እራስዎን አዎንታዊ ኑሮ ለመለማመድ የሚያስችሉ መንገዶች
አፍራሽነቶችን አስወግዱ እና አዎንታዊውን ድጋፍ ያድርጉ
ሁላችንም በተለያዩ ምክንያቶች ወደ ዲፕሬሽን እንገባለን. በእንዲህ ዓይነቶቹ አጋጣሚዎች, ለራሳችን "ሞኝ ሙሉ ነኝ," ወይም "ደህና, እኔ ለምን ደደብ ነኝ? ". ዋናው ነገር እራስዎን መያዝ እና በሚቀጥለው ጊዜ ሲከሰት አፍራሽውን ሐረግ ተለዋዋጭ እና የተሳሳቱ መሆኑን መቀበል እና ይህንን ሐረግ በተመጣጣኝ እና በተመጣጣኝ ሃሳብ ለመተካት ይሞክሩ: "እኔ እንደወደፊቱ ማድረግ አልችልም."
ትክክለኛ አተነፋፈስ
ጭንቀት በሚፈጥሩ ሁኔታዎች, የጭንቀት መዛባት, ወይም ጭንቀት, የመዝናናት ዘዴዎች እና ከፍተኛ ትንፋሽ ሊያግዝ ይችላል. በሚቀጥለው ጊዜ, ውጥረትን ያስከተለዉን ተጽእኖ እንደደረሰ ወዲያውኑ ልክ እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ - በአፉዎ ድምጽን ለማሰማት ጥልቅ ቃላትን እንሰራለን. አፍዎን ለ 4 ሴኮንዶች ያህል አፍዎን ይዝጉት, በአፍንጫዎ ቀስ ብሎ ትንፋሽ ያድርጉ, ለ 7 ሴኮንቶች ትንፋሽ ያዙ እና ለ 7 ሴኮንዶች በድምጽ ድምጽ በማፋሰስ አፍ ይዝጉት. የሰውነት እንቅስቃሴ 3 ጊዜ ያህል ተደግሟል.
ሙሉ በሙሉ እራስን የምንገልፅበት እናደርጋለን
በተወሰኑ ደረጃዎች ውስጥ የምትገኝ አንዲት ሴት እንደ አንድ አፍቃሪ ሚስት ወይም ወዳጃችን አድርጋ እንደ ትልቅ ሰውና እንደ ጠንካራ ሰው ትቆጥራለች. በእርግጠኝነት ግን, ይህንን ሚና እጅግ በጣም ትወዳላችሁ, ሆኖም ግን, በህይወታችሁ ውስጥ ሌሎች ነገሮችን ለማራመድ መሞከሩ ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ ያህል, ወዲያውኑ አትክልት የማይሰሩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንደወሰዱ, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ላይ ሙሉ ብስባቶች ሲበቅሉ, እና እራስዎትን እራስን ማወቃችን ላይ ይለቀቃሉ, ከዚያ በኋላ በቆዳዎ ውስጥ ለእርስዎ የተሻለ አመቺ ይሆናል.
ምርጡን መምረጥ
በመደብሩ ውስጥ በመስመር ላይ የቆሙ ከሆነ በመድሃኒት ውስጥ የቆዩ ከሆነ ውጥረትዎ በየ ሰከንዱ እያደገ በመምጣቱ ያንን ጊዜ እንደ ሞባይልዎ ይቆዩ; ለምሳሌ በአቅራቢያ ከሚገኝ ሰው ጋር መነጋገር, ከዚያም እርስዎ ሊከሰቱ የሚችሉ ጭንቀቶች ይሆናል.
በተሰራጨው ስራ ራሳችንን ክፈት
በዙሪያችን ያለው ዓለም, በሚያሳዝን ሁኔታ, ስኬትን ሁልጊዜ ማድነቅ የለበትም, እናም እራስዎ ሽልማትን አስቡ, ከዚያ ዝቅተኛ ዋጋ አይሰማዎትም. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ሽልማት ብቃትን ማሻሻል ይቻላል. በነገራችን ላይ ሽልማትዎ በሚወዷቸው ነገሮች ሁሉ ሊከናወን ይችላል, በዚህም ይደሰታሉ.
አስታውሱ: መቻቻል በጎነት ነው
አንዲንዴ ጊዜ የጥቃት ጉዲዮች መንስዔ የሰዎች ስቃይ ነው. እና ይህንንም ማስታወስ, ለሌሎች ለማስታወስ ትችላላችሁ. እና ቀጥል "እርባተ-ቢስ" በሚሆንበት ጊዜ, በውስጣዊ አኳኋን በክስተት ያክብሯት. እናም ከጥቂት ቆይታ በኋላ የንዴት እና የጥላቻ ስሜት በውስጣችን ደካማ ይሆናል.
