በቀን ውስጥ ስንት ምን ያህል ካሎሪዎችን እበላለሁ?
እስከ 800 ካሎሪ.
የጾም ቀን ተጽእኖ ምን ማለት ነው?
ካሎሪዎችን ከቀለሉ, ይህ ሜታቦሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል, እናም, ክብደትን ይቀንሳል.
አንድ ሰው በጭነት መጫዎቻ ላይ ለምን ያህል ቀናት መቀመጥ ይችላል?
ከሁለት ቀናት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማውረድ ይችላሉ, ሰውነት ከ 48 ሰዓታት በላይ አልሚ ምግቦችን አይቀበልም, ስብ አይመገብም እና ወደ ኢኮኖሚያዊ አሠራር መልሶ መገንባት ያቆማል. አስከሬን ለማራገፍ ምን ያህል በተደጋጋሚ መጨመር ይቻላል, ሰውነታችን "በረሃማነት መጠን" ላይ መቀመጥ ስለሚችል, የጨራ ርዝመት በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ ሊከናወን ይችላል.
የማራገፉ ውጤታማ የሚሆነው መቼ ነው?
ሳይንቲስቶች እንደሚያመለክቱት በሦስተኛው ቀን ከልክ በላይ መብላቱን ካቆመ በኋላ ስብው ዘግይቶበታል. በጋለ-ሰል ግብዣ ከሶስት ቀን በኋላ ወደ 800 ኪ.ሰ. ምግብ ይቁረጡ ወይም ወደ ጂም ቤት ይሂዱ.
ከጫጫን በኋላ እንዴት መብላት እችላለሁ?
በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መብላት ጥሩ ነው; አመጋገብ የዓሳ, የስጋ, ዝቅተኛ ወተት, የወተት ውጤቶች, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መሆን አለበት.
የቀበሮው እና የፖም ቀናት የሽምግልና ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ. እውነታው ግን ብዙ የዱር እና ፖም ሽርሽር የምግብ ፍላጎት አለ, እናም የመርጠቂያው ቀን ቀለል ወዳለው ምግብ ይመገባል. እዚህ ሌሎች አማራጮችን መጠቀም ያስፈልግዎታል.
- የመቁረጥ ቀናት የቫይታሚኖች መመገቢያና ብዙ መጠጥ ነው.
- በሆስፒታል ውስጥ ስልጠናዎን ከቀጠሉ, ስልጠና በተለመደው ቀናት እንደ ኃይለኛ መሆን የለበትም.
- በማራገፍ ላይ, የሌሊት ማታ እንቅልፍ እስከ 9 ወይም 10 ሰዓታት ሊራዘም ያስፈልጋል.
- ፈተናውን ለመቃወም, በተለያየ ጠረጴዛ ላይ ከቤተሰብ አባላት ተለይተው.
- በሚቀጥለው ቀን በደረጃዎች ላይ አይቁሙ. የጠፉ ፓውንድ ወዲያው አይሆንም ነገር ግን ይታያል. የሚራመዱበት ቀናቶች ካሎት, ክብደት መቀነስ ብዙ ጊዜ አይፈጅም.
- ጡት በማጥባት ጊዜ እና በእርግዝና ወቅት የረጅም ጊዜ እዳዎችን ማስገባት አይችሉም. አስጨናቂ ቀናት ለመሸከም ቀላል ከሆኑ በዚህ ወቅት በወር አበባ ጊዜ ሊራዘም ይችላል.
ክብደት በሚሞሉ ሰዎች እና ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉትን ቀናት ከቦታው ማውጣት ይጀምራል. እነዚህ ቀናት ሰውነታችን ንፁህ እንዲያነፃ እና እንዲዝናኑ ያስችላል. የዝነኛው ቀን ማራዘም የጨጓራ ቁስሉ እንዲቆም ያስችላቸዋል, ምክንያቱም ከመጠን በላይ እየጨፈረ በሚሸፈነው ሁኔታ ውስጥ ለመሥራት ተገደደ, ምክንያቱም ኃይላትን በማዋሃድ ላይ ነው. የማውጫው ቀን ለእርስዎ ጥሩ, ጤናማ እና የተጸዱ እንደሆኑ, ስሜትዎን መጫን ያስፈልግዎታል.
በጾም ቀናት አንድ የተለመደ ነገር አለ; ማለትም የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር መወሰን, የየቀን አመጋገብ የኬሎን ይዘት እና ወዘተ. ለሥነ-ልቦና ቁጥጥር እና ለጤንነት, በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለቴ በሳምንት ሁለት ጊዜ እንዳይዘዋወሩ ማመቻቸት ጥሩ ነው. በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የሚወዷቸው እና ተስማሚ የሆኑ ምርቶችዎን ይምረጡ.
የጎማውን የቺዝ ቀን በማውረድ ላይ
ለቀኑ ሙሉ ምግብ ምግብ እናከማቻለን. 600 ግራም የስኳር ዱቄት ዱቄት ውሰድ, 2 ሳንቲም ወተት እና ስኳር ያልገባበት, 60 ወይም 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ቅባት ያለው ክሬም ውሰድ. የቆዳ ውርስ ሁለት ብርጭቆዎች እንጨምር. እነዚህ ምግቦች በአምስት ምግቦች የተከፈለ ሲሆን በቀን ውስጥ ሌሎች ምግቦች አይጨመሩም. ውሃ ለመጠጣት ይመከራል.
የ kefir ቀንን በመጫን ላይ
ስኳር, ቢፊክኬር, ክፋር ከግማሽ እስከ ሁለት ሊትር የለመዱ ምግቦች ውሰድ. እና ከዚህ የበለጠ ከባድ ቀን የለም. ውሃ መጠጣት ይመርጣል.
