የተወሰነ የሳምንት ቀንን ስለ "ማውጣት" ይጠቁሙ, ወደ ባህላዊ ይለውጡት. ስለዚህ ከተለመዱት ምግቦች አንድ ቀን መከልከል ስሜታዊ ነው. የአመጋገብ መርሆዎች ቀላል ናቸው-የምግብ ክብደት የሙቀት መጠንን ከ 2000 እስከ 3000 ኪ.ሰ. እስከ 900-1000 ኪ.ሲ. ድረስ እንዲጨምር, የሰውነት አካል ስብስብን በተገቢው መንገድ ለማካካስ ስለሚያስፈልግ, በሰውነትዎ ስብ ውስጥ በጣም ከፍተኛውን የመጫጫን ቀን ለማከማቸት የሚጠይቀውን ኃይል ማሟላት ይጀምራል. በዚህ ሁኔታ, የአመጋገብ ገደቦች ለአጭር ጊዜ ስለሆኑ በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት አይኖርም.
በአንድ የጾም ቀን, አንዳንድ ተወዳጅ ወይም በቀላሉ የሚወደድ ንግድ ይጠብቁ. ለምሳሌ, ወደ ውበት ሳሎን ይሂዱ, በከተማ ዙሪያ ከሴት ጓደኛ ጋር ይራመዱ ወይም ሥራው ወደ መጠመቂያው ይሂዱ. ስለ ምግብ ስለ ሃሳቦች ትኩረትን ይሰርጣል እና የክብር ስሜት ይፈጥራል.
ሻጋታ እና ዝንጅ
የስፕሪን ሾርባ እና የዝንጅ ሻይ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ፍጹም ተስማሚ ናቸው.
በሴሊየም ውስጥ ጠቃሚ እና ውጤታማ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ፍጹም ሚዛናዊ እና በቀላሉ ሊፈጩ ስለሚችሉ በጣም ጠንካራ የመነፃፀር እና የመነቀል ተጽእኖ በሰውነት ላይ አለው.
ከዝንጅቱ ጥርስ ሥር የተዘጋጁ ተክሎች በተጨማሪ የ "ሚዛን" ፈሳሽነት (metabolism) ናቸው. ይህ በጢንጅ ውስጥ በተያዘው ዘይት ውስጥ ስላለው ነው.
የዝንጅ ሻይ: በትንሽ የተጠበሰ ቅጠል (3-4 ሴንቲ ሜትር) ውስጥ በቆርቆሮ ውስጥ (1 ሊት), ቀኑ ሙሉ ለሙሉ ፈሳሽ እና ቀን ውስጥ ይጠጡ.
በጣም ውጤታማ ለሆኑ ጾም ቀናት የሸለሪው ሥር የሽቦ ቅመም:
300 g ካሮት ተቆርጠው, በተቃራኒ ዉሃ በመሙላት እና በእሳት ላይ መትፋት. 200 ግራም የሴልቲር ሥር ተቆርጦ በቀዝቃዛ ዘይት (ኦፕሬሽን) ውስጥ ይለፉ. ካሮው ከተቀላቀለ በኋላ ለተጨማሪ ደቂቃ የተዘጋጀውን ለስላሳ መጠጥ ጨምር.
ሾርባውን ከዕፅዋት የተሠራ
1. "የአካል ብቃት" ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉትን ይመርጣል ነገር ግን ለራሳቸው ወይም በመሠረታዊ የአመጋገብ ለውጥ ላይ ትክክለኛውን ፕሮግራም ገና አልመረጡም. በእያንዳንዱ ቀን የካሎሪክ ይዘት ከ 900-1200 kcal ነው. 2. "የተራበ" ማለት አንድ ምርት, ለምሳሌ ካፊር, ሀብሃብ, ፖም ... እንደነዚህ ባሉት ቀናት የካሎሪ ይዘት ከ 900 ካሎሪ ያልበለጠ ስለሆነ በሳምንት አንድ ቀን ወይም በበዓላት ቀናት ውስጥ አንድ ቀን ብቻ መቀመጥ ይችላሉ.
ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ድንቹን ለማስወገድ ይመከራሉ. እስከዚያው ድረስ ደግሞ 100 ግራም የአትክልት ምርት በ 90 ግራም ውስጥ በ 90 ግራም ውስጥ ይይዛሉ. በተጨማሪም በበሰለ ጫፉ ውስጥ በቀጫጭኑ ቆዳ ከ 80% በላይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማለትም ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን (ፖታሲየም, ማግኒዝየም, ብረት እና ሶዲየም) ይይዛል. ከድንች ማውጣት ቀን ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነ ማሟያ መጨመር ጋዝ የሌለው ጋጥ ውሃ ነው.
