ሃርሞት የቲቤን የጂምናስቲክ ባህሪያት-ዋናው ነገር እና መርሆዎች
የሆርዲናል የቲቤን የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች: ቪዲዮ
አልጋ ከመተኛትዎ በፊት መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ. ዋናው ነገር ዘና ለማለት እና ወደ ትክክለኛው ሞገድ መዘዋወር ነው.
መልመጃ ቁጥር 1
በመጀመሪያ, እጆችዎን ያብሩ. ከ1-2 ደቂቃዎች ይወስዳል. እነሱም ደረቅና ሞቃት መሆን አለባቸው. እርጥብ ወይም ሙቅ እምባዎች ባዮፊያው ውስጥ ጥሰትን የሚያመለክቱ ናቸው.
መልመጃ ቁጥር 2
ተጨማሪ የሙቅቱ እጆች በተከታታይ በአንድ ጊዜ ጠቅታ - የዓይን ግፊት - አንድ ሰከንድ. ለ 30 ሴኮንድ የሚሆን ልምምድ ያድርጉ. ከዛም በ 30 እስከ 60 ሰከንዶች ላይ እጃቸውን በፀጉር ያዙ.
መልመጃ 3
ጣቶችዎ ከራስዎ ጀርባ ላይ በማንዣበብዎ እጆችዎ ጆሮዎትን ይሸፍኑ, እና እንደ ዓይኖችዎ ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይጫኗቸው. 30 ተከታታይ ነገሮች.
መልመጃ 4
እጆችዎን በጡጥ ይያዙ, የእጅዎትን ጆሮዎች ከኋላዎ ያስቀምጡ እና በፊዝማር መስመሮች ላይ ፊትንዎ ላይ ይጫኑ. 30 ጊዜ ይድገሙ.
መልመጃ 5
ዘሩን በእንጨቱ ላይ ይጣሉት (በስተቀኝ ጫፍ) እና ግንባሩን ከቤተመቅደስ ወደ ቤተ-መቅደስ 30 ጊዜ ያርቁ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 6
መዳፎቹን ከጠርዝ ጋር እጠጠሉ, ጭንቅላቱን ሳይነኩ ግን ግንባሩን ጀምሮ እስከ ዘውድ ድረስ ክብ ቅርጻዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በተለያዩ አቅጣጫዎች መድገም ያስፈልግዎታል.
መልመጃ ቁጥር 7
በአንድ በኩል የታይሮይድ ግራንት እና ሌላኛው እጅ ወደ እምብርቱ አቅጣጫ እና ወደ 30 እጥፍ ይመልሰናል. በእጆቻችን መጨረሻ ላይ በታይሮይድ ዕጢህ ላይ እንቀራለን.
መልመጃ ቁጥር 8
30 ጊዜያት የሆድ ክብ ቅርጽ ያከናውናሉ. ቀኝ እጅ ከላይ መሆን አለበት.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 9
እጆችንና እግሮችን ወደ ላይ አንስቻለሁ. መዳፎቹን እና እግሮቹን ከአልጋው ጋር ማነጣጠር እንዳለበት ልብ ይበሉ. በአንዱ እና በሌላኛው በኩል ለ 30 ጊዜ እጠቡት. ከዚያም ይነካል.
መልመጃ ቁጥር 20
የጫፍ ጫማ ለ 30 ሴኮንዶች እያንዳንዱን, እና ሊረዝም ይችላል. ቀላል ማሻገር, መታጠብ, መንከር. ማንኛውንም ዘይት ወይም ክሬም መጠቀም ይችላሉ.
እንደሚታየው, ሁሉም ሕንጻዎች ተፈጻሚነት ባለው መልኩ ቀላል እና በቂ ጊዜ አይወስዱም. ስለ ሆርሞኖች የቲቤን ጅምናስቲክ የበለጠ ዝርዝር መግለጫ ሲሰጥ እና ስራዎችን እራሳቸውን ሲያከናውኑ, ይህን ቪዲዮ መመልከት ይችላሉ:
ክለሳዎች እና መቁጠሪያዎች
መልመጃዎቹን ለመፈጸም ግልጽ የሆነ ተቃርኖ የለም, ነገር ግን ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ወዲያው ዶክተር ማየት የተሻለ ነው. የቲቤን ሆርሞናል ጅምናስቲክን በተከታታይ ከሚያካሂዱ አዎንታዊ ግብረመልሶች, ለከፍተኛ ፍጥነትዎ ይመሠክቱ.
ጤንነትዎን ለማሻሻል ከወሰኑ, መላውን ሰውነት ያደራጁ እና በተቻለዎት መጠን ለመኖር ከቻሉ በሆርሞኖች የቲቤትን የጂምናስቲክ አገልግሎት ለመሞከር ይችላሉ. እርስዎ ብቻ ይረካችኋል.