ፍቅር, ከዚያም እንዲሁ ይወዳሉ
ማንኛውም ሴት አንድ የላቀ ጥራት አለው - ከሌሎች ጋር የመግባባት ተፈጥሯዊ ችሎታ ነው, እና ይህ የሴቶች ማንነት ነው. አንዲት ሴት ስሜታችንን የማቀድ ችሎታና ችሎታ እንዲኖረን ጠቃሚ እና ለመረዳት የሚያስችለን ሆኖ ተሰማት. በየቀኑ አንድ አይነት ባህሪን እንዴት እንደሚሰሩ ያሰላስሉ, ይህም ጥልቅ ግንኙነትን ለማዳበር ያግዛል, ወደፊት ይህ ግንኙነት እውነተኛ ደስታን ለማግኘት ይረዳል.
ኑሮን ቀላል
አንዳንድ ጊዜ ህይወታችን የበለጠ የተወሳሰበ ቢሆንም, በእርግጥ ቀላል ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ህይወታችሁን እና የኑሮአችሁን አኗኗር ቀለል አድርሳችሁ, ከዚያ ለብዙ ምክንያቶችም ያገኟችኋል. የሆነ ቦታ እየሰሩ መሆኑን ካስተዋሉ, መርሃግብርዎን ለማቆም እና ለመቀየር መንገድ ይፈልጉ. ሁኔታዎችን ራስዎ ያኑሩ, ሁኔታው እንዲመራዎት አይፍቀዱ. ለምሳሌ, በመላው ምሽቱ, በየምሽቱ ወይም በምሽት በተለያዩ ክስተቶች ላይ የተካፈሉ, እና እንደገና ወደ አንድ ቦታ ለመሄድ, አሁን «አይደለም» ማለት ነው.
የጥበብ ቃላትን አስታውሱ
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ስለ ጭንቀትዎ ሁኔታ በማሰብ በሰዎችዎ ውስጥ በጥበቡ ጥሩ አመለካከት ያለው ሰው ለመገመት ይሞክሩ. የቀረበ? አሁን ደግሞ ስለዚህ ጉዳይና እንዴት እንዳደረጋቸው አስብ. እናም አሁን የእሱን ምክር እንደ ራስዎ ጥበብ ይኑርዎት, እና ሁኔታውን እንደመራዎት በማወቅ እርካታ ያግኙ.
የሕይወት ዘመድ
እኛ ሁላችንም በየቀኑ በየቀኑ ሁላችንም የዕለት ተዕለት ልምድ እናገኛለን. ግን በጭካኔ የእስር ቤት ሁኔታ ውስጥ ያለችው እስረኛ አይጠፋም እና ሁሉም ነገር መልካም እንደሚሆን ያምናል. ስለዚህ, የተለያዩ የተለያዩ ሁኔታዎች ባጋጠሙዎት, እራስዎትን ጥሩውን ተስፋ በማሳየት እራስዎን ያበረታቱ, እና ከዚያ ደስተኛ ይሆናሉ ምክንያቱም ይህን ለመቋቋም ችለዋል. ተስፋን ለሌሎች በማራመድ, በዚህ ተግባር ውስጥ የእራስዎ ብቃትዎን ይጨምሩልዎታል.
ልባዊ አድናቆት
ለሕይወትዎ የአመስጋኝነት ስሜቶች ጠንካራ ተፅዕኖ አላቸው, አያምኑም? ለዚያ, ትንሽ ወይም ትልቅ ነገር ቢሆንም, ለሚመሰገኑበት ነገር ሰዎች ወይም እንዲሁ ነገሮችን ለይተው ይፈትሹ. እናም "ስለ ... አመሰግናለሁ", "በማውራት በጣም ተደስቻለሁ ..." እያደረገህ ያለውን ስሜት አስታውስ እናም መደምደሚያዎችን አቅርብ.
በራስህ እመን
ለሕይወትዎ አወንታዊ ገፅታን ለማቋቋም በጣም ውጤታማ የሆነ መንገድ ለራስዎ ማመን ነው. በተጨማሪም በሕይወትዎ አስተማማኝነትን እና ውጥረት ውስጥ ውጤታማ የሆነ መድኃኒት ሊሆን ይችላል. ፍርሀት የእርስዎ አካል መሆኑን ይረዱ, ግን እርስዎ ብቻ ይህንን መለወጥ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, ጥልቅ ትንፋሽ ይዛችሁ እና በውስጣችሁ ባለው የፍርሃት ስሜት ከመጠን በላይ መሆንዎን ለመገንዘብ, በፍርሀት ውስጥ ያለውን የፍርሃት ቁርጥጫን ለማስወገድ ይሞክሩ.