ለሕይወት ውጫዊ ቅዥቶቻችን ብዙውን ጊዜ ከልክ ላለፈ ውፍረት ይዳርጋል. እነሱን ለማጥፋት መፍትሔ በጣም የተወሳሰበ ይመስላል. ጊዜን, ተነሳሽነትን እና እራስን የማቀነባበር አለመቻል ሰዎችን ወደ ክብደት ለመቀነስ የማይናቅ ጥረት በማድረግ ይነሳሳል. በዚህም ምክንያት - የተዳከመ ጤና, የመንፈስ ጭንቀት, እና ተጨማሪ ደጋግመ ደጋግመው ይመጣሉ. ክብደትን በአግባቡ እንዴት እንደሚነኩ እና እንደገና እንዳይቀላቀሉ በተመለከተ, እና ከዚህ በታች ተብራርቷል.
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ችግሮች ለመፍታት ጥቂት አማራጭ መንገዶች. እውነታው ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች ውጤትን ለማግኘት በጣም የከፋ ሙከራን ይመርዛሉ - የምግብ መያዣውን በከፍተኛ ሁኔታ ይገድባል ወይም እስከመጨረሻው ይቀንሳል. ራስዎን የመጉዳት ስጋት ሳያስፈልግ ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ምን ያስፈልጋል?
ክብደት ዳግም ይጀምሩ - ፈጣን ወይም ቀርፋፋ ነው?
ፈጣን ክብደትን ለመቋቋም በጣም የተራመዱ ምግቦችን ማግኘት ብዙውን ጊዜ ቃል በቃል "ሕይወታችንን" በገንዘብ ለመለወጥ የሚያቀርቡ ልዩ ልዩ ዘራፊዎች መኖራችንን እንድናስብ ያደርገናል. እርግጥ ነው, በፍጥነት ተጨማሪ ፓውንድ ለመካፈል እፈልጋለሁ. እና "ለ 7-10 ቀናት ክብደት ለመቀነስ" የሚለውን ሐረግ ስንሰማ - ደስተኞች እንሆናለን. አይደለም እንዴ? ነገር ግን በአለም ዙሪያ ያሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች በአንድ ድምጽ ይናገራሉ-ክብደትን መቀነስ ለጤና እና ህይወት እንኳን በጣም አደገኛ ነው. በሌላ በኩል ግን, ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አማራጭን ሙሉ በሙሉ ይቀበላል. ብዙ ሰዎች በፍጥነት ክብደት መቀነስ እንደማይችሉ በመገንዘብ በተስፋ መቁረጥ ውስጥ ይወድቃሉ, ነገር ግን በቀስታ - ምንም አይሰራም. ግን ያንን ማድረግ ይችላሉ. ለዚህ ምን ያስፈልጋል?
በመጀመሪያ, መብላት. በትክክልም አይደለም, በትክክል. አንዳንድ የበረዶ አመጋገቦች የአመጋገብ ፍላጎትን ለመገደብ የሚረዱ ምግቦችን ያደርጋሉ. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ወደ 80% የጡንቻን ብስባሽ ማጣትን ያጣ ሲሆን ከ 20% በላይ የሱፐርኔዥን ቅባት ብቻ ነው. ግን ግቡ ተቃራኒው - የስብ ክምችቱ እና የጡንቻ ማቆየት ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻ ህዋስ በድንገት ማጣት ወደ አስከፊ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ ክብደትን መዋሸድን የሚከለክለው የተሻለው ዘዴ የጡንቻን ጅረት በድንገት ማጣት ያስከትላል.
ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች በ1-2 ሳምንታት ውስጥ ውጤቱን ማሳካት ይፈልጋሉ, ይህም በጣም አስደናቂ ነው, ነገር ግን ከመልካም ይልቅ ብዙ ችግሮች ያመጣል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ሊደረስባቸው የሚችሉ ትክክለኛ ውጤቶች በቀላሉ ሊሰሉት ይችላሉ. 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ቅባት ~ 7000 ኪ.ሲ. ይህ ማለት 1 ኪሎ ግራም ስጋን ማቃጠል 7000 ኪ.ሲ. 1 ኪሎ ግራም ስብ ውስጥ ሰውየው በአኗኗር ዘይቤ እና በአመጋገብ ላይ በመመርኮዝ ከ 7 እስከ 14 ቀናት ውስጥ ሊጠፋ ይችላል. በእነዚህ መረጃዎች መሰረት ለእርስዎ ሊሆኑ የሚችሉ ግቦችን በቀላሉ ማዘጋጀት ይችላሉ.
ለብዙ ሰዎች ላልሆነ ሰው "አመጋገብ" የሚለው ቃል ረሀብ ማለት ነው. ይሄ በፍጹም ስህተት ነው! አመጋገብ ጤናማና ጤናማ አመጋገብ ነው. ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ምግብ መመገብ እንዳለብዎ ሲገነዘቡ ይሳሳቸዋል. ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ሂደት, በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን መጠን መያዙን ማረጋገጥ እና ቀኑን ሙሉ የምግብ መጠን በትክክል ማሰራጨት ያስፈልጋል. የሰውነትዎ አካል ለጡንቻ መጨመር አስፈላጊውን የግንባታ ቁሳቁስ ለመቀበል ፕሮቲኖች አስፈላጊ ናቸው. በጡንቻ መጨፍለቅ እና በስብስቦ መጨመር የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት እንዲያገኙ የሚያስችል ዘዴ ነው. እራስዎን እራስዎን መጠየቅ አለብዎት, እንዴት ጡንቻን ማጎልበት እና በአንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ? መልሱ በጣም ግልጽ እና ግልጽ ነው. እዚህ አካላዊ ትምህርት አይኖርዎትም.
