ተገቢ የሆነ አቀማመጥ ለደኅንነት, ለጤና, ለጋሽነት እና ለፕላስቲክ ተመሳሳይ ስሜት ነው. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ጀርበታችንን ማቆም እንችል ይሆን? ከተረሳን በኋላ ዘና እንላለን, ጡንቻዎቻችን ደግሞ "የተጣመመ" ቦታን እንደገና ይቀበላሉ. 4 ቀላል መርሆችን ተመልከቱ: አካላቱ አንድምታ ያለውን "እንዲያስታውሱ" ይረዳሉ.
ለመተኛት ምቹ ቦታ ይዘጋጁ. ኦርቶፔዲክ ማቀፊያ እና ትራስ ሰውነታችን በምሽት እረፍት ሙሉ በሙሉ እንዲድን ያስችለዋል - በቀኑ ውስጥ የሚሰማዎት ውጤትም - የጡንቻዎች ስብስብ ስራዎች የተለመዱ ሲሆኑ, የሂደት መጠን ይጨምራል.
ትክክለኛውን የሥራ ቦታ ያዘጋጁ. እንደ አስፈላጊነቱ ጠረጴዛውን እና ወንበሩን ይመርጣል, ስለዚህ ጀርባ ለረዥም ጊዜ ቀጥተኛ ሆኖ ሊቆይ ይችላል. የማሳያውን ወይም የጭን ኮምፒውተር ማያ ገጽን በዐይን ደረጃ ያስቀምጡ እና በጠረጴዛው ላይ ያሉት ክርችዎች: የአንገት እና ትከሻው የጡንቻ ጡንቻዎች ከላይኛው ሽፋን ላይ የጀርባ አጥንት በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ከእያንዳንዱ የስራ ሰዓታት በኋላ ንቁ እረፍትን መተው መርሳት የለብዎ; ተነሳ, ተዘርግተው, ብዙውን መዞሪያና ሽርሽር ያድርጉ.
ለጀርባ የሚሆን መልመጃዎች ምረጥ. መደበኛውን ሸክላ አኳኋን ማራመድ ብቻ ሳይሆን የተንጋለጡ በሽታዎች እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ለምሳሌ ያህል ከፍተኛ የሱስቴራ ምሽጎች አብዛኛውን ጊዜ የበሽታ ምልክቶች (ኤን.ኦ.ቲ) ምልክቶች, ማዕከላዊ - የጨጓራ ቁስለት እና የጉልበት ቫይረሶች - የወገብ ምልክቶች ወይም uroሎጂካል ሕመም ምልክቶች ናቸው.
ምቹ ጫማዎችን ያግኙ. ለስለስ ያለ ፋሻን, የጭንቅቃን እና የኩላሊት ቀለሞች - ለዕለታዊ ልምምድ የሚደረገው መጥፎ ምርጫ: የእግር እግርዎ ጡንቻዎች ውስጣዊ ወደኋላና አንገት ወደ ጡንቻው ክፍል ሊተላለፉ ይችላሉ. በ 1.5 ሴንቲሜትር ርዝማኔ ላይ ተለጣጣቂ ገመድ እና ተጣጣፊ ተቆርጦ በሚይዝ ጥቁር እግር ላይ ሞዴሎችን ይምረጡ.