ይዘቶች
ለምንድነው ምንም ኃይል ማቆም የማይፈልጉት? የጭንቀት እጥረት ለዘመናት ከልክ ያለፈ ውስብስብነት ረዥም እና ተግዳሮት ስለነበረ ስሜታዊ ከልክ በላይ ከልክ ያለፈ ስሜት የተለመዱ የጋብቻ እንቅስቃሴዎች በሰልተኛነት የመጸነስ ጭንቀት አጠቃላይ ድክመትን የሚያስቸግር ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ምን ማድረግ አለብዎት? የዘርፍ ምታት በሽታ መከላከያ ህመም መከላከያ ክኒን አዲስ የቫይረስ ኢንፌክሽን የቫይረስ ኢንፌክሽን በሽታ ማመንጫ የታይሮይድ እጥረት (ሃይፖቲሮይዲዝም) የስኳር ህመምተኞች ሳምባ ነቀርሳለምንድነው ምንም ኃይል ማቆም የማይፈልጉት?
አጠቃላይ ድክመት ራስ ምታት ከሚባሉት በጣም የተለመዱ በሽታዎች በጣም የተለመደ ነው. ዋናው ነገር-ለወትሮ ህይወት በቂ ጥንካሬ የለንም. በእኛ ክበቦች ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ኦክሲጂን በመርዳት ቀጣይነት ባለው መልኩ ይቃጠላሉ, ለመኖር, ለመስራት, ለመወዳጀት እና ለመውደድም, የሰውነት ሙቀት ለማቆየት እና ጤናን ለመጠገን ይውላል. በቂ ኃይል በማይኖረን ጊዜ, ቶሎ እንሰቃያለን, በቅድሚያ በጣም ፈርቼና የተናደደ ነው ("የተከሰተው ምንድነው?"), ከዚያም ወደ ግድ የለሽነት ስሜት እንገባለን, ከቡድሂስት ጋር ተመሳሳይ ነገር "ምንም ስሜት አይኖርም እንዲሁም ምንም ምኞቶች". ምንም ነገር አልፈልግም. ማተኮር, መሰብሰብ እና እርምጃ መውሰድ ከባድ ነው. በእንደዚህ አይነት ድክመቶች ምክንያት እግሮቹ ይናወጣሉ. ለመተኛት እና ለመውሰድ አትስጉ. አንዳንድ ጊዜ ጭንቅላቱ ትንሽ ሲሽከረከር እና የምግብ ፍላጎት አይኖርም. ምንም ዋጋ እንደሌላቸው ይሰማዎታል, እና ምን ችግር አለው - ለመገመት አስቸጋሪ ነው. እናንተም "እንደምንም ብዬ እጨነቃለሁ" ትላላችሁ. የኃይል ፍጆታቸው ምክንያቶች ብዙ ናቸው. እናም በጣም የተለመዱትን እንመለከታለን እና አፋጣኝ መቼ እንደሆነ እናሳያለን ... አይ, እጅግ በጣም ረዥም አይሄድም, ልክ እንደ መጎተት ወይም ወደ ሐኪም እየዞረ ይሄዳል.
በቂ እንቅልፍ ማጣት
በሳምንት ከሰባት ሰዓት በላይ የሚተኛዎት ከሆነ ደሙ ቀስ በቀስ ድካም የሚያስገኙ ንጥረ ነገሮችን ይሰበስባል. የኃይል ቁጠባዎች እንደገና አይተገበሩም. እና አጣችሁ. የእንግሊዝኛ ዶክተሮች ምን ማድረግ እንዳለባቸው አንድ ሳምንት ወይም የአንድ ወር የእንቅልፍ እጦት በቂ እንቅልፍ ማጣት በቂ አይደለም. አጠቃላይ ጉድለቱን, በሠዓታት ቁጥር ማካካሻ ይፈለጋል. አምስት ሰዓት አልፈዋል - አምስት መሆን ብቻ ነው, አለበለዚያ ደካማው ይቀራል. የምሽት እንቅልፍ ማታ ማታ ማታ በጨለማ ክፍሉ ሲተኛ ብቻ ነው. በአዕምሮው ውስጥ በጨለማው ውስጥ ማታቶኒንን የሚያመነጨው የሰውነት ኃይል መትከል ነው. እና የእሱ እድገትና መልሶ ማቋቋም.
ውጥረት ስለናለባት ለረዥም ጊዜ ነች
በአጠቃላይ ሁሉንም መጠባበቂያዎችን ይይዛል እና በሴሉላር ደረጃ ላይ የኃይል ማመንጫ ሃላፊነት የሚወስደው የሆርሞን ሚዛንን ይሰብራል.
ምን ማድረግ
ለረጅም ጊዜ እረፍት. ቀሪውን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ: የ SPA ሂደቶችን, የእርሳትን ወይም የአኩፓንቸር ሕክምናን ለመከታተል, የአካል ብቃት ሀይልን የሚጨምሩ መድሃኒቶችን መውሰድ - ኩንዝሜይ Q, ቢ ቪታሚኖች. አንዳንድ የ getukoloy ወይም ginkgo biloba ውስብስብነት ያላቸው, ትንሽ የ eleutherococcus መጠን. ለነሱ ደግሞ, እነዚህ መድኃኒቶች በእርግጥ ንቁ ስለሆኑ አንድ የቤተሰብ ዶክተር ማማከር አለባቸው.
ስሜታዊ ከልክ ያለፈ
ለአንድ ሰው ያስጨነቁ, የታመመ ዘመድ ስለሆኑ, ትፈቱ ይሆን? ስሜታዊ የሙጥኝነት ተግባር በጣም ደስ የማይል ስለሆነ ከረዥም ጊዜ በኋላ ድክመት, ግዴለሽነት እና ድብደባዎች ካሳለፉ አንዳንድ ጊዜ ወደ ከባድ ህመም ይመራሉ. እናም በሰውነታችን ውስጥ የት እንደሚሳካ እና በመጀመሪያ ስርዓቱ እንደሚከለክለው - ጭንቅላት አይቀንስም ወይም በሆድ ውስጥ ያለው ቁስሉ ይገነባል. ምን መደረግ እንዳለበት ግጭቱ ባልታሰበ እና ሊገታው በማይችል ሁኔታ ማቋረጥ አለበት, ምንም እንኳን ወደ አዲስ ችግሮች ቢያመጣም, የተለየ ስሜት ይፈጥራሉ እናም «ታካሚውን አይመታቱም».
በተለመደው ገትር እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ደካማ
እሷም በተሰቃየ ሁኔታ ውስጥ የእሷን ሞገስ ያረባል. እኛ በጣም ደካማ, እንደ ግማሽ እንቅልፍ ተወስዶ, ግድ የለሾች እና የተገደበ አይደለንም. ይህ ሁኔታ ያለ እረፍት የሚሰሩ ሰዎች ሁኔታ የተለመደ ነው.
ምን ማድረግ
ማረፍ እና መተኛት እንዳለብን የሚመስል ይመስላል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከውጪ የሚመጣን ሀይል ያስፈልገናል: ኃይሎች እየጨመሩና አዳዲስ ስሜቶችን እያገኙ ነው. በሳምንቱ መጨረሻ በከተማ ዙሪያውን ወይም በተፈጥሮ, በእግር, በብስክሌት, በተሽከርካሪ ስዊድስ, በሀገር ውስጥ የእንግዳ ማረፊያ ቤት ለሁለት ቀናት እንወጣለን.
እርግዝና
ጠዋት ጠዋት በማቅለሽለሽ በፊት ድካም እና ድርብ. አንዳንድ ጊዜ እርጉዝ ሴቶች ምንም የማቅለላ ስሜት አይኖርባቸውም, ድክመቶቻቸው ብቻ ያስጨንቁታል - በጠዋት ከእንቅልፋቸው መውጣት አይችሉም.
ምን ማድረግ
በፋርማሲው የውጤት ፈተና እና ቼክ ላይ የወርሃዊ ግዢዎች ማዘግየት የእርስዎን ቀን መቁጠሪያ ይመልከቱ. ምንም እንኳን በቂ ካልሆነም የኮንዶም አጠቃቀም እና የሆርሞኖች እርግዝና መቀበል እና "ለ 39 ዓመት" እድሜያቸው ከማይተነሱ እርግስቶች መቶ እጥፍ አይጠብቁም.
