ብዙ ጥንታዊ ዮጋ ምጥጥኖች በጀርባና በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ያለውን የሰውነት አቅም ለማጎልበት ጭምር ሚዛንን ይጠቀማሉ. ሚዛናዊ በሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ በነርቭ ሥርዓት ላይ ለአዋቂዎች ብቻ ሳይሆን ለሕጻናትም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ትንሽ ጭብጥ ናቸው, በማንኛውም ነፃ ነፃ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ. በተቀመጠው ቦታ ይጀምሩ, እና በራስ መተማመን ሲሰማዎት ወደ አቋምዎ ይሂዱ.
"ማጠቢያ"
ይህ አቀማመጥ የልጁን የጀርባ አጥንት ከሥነ-መለኮት ወደ አንገት ለማጠናከር ይረዳል.
- ከጠንካራው እጅ - ቀኝ እሺ ከሆንክ እና ግራ ከሆነ በግራ እጅ ከሆነ ከህፃኑ መቀመጫ በታች "መቀመጫ" ይፍጠሩ.
- በሌላ በኩል ግን ጭንቅላቱን በመደገፍ ጭንቅላቱን ይደግፉ. ይህ ከትንሽ ሕፃናት ጋር ሚዛናዊ በሆነ መልኩ ለማቆም "ቀጥታ" ነው.
- በራስ መተማመን ሲሰማዎት, ህፃኑን በጥንቃቄ ያንሱት. አሁን እጆዎ በጀርባዎ በጀርባዎ ላይ በሌላኛው እጅዎ ላይ ተይዟል.
- ልጁን በተቻለ መጠን ቀጥተኛ ማድረግ, ከዚያም ጭንቅላቱን ሳያካትት ራስዎን ድጋፍ ማደከም ይለማመዱ.
- ልጁን ወደ እራስዎ ከመጫንዎ ወይም ድርጊቶቹን ከመቀጠልዎ በፊት ለተወሰነ ጊዜ በዚህ ሁኔታ ይቆዩ.
- ልጅዎን በልበ ሙሉነት እንደያዙ አድርገው እስኪያሳክሩ ድረስ, በልብስ ላይ ያለውን ልጅ ምንጣፍ ላይ ወይም አልጋ ላይ ያድርጉ.
«አነስተኛ ውድቀት»
ብዙ የተወለዱ ህፃናት ይህንን ልምምድ የመሰለ ሲሆን አንዳንዶች ግን የሞሮ ልምምድ ተብሎ በሚታወቀው ልምምድ ውስጥ ሊዘጉ ይችላሉ. አዲስ የተወለደውን ልጅ ለማረጋጋት ቢሞክር ይደነቃል. ሆኖም ግን, ትናንሽ መውደቅ የፖሊስ አመላካች ብቻ አይደለም. ይህ ልጅ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖረው ይረዳዋል.
ህፃኑን በ "ደረቅ" ወይም በሰው ፊት በመያዝ, ደካማ እጁን በደረት እጄ ላይ በማያያዝ ያድርጉ.
በጥንቃቄ ልጁን "መቀመጫ" አድርጎ ወደ ሚያጠፉት እና ከዚያ ዝቅ አድርገው. ልጅው ቢወደው አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይድገሙት. ወደ ኖርያሪስቲሪ ልጅ ለመንደፍ ቀስ ብለው ይሂዱ, ምክንያቱም ይህ በህይወቱ ውስጥ የመጀመሪያውን የስሜታዊነት መለኪያ መሳሪያ በመሆኑ ነው.
በእጆቹ በደረት በኩል ማስታረቅ አንገቱን እና ጭንቅላቱን መደገፍ አለበት ሚኒኒ-መውጣቱ ህፃኑን ለማረጋገስና ለማፅናናት የሚረዳ ትክክለኛ መንገድ ነው.
ሚኒ-ዘንግ
ሁሉም ህጻናት በእጃቸው ሲንቀሳቀሱ ይወዷቸዋል.
ህጻኑን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡት. ከዛም ውሰድ. በአንድ በኩል እጅዎን በአንዱ መደገፍ እንዲችሉ በአንድ በኩል ደረትን ይያዙት. በሌላ በኩል ደግሞ ጭንቅላቱን ይይዙትና ክንድዎ በወገቡ መካከል ማለፍ አለበት.
ልጁን ዘና አድርጎ መያዝ, ከጎን ወደ ጎን ከጎን ወደ ጎንዎ እያወዛወዘ, ቀስ በቀስ የመግሪቱን መጠን እየጨመረ, ቢወደው.
አዲስ ከተወለደ
ዘና ለማለት መሞከር የራስ-ሰር የሌላው የዮጋ ክፍል ነው. በሌላ በኩል ደግሞ ልጅዎ እንዴት እንደሚዘገይ ያያሉ, ካኮን እንቅልፍ ይወስደዋል. የጆጋ, የሻቫሳናን (ከሙታን መነሳት) የተለመደ ዘና ማለፊያ ወደሆነው ከፍተኛውን የመዝናኛ ደረጃ ለመድረስ ይረዳል እና ለእርስዎ እና ለልጅዎ ሙሉ እረፍት ያቀርባል.
በቅርቡ ዮጋ (ዮጋ) እያደረግህ ከሆነ በአነስተኛው መዝናኛ ጉዞ ጀምር. ህፃናት በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ምሳቸዉን ምሳቸዉ ምረጡ. ጡት በማጥባት ወቅት, ሆርሞኖች ይለቀቃሉ, የሚያረጋጉ እና የሚያዝናኑ ናቸው. ከምግብ በፊት እና በአመጋገብ ውስጥ የሚደረግን ዘና ማለትን በዚህ ሂደት ውስጥ ለመከታተል እና ለማቀላጠፍ ያግዛል.
በዚህ ልምምድ, በአብዛኛው, የመተንፈስ ተግባር ይሳተፋል. ትክክለኛና ጥልቀት ያለው ትንፋሽ-የሙቀት መፋቅ ከሰውም ይሁን ከአእምሯዊ ጭንቀት ያድንዎታል.
ህፃኑን በእጆዎ ውስጥ ለመያዝ እና ለመንከባከብ በንቃት እና በንቃት ይያዙ.እርስዎ አንገፋ እና ትከሻዎ ዘና ብለው ያረጋግጡ.
ልጁን ከጎን ወደ ጎን ትንሽ በመንቀጥል, ከዚያም ደጋግሞ ወደ ጉልቱ, አከርካሪዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያጠቁት.
ልጁ ወደ እርስዎ ሲቀርብ ይጫኑ. በመቃኛ ጊዜ ትከሻዎ እና እጆችዎ ውስጥ የሚገጥሙትን ውጥረቶች ሁሉ ያስወግዱ. በዚህ ጊዜ ልብዎ ምን ያህል እንደሚጠጋ ይመልከቱ.
በዚህ መንገድ ዘግይተዋል, በተቃራኒው ሰዓት ላይ መነሳትና መራመድ ይችላሉ. ለመመገብ አመቺ አቀማመጥ ይውሰዱ እና ብዙ ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ. እያንዳንዱ እስትንፋስ ከሆድ ውስጥ ይወጣል, በሳንባዎቻቸው ብርሃናት ላይ ይደምፋል; ሙቀቱ የተሟላ መሆን እና ከሆድ ጡንቻ በቀላሉ በቀላሉ ሊወጣ መጀመር አለበት. ይህ ዘዴ በተቻለ መጠን ከፍተኛውን የመተንፈስ ችግርን ያስከትላል, ሁሉንም ችግሮች እና ጭንቀቶች ያስወግዳል.
በምትተነፍስበት ጊዜ የሰውነትህ ወሳኝ ኃይል, ሞቃት ዮጋ ከተፈጥሮ ኃይል እንዴት እንደሚሞላው ይረዱ. በመመገብ በጠቅላላው ቀስ ብሎ ፍጥነት ይኑርዎት.
ዮጋን የሚያውቁ ቢሆንም እንኳ ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ነጥቦች ተከተሉ, ምክንያቱም ከልጁ ጋር በጋራ መግባባት የራሱ ባህሪ አለው.
- በመኝታ አልጋ ወይም ወለሉ ላይ ተኛ. ጉልበቱን እጥለዉና ትራሱን ከጭንቅላቱ ስር አስቀምጡት, ድስቱን በሙሉ ጀርባዉ ላይ ሙሉ በሙሉ እንዲስፋፋ.
- መተኛት, ልጁን በእጆቹ ይዞ ወይም መጀመሪያ ከህፃኑ ጋር በመሆን, ከዚያም ጭንቅላቱ ላይ በደንብ ያስቀምጡት. አንድ ልጅ ልክ እንደወደደው በሆዱ ወይም ከጀርባው ጋር ሊዋሽ ይችላል.
- ውጥረትን ለማስታገስና ለዓይነ ስውረድ ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ይኑርህ.
መጀመሪያ ላይ ህፃኑ እንዳይያዙት በመቻሉ በራስ ያለመረጋጋት ስሜት ይሰማዎታል. በእርግዝና ወቅት እና አሁን ህጻኑ ምን እንደተሰማዎት ይወቁ, ህፃኑ በውጭ ቢተኛ, ግን ግን ከእርስዎ ጋር የሚመሳሰል ነው. ሙሉ ነፍስ እና አካላዊ አንድነት ይደሰቱ.
በዚህ የሙሉ relaxation ሁኔታ ላይ ሙሉውን ዘና ለማለት እንደፈለጉ ያህል ጊዜ ይወስዳል.ይህ ወቅት በስብሰባው ላይ ልጅው ካለቀሰበት ለመረጋጋት ከመዝናናት ወጥቶ መውጣት አለብዎት. ይህ ብዙ ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመተግበር ሊከናወን ይችላል.
ጤናማ ነው!