ብልህት
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች በተፈጥሯቸው የነርቭ ሥርዓቶችና አንጎል ላይ የበለጠ ውጥረት ያጋጥማቸዋል. በጣም ከባድ የሆኑትን ስራዎች ለመቋቋም እና ከአዲሱ ወጣት ጋር በመሆን በአዮዲን እርዳታን መርዳት. ስኳር, ሽሪምፕ, ስኩዊድ, የባህር ዓሳ, አልጌ ሰላጣዎች የአንጎልንና የተሟላ የመውለድ ዘዴን ይደግፋሉ.
አጥንቶች
በማደግ ላይ ያለው አካል "የግንባታ ቁሳቁሶች" ይጎድለዋል, ከዚያም ካልሲየም በአጥንት ምትክ ሆኖ በከፊል ተመሳሳይ መዋቅር, ግን በቀላሉ የተበከለ ስትራቶቲየም ሊገነባ ይችላል. ከዚህም በላይ በአካባቢው በቼርኖቤል የኑክሌር ኃይል ማመንጫ ጣቢያ አደጋ ከተደረሰ በኋላ ቁጥሩ ጨምሯል. ስለሆነም ልጅዎን በቂ ካሎሊየም የሚፈልገውን ያህል መስጠት አለብዎት: በየቀኑ ከ 800 እስከ 1,000 ሚ.ግ., አብዛኛዎቹ ከወተት ምርቶች. ይህ 300 ሚሊሆር ወትር ወተት እና ከ 120-130 ግራም የጎጆ ጥፍሬ (600 ሚሊ ግራም ካልሲየም) ነው. የተቀሩት የካልስየም ማገገሚያዎች ከቦላኮሊ, ከዓሳ እና ከቀለም ቅጠል ጋር ወደ ሰውነት ውስጥ መግባት አለባቸው.
ደም
የመጀመሪያው ወር እና ፈጣን እድገት, የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ጊዜ ስለሌለው, የኦክስጂንን ረሃብ ያስከትላል. በዚህም ምክንያት - ድካም, በእንቅልፍ እና በአካዴሚያዊ የትምህርት ክንዋኔ ላይ ችግሮች አሉ. የደም ማነስን እና ሀይፖክሲያዎችን ለመከላከል የስጋ ፕሮቲን ያግዛሉ. በመጀመሪያ ደረጃ እርሱ ራሱ በደንብ የተሰነጠቀ ብረት ምንጭ ነው. በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከእንስሳት ጋር እንዲቀላቀል ይረዳል. በዚህ የእድሜ ክልል ውስጥ ላሉ ጉበት, አንደበትና ጥንቸል ምርጡ ምርቶች ናቸው. በአትክልቶች አስፈላጊ ናቸው - ለምሳሌ የሳሙድ, ለምሳሌ ሰላጣ ወይም ጎመን.
አጥንቶች
ከአመት አመት ጀምሮ:
ከመከላከያነት አይከላከሉ - በምርቶች ውስጥ ብቻ ሳይሆን ረቂቅ ህዋሳትን ማቆም ይከለክላሉ. እነዚህ አካላት በኋላ ላይ ተህዋስያንን በሚያስከትሉ ባህሎች ሊተከሙ የሚችሉ ጠቃሚ ጠቃሚ ተክሎችን በማጥፋት በአካሉ ላይ ሊሰራ ይችላል. ስለዚህ ተፈጥሯዊ, ለአካባቢ ጥበቃ ተግባራት ምረጥ. ወይንም አሮጌው, ከሳምንት ያልበለጠ የመጠጫ ምርቶችን በሻም ወተት ይግዙ. ጠቋሚዎችን በየጊዜው ያጽዱ. ዎርምስ በአንጀት ውስጥ ፈሳሽነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል, መርዛማ እሚሆኑ ጉበትን በመመርመር እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመመርመር አስቸጋሪ ናቸው. ለመከላከያ ፋርማሲካል ዝግጅቶች ሁሉ, በአጠቃላይ ለቤተሰብ አባላት ሁሉ በዓመት ሁለት ጊዜ የፒዩታ-መድሃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ. ከእጽዋት የሚወሰዱ መድኃኒቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ለቁጥጥርዎ ትኩረት ይስጡ ጥሩ ነው, እንደ ታንሲ ያሉ ጸረ-ሰማያዊ ክፍሎች ብቻ ካልሆነ ጥሩ ነው. ለጉበት ጥንካሬ ቀላል የሄፕፓንቴርን ጠባይን - የቆሎ አመጣጥ, ፈሳሾችን (ፈሳሽ) እና መለስተኛ መቀመጫ (ሴና) አስፈላጊ ናቸው. አዮዲን ያሏቸው ምርቶችን መጠን ይጨምሩ. በአጋጣሚ እና በአገራችን ውስጥ በአፈር ውስጥ እና ውሃ ውስጥ እጅግ በጣም አነስተኛ አዮዲን አይይዝም, ስለዚህ በየጊዜው የምናገኘው ዋጋ አነስተኛ ነው. ጠረጴዛው ላይ ያለውን የባህር ኃይል መጠን ከዓሦች እና ከሸክላ ዓሳዎች እስከ አልጌል ሰላጣዎች መጨመር - ይሄ ደግሞ ከጨው ዕርጅን እና ከተለመደው ንጥረ-ምግብ ጋር ብዙ ችግርን ለማስወገድ ይረዳል.
ዋይ
የጾታዊ እንቅስቃሴ መጀመር ሲጀምር, ሴት ክብደት መቀነስ ትጀምራለች - የጾታዊ ሆርሞኖች መጨመር ሁሉንም ሌሎች ስርዓቶችን የሚያራምድ (ታይሮይድ ዕጢን) ሥራን ያሰፋዋል. ይህ የሚሆነው በፍቅር ስንወድ ነው. ግን እዚህ ከአንድ አጋር ጋር ያለን የጋራ ግንኙነት ወደ ተቃራኒው ውጤት ያመራል :: የፍቅር ጣፋጭ ምግቦች መደበኛ ይሆናሉ, እና የመጥመቂያ እና የበለጠ ከፍተኛ ጭማሪዎችን ለመመገብ ፍላጎት ያለው. ስለዚህ በጠረጴዛ ላይ ምን እና ምን ያህል እንዳለ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. ከፕሮቲን ምርቶች ጋር አብይ አበባዎች አሉ. በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ብቻ 1 ተክሎች ብቻ ከተቀነጠኑ ምግቦች የሚጠበቁ ናቸው, ነገር ግን አትክልቶችን ከፕሮቲን ምግቦች (ስጋ, ዓሳ, እንቁላል) ጋር ካዋሃዱት, ይህ መጠን ወደ 30% ይጨምራል. ከሁሉም በላይ የስነ ስርአቱ ተጓዳኝ ስርዓት የተደራጀው በዚህ መንገድ ነው-ቫይታሚኖች, ጥቃቅን እና ማይክሮ ኤነሮች በፕሮቲን ሞለኪውሎች ውስጥ ወደሚገኙ ሴሎች ይተላለፋሉ. ስለዚህ ከሁለት ፖም ጋር ጉበት እና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ከቤሪው ጋር ጥቅማጥቅሞች የበለጡ ይሆናሉ.
ቆዳ
በዚህ እድሜ የመጀመሪያው ሽፍታዎች ይታያሉ. የወጣትነትን ቆንጆነት ለማራዘም ለማገዝ ይረዳል. በሲድኒ ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ ክሊኒካዊ ጥናት ላይ በተሳተፉ 450 ታላላቅ አውስትራሊያውያን መካከል ቆዳው አልትራቫዮሌት ብርሃን ከተራቀቀ በኋላ በአትክልቶችና በእንስሳት ዕድሜያቸው ከሚመገቡት ሰዎች የበለጠ አልትራቫዮሌት ይባላል. ጥራጥሬዎች የፀረ-ቆርጦሮ መድሃኒቶችን ለመቋቋም የሚረዱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች (rich antioxidants) የበለፀጉ ናቸው. ለተሻለ ውጤት ጥራጥሬዎችን ለቆዳ ጠቃሚ የሆኑ አትክልቶችን (ጥራጥሬ, ሴሊ, ብሮኮሊ, ወይን ፍሬ, ሽንኩርት, ስፒናች) ያዋህዱ. በተለይ ፀሐይ ከመውሰድዎ በፊት አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ. ብዙውን ጊዜ አርትራይተስ በበለጅም እድሜ ላይ ይታያል, ነገር ግን ለልማት ቅድመ ሁኔታው በእነዚህ አመታት ውስጥ ነው. መገጣጠሚያዎችን ለመደገፍ ከ 200 ግራም የዓሳ አይነቶች በቀዝቃዛ ውቅያኖስ ላይ ከአትክልቶች ጋር ለመመገብ ያስፈልግዎታል. በአንዳንድ የሳሞና ክፍሎች ውስጥ, ቱና ወይም ሃይብቡዝ ከ 1000 ሚሊንር የዓሣ ዘይት ከያዘ ይዟል. ይህ ደግሞ የካርቱላር ማጥፊያ ንጥረ ነገሮችን በከፍተኛ መጠን ይቀንሳል እና እብጠትን ያስቃል.
ሊቢያ
ሙያ ወደ ላይ ይወጣል - ብዙ ጉዳዮችን ይይዛል. ነገር ግን ለወሲብ ማለት ብዙ ኃይል, ጊዜ እና ጥረት የለም. ጨው የጾታ ፍላጎቱን ለመደገፍ ይረዳል. ኦቾሎኒን, አጫማዎች, ካዝየሞችን ወይም ዎልዶስ ቅልቅል በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ጥንድ የሰውነት በሽታ ተከላካይ ስርዓት በየቀኑ ይወዳደራል እንዲሁም በጾታ ወቅት የሚከሰተውን የደም ግፊት እና የሆርሞን ዘርን በቀላሉ ለመታገዝ ይረዳል.
የሰውነት ቅርፆች
"የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬን ተጨማሪ ፕሮቲኖች" የሚለውን መርሃ ግብር በማዋቀር አመጋገብን ማስተካከል ጊዜው አሁን ነው. የመጨረሻው ረጅም ጊዜ ለህይወታዊ ጥንካሬ ምንጭ ሆኖ እና ምንም አሻንጉሊቶች ወይም ሾላካዎች አይፈልጉም. ያለ ካርቦሃይድሬቶች ፕሮቲኖችን ማግኘት የምችለው ከየት ነው? እነዚህ እንደ ስዊስ እና አልኮል ወተት የመሳሰሉ አስቸጋሪ ደረቅ ኬሚካሎች ናቸው.
የሰውነት ሴሎች
የአንድ ሴል የህይወት ዑደት በእሱ ውስጥ በተጠራቀመው መርዛማ ንጥረ ነገር ላይ ይመረኮዛል: በጣም ብዙ, አጭር ነው. እነሱን ለማስወገድ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል: ውሃ ውስጥ የሚሟሙ መርዛማዎች በሽንት ውስጥ ይወጣሉ. በሆድ ጎልማሳ ሴቶች ላይ ወደ ጎልማሳነት የሚለቀቁ የሆርሞኖች (ሆርሞኖች) ጭምር በቀላሉ የሚቀላቀሉ እና በቀላሉ በቀላል መንገድ ሊወገዱ ይችላሉ. በአፍንጫ ዘይት ለ 10 ደቂቃዎች አፍዎን ለማጥባት ቢያንስ አንድ ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ አስፈላጊ ነው. የመጠገን እድሉ ይጨምራል. ከማረጥ በኋላ እጨመር ምጣኔ 2 የስኳር በሽታ ሊያስከትል እና በሆርሞን ላይ የተመሠረቱ ዕጢዎች እድገት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ በምግብ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠንን ለመቀነስ ጊዜው አሁን ነው. ከመደበኛ የሰውነት ኢንዴክስ ጋር, በቀን በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ከ 0.9 ግራም በላይ መሆን የለበትም, ደንቦቹ ከተራዘመ ደግሞ ወደ 0.7 መቀነስ ያስፈልጋል. እና ፍራፍሬዎች እና ