የሰውነት ክብደት ጥቅም ላይ የዋለ መሠረታዊ የሥራ መርሆዎች
የሰውነት ሚዛን እንደ ኪኔዮቴራፒ, ዮጋ, ዮፓይስ የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ጥምረት ይዛወራል.ሁሎች እንቅስቃሴዎች እዚህ ጣሪያ ላይ ተዘርግተው ወይም በመጠንኛ ደረጃ ላይ ቆመው ይረጋጋሉ, የመረጋጋት ባህሪ ሙዚቃን ያሰማሉ. ሁኔታዊ የሥራ ሁኔታ በሦስት ክፍሎች የተከፈለ ነው. በመጀመሪያው ክፍል, እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት ከቦታው (ከቆመበት ቦታ) ነው - "አጣቃሚው አጥንት" (triangular pose) እና የማይንቀሳቀስ ስፔን («ሶስት ጎን)» በሚባሉት የ "ሶስት ማዕዘን ቅርፆች" ("ሶስት ማይል") እና "ስቲዊድ" ስፖንዶችን በማጠናከር የእርሾችን ጡንቻዎች ያጠናክራል. እንዲሁም የጭምባው እና የጣጣው ጡንቻዎች በተለመደው ቬዮጋ - ተዋጊው ውስጥ ይሠራሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከአንዱ ወደሌላ በመውጣታቸው የተገነቡ ናቸው, ስለዚህ የጡንቻዎች ውጥረት በቀላሉ የሚዛወረው ከካላቴቲክስ ሳይንስ ነው.
በፕሬስ እና አከርካሪው ላይ በመድረክ ሁለተኛ ክፍል ላይ ወለሉ ላይ የተቀመጠ ቦታ ጭነት አለ.ይህ ክፍል ከፓለንተኖች ትምህርት ጋር እኩል ሊሆን ይችላል - "ትከሻ", "መዋኘት", "አንድ መቶ" እና "እፉኝት" በመዘርጋት ነው. የሶስተኛው ሰልፊቱ ክፍል በቆመበት ሰአት እና በተረጋጋ ስፍራ እረፍት ያካተተ ነው. አንዳንድ የሰውነት ሚዛን ሥልጠናዎች በሜዲቴጅ ክፍሎች ስራ ማጠቃለያ ውስጥ ሊገኙ እንደሚችሉ ልብ ማለት ያስፈልጋል.
በዚህ ጊዜ ትምህርቱ የመገጣጠሚያዎችን የመንቀሳቀስ ችሎታን ያሳድጋል, ከራሱ ክብደት እና ጡንቻዎች እጥቀትን, ጡንቻዎችን ያጠናክራል, እና መሰረታዊ የጡንቻዎች ስብስብ ይሠራል. እዚህ ላይ የተጠቀሙት እንቅስቃሴዎች ሁሉ ተረጋግተው በተረጋጋ ሥልጠና ወቅት የካሊፎርኒያ ወጭ መጠን ከፍተኛ ነው. የገንቢው መረጃዎች እንደሚያመለክቱት, አንድ የሰውነት ሚዛን በ 450 ካሎሪ ገደማ ሊያቃጥል ይችላል. በመሆኑም እንዲህ ያለው የተረጋጋ ሥልጠና የኃይል ወጪዎች ባለቤት መሆን ነው.
በቡድን Bodys ውስጥ ሌላ ዓይነት ስልጠናን በተመለከተ ያለው ልዩነት ምንድን ነው
የሰውነት ሚዛን ከብሪተልስ እና ስስታቲዊ ሂታ ዮጋ በተቃራኒው ከአንድ እንቅስቃሴ ወደ ሌላኛው ፈጣንና ፈጣን ገጸ ባሕርይ ነው. የቦርቡልንስ ትምህርት በቴሌቪዥን የሚተላለፉትን የታይሊክ ዋና ክፍል ትምህርቶች የሚያስተላልፉ ናቸው. እንዲህ ባሉት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች የሚፈጥሩት ውጥረት በቃ ሊሰማኝ አይችልም, ምክንያቱም አንዱ እዚህኛው ላይ በንጽህና ይሠራል. እዚህ ዋናዎቹ ትምህርቶች እንደ ዘመናዊነት የስነ-ጂምና የጨዋታ ባህሪያት ሲሆኑ, በተግባር ላይ በሚውሉበት ጊዜ, ወገባው እንደማይንቀሳቀስ ለምሳሌ ለምሳሌ በካቶኒቲክስ ውስጥ ይገለፃል.በተማሩበት ቀን በሚቀጥለው ቀን በጡንቻዎች ላይ ትንሽ ህመም ሊሰማዎት ይችላል, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ከየት እንደሚመጡ ያስጠራሉ.
የሰውነት ሚዛን ክብደት ለመቀነስ የስራ እንቅስቃሴዎች
ተመሳሳይ ገጸ-ባህሪያት ያላቸው እንቅስቃሴዎች በመኖሪያ ውስብስብ, በሶስት እጥፍ በሳምንት ይከናወናሉ. ማንኛውም ጥናት በአንድ ደቂቃ ውስጥ ይካሄዳል, እና በእንቅስቃሴዎች መካከል በአስር ሴኮንዶች ውስጥ ለአፍታ ማቆም አስፈላጊ ነው. መልመጃዎች አንዱን በተገቢው ሁኔታ ማከናወን እና ከኣንድ ደቂቃ በኋላ በኋላ ዘና የሚያደርግ እና ከዚያ በኋላ ለሶስት ወይም ለአራት ጊዜ ያህል ስርጭቱን እንደገና ይድገሙት. እንዲሁም ለሃያ ደቂቃዎች ያህል ትናንሽ የሰውነት ማጠንከሪያ ናኒ-ስቲሪዶችን መጠቀም ይቻላል. በፀሓይ ማሰልጠኛ መርሃግብር ወይም ማራዘሚያን በመለማመጃ ወይም በመለማመጃ በማስተካከል ማሞቂያ ማድረግ ይቻላል. ከማሠልጠን ነጻ በሆኑ ቀናት ውስጥ እንደ የዳንስ, የክብደት ማጣት የመሳሰሉ የልብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ስለ ኤሮቢክ የቪዲዮ ፕሮግራሞች በተመሳሳይ መጋጠሚያዎች መሙላት ይችላሉ.
