለን. በሾርባ ውስጥ ያለው ዋነኛ ንጥረ ነገር የጉጉር መሆን አለበት. እስቲ ይህን የሾርባ ምግብ ልብ እንውሰድ. ትንሽ አትክልት, ትንሽ የሻይሪ, 1 ካሮት, 1 ዱባ, 2 አረንጓዴ ጣዕም, ጣዕም ለመለየት, 6 መካከለኛ አምፖሎች ያስፈልግዎታል.

አትክልቶችን እናጥናለን, በቀዝቃዛ ውሃ እንሞላና ወደ ሙጣጭ እንጨውጣለን. ለ 10 ደቂቃዎች እንለማመቅ, ከዚያም አትክልቶቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በቀላል ሙቀት ማብሰል. ለመወደም የሽሪስ ጨው እንጨምራለን. ሸክን በቀን 4 ወይም 5 ጊዜ ይምቱ. ስኳር ከሌለ የምንጠጣው ሻይ ነው.

ጭማቂ
ከ 1.5 ፓውንድ የሚወጣ ፈሳሽ ጭማቂ (ጣፋጭ የሌለው) ወይም ከአትክልቶች ይወስድበታል. ወይንም ኮክቴሎችን እንሰራለን-ከፖም እና ካሮት; ከጎመን, ካሮትና ከብቶች. የኩላሊት በሽታ ከሌለ, ከመጠጣትና ከመጠጥ በተጨማሪ የማዕድን ውሃ ያለጋስ እንጠጣለን.

6. በበዓላት ጊዜ መልካም አመስጋኞች ነን
የበዓላት ግብዣ ካለዎት, በበዓላ እና በበዓል ቀን ከመተኛቱ በፊት ሁለት እቃዎችን እንጨምራለን.

ዱከር
ከ 1.5 ወይም 2 ኪሎ ግራም ጥሬ ጨው, አረንጓዴ ሻይ ወይም ትኩስ ጭማቂዎች ያስፈልጉናል.

ዱባዎች ምንም አይነት ዳቦ አይጨምሩ, ጨው አይጨምሩም, አንድ ብሩካን ብቻ ይጨምራሉ. ምግቡን በቀን 4 ወይም 5 ጊዜ መሆን አለበት.

የወተት ሀብት
በዚህ ቀን ሁለት ወይም 3 ጊዜያት እንምረጥ 50 ፍራፍሬ ቸኳር, 30 ግራም ደረቅ ቢሴ, አነስተኛ ቅባት, 1 ስኒ ሼፈር 0,5% ቅባት, 1 ሼክል ዝቅተኛ ቅባት, 4 የፍራፍሬ ወተት 0.5% ቅባት.

7. ከመመገቢያው ላይ አትቁረጡ
ለማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ከተከተሉ ምርቶቹ ሊቃረኑ አይገባም. ምንም ዓይነት ጭንቀት ሳይኖር በሰላም በጸጥታ ቀናት ውስጥ እንዘጋለን. የዕረፍት ቀን ከሆነ ጥሩ ነው. ለመጥፎ ገደቦች እራስዎን አትለማመዱ.

እህል
ምናልባት አንተም እንደዚህ አይነት ምርቶች ቀኑን ትወደዋለህ. አንድ ሾት ዳቦ, ½ ኩባያ ፓስታ, ያለ ቅመማ ቅመም እና ጨው, ½ ኩባያ የተከተፈ ዱቄት, ሩዝ ወይም የባሮ ኸትስ መብላት ይችላሉ.

Lenten
ለቁርስ የበጋውን ገንፎ በዱቄት እንዘጋጃለን, ለጠዋቱ ከካሮጥ እና ጎመን ጋር ስጋ እንዘጋጃለን, ለቡራ መግቧ የቡሽ እና የፖም ፍሬዎች እናዘጋጅልዎታለን, ለራት እራት እንሰራለን. በቀን ውስጥ ውሃ, የቆዳ ሻይ እናጠጣለን.

8. ረሃብን ለመዋጋት መማር
ረሃብን ሁል ጊዜ ካስታወስክ ምን ማድረግ አለብህ? በንፋጭ ጥፍሮች ውስጥ በሚገኝ የሙቀት ሙቀት ውስጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይኑረን. ረሃብ እንዳይሰማን, በምሳ ሰዓታት መካከል አንድ የኣትክልት ወይንም ፍራፍሬን እንመገባለን, አነስተኛ የካሎሪ ይዘዋል እና ከዚህ ውስጥ ከፍተኛው ጥቅም ብቻ ነው የሚሆነው.

Watermelon
ይህ Nikolai Baskov ተወዳጅ ቀን ነው. በአንድ ቀን 5 ግራም ፍራፍሬ 5 መቶ ግራም ስጋ ውስጥ እንመገባለን.

ጎመን
በቀን ውስጥ, የሻጎችን ሰላጣ እናድርግ. ሻንጣውን ሾት, ካሮት, ጣፋጭ ጣዕም, ጣፋጭ ፔፐረቶችን እና ጥቂት የሎሚ ጭማቂዎችን ሙላ.

በተጨማሪም ጭማቂ ኬኮሰርzyku, የጎመን ቅጠሎችን ይብሉ. ውሃ እና ስኳር ሳያስፈልጋቸው የፍራፍ ኮምፓሳዎች ልዩነቱን እናሳያለን.

9. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
አጭር እና እረፍት የሌለው እንቅልፍ ቀስ ብሎ ማከማቸት ተባባሪ ነው. ያነሱ እንቅልፍ, ከዚያም ተጨማሪ ተጨማሪ ፖውስ ይኖሩዎታል.

በቂ እንቅልፍ ስለሌለ, ክብደት መጨመር የሚመጣው በእንቅልፍ ወቅት የሚፈጠረው ሜላንቲኒን በማጣቱ ምክንያት ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሆርሞን ዕጥረት የምግብ ፍላጎት እንዲነቃቃ ያደርጋል. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ጥቂት የቫሪሪያን ጠብታዎች ወይም ወተተ. ከመተኛታችን በፊት ግን ከማርና ኦሮጋኖ እንጠጣለን.

ለእነዚህ ማራገጃ ቀናት ምስጋና ይግባውና ተጨማሪ ምጣኔዎችን እናስወግድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማግኘት እንሞክራለን.