ጭንቀት
ስለ እርሷ, በትዕግስት, ድብደባ እና ምኞቶች እጦት, ብዙ ጊዜ እናስባለን. የእርሷን ድክመቶች ሁሉ ላይ እንጥላለን. አንዳንድ ጊዜ, እኛ, እና እንዲያውም ግለሰብ ሐኪሞች, የመንፈስ ጭንቀትን እና ለመረዳት አስቸጋሪ የሆኑትን ጡንቻዎች ለመግለጽ ቀላል ነው. በመሠረቱ, የመንፈስ ጭንቀት ግን የተለመደ አይደለም.
ምን ማድረግ
በመካከለኛ ደረጃ ያሉ ዶክተሮች የመንፈስ ጭንቀትን በጋብቻ ውስጥ ለይተው ያውቃሉ. ስለዚህ ሁሉም ሰው "ከዲፕሬሽን ደካማ እንደሆነ" ለመናገር አትቸኩል. ጽሑፉን ያንብቡ.
ስለጠቅላላ ድክመት በተመለከተ ስጋት ካለዎት ማድረግ ያለብዎት
በ 14 ቀናት ውስጥ የእራስን ድክመቶች ማለፍ ይፈቀድልናል. ለ 14 ቀናቶች ካልተሻለዎት - ወደ የቤተሰብ ዶክተር ይሂዱ. ከድክመት በተጨማሪ አሁንም አንዳንድ ምልክቶች ይታያሉ - ከባድ ማዞር, ማቅለሽለሽ, ራስ ምታት, የቆዳ ነቀርሳ, ትኩሳት, ሳል - ወደ ሐኪም ይሂዱ. ስኳር ጨምሮ ለዝርዝር ምርመራ, ወደ ሳንባ ሳ ኤን ኤ የሚሄድ አቅጣጫ. የአልትራሳውንድ መመሪያው በትክክል እና ሊሆን የሚችለው ዶክተሩ ምን እንደሆነ ያሰገነዋል. የልዩ ባለሙያዎችን ማማከር - የነርቭ ባለሙያ, የአንቲኖሎጂ ባለሙያ, የማህፀን ስፔሻሊስት, ሄማቶሎጂስት (ለደም በሽታ በሽተኛ ዶክተር), ሞኒካዊ (ከብድ በሽታ ጋር የተያያዙ ችግሮች), የአእምሮ ሐኪም (የመንፈስ ጭንቀትን ፈውስ).
በአልታሻዎች እስከ አደንዛዥ እጾች ውስጥ እንደተገለጸው ማንኛውም አይነት መድሃኒት - ከአንደሉ እስከ አንቲባዮቲክ - በመግቢያው ላይ እንደተገለፀው ድክመት ሊከሰት ይችላል. የማይወደው ህይወታችንን ስንኖር, የሰውነት ኃይሎች ሁሉ እንደማንፈልገው ሆኖ እንዲሰማን ስለሚያደርጉ, ድካም እና ደካማነት ይጨምራሉ.
