ችግሩ የሚታይባቸው የሴቶች ገጽታዎች, ለማሻሻል በጣም አስቸጋሪ ናቸው

ስፖርቶች እና የተመጣጠነ አመጋገብ ወደ ማራኪ ሰውነት ትክክለኛ መንገድ ናቸው. ግን ዓለም ፍጹም አይደለም. ወጣቷ ሴት ትክክለኛውን የሕይወት ጎዳና መከተል አለመቻሏን ሁልጊዜ ያላብራራችው እንዴት ነው? እና ይህ ግን በምንም መልኩ ልዩነት አይደለም. ከጓደኞቻችሁ መካከል አንዳንዶቹ ትንሽ ነገር ግን "ግን" ካልሆነ በስተቀር ሁሉም ከአካሉ ጋር ጥሩ ነገር ያላቸው ያላቸው ናቸው.

በአንጻራዊነት ሲታይ የሴቲቱ ጥቂት ገፅታዎች ከመፈጠሩህ በፊት, ለመጀመሪያ ጊዜ በጨረፍታ ቀላል አይደለም. አሁኑኑ ሊያበሳጩዎት እንዳይችሉ እንዴት በጥበብ እና በፍጥነት እንደሚፈልጉ ይፈልጉ.
ጉልበቶች
አብዛኞቻችን በሰውነታችን ላይ ስብ ስንት ለመቆየት እና እስከመጨረሻው ድረስ መቆየት ያስደስተናል. እሺ, አንድ ዘመናዊ የሆነ ተቋም ረዘም ያለ ረሃብ ቢያጋጥም የምግብ መሸከም አለበት. ለመጀመሪያው ተጨማሪ ኬክ በቆልበስ መልክ እንደታጠፈ ከተሰማው ከዚህ የማይረሳ ጥንቃቄ እንዴት እንደሚያሻሽለው በጥንቃቄ ያንብቡ.

በዚህ ሁኔታ ካርዲዮ ይረዳል. በአንድ ጊዜ በአካል እንቅስቃሴዎች ሁሉ ስብ, በፍላጎት, በጀርባ, በጀርባ, በጀርባ, በጀርባ, በጀርባ, በጀርባ, በጀርባ, በጀርባ, በጀርባ, በጀርባ, በጀርባ, በጀርባ, በጀርባ, ስለዚህ ለወደዱት (ሞተር ብስክሌት, ብስክሌት, ኡሊፕስ, ስቴፒሰርስ) አስመስሎ አስማሚን ይምረጡ እና በሳምንት 40 ጊዜ ለ 60 ደቂቃዎች በሳምንት አምስት ጊዜ ይለማመዱ. ክብደት ለመጨመር ተስማሚ የልብ ምት ከ 60 እስከ 70% ነው (በላይኛው ገደብ በፍሬው (220-ዕድሜ) x 0.7 ነው የሚወሰነው.

እንደዚህ አይነት ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ስብስቦች እና መቀመጫዎች (ስብስቦች, ሳንባዎች, የድንጋይ አሻንጉሊቶች - አማራጮች) በርካታ ጥንካሬዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው. Å ተኛ ጫና (በአብዛኛው በዝግጅትዎ ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው) ዉይ ጩኸቶችን ይውሰዱ እና በእያንዳንዱ ወይም በሶስት አራት አቀራረብ ሶስት ወይም አራት ልምዶችን (አንዱ አቀራረብ 15-20 ተደጋግሞ ነው). እና በመቀጠል ካርዲዮን ይራመዱ.

ከዚህ በተጨማሪ የችግሩን ቦታ ለማረም መደበኛውን ባለሙያ በመደበኛነት እንዲጎበኙ ይመከራል. አብዛኛውን ጊዜ የሊምፍ ፍሰትን ለመለቀስ በብዛት ይሠራል. ነገር ግን እዚያ ውስጥ ስብስቡን ለማጥፋት ብዙ ጊዜ ይጎደዋል.

ሰፊ ቁራዎች
የዚህኛው ጥፋት በመጀመሪያ ደረጃ የአጥንትና የ ጅራቱ ጅራትና ቁርጭምጭሚት ቦታ ነው. Alas, ይህ መዋቅር ሊለወጥ አይችልም. ይሁን እንጂ የሊምፋቲክ ሲስተም የሎሚካላትን ስርዓት ማሻሻል ይችላሉ, በዚህም ምክንያት እብጠት, - ሌላው "ከባድ" ቁርጭምጭ መንስኤ ነው. በተጨማሪም ቁርጭምጭኑ በብዙ ጡንቻዎች ውስጥ በቀጥታ ይጣበራል - እና በሕብረቁምፊ ላይ ሊገነቡት ይችላሉ.

