ብዙ ሰዎች ሥራቸው ከኮምፒዩተር ጋር ከመቆራኘቱ ጋር ተያይዞ መቆየት የማይችሉትን የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ. ሰው ቀስ በቀስ ክብደቱ እየጨመረ ሲሄድ አንዳንዴ ደግሞ አንድ ሰው ሳይመለከት ይታያል. ይህንን ለማስቀረት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት, ነገር ግን ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም. በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ቢሯሯጡ, ነገር ግን በተመሳሳይ ስርአት ውስጥ ቢሰሩ, ሁኔታውን ሊያድኑ አልቻሉም. አንድ ቀን በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይጠፋል. ቁጭ ብሎ መራመድ ወደ ውፍረት ይመራናል.
ቀኑን ሙሉ በሥራ ቦታ መቆየት ካለብዎት በሥራ ሰዓቶች ውስጥ ሥራን ለማስተዋወቅ መንገዶች መፈለግ አለብዎት. በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ, መራመድ, ወደ ፊልሞች መሄድ, ከዚያም ብዙ ካሎሪዎችን አሳልፈው በልተው በልተዋል. የእንቅስቃሴዎችን ቁጥር ለመቀነስ, የአሮጌውን አመጋገብ እየተከተልክ ነው.
በቆራጥነት ሥራ ከመነቃቀል እንዴት?
የሃይቅ ውሃን, ውሃው ከእርሻው ላይ ይንጠባጠጥ እና ጥቂት ፈሳሽ ፈሳሽ ይሰበሰባል. ተመሳሳይ ሁኔታ ከልክ ያለፈ ሚዛን ይዛመዳል, የነበልጡ ቀስቶች እንዴት እንደነበሩ እንደሚያመለክት አያስተውሉም. ጥቂቱ ጣፋጭ ምግቦች ከተመገቡ በስዕሉ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም, ነገር ግን እነዚህ ቡናዎች ያለማቋረጥ ቢመገቡ ያልተጠቀሙባቸው ብዙ ካሎሪዎች መጨመር ይችላሉ.
ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠጥ ብዙ ስራዎችን ማለፍ ያስፈልግዎታል. በቢሮ ውስጥ የመንቀሳቀስ ብዛት ይጨምሩ. ለምሳሌ, ከጎረቤትዎ ከሥራ ባልደረባዎ ጋር መሄድ, ወደ እሱ ይሂዱ እና አይጣሩ. በስልክ ሲያወሩ, በቢሮ ውስጥ ትንሽ ይራመዱ. የመግቢያ ማያ ገጹን መመልከት ወይም አንድ ነገር መጻፍ ሲያስፈልግዎ ቁጭ ይልበሱ. መሄድ የሌለብዎት ብቸኛ ቦታ ክርመቶችና ቺፕስ የሚሸጥ ማሽን ነው.
ተጨማሪ ጉልበት ይውሰዱ
ማንኛውም እንቅስቃሴ በጣም የተረጋጋ ሕይወት ለመኖር አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነት ዕድል ሲኖር ሀይልን አይጨምሩ. እና ደግሞ ማድረግ ቀላል ነው የቴሌቪዥን ስርጭቶችን ወደ የርቀት መቆጣጠሪያዎች አይቀይሩ, ነገር ግን በቴሌቪዥን ላይ ያድርጉት, አሳንስ አይጠቀሙ, እራስዎን ለመውጣት እና እራስዎን ለመውረድ ይሻላል. ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ሰዓት, ኪሎግራም ያለአስፈላጊነት ማከል ይችላሉ. የማስታወቂያ ማሳያ ክፍሎችን ሲጠቀሙ አያግቡ. እና ሻይ ወይም ጣፋጭ ለመጠጣት ከፈለጉ, ወደ ኩሽና ውስጥ ይሂዱ, ተጨማሪ ይንቀሳቀስ.
በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ ስራን ለማከናወን አለመቻል
ትንሽ እበላ
ምንም እንኳን የሚመስለው ቢመስልም ትክክል ነው. አነስ ያለ እንቅስቃሴ, አነስተኛ ኃይል ይበዛል, አነስ ያሉ ካሎሪዎች ይቀንሳል. የተወሰነ መጠን ያለው ካሎሪ እና ጥልቀት ያለው ምግብ አያስፈልግዎትም ብሎም እንኳን ሆምጣችን የተወሰነ መጠን ያለው ምግብ ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ የአመጋገብ ለውጥ ይደረጋል ከዚያም በኋላ ልማድ ይሆናል.
መጠን
ክብደት መጨመር የካርቦሃይት ምርቶችን ሊያስከትል ይችላል. ፍጆታቸውን ለመቀነስ እና አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ አስፈላጊ ነው. የምግብ መጠን ተመሳሳይ ነው, የመረጋጋት ስሜት ይሰማዎታል, እናም የካሎሪክ ይዘት ይቀንሳል.
ድግግሞሽ
የምግቡን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በቀን 5 ጊዜ ለመብላት ከተጠቀምን, የምግብ ፍጆታዎን እስከ 3 ጊዜ ያህል መቀነስ ይችላሉ. በቀላሉ ወደዚህ ሊሄዱ ይችላሉ.
ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ እድል ተጠቀም
የስራ ቦታ በኮምፕዩተር ከሆነ ከቤት ወጥተው በምሳ ሰዓቱ ምሳ ለመብላት ይችላሉ. እነዚህ 15 ደቂቃዎች ዘና ለማለት, ለማስደሰት እና ንጹህ አየር ለመያዝ ያስችልዎታል.
እርምጃዎች
አፓርትመንትዎ ወይም ጽሕፈትዎ ከመጀመሪያው ፎቅ በላይ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው. ተጨማሪ የመለማመድ እድል ይኖርዎታል. ደረጃዎች (ስፖርቶች) ረዘም ላለ ጊዜ መውጣትና መውረድ ቢጀምሩም, ይህ ግን ተጨባጭ ያልሆነ ህይወትዎን ሊያሳጥር ይችላል.
ስልጠና
ትርፍ ጊዜያችሁ, ለእግር ጉዞ ይውሰዱ. የሰውነት እንቅስቃሴዎትን ፍላጎት ለማሟላት እንዲችሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጁ.
ለማጠቃለል ያህል, ቁጭ ብለን መመለስ አስፈላጊ አይደለም. በማንኛውም ሁኔታ ክብደትዎን መቆጠብ ይችላሉ, ይህ በሁሉም ፍላጎትዎ ይወሰናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብን መጠን መቆጣጠር ቀላል ነው. ይህም ቁጥሮቹን ያድሳል, ለሕይወት ስልት እና ለጤንነታቸው ሃላፊነትን ያጠናክራል. ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉና የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን መጠን ያስወጣል, ቀስ በቀስ ክብደትዎ ይቀንሳል.