ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ጤንነታችን ብቻ ሳይሆን የፀጉራችንን ጤናማ ግንኙነት ከሚመቻቹ በጣም አስፈላጊ ግንኙነቶች አንዱ ነው. ስለዚህ መደምደሚያውን ይከተላል: በበለ በቀጣችን ከበላን, ይበልጥ ቆንጆ እና ጤናማ እየሆንን, እናም ፀጉራችን ስለሆነ. ለፀጉር እድገት ሰውነት ኃይል ማግኘቱ አስፈላጊ ነው. ይህ ኃይል የሚመጣው በተደጋጋሚ ሲበሉ ብቻ ነው. በቢዮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ይሻላል. በተጨማሪም ለፀጉር እድገት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች ምግብ እንዲወስዱ ይመከራል.
ስለዚህ የፀጉር እድገት ለማፋጠን ምን መመገብ ይኖርብዎታል? ከተመሳሳይ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ እናስጀምር. ይህ የቫይታሚኖች ማከማቻ ቤት ነው. አሁን በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ለእኛ ይገኛሉ. እና እያንዳንዳችን ለጣቢያዎቻችን መምረጥ እንችላለን. ጸጉርዎን በፍጥነት እንዲያድጉ እና ጤናማ እንዲሆኑ ከፈለጉ - ጥሬ በል ይበሉ: ፖም, ሙዝ, ዱበርስ, ቲማቲም, ጎመን እና በእርግጥ ቀይ ሽንኩርት.
እናም እንደነገር ጥብስ የመሰሉ የምግብ ምርትን መርሳት ይቻላል. በካልሲየም እና ፕሮቲን በጣም የበለጸገ ነው, እና ይህ ለፀጉራችን እድገት አስተዋፅኦ ከሚኖራቸው እጅግ አስፈላጊ ከሆኑት "ሕንፃ" ቁሳቁሶች አንዱ ነው. የድንጋይ ሐሺ በጥሬ ዓይነት ሁለቱም ሊሰራጭ ይችላል, እና ከእሱ የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ. በጣም ጥሩ የካልሲየም እና የፕሮቲን ምንጭ ምንጭ አሁንም ወተት እና ሞግ ነው. እና ለሞራዎች እሾቹን ካከሉ ለፀጉርዎ ብዙ ጥቅሞች ይኖራሉ.
በሳምንት ሁለት ጊዜ ስጋን ስጋ መመገብ ይሻላል (ማለትም የባሳ ሥጋ). በጣም ብዙ ፕሮቲን, ቢ ቫይታሚኖች, ብረት, ዚንክ እና በጣም ጥሩ የፀጉጥ ዕድገትን የሚያራግሙ ንጥረነገሮች ናቸው. በተጨማሪም ብዙ ፕሮቲን የዶሮ እና የቱርክ ስጋ አላቸው. የዶሮ ስጋ እንዲሁ በአካሉ በቀላሉ የሚረባ በጣም ብዙ የሆነ ንጥረ ነገር ስላለው በጣም ጠቃሚ ነው. ቀይ ዓሳ መብላት አትርሳ (ሳልሞን, ሳልሞን). በውስጡ ቫይታሚን B12, ዚንክ እና ፕሮቲን አለው. እነዚህ ለፀጉር ጥሩ ናቸው. እንደ አረንጓዴ አተር (ሌላው ቀርቶ ማስወገዴም ይቻላል), ቡናማ ሩዝ, እንቁላል እና እንቁላል ነጭዎችን የመሳሰሉ የፀጉርን እድገት ለማፋጠን ምርቶችን በትኩረት ይከታተሉ. እነዚህ ሁሉ ምርቶች የፀጉርን እድገት የሚያንቁ ንጥረነገሮች ናቸው.
ደቄሎች, ባቄላዎች ባቄላ የፀጉር አያያዝን ብቻ የሚያራምዱት የፕሮቲን ምንጭ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ለጤናቸው አስተዋፅኦ የሚያደርጉት ባዮቲን, ብረት እና ዚንክ ናቸው. ሰውነትዎ በቢጃ ቪታሚኖች ሙሉ በሙሉ እንዲሟላ ለማድረግ በየቀኑ ካሮትን, ብራያን, የአኩሪ አተር ውጤቶችን, ቀንድሶችን ለመመገብ ይሞክሩ. ስለዚህ ፀጉራችሁ ለእሱ ብቻ ነው.
ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ፕሮቲን ያላቸው ቫይታሚን ቢ ቡድን ያላቸው የቢራ ጠመቃ እና የጤዛ ጉበት አሉ. እነሱን በመጠቀም ሁለት አይነት ተጽእኖ ይኖራቸዋል: ፀጉርን ማጠናከር እና በፍጥነት ለማደግ ዕድል ይስጧቸው. ዘይትን ለማደግ እና ለማጠናከር ዘይት ለመብላት በጣም ጠቃሚ ነው, እሱ የስኳር አሲድ ምንጭ ነው.
ከላይ ያሉትን በሙሉ ጠቅለል አድርጎ መጨመር, ጸጉር በፍጥነትና ጤናማ ለመሆን እንዲችል ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋል. ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ምግቦችን ይመገቡ. በተለይም ቪታሚን ቢ እና ሲ, ብረት - ይህ ለፀጉራማ እድገት ዕድል ዋና አስተዋጽኦ ነው.
አምናለሁ, ቢያንስ በተገቢው የተመጣጠነ ምግቦች ላይ ትንሽ ከጣላችሁ, በቅርብ ጊዜ ውስጥ ከፀጉሯ ባለቤቶች ጋር አይቀናም, ነገር ግን በተቃራኒው በእርስዎ ይቀናችኋል.