ካሎሪዎችን ያስቁሙ, ለሚቀጥለው የአመጋገብ ሁኔታዎችን ከግምት በማስገባት ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ይስሩ - በጣም ረጅም ጊዜ አይቆይም. በሌላ መንገድ መሄድ ይችላሉ-እንደበሽቱ ለመብላት በየሳምንቱ በሙሉ ለመብላትና በልብስዎ ከመጠን በላይ መብላት እና ከሰኞ ማለዳ ከእንቅልፍዎ እራስዎ ይንገሩት. ሁሉ ነገር, ዛሬ ዛሬ የእረፍት ቀን አለኝ. ሊለያይ ይችላል.
ኮር
400 ጂ ቢጫ ዝቅተኛ የስጦታ አይብ (ከደረቁ ኬኮች መልክ ሊሆን ይችላል), ስኳር የሌለው ወተት 1 ኩባያ, ያልገባ ጣዕም 2 ኩባያ, 1 ብር የፈካሽ ቀጭን.
አፕል
1.5 ኪሎ ግራም ጥሬ ወይም የተጋገረ ፖም, ያለ ስኳር 2 ኩባያ ሻይ ወይም ቡና.
ኬፍር
ከ 1.2 እስከ 1.5 ሊትር ከ kefir ወይም የተረገመ ወተት.
አትክልት
ከ 1.2 እስከ 1.5 ኪ.ግ. ትኩስ አትክልቶች (ጎመን, ካሮጠቶች, ዱባዎች, ቲማቲሞች, ሰላጣ) በአጣጣቂ ዘይት, 1-2 ኩባያ ያልተጣለ ሻይ አይነት.
ስጋ
300 ግራም የተቀቀለ ስጋ ያለ ጨው, የአትክልት ጭማቂ, 1 ስኳር ቡና ያለ ስኳር, 2 ሳንቲም ያልተጣለ ሻይ, 1 ኩባያ የፍራፍሬ ራፕ.
አሳ
300-400 ግራም የጨው ዓሳ ዓሳዎች ያለ ጨው, 1 ኩባያ ቡና, 2 ሳላይት ጣፋጭ ሻይ, 1 ብር የፈካሽ ስስ ሽፋን.
የረጅም ጊዜ ምክር . የሚያወርዱ ቀናት በማንኛውም ትዕዛዝ ሊለዋወጥ ይችላሉ. የተፈቀደው ምግብና መጠጥ ሙሉ ለሙሉ ሊዘረጋ እንደሚገባ ያስታውሱ. የደከመዎትና የረሃብ ያልተለመዱ ከሆኑ የማይታወቀው ዳቦ ከሞላ ጎደል ጥንድ ብርጭቆ ጣፋጭ ምግብ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመልሰዋል. በተጨማሪም, በጭነት መቁረጫ ቀናት ውስጥ 1 ትሪኮቢል መውሰድ ይመረጣል.