የፓም ቀንን በመጫን ላይ
ከ 1.5 እና 2 ኪ.ግ ፖፖዎች እንገዛለን, እናም ለዕለቱ ሙሉ ምግብ ይሆናል. ፖም በጥሬ መብላት ይኖርበታል, ቆዳው አይጸዳውም. የሚቻል ከሆነ በአፋጣኝ በቀጭኑ 4 ወይም 5 ጊዜ ስኳር ሳያፈጥሩ ጣፋጭ ጭማቂ ይጠጡ.
የበቆሎ ቀንን በመጫን ላይ
ከአንድ እስከ ግማሽ ኪሎ ግራም ዳቦ ይወስዱ. በጨው ወይም ዳቦ መብላት አይችሉም. ትኩስ ጭማቂ የተጨመቁ ጭማቂዎች ይቀበላሉ, በቀን ከ 4 እስከ 5 ጊዜ መብላት አለብዎ.
የፍራፍሬ እና የአትክልት ቀንን ይትከሉ
በዚህ ቀን ላይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማከማቸት ያስፈልግዎታል, 2 ኪሎ ግራም ያህል መውሰድ ያስፈልግዎታል. ለዚህ መጠን የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችንና ፍራፍሬዎችን መውሰድ ይችላሉ, ቢያንስ አንድ ሊትር መውሰድ ይኖርብዎታል. አረንጓዴ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ. ግብዣ አዘጋጅተናል. እነዚህ ፍራፍሬዎች, ዕፅዋት እና አትክልቶች በጥሩ መልክ እና በሳባዎች መልክ መጠቀም ይቻላል. እና ሰላጣ እንደመሆንዎ መጠን ትንሽ ያልተቀላቀለ የኣትክልት ዘይት, ክፋይር, የሎሚ ጭማቂ መጠቀም ያስፈልጋል.
የሶፕ ቀንን በመጫን ላይ
1.5 ወይም 2 ሊትር የአትክልት ሾርባ ያለ ሙጫ, ስጋ, አትክልቶች ብቻ ይብስሙ. ዋናው ክፍል ጎመን መሆን አለበት.
የዱቄት ቀን በማራገፍ
ከ 7 ወይም 8 ኪሎ ግራም የሚመዝን አንድ የወይቀለም ግዥ እንገዛለን. ሙሉ ቀን ሙሉ ውሃ እና ፍራፍሬ ብቻ ይበሉ, በደንብ ያጸዳል.
የ buckwheat ቀንን በመጫን ላይ
ባኞትን ብቻ ነው የምበላነው. ጠቃሚ ነው, ከስጋ እና ከብረት ይልቅ ብዙ ፕሮቲን ይዟል. ባክሄት የኣካል አለርጂዎችን ይቀንሳል.
የወተት ቀንን ስለመውሰድ
በወተት ሁለት ሊትር ወተት 1.5% ውስጡን ወተት እና ጥራጥሬን 1.5 ኩባያ ስፖንጅ ወተት ወተት ውሰድ ወተት ነው. በተጨማሪም ከ 2 ሊትር በላይ ውሃ ለመጠጣት አንድ ቀን እንቀራለን.
በየቀኑ ጾም
በቀን ውስጥ ምንም ምግብ የለም, ውሃ ብቻ, አነስተኛውን ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጣል. ቀኖቹን መዝናናት, ሁሉም ነገር በደስታ እና በደስታ ጋር መከናወን እንዳለበት, ጥቂት ቀላል ደንቦችን ማክበር አለብዎት .
- በእንቁላሎች እና በስጋዎች ላይ የዝጋጋ መውጫ ሰዓቶችን ማድረግ አይችሉም. በሳምንት ቀናት, ይህ ምግብ ለስላሳ ሰዎች አይደለም, እና በጭንቀት ቀናት, መላውን ሰውነት ይገለብጣል. እንቁላል እና ስጋ ትልቅ ምግብ እንደሆነ ይቆጠራሉ, ማጽዳት ግን አያመጣም, ነገር ግን ተጨማሪ መጠን ጣዕም ብቻ ይጨምራል.
የጾም ቀን ከምሽት እስከ ምሽት ወይም ከጠዋት እስከ ማለዳ ዝግጅት ይደረጋል, ይህም እርስዎ እንደሚወዱት ነው.
ፍራፍሬ እና አትክልቶች ጠቃሚ እንደ ሆኑ እና በጣም የተራቆቱ ቀናት ናቸው. በተመጣጣኝ እና ጠቃሚ ክፍሎች ሰውነታቸውን ይሞላሉ, ይህም ለክህነት, ለኃይል, ለደካማነት ይሰጣል. በተጨማሪም እያንዳንዳቸው ቆሻሻዎችን እና አሮጌ ገንዳዎችን ያጸዳል, ይህም ለኪስ ማእዘኖች እና ለጤንነት መጥፋት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
አሁን ትክክለኛውን የጭቆና ቀን እንዴት እንደምናደርግ እናውቃለን. የመጫኛ ቀን ምቹ መሆን አለበት. ሰውነትዎን እና ለራስዎ ያዳምጡ. ተጨማሪ ለመንቀሳቀስ ሞክሩ, በቂ እንቅልፍ ያግኙ, እና በጥሩ እና ደስተኛ ስሜት ውስጥ. በደህና ከሆኑ, እና እራስዎን በማሰቃየት, በደንብ እና ንጹህ, ደስታን ያስከትላል, ከዚያ እንዲህ ያለው የመጫኛ ቀን ተጽእኖ በተደጋጋሚ ጊዜያት የሚጨምር ይሆናል.