የእግር, የእግር እና የታች እግሮች ጡንቻዎችን ለማጠናከር, እና ለማንኛውም ነፃ ጊዜ ጥቅም ላይ ማዋል ይጀምራሉ, የተወሰኑ ልምዶች ለሌሎች በማያሻማ መልኩ ሊከናወን ይችላል. ወደአእምሮዎ የሚመጣ እና ህመም የማያደርስ ማንኛውም ነገር ይሰራል. ከእግሮችዎ ጋር ክብ ቅርፅ ያላቸው እንቅስቃሴዎች ይቁረጡ እና ሶኬቱን ይራቡት. በጫማዎችዎ እና በእግርዎ ላይ ይራመዱ. በትንንሽ እቃዎች ወለሉ ላይ ይፍቱ እና እግርዎ ከአካባቢያቸው ወደ ቦታ ይቀያይሯቸው. ለምሳሌ Katay ያቆመውን ተራ ተሽከርካሪ መቆለፊያ ያቆማል. ይህ ሁሉ የቁርጭምጭሚቱ እና የታች እግሮች ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ያጠነክራል, ግን የሊምፋቲክ ፍሳሾችን ያሻሽላል. እንዲሁም የአካል ብቃት ትምህርቶችን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን እና የዳንስ ትምህርት ቤቶችን በመውሰድ የአካል ብቃት ትምህርቶችን, የሰውነት ባሌን እና ክላሲካል ድራማዎችን ይምረጡ. ለእግር እና ለሺን ጡንቻዎች እድገት ከፍተኛ ትኩረት የተሰጠው ሲሆን የቡሊቴ እግር የተባሉት እግር ያላቸው ጠንካራ እና ጠንካራ ባልሆኑ ጡንቻዎች አማካኝነት ይሠራሉ. እና በመንገዶቹ ላይ, የፓምፕ ጡንቻዎች ዳራዎች ላይ, ቁርጭምጭሚቶች እጅግ በጣም ቆንጆ ናቸው.

የጡት ጡንቻ
በዚህ ርዕሰ-ጉዳይ ላይ ያሉ ሰዎች መጠኑ ላይ አለመሆኑን ይገነዘባሉ - በተለይ በቀለማትና በቀለም ምንም ኮከቦችም የሉም. ከጡትዎ ጋር ምን ማድረግ እንደሚገባቸው, በጣፍነት ፈንታ ከዋክብት ወደ ኮከባቸው ሰማይ ፈጥኖ ከመጣ ፈንታ እንደ አገር ተወላጅ ሆኖ ይቆጠራል.

እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው-ጡት ማጥባት, እድሜ, ጠንካራ ክብደት እና ለእዚህ የሰውነት ክፍል ተገቢ ያልሆነ እንክብካቤ - እና ያለምንም ድጋፍ ሙሉ በሙሉ አይገኝም.

ይባላል, የ glandular ቅርጽ ያለው ህዋስ ሊለወጥ የማይችል መሰጠት ነው. ነገር ግን, የዯረቱን ጡንቻዎች መጨመር እና የጀርባውን የላይኛው (የጀርባው ገጽታ) መገረም አይችሌዎ. ለኩላሊካል ጡንቻዎች ምርጥ ልምምድ ግፊት ነው. ከወለሉ ላይ መውጣት አስቸጋሪ ነውን? በግድግዳው ይጀምሩ. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ድግግሞሽ ያድርጉት, በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ጊዜ. ያደጉ ጡንቻዎች የሴት ጓደኛዎትን ትንሽ ከፍ ያደርጋሉ, ነገር ግን በተዓምር ላይ አይቆጥሩም. በተለይም ጡቶችዎ ትልቅ ከሆኑ ይህ በቂ አይሆንም. ስለዚህ, እንደ አማራጭ - የኋላ ጡንቻዎችን የሚገነቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማለትም የሽምግልና, የሽምግልና, የሽምግልና ልምዶች. ላልተወሰነ የጨዋታ መጠን ለመሸሽ አትፍሩ :: በጠንካራ የሰውነት ማጎልመሻ ውስጥ ካልተሳተፉ, እርስዎን አያስፈራዎትም. ነገር ግን በጀርባው ጡንቻዎች መጨመር ላይ በንደ ጫፍ የላይኛው ጫፍ ላይ ያለው በጣም አስገዳጅ የቆዳ ቆዳ በጣም በሚጠጋ እና የንግግር ርዕስ ይበልጥ ጥብቅ እንዲሆን ያደርገዋል.

በአጠቃላይ አጉል አንድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል. እሷ - ተፈጥሯዊ ቤታችን ነው, እሱም መንከባከብ ያለበት. እምብዛም የማያሻሽሽ ከሆነ, ንፅፅር ማጣት (ቀዝቃዛ ውሃን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል), በየቀኑ አረፋው እንዲጸዳ እና እንዲራግፍ ያድርጉ - እና እርስዎ እንደሚመለከቱት, ደረቱ ህይወት ይኖረዋል.

Halifeh
ይህ ችግር ሊከሰት ስለሚችል የሊንፍ ፍሰት በሸንጎው አካባቢ ስለሚረከበውና የሊምፍ እጥረት ከአንቺ ይልቅ በጣም ስለሚወድም ነው. ያልተበላሸ ምግብ, መጥፎ ልምዶች, ሙቀት, የማያቋርጥ ስራ - ለሊንፋቲክ ሲስተም ይህ ትልቅ ጫና ነው. እዚህ በሁሉም መስኮች ላይ አጸያፊ ማድረግ ያስፈልጋል.

የወሮታ ስልጠና በሳምንት አራት ጊዜ ይበረታታል. ከዚህ በታች እንደሚከተለው መተግበር አለብዎት. ለእግር እና ለቁጥጥር አራት ልምዶችን ይለጥፉ (ስኩዊቶች, የፕላስቲክ ወረቀቶች, የተለያዩ አቅጣጫዎች, የሞተላጠቱ), አንዱ ለጀርባ እና ለጋዜጠኞች 12-15 ጥቅሶች. አምስት ዓይነት ዓይኖች አሉ. ከእያንዳንዱ ጫፍ በኋላ ከ 60 እስከ 80% ከፍተኛ የኃይል ማመንጫ ውስጥ የ 20 ደቂቃ መቆጣጠሪያ ልብ ይኑሩ. እና እዚህ ጋዜጣ ወይም ጀርባ ላይ ምናልባት ፍላጎት ይኖራችኋል? እውነታው ግን እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የደም ፍሰትን እና የሊምፍ ፍሰትን በአጠቃላይ በመላ ሰውነት ላይ እንዲፈስ በማድረግ እና የእንሰሳት ፈሳሽ (ሜታቢሊዝም) ይጨምረዋል - እናም እርቃን ላስቲክን ለማባረር እና ቀበቶቹን እንኳን ማዘጋጀት አለብዎት.

ለዚህ ፕሮግራም, የጭስ-ነጠላ ሕዋስ ጭማቂዎች በአይፕቶስ ወረቀት ላይ ያለውን ተጽእኖ ለማጠናከር ተስማሚ ነው. እና በመጨረሻም የጨው ጣዕም, የምግብ እቃዎች እና, እንዲሁም, በፍጥነት ምግብ ላይ ላለመመካት ይሞክሩ. ይህ ምግብ ሴልቴይት የሚባለውን ቀዳዳዎች የሚያበላሽ ነገር ነው.

ደጋን ውስጡ ድብንት
በዚህ ዞን ብዙውን ጊዜ በትክክል የማይሰሩ የጡንቻ ጡንቻዎች ናቸው. ብዙውን ጊዜ ልክ እንደ እነርሱ ሲለማመዱ, ሥራን ተከትሎ በቀዶሪፕስ ሊቆራረጥ ይችላል-ደካሞች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትክክለኛነት የማይከተሉም ከሆነ በሥራው ውስጥ የበለጡና በፈቃደኝነት ተካተዋል. በተጨማሪም በዚህ አካባቢ ውስጥ በጣም ቆንጆ ቆዳ እና የእርሾው ቀድም እየቀነሰ ይሄዳል.

ብዙ የሊንፍ ኖዶች ክምችት እና "ሽፋን" የሚጣበቅ ከሆነ, ከውስጣዊው ጭራ ላይ መጠምዘዝ በጣም በጥንቃቄ መሆን አለበት - ይህን ንግድ ለባለሙያ ብቻ ማመን. እርስዎ እራስዎ ቀለል ያለ የሃይጋርቴጅ መጠንና ትንሽ ቆርቆሮዎች ሊያደርግ ይችላል.

ብዙ ጊዜ ሰፊ ድግግሞሾችን (ማለትም ፕሊይስ) ለማከናወን ይመከራል. እግሮችዎን ከትከሻዎ ከፍ ለማድረግ ሲያስቡ የጉንፋንዎን ጉልበቶች በተለየ አቅጣጫ ይዝጉና ጉንዳኖቹን በግራጫው መስመር ላይ ለማጥፋት ይሞክሩ. Plus - በጎራዎች ላይ የሚሰነዝሩ ጥቃቶች. ይህ ሁሉ የሱልዶቹን ጡንቻዎች ያጠነክራል. እንዲሁም ስለ ጉልበት ጉልበት በሚለው ክፍል ውስጥ በተገለጸው መርሆ መሠረት እለማመድለሁ.