የድንገግ ጊዜ ድካም
በመጀመሪያው የ CFS መርሃ ግብር በ 1984 በፖስቴሪያው ጳውሎስ ቼኒ በተገለጸው. ብዙውን ጊዜ በሐይቁ ውስጥ የእረፍት ጊዜያቸውን በእረፍት ወደ ማረፊያ ያደረጉትን የእረፍት ጊዜያትን እና ለህክምና ማህበረሰቡ 200 ፐርሰንት በበሽታው ይሞላል. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ "የረዥም ጊዜ ድካም" በሽታ መመርመር የሕክምና ችግሮችን የማያቋርጥበት ሁኔታ ነው. አንዳንዶች ይህ በሽታው አለመሆኑን ያምናሉ, ነገር ግን ረዥም እና መልካም ጣዕም ያለው, እንደገና ጥቅም ላይ ያልዋለ ሰው ነው. ሌሎች ደግሞ ሙሉውን ስህተት ማለት በሰውነታችን ውስጥ በየጊዜው የሚዋጡ ቫይረሶችን የሚያንቀሳቅሰው ነው, ለምሳሌ ኤፕስቲን-ባር ቫይረስ. እውነት ነው, እነዚህ ቫይረሶች በግለሰብ ደረጃ ለችግር ሊዳከሙ የሚችሉት በግለሰብ ደረጃ ብቻ አይደለም, የማይነቃነቁ እና በየጊዜው የሚደጋገሙ. ሌሎች ጥቃቅን ስህተቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የማዕድን እና የመመርመሪያዎች ሚዛን አለመሆኑን ያምናሉ. በ CSA እረፍት, ቫይታሚኖች, ማሸት እና ሌሎች ጠቅላላ የአሰራር ሂደቶች ጊዜያዊ ማሻሻያ ይሰጣሉ. ነገር ግን በሽታው ሙሉ በሙሉ አልተፈወደም. የከፋ ድካም የሚያስከትለውን በሽታ ማስወገድ የሚቻልበት መንገድ የቀደመው ሥራ ሙሉ ለሙሉ አለመቀበል እና ወደ ሌላ, ቀላል እና ቀላልነት መሸጋገር ነው. ምናልባትም, በዚህ መንገድ, ሰውነታችን ፍጥነት መቀነስ እና ሌላ ህይወት መምራት እንዳለብን ያሳየናል.
የወሊድ መከላከያ ክኒን
በሆርሞናዊ የጀርባችን ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ እና በወር አበባ ጊዜ ከማለቁ በፊትም የተጨቆኑ እና የተጨቆኑ ሁኔታዎች ሊያመጡ ይችላሉ.
ወደ ማህፀን ሐኪም ይሂዱ
እንዲሁም ስለ ስሜቶችዎ ንገሩኝ. ሐኪሙ ሌላ የወሊድ መከላከያ ይወስድልዎታል. ከሁሉም - ከሆርሞኖች ጋር አልተጣመረም.
የቫይረስ ኢንፌክሽን መጀመር
ህዋው ታምሞ መሆን ወይም እራሱን ከቫይረሱ ለመከላከል ያውቃል. በጣም ብዙ ፕሮግራሞች ክፍት የሆኑበት ኮምፒዩተር አይነት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ጉሮሮ በመሳል እና መገጣጠሚያዎችን በመቁረጥ እና በመመለስ. ኣስደምጥቆች ኣሉ; አይስ ክሬን ለመብላት ወይም ወደ ገላ መታጠቢያ ለመሄድ - ከእንከክታ ጋር ሲታመሙ, ሲታመሙ, ወይንም ደህና, እና የማይታወቅ ድክመት ወይም ወደ ARD ይግቡ, ወይም ቆንጆ ጊዜዎን ያቁሙ. ቫይታሚን ሲን መውሰድ ይችላሉ: መረጃው ጥቅም ላይ የዋለው መረጃ እርስ በርሱ የሚጋጭ ነው, ግን ኃይልን ያመጣል - ሁሉም ሳይንቲስቶች በዚህ ውስጥ አንድ ሆነዋል. መጠነኛ መጠን ለአንድ ሳምንት ከ 0.5 እስከ 1 ግራም ነው. እንደዚህ ያለ "ቅድመ-ተዳሽ" ድክመት በተለምዶ አስፕሪን ውስጥ ለምን እንደተወገደ አይታወቅም - ምግብ ከመብላቱ በኋላ ምግቡን አያበሳጭም. ይህ ጉልበት የሚሰጠው ኃይል ብቻ ሳይሆን የኩፍኝ ወይም የጉንፋን በሽታን ለመከላከል ጭምር ነው.