ክብደት መቀነስ የማመዛዘን አስተሳሰብ
የበለጠ የጡንቻ ጡንቻዎች, ለተወሰነ ጊዜ የበለጠ ኃይል ሊፈታ ይችላል. ይህም ማለት የበለጠ ኃይል ይቆጥራል, በበለጠ ፍጥነት ከፍ ያለ ቅባት ያቃጥላሉ. መደምደም-እርስዎ የበለጠ የጡንቻ ጡንቻዎች, የተፈለገውን ግብ ላይ መድረስዎ በፍጥነት ያገኛሉ. "የጡንቻዎች ስብስብ መጨመር" የሚለውን ሐረግ ስትሰሙ አይደናገጡ. ይህ ማለት አጠቃላይ የሰውነት ክብደት መጨመር ማለት አይደለም. በጭራሽ! ጡንቻው ከስባት ያነሰ ነው. ስለዚህ, የስብል ቲሹ በጡንቻዎች ሲተካ, ጠቅላላ ክብደቱ በፍጥነት ይቀንሳል እና መልሶ ሊገኝ በማይችል መልኩ ይቀንሳል. የጡንቻዎች መጨመሪያ በጋዜጣው አካባቢ ውስጥ ለወንድ ቺፕ እና ለጉብታዎች መፈጠር አይደለም. ሁሉም ከሴቷ ሬሾ ጋር የሚጣጣም መሆን አለበት. ስለዚህ, በባለሙያ ልምምድ (በተግባር አሰጣጥ ክትትል ስር) በተሻለ አካላዊ እንቅስቃሴ (እና አሁንም ይጠበቅባቸዋል) ይሳተፉ.
ጾም ክብደታቸው እንዳይቀንሱ ይከላከላል!
ክብደትን በአግባቡ ለመወሰድ ለሚወስኑ ሰዎች, ለጤንነት አስጊ ሁኔታ ሳይጋቡ ተጨማሪ ፓውንድ ለመጋራት አንድ መንገድ ብቻ ነው. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተያያዘ ትክክለኛ አመጋገብ ነው. ለራስዎ ክብደት መቀነስ ብቻ በማድረግ ክብደት መቀነስ የሚችሉበት መግለጫ የበርካታ ሰዎች 100% ስህተት ነው. የሰውነትዎ ስብ ውስጥ በመደበኛነት አቅርቦት ስለሚጠቀሙ የሰውነትዎ ስጋትን በማስወገድ ሰውነትዎን ያስጨንቀዋል. የእነሱ አስገራሚ ቅነሳ ይቀንሳል - ሰውነት ወደ ስብሉ ውስጥ የሚገባውን ሁሉ ወደ ስብ የጠፋ ቅባት ማዘጋጀት ይጀምራል. "እኔ ከአንድ ውሃ እበልጣለሁ" ይላሉ.
ሰውነታችን ከውጭ የሚወጣውን ረጅም ውፍረት የማይቀበል ከሆነ, የመከላከያ ዘዴውን ያበረታታዋል እናም ሰውነታችን ከሌሎች ምግቦች ተጨማሪ ስብእት ማመንጨት ይጀምራል. የሰውነት ባዮኬሚስትሪ እና የቴርሞዳይናሚክስ ሕጎች ስብን ለመሰብሰብ እና ለማቃለል አይፈቅዱም. ይሁን እንጂ ቅባት ለሰው ልጆች ጠቃሚ ነው. ቆዳውን በይበልጥ እያደባለቀ ይሄዳል, ሴሉላር መዋቅርን ያጠናክራል, የበሰበሰ-ሰማያዊ ቪታሚን ተሸካሚዎች እና አንዳንድ ወሳኝ የአካል ክፍሎች ለመጠበቅ የሚያስችል ድባብ አላቸው.
ምናልባት ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ የካርቦሃይድሬት ምግቦች መቀነስ አለበት ብለው አስቀድመው መገመት ይችሉ ይሆናል. ምክንያቱም ምክንያቱም ካርቦሃይድሬት ዋናው የኃይል ምንጭ ስለሆነ ነው. ግባዎት ከካርቦሃይድሬቶች ይልቅ ከሃይል በላይ የሆኑትን የውኃ ማጠራቀሚያዎች መጠቀም ነው, ስለሆነም በሚቃጠሉበት ወቅት ፍጆታቸው በጣም የተገደበ ይሆናል.
እነዚህን ደንቦች ማክበር የእርስዎን ግብ የበለጠ በተሳካ ሁኔታ እንዲፈጽሙ ይረዳዎታል. ትንሽ ጊዜ ይወስድ, ግን ውጤቱ ጠንካራ ይሆናል. ይህ ሁሉ እንዲሰማዎት ያደርጋል. ክብደትዎ አስተማማኝ ይሆናል, ይረጋጉ እና ይጀምራሉ, በመጨረሻም, ህይወት ይደሰቱ, እናም አይበሳጩ, በሚሰነዝሩበት ላይ ይቆማሉ. ምንም እንኳን እዚህ እና በትላልቅ እዚያች ምንም እንኳን ምንም የሚያደርገው ነገር የለም.