አንድ እንቅስቃሴ ያድርጉ. "ገዴ" መነሳቱ
እግዙን ቀጥ ብሎ በመቆም እግሮችን እርስ በርስ መቆጠብ, ሆዱን መጨመር, ስኩላኑ ወደ ፊት መዞር እና ትከሻውን ወደ ጆሮዎች መነሳት አስፈላጊ ነው. እንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ በሂሳብ ዝርዝሩ ውስጥ "መሠረታዊ" ነው, ስለዚህ በእሱ ላይ ማተኮር በሚያስፈልግባቸው ሁሉም ልምምዶች ላይ የሰውነት አካልን ወደ መግ. ውስጥ ማስገባት አለብዎ, ይህም ሰውነት ወለሉ ጋር ተጣብቋል, እናም ቀኝ እጃዎን ይዘው ትክክለኛውን እግርዎን መጨመር አለብዎ. እግሩ እንደ ድጋፍ የሚያገለግል ሲሆን ትንሽ እግር ሊፈጅ የሚችል ሲሆን የግራ እጅ ወደ ወለል ተመሳሳይነት እንዲቀንስና ወደታችበት ለመመለስ አሥር ሴኮንድ እንዲይዝ ይደረጋል. ለአንድ ደቂቃ ደግሞ ተመሳሳይ እግር በመጠቀም እና ከዚያ በኋላ ማብቂያ ደቂቃዎች, እግርዎን ይቀይሩ.
ሁለት ልምምድ ማድረግ. "ሰንጠረዥ" ተለዋዋጭ ነው
የሠንጠረዡ አቀማመጥ እንደሚከተለው ነው-ስኩፕላሉን ወደ አከርካሪ (ቧንቧው) ለማምጣት, ወለሉን, እጆችን እና ጎልማቴስ (ስቴቶች) ወደ ወለሉ ያደጉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች መጠበቅ ያስፈልጋል. በተመሳሳይም የጭንቅላት ጡንቻዎች እና የሰውነት አጥንት ጡንቻዎች ሊሰማቸው ይገባል.ከዚያም ወለል ላይ ወደ ወለሉ እየሰሙ ሲመጡ እግርን እና እጆችን በቀላሉ የሚይዙትን የጋዜጣውን ድምጽ ወደ ከፍተኛ ዓም ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴዎች ለአንድ ደቂቃ ይደጋገማሉ.
ሶስቱን ይለማመዱ. "ውሻ"
E ንዲሁም E ግርዎን በ E ኔ ላይ A ስቀምጠው E ንዲሁም E ንዲሁም የ E ግር ጣራው ወደ ወለሉ ላይ E ንደሚደርስ, ትከሻው E ንዲዞር ይደረግና ጀርባው ቀጥተኛ ነው. በዚህ አቋም አስር ሴኮንዶች ከቆሙ በኋላ, ትክክለኛውን እግርዎን መሬት ላይ ማወዝወዝ እና በደረትዎ እቅፍ ማድረግ አለብዎ. ይህ አቀማመጥ ለአሥር ሴኮንዶችም መስተካከል አለበት. ከዚያ እግሮ ይለወጣል.
አራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. የትከሌ ሽፍታ
በሆድዎ አጣጥለው ሰውነቶን ከወለሉ በእጅዎ ላይ ማፍለቅ አለብዎት, እና በጀርባዎ ከእጅዎ ጀርባዎን ከእጅዎ ጋር በማዞር. እጅህንም ወደ ታች አጮልቃለህን? ይህንን ቦታ ለአስር ሰከንዶች ይያዙ. ለአንድ ደቂቃ ያህል ሂደቱን ይድገሙት.
አምስተኛውን ልምምድ አድርግ. የጎን ማሰሪያ እና ማዞር
ጎኖቹን ጎን ሲሰፍሩ የእጅን ክንድ በክንድቹ ላይ ማሰር እና የግንው ጥርስ በግድግዳው በኩል ቀጥ ያለ መስሎ እንዲታይ ማድረግ ያስፈልጋል. ሰውነቱን ማንሳት, በግራፍ እና በእግር ላይ ድጋፍ ማድረግ አለብዎት. ጋዜጣውን በማንሳት ታጅናንዛድን ለማንጻት ነጻ እጅን መጨመር, ከጀርባው ጀርባውን ከጀርባው በመቀነሱ, ከዚያም ወደ ወትሮው መወጋት. በዚህ ክፈፍ ውስጥ ለአንድ ደቂቃ መቆየት ያስፈልግዎታል.
የሰውነት እንቅስቃሴ ስድስት. ስፖትቲንግ, ኒኖሼኪኪን በማንሳት, "ቡሮ"
እግሮች ወደ ጎኖቹ በማስገባት ጫማዎች ከአንድ ሜትር የበለጠ ማስቀመጥ አለባቸው. ጋዜጣውን በመጎተት ወለሉ ትይዩ እስኪመጣ ድረስ ወደታች ቁልቁል መሄድ አለብዎት. ከዚያ መዝለል ይችላሉ. መልመጃውን ለአንድ ደቂቃ ይድገሙት.