ሥር የሰደደ የቫይረስ በሽታ
በሰውነታችን ውስጥ አብዛኞቹ የቫይረሱ ቡድኖች ይገኙባቸዋል. እነዚህ ቫይረሶች በጠቅላላው ህዝብ 90% ተገኝተዋል. አንድ ሰው ከነርሱ ጋር በጋራ መኖር ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው: እነዚህ እርስዎን ከሌሎች አደጋዎች የሚከላከልን, ከሌሎች የበለጡ በጣም አደገኛ በሽታዎች የሚከላከልን ክስ መከላከያ ይሰጡናል. የእኛ የተፈጥሮ በሽታ ተከላካይ ሕዋሳችን "የእኛ" ቫይረሶች መጠን እና እንቅስቃሴ ይቆጣጠራል, እናም ምንም ጉዳት አያስከትሉም. አንዳንድ ጊዜ የሰውነታችን በሽታን የመከላከል ስርዓቱ ደካማ ሲሆን ከዚያም ተባእት ቫይረሶች ከቁጥጥር ውጪ እንዲሆኑ, መንቀሳቀሻ, ብዛታቸው እና በሽታዎችን እና በሽታን ያመጣሉ. ለምሳሌ ያህል, Epstein-Barr ቫይረሶች የጉሮሮ መጎሳቆል ወይም ለረዥም ጊዜ አጠቃላይ ድክመት የሚያመላክት, ሊደረስ የማይቻል "መጎዳት. በጡንቻ ሽፍታዎችና በተለወጡ የሽንት እሰቶች ምክንያት ለአንጎዎች ደም መስጠት ሊጎዳ ይችላል. በዚህ ሁኔታ ድክመቶች በጥቃቶች የሚቀሰቀሱ, የየራሱ ኮንትራቶች በበለጠ ጠንካራነት እና ብዙውን ጊዜ የጭንቅላቱ አቀማመጥ ከተለወጠ ጋር ይዛመዳል.
ምን ማድረግ
ጭንቅላቱን ወደ አየር ለመዞር አይሞክሩ እና የጣሪያዎን ሰማይ አይመለከቱ. የጀርባ አጥንትን እና የአንጎልን መርከቦች ለመመርመር ራስዎን ወደ ነርቭ ሐኪም በደንብ ይያዙ. ዶክተሩ ህክምናውን ያዛል እናም ሁሉም ነገር ያበቃል. የደም ምርመራ ማድረግና ለዚህ ዓይነቱ ቫይረስ ዓይነት ፀረ እንግዳ አካላት መጠን ይመርምሩ. በደንሱ ውስጥ የሚገኙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች በጣም አስገራሚ ናቸው. የበሽታ መከላከያ ምርመራዎችን ማካሄድ እና የበሽታ መከላከያ ፍሰቱ ምን መገናኛ እንደሚያስፈልግ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. ከዚያም ዶክተሩ በቫይረሱ ላይ በሽታን የመከላከል ስርዓትን ለመቆጣጠር እና በደም ውስጥ ያለውን የቫይረስ መጠን ለመቀነስ ግለሰብን ይመርጣል. የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርአቱ ለምን እንደከፈለ ለመወሰን - በድርጊቱ ወይም በተደጋጋሚ በሽታው ለከባድ ቸነፈር ወይም መንስኤውን በማጥፋት ምክንያቱን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው.