የተጠበሰ ድንች:
500 ግራም ድንች ድንች በብሩሽ በንፅህና በመታጠብ ወደ ጨዋማ ጨው ውሃ ውስጥ ይገባሉ. በሳር የተሸፈኑ ድንች በብዛት ዘይት (በተመረጠው የዘቢነት ዘይት) ይረጩ እና በብርድ ይለቁ.
ቦኮስታስ ትወዳለህ? በከንቱ አይደሰትም. ፖታስየም, ቫይታሚኖች B2 እና E. የበለፀጉ ናቸው. በተጨማሪም በአብዛኛው በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ስቦች ስላሉት አቮካዶ ለረዥም ጊዜ ረሃብ እና በጣም ውጤታማ በሆነ የመጫጫን ቀን ውስጥ ረሃብ አያልፉ. ለዚህ የቅባት ፍራፍሬ ምርቶች አመጋገብ በመርሳቱ ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራል.
አቮካዶን በካቲን ጭማቂ ውጤታማ የሆኑ ምግቦችን ለማዋሃድ እንጋብዛለን. በፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚን ሲ (ፈሳሽነት) ከፍ ብሎ እንዲለቀቅ ያደርገዋል.
ከአቦካዶ እና ከዋጁላ: ሰላጣውን (አጥንትን ያስወግዱ), ግማሹን ቆርጠው የሎሚ ጭማቂ ይለውጡ, ከ 150 ግራም ሮልዱ ጋር አብሮ ይቀመጣል. ሁሉም ተጠንቃቆች. ከዚያም በሶላፕ ሳህኒ, ፔሩ ውስጥ ለስላሳ ያጌጡ የድንች ድንች ይጠበቃል. ካሮት እና ፍራፍሬዎችን ለየት ባለ መልኩ ለማቅረብ.
በነገራችን ላይ
አነስተኛ ኮሌስትሮል የት አለ?
ለኮሌስትሮል ዋናው ሰውነት ቅቤን ቅቤን የሚወስዱ ሰዎች የተሳሳቱ ናቸው. በቅቤ ላይ በጣም ብዙ አይደለም - ከ 0,15% ወደ 0,3%. በአንዳንድ አይነቶች ውስጥ የኮሌስትሮል ይዘት ወደ 1.7% እና በ 6% ቅዝቃዜ ውስጥ ይዘጋበታል. በቀን 20 ግራም ቅቤን መመገብ, ከሚፈቀዱበት ኮሌስትሮል ውስጥ 9% ብቻ ያገኛሉ.
የእመቤታችን ህልም
በአፉ ውስጥ የሚሠራ ቤት ውስጥ የተሰራ ዳቦ ለመሰብሰብ ፈቃደኛ ያልሆነው ማን ነው? ነገር ግን ዳቦ መጋገር ምቹ ሁኔታ ነው ... ከዓሳቦ አቅራቢው የ LG HB-2001BY ጋር አይደለም. የራሱን ስራ ትሰራለች - ምርቶቹን ዳውንሎድ ማድረግ, ሞዴሉን እና የአከባቢ ቀለሙን እንኳን መምረጥ, አዝራሩን ይጫኑ እና በንግዱ ፍጥነት.
እርስዎ ውጤታማ የሆኑትን ነጭ ቂጣ ብቻ ሳይሆን ከሾላ, ዘቢብ እና ዘሮች ጋር መቀላቀል ይችላሉ, እና "የተሞካሸ" ፕሮግራሙ ዳቦው ከተጋለለ በኋላ ለ 3 ሰዓታት ያህል ቂጣውን ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል.
በነገራችን ላይ, ውጤታማ የ LG HB-2001BY አስፈላጊ ነው ብለው ካመኑት, ዳቦ ለመጋገር ብቻ, እርስዎ ተሳስተዋል. በዚህ ብሩሽ ማሽን ውስጥ አሁን በሁለት ቁጥሮች አማካኝነት ማድ, ቅቤ ወይም ቅባት ይዘጋጁ. ዋና እቃዎችን መጨመር, ትክክለኛውን ፕሮግራም መምረጥ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ጣፋጭ የሆነ ነገር ይፈልጉ.