ለጾም ቀናት ጥቅሞች ምንድናቸው?
የሚራዘመበት ቀን በጣም አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው.
ከባድ ውጤቶችን ከመጠን በላይ መብላትና ማስወገድ;
ክብደት መቀነስ ሂደት;
የሆድ መጠን እንዲቀንስ, ምክንያቱም በጾም ወቅት የተወሰነውን ምግብ በጾም ቀን ስለሚከሰት ነው.
የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለማጠናከር.
ትክክለኛውን የመጫኛ ቀን እንዴት መምረጥ ይቻላል
ተጨማሪ የፓውንድ መጠን ለመቀነስ ፍላጎት ካለው በጾም ቀን ለሆድዎ አንድ ሳምንት ሙሉ ለክፍልዎ እንዴት መመደብ አስፈላጊ ነው. ለህክምና, የምግብ ጥናት ባለሙያ የሰጠውን ምክር ችላ አትበለው. በጥሩ ጤንነት እንኳን ለዝግጅት ቀን ምርቶችን በአግባቡ መምረጥ አደጋ ሊያስከትል ይችላል, ይህም ለእነሱ አስከፊ ውጤት የሚያስከትል እና አንዳንዴም የበሽታዎችን እድገት ያመጣል.
የጾም ቀንን በረሃብ አትረብሹ, ምክንያቱም ሰውነት ውሱን ጭንቀት አይገጥም, ትንሽ ወይም ትንሽ ምግብ በጣም አነስተኛ ነው. በጾም ቀናት ውስጥ ምግብ ለተወሰኑ ተፈጥሯዊ ምርቶች ብቻ የተገደበ መሆን አለበት.
በእያንዲንደ ጉዲት ሊይ, ምግብ ማመሊከቻው ትክክሇኛውን የዝጋግ መውጫ ቀን ይመርጣሌ. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ትክክለኛውን ምርጫ በአካል እና በስነ-ቁስለ-ሕሊናዊ ስሜት ሊታገለው ይችላልና. ባሮሆት ወይም ኬፍር ቢመስሉም እነዚህ ምግቦች በታካሚው በራሱ ይደሰቱበታል.
የጾም ቀናት ምንድናቸው?
የሚራዘመበት ቀን እንደሚከተለው ይሰየማል:
የካርቦሃይት ቡድን - ይህ ሩዝ, ዱባ, ፖም, ባሮውይይት ቀናት ናቸው.
የፕሮቲን ቡድኖቹ ክፋይር, የጎጆ ጥብስ, ስጋ, ዓሳ,
ወፍራም ቡድን - ክሬመሪ, የወተት ሃይል ወዘተ.
የጭነት መጫኛ ቀናት እንዴት እንደሚጠቀሙ?
የሚራዘምበት ቀን ምንም ይሁን ምን አጠቃላይ አመላካቾች አሉ, መከተል ያለባቸው.
በማራገፊያ ቀን ውስጥ ምግብ 8 ወይም 10 ጊዜ ቢበዛ ቁጥር;
ጠቃሚው ነጥብ የውሃ አጠቃቀም ነው. ሙሉውን ቀን ቢያንስ 2.5 ሊትር መጠጣት አለብዎት.
በፈሳሹ ቀን የሚሰጠውን ምግብ ማቅረቡ አስፈላጊ ነው.
ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው!
ለአንዳንድ የስነልቦና ወይም የሥነ ልቦና ባህሪያት ለሆኑ አንዳንድ የጾም ቀን መውሰድ የማይችሉባቸው በሽታዎች እነዚህ ቀናት አይካተቱም. ሌሎች ሕመምተኞች የተናጠፊውን ስብስብ ልዩ ገጽታዎች ስለሚያገኙ የእረፍት ቀን መምረጥ ይችላሉ. ለምሳሌ የኩላሊት በሽታዎች ሰውነት በ œufs እና በፕሮቲን ምግቦች አማካኝነት በእንቁላል እና በፕሮቲን ምግቦች መጫን የለብዎትም, በኩብስተር የአልኩር በሽታ - መጭመቅ እና አትክልቶችን መተው አለብዎት, የሆድ ድርቀት የተጋለጡ ሰዎች የሩዝ መጨመር ቀን ማዘጋጀት የለባቸውም.