አናማኒ
ደም በደም ውስጥ ኦክሲጅን የሚይዝባቸው በሽታዎች የተለመደ ስም ነው. የደም ማነስ አብዛኛውን ጊዜ ከብረት እና ቫይታሚን B12 እጥረት ጋር ይዛመዳል. በቂ ብረት ከሌለን ሄሞግሎቢን ጥራት የሌለው እና ኦክስጅንን መያዝ አይችልም. ሴቶች ከባድ ከሆኑት እጥረት የተነሳ በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ይከተላሉ. የቫይታሚን B12 እጥረት በጣም ጥብቅ በሆኑ የቬጀቴሪያኖች ውስጥ ይከሰታል - የሂሞግሎቢን ውህደት ለማሟላት አስፈላጊ የሆነው ቪታሚን B12 በስጋ ውስጥ ምግብ, ዓሣ, ወተት እና እንቁላል ይዞልን ነው. ይህን ሳያደርጉ መቅረት ብዙውን ጊዜ የደም ማነስን ያስከትላል. በቫይታሚንቢ 2 እና በብረት መወላወል መወጋት ውስጥ የሚከሰተውን ግራ መጋባት - አንዳንድ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ለጭንቀት የተለየ ምላሽ ናቸው. በብረት ውስጥ ያሉት ጥቂቶች ቪታሚን B12 በቂ አይደሉም ማለት ነው? ስጋ, በተለይም የከብት እና የቱርክ, ጉበት, አይብ እና እንቁላል. እናም "ከፖም" ብረት ይረሱ: በእጽዋት ውስጥ ምንም ቪታሚን ቢ 12 የለም, እና ብስሉም በሰውነት ውስጥ በቀላሉ የማይበሰብስ መልክ ነው. የሂሞግሎቢን የህፃን ገንፎና ቅልቅል መጨመር መልካም ነው, በተለይ ለደም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተጨመሩ ስለሆነ. ጥብቅ የቬጀቴሪያን ከሆኑ ደረቅ የሆኑ ቁርስዎችን እና በቪታሚን ቢ እና በብረት ብሩህ ይግዙ. ቫይታሚን B12 ሻይ እና ኬፉር የተባይ ፈንገስ ያመርታል. ስለዚህ, ከነሱ ይጠጣሉ ለሁሉም, በተለይም ደግሞ የደም መፍሰስ ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው.
የታይሮይድ እጥረት (ሃይፖታይሮዲዝም)
የታይሮይድ ዕጢ ለሜታቦሊክ ፍጥነት ሃላፊነት አለበት, እና የእንቅስቃሴው መቀነስ ሁሉም የቁሣ ንጥረነገሮች ሂደትን, እንዲሁም አስተሳሰብን, ማዋሃድ, የቃለ-መንቀቀሻን ፍጥነት ይቀንሳል. በሃይቶራይዲዝም ውስጥ ያለው ድካም ምክንያታዊ ያልሆነ የክብደት መቀነስ እና የማስታወስ እጥረትን ያካትታል.
ምን ማድረግ
ወደ ኤንዶክሪሎጂስት-ሐኪም ይሂዱ. ፈተናን ያዛል እና ምን መጠጣት እንዳለበት ይነግሩት.
የስኳር ህመምተኞች
አብዛኛውን ጊዜ ከባድ የስኳር መመርመሪያ ምልክት ነው. የስኳር ሕመምተኛው ዋናው የኃይል ምንጭ ወደ ሴሎች ውስጥ ያልገባና በደም ውስጥ ይከማቻል. ጉዳዩን በድክመትም ምክንያት ከወላጆችህ መካከል አንዱ በዚህ በሽታ ቢያዝ.
ምን ማድረግ
ሀሳብዎ ካለዎት, ስኳር, ጣፋጭ ምግቦች እና ነጭ ዳቦን ወዲያውኑ ያቁሙ. እናም ለስኳር ደም ደም መስጠት - በጠዋት ላይ, ባዶ ሆድ.
ሳምባ ነቀርሳ
የእሱ ዕድል ትንሽ ነው, ግን ግን, ቸል ሊባል አይገባም. በአጠቃላይ ቀላል, የማያቋርጥ እና በራስ-ሰር ተስቦ በመያዝ, በጉሮሮ ውስጥ "ስደት" እና ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ተያያዥነት የለውም. የሳንባዎችን ኤክስ ሬጅን ለማግኘት የቤተሰብ ዶክተርን ይቆጣጠሩ. ቡና እና የንፅፅር ማጎሪያው ዘውግ አንድ ዓይነት ናቸው. በጣም አዲስ, ውጤታማ እና ሙሉ በሙሉ ንጹህ የሆነ መሳሪያ - አረንጓዴ ሻይ ከምሽት የተደገፈ, ጠንካራ, ባርኔጣ, ቀዝቃዛ እና በሲሚንቶ. መኝታ ሳያነሳ አንድ የሎሚ ጣዕም በእሱ ውስጥ ይጨምሩ እና ይጠጡ. ከካንቶው ውስጥ ከሚገኙት አረንጓዴ ሻይ, ማታ እና ኦርጋኒክ አኒቶች ካፌይን መርከቦቹን ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ መግፋትና ፈጥኖውን በፍጥነት እና በቋሚነት መቆጣጠር.