አዘውትሮ በብስክሌት መጠቀም ደምን ማሻሻል, የደም ስሮች እና ልብን ማጠናከር, ከመጠን በላይ የሆነ ቅባት ሊያቀርብ ይችላል. ብስክሌት ማሽኖች በአካባቢው በሽታ ምክንያት ለሚመጡ ሰዎች ተስማሚ አይደለም. ለክብደት ማጣት ጭምር የተጣለበትን ጭረት በ I ንተርሮቴራል ብሬኒስ E ና ከ A ንዳንድ የ SCOLIይስ ዓይነቶች ጋር.
ድፍን ምክሮች
ብስክሌት ሲነዱ, የራስ አካል ብቻ ነው ወይንም ከፊት ያለው ኳድሪፕስ ጡንቻ. ይህ አስተያየት የተሳሳተ ነው ብለን ወዲያውኑ መናገር እንፈልጋለን. ይህን ለማድረግ ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ የግድ አስፈላጊውን ጊዜ ማስታወስ በቂ ነው: የልብ ምት - ከ 0 እስከ 5-0, 7 (ከፍተኛ ልምምድ = ሁለት መቶ ሀያ). ስለሆነም ለ 40 ዓመት እድሜ ሰው የስንዴ ማቃጠል ውሀን በደቂቃ በ 90 ደቂቃዎች መጀመር አለበት. ስለዚህ, መላ ሰውነት እንደሚሰራ ለመገንዘብ, ወደዚህ ደረጃ ማፋጠን እና ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን መንዳት አለብዎት.
ቢስክሌት ምን እንደሚመለከት እስቲ እንመልከት. አስከሬን እንኳን ሳይቀር እጆች እና ትከሻዎች መሪውን ይይዛሉ. ሆዱና ጀርባው ያለአንዳች ሁኔታ "ኮር" ("core") በመሆን ሚዛን ይጠብቃሉ. የጡንቻ ጡንቻዎች እንደ ቋሚ, የጡቱን ጡንቻዎች ያግዛሉ. የእግር ጣቶች ከጣቶቹ መሰንያዎች ጋር በመግፋችን የእግር እጆች ይሳተፋሉ.
የቢስክሌት ፔዳል እሽግ በመደበኛነት እየተለማመዱ ነው, ስልጠና የሚካሄደው በዱቄት ዋጋ ነው. ስለሆነም, ከመጠን በላይ የሆኑ ቅባቶች ቀስ በቀስ በሰውነት ላይ ይበላሉ, እና ጠንካራ በሆነ, በስፖርት እግር እና ጠንካራ ሰውነት (የሰውነት መጠን) ግራ እንዲጋቡ አይደረግም.
እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ፔዳል ቢያንስ ቢያንስ 80 ክር ሂንደሮች መቋረጥ አለባቸው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ, መገጣጠሚያው ላይ ከልክ ያለፈ ጭነት ያስወግዳሉ. ዘመናዊ ብስክሌቶች በጊንገሮች የተገጠሙ ናቸው. ሶስት ጌሞች (ከ "ኮከቦች") ፊትለፊት ናቸው, ስድስት ወይም ሰባት ደግሞ በስተኋላ ናቸው. አነስተኛውን "ኮከቦች" መጠን ከመረጡ, ፔዳዎቹ በቀላሉ ይቀይሩ, ይህም ማለት ብዙ ጊዜ መሽከርከር ይችላሉ ማለት ነው. የስፕርት ሀኪሞች ፈጣን ፔዳል (ፔዳል) ቶሎ ቶሎ ወደ ጉሮሮ እብጠት የሚገቡ እግርዎችን ለመከላከል ይረዳል ብለው ያምናሉ. ከዚህም በተጨማሪ የተለያየ ርዝመት ያላቸውን እግርዎች ማውጣት ይችላሉ.
ምን መምረጥ?
ብስክሌት መምረጥ ቅዴሚያውን እና በካርታው ላይ ለማሽከርከር የሚያነሱበት ቦታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. አብዛኛው ብስክሌቶች እስከ 120 ኪሎ ግራም ሊፈጠሩ እንደሚችሉ በአስቸኳይ ልብ ሊባል ይገባዋል. እርግጥ ይህ ለድርጅቶች, ለድርድር እና ለሶስትዮሽሎን ሞዴሎች ተግባራዊ አይሆንም. ክብደት ለመቀነስ ብስክሌት ለመግዛት ከወሰኑ, ዋጋው ርካሽ የኢዶሮ ሞዴሎችን ወይም ተጓጓዦችን, ተጓዥ እና ቱሪስቶችን ይመርጣሉ. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሞዴሎች አነስተኛ ዳይች (ተንቀሳቃሽ) ነጂዎች ስለነበሯቸው በእሳተ ገሞራ ሀገር ቤት, በፓርኮች ውስጥ, በጫካ ውስጥ ወይም በእርሻ ቦታ ላይ በራስ መተማመን ይሰማዎታል. በሁለቱም ሁኔታዎች ውስጥ ሁለቱ ድብልቅ ሞዴሎች ጥሩ ቢሆኑም በተራሮችና ኮረብታዎች ላይ በብስክሌት መጓዝ የተሻለ ነው. የቱሪዝም ሞዴል በሀይዌይ ላይ ለረጅም ጉዞዎች ጥሩ ነው.
ብስክሌት በሚመርጡበት ጊዜ ወደ ማረፊያ ቦታ ትኩረት ይስጡ. ከሁሉም በላይ, የክብደት መቀነሻን የተሻለ ለማድረግ, ማረፍ ማረፊያው ከስፖርት ጋር ተመሳሳይ ከሆነ - መሪው መሽከርከሪያው በሶጣኑ ደረጃ ላይ ይገኛል, የንፋስ መቋቋምን ለመቀነስ ግን, ጀርባው ከመሬት ጋር ሊመሳሰል ይገባል. ስለዚህ የሆድ እና የጭንቅላት ጡንቻዎች ይበልጥ በንቃት ይሠራሉ, ይህም ማለት በጋዜጣ ላይ ተጨማሪ ልምዶችን ሳያስፈልግ የችግር ቀጠናዎችን (ከወገብ በላይ ወይም በታች) ማስወገድ ይችላሉ ማለት ነው.
ትክክለኛ አጸያፊ
በአስተማማኝ አቀማመጥ ላይ እንዳይሰቃቅሱ የሶላር ቁመቷን ያክብሩ, ነገር ግን በሰዓት 300 ካሎሪ በነፃነት ያዝናቱ. አንድ ጫማ ወደ ታች ዝቅተኛው ቦታ ዝቅ ማድረግ አለበት, ከዚያ በኋላ ተረከዙን ይጫኑ እና እግርን ያስተካክሉት. በእዚህ አቋም ላይ ኮርቻዎን ይጫኑ እና በሚቀመጡበት ጊዜ የተቆራረጠ የጭንቅላት ቦታ ይቆያል. አለበለዚያ በእግር ጊዜ እግሮቹ እስከመጨረሻው ቀጥ ብለው መቆም አይችሉም, ይህም ማለት እረፍት ያጡ እና በዚህም ምክንያት ይታመማሉ. በሚያሽከረክሩበት ፔዳል ላይ, የእግሩን መነሻ, ያም ጣቶች ጣቶቹን ወይም ተረከዙን የሚያሳድጉበት መጀመር አለበት.
ስለ ፕሮግራሞች እንነጋገርበታለን. በተቃራኒ መንገድ ላይ ከተጓዙ, ከፊትዎ በአማካይ "ኮከብ" ማድረግ ይችላሉ, 3, 4 ወይም 5 "ኮከብ" ኋላ ማስቀመጥ አለብዎት. ፔዳኖቹን ለማጥፋት አስቸጋሪ ሆኖብዎትብዎት እና ብዙውን ጊዜ አያመክራቸውም? ከዛም ወደ ኋላ ሁለቱንም ማርሽ መቀነስ አለብህ. ቀላል አይደለም? ከዚያም በኋላ ላይ በትንሹ ትንሽ ጭማሪ, እና ከፊት ለፊት ላይ በትንሹ.
በመሠረቱ, የመጀመሪያው አማራጭ ለጀማሪዎች ጭምር ይሰጠዋል. ወደ ከፍተኛው የሾርባ እግር (ስፔክከር) በማከል ከፊት ለፊት ላይ ወደ ታች መውረድ እና ከዚያም ላይ መጨመር ጀምር ከኋላ ጀርባውን ማለፍ አለብዎት. ነገር ግን ያረጀ ብስክሌትዎ ጊንያዊ ሥራ ከሌለው, ቀላል ህግን ማስታወስ አለብዎት - በተቻለ መጠን ቢያንስ እስከ አስራ ስምንት እሰከታት ድረስ በፍጥነት ለማርቀቅ. የመንገዱን እና የመንገዱን መንገድ ከፍ ማድረግ ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት ከዚያ ይውጡና በእግር ወደ አንድ ደረጃ መንገድ ወይም ወደ የትውልድ ቦታ በእግራቸው ይራመዱ. ስለዚህ, ጉዳቶችን እና አላስፈላጊ የሆኑ ጡንቻዎችን ማፍሰስ ይችላሉ. ደግሞም የቢስክሌት ብስክሌት በጥሩ ጥረት ብታደርግ ክብደት መቀነሱ አይከሰትም.
መስመር
ክብደትን ለመሸከም ብስክሌት ለመንዳት በጣም የተሻለው መንገድ ንጹህ አረማመሮች እና ለስላሳ ፍጥነት የሚጓዝ መንገድ ነው. የተንሳፋው መንገዱ ውጤቱን ይሰጣል, ነገር ግን ለመጀመር የሚጀምሩት, እና የመጀመሪያዎቹ 2 ወሮች. አዎ, እና ከፍሬቶቹ ውስጥ, ጭንቅላቱ ክብደት በተሻለ መልኩ ይቀንሳል. ስለዚህ 2 ወር የበረዶ መንሸራተቻ ማራዘሚያን ለመጨመር ምክር ሲሰጥ ተሽከርካሪዎ ወደ ጉልበቶች አደገኛ በመሆኑ ጎማዎቹ ሊሰሟቸው ይገባል.
በእግር ለመሄድ አልፎ አልፎ ብስክሌት ለመንዳት አታመንጅ. ከሁሉም በላይ, ስኬቲንግ - መራመድ, በድጋሚ መንሸራተትን - መራመድ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ዘዴ ነው. የንቅናቄን አይነት መቀየር, ጡንቻዎቹ ጭነቱን እንዲያመገቡ አይፈቅድም, ይህም የካሎሪዎቹን ብዛት ይጨምራል. በተጨማሪም የእግር ጉዞ በእጆቹ እና በጀርባዎቻቸው ለመዝናናት ያስችላቸዋል, ምክንያቱም ባልለመዱት / ብርድ ልብስ / ምክንያት መታመም ይችላሉ. እንዲሁም በእግር መጓዝ ለጤና ክብደትዎን ሳይጎዳ የክብደት መቀነስዎን አካባቢያዊ የጎደለውን ክፍል ለመቋቋም ያስችልዎታል.