በወቅቱ በምግብ መካከል በሚመገቡበት ጊዜ, ልዩ የአካል እንቅስቃሴዎችን በማይፈጽሙበት ጊዜ ከአመጋገብዎ ዋና ልዩነት የሚወሰነው በዋናነት በካታሎግ ይዘት ውስጥ ነው. እርግጥ ነው አካላዊ እንቅስቃሴ ስንሠራ ሰውነታችን ብዙ ኃይል ያስፈልገዋል. ስለዚህ, በስልጠናው ቀናት ውስጥ ያለው ምናሌ የበለጠ ካሎሪ መሆን አለበት. ይህ ሊደረስበት በሚችለው ምክንያት?
በክብደት ማቅለሚያ ላይ በሚመዘገብበት ጊዜ ከፍተኛው የኃይል መጠን ሞለኪውሎችን ያስወጣል, ስለዚህ በስልጠናው ላይ የአመጋገብ ዕቅድ በሚያዘጋጁበት ጊዜ በትንሹም አነስተኛ ስብ ውስጥ ምርቶችን ማካተት አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ብዙዎቹ የወሲብ ተዋንያን ተወካዮች በፍጥነት እያደገ ለሚሄድ ክብደት ዓላማን ከማዕድቻቸው ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ለማስወገድ ጥረት ያደርጋሉ. ይህ አካሄድ ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ አይደለም. በአንድ በኩል, በትክክል, የተመጣጠነ ምግብ ቀጭን እና ሚዛናዊ የሆነ ጠላት ነው. ይሁን እንጂ ከአመጋገብ ውስጥ ስብን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እንዲሁ ጤናማ አይደለም, ነገር ግን ለጤና አደገኛ ነው, ምክንያቱም በዚህ የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ ምክንያት, በሰውነት ውስጥ ብዙ የሰውነት አካላዊ ፈውጦች ይስተጓጎላሉ. አንዳንድ የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦችን ሲመገቡ ተጨማሪ ፓውንድ ለመያዝ እየፈሩ ከሆነ, ቢያንስ ቢያንስ ቁርስዎችን ቁርስ ወይም ምሳ ዝርዝር ውስጥ ለማካተት ሞክሩ. እውነታው ግን በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት ቅባቶች በማዳበሪያው ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ለመከፋፈል ጊዜ ይኖራቸዋል እንዲሁም በስልጠና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመፈፀም እንደ ኃይል ይቆማሉ. እንደ ምሳ እና የቁርስ ቁርኝት ሳይሆን ለክ / ም በተዘጋጀበት ቀን ስብ ላይ መብላት በጣም ጥሩ የማይፈለግ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ ከስልጠና በኋላ በሚሰለጥበት ዕለት ስልጣን ዝቅተኛ የሎሪ ካውንትን, ለምሳሌ የአትክልት ሰላጣ ወይም ዝቅተኛ የስኳር አሲድ ምርቶች መውሰድ ጥሩ ነው.
ከተለማመዱ በኋላ በእረፍት ቀን, የአመጋገብ ካሎሮቢ ይዘት ከጉብኝቱ ቀን እስከ የስፖርት ክፍል ላይ ያነሰ መሆን ይኖርበታል. በእነዚህ ጊዜያት ወፍራም የሆኑ ምግቦችን መግዛትን መወሰን ይችላሉ. ከተለማመዱ በኋላ በእረፍት ቀን ውስጥ የአመጋገብ ልዩ ባህሪያት አነስተኛ መጠን ያለው ስብና ካርቦሃይድሬት ያሉ አነስተኛ የካሎሪስ ስጋዎች ብቻ ሳይሆን በቂ የሆነ ፕሮቲን መሆን አለባቸው. እውነታው ግን እንደ ሌሎች የአመጋገብ አካላት ከመሳሰሉት በተቃራኒ ፕሮቲኖች ኃይል ውስጥ ለመድረስ ብቻ ሳይሆን በዋነኝነት ለሴሎቻችን "መገንቢያ" ቁሳቁስ ለመስጠት ነው. በምግብ ውስጥ በቂ የሰውነት ቅርጽ ያላቸው ፕሮቲኖች ብዛት ሳይታከልበት በስራ ላይ ማረፍ እና በተመጣጣኝ የእረፍት ጊዜ ጡንቻዎችን መትከል ማድረግ አይቻልም. በንቃት ለሠለጠነው ሰው በጣም ጥሩ የሆነ የፕሮቲን ምንጭ እንደ ስጋ, አሳ, ዓሳ, ጎደሬ አይብ, ወተት, ክሬፈር, አይብ, ባቄላ, አተር, አኩሪ አተር ይገኛሉ.
በአመጋገብ ውስጥ ሌላኛው ልዩነት በቀጣዮቹ ቀናት እና የዕረፍት ቀናት ውስጥ ለሚኖሩ የማዕድን ቁሳቁሶች እና ቫይታሚኖች መጨመር ነው. እነዚህ የአመጋገብ ንጥረነገሮች በተገቢው የ ሚቫቲማንና የማዕድን ውስብስብ መስመሮች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ይሁን እንጂ በስፖርት ክፍሎች ውስጥ ኃይለኛ እና የማያቋርጥ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እነዚህን ዝግጅቶች ለስላሳ ቀናት ብቻ ሳይሆን በእረፍት ጊዜዎችም ጭምር መጠቀም ይቻላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚለማመዱበት ጊዜ የሽንት ሂደቱ በአንድ ግለሰብ ውስጥ በጣም ከፍተኛ በመሆኑ ከስልጠናው በተጨማሪ በስልጠና ቀናት ቀናትን በተመጣጣኝ ምግቦች መጨመር በአካላታችን, በህንፃዎች, በመወጫዎች ወዘተ. በሎተሪ እንቅስቃሴ አነስተኛ በመሆኑ ምክንያት የሽንት ሂደቱ በመቀነስ ምክንያት በአካላችን ውስጥ ያለው የሰውነት ፍላጎት በጣም ትንሽ ነው.
ስለዚህ, በእረፍት ቀን እና በስልጠና ቀናት ውስጥ የምግብ ማቀነባትን በአግባቡ ማቀድ, የአካላዊ ብቃቱዎን ደረጃ በደረጃ ማሻሻል እና ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎችን ማገገምን ሙሉ ለሙሉ ማሻሻል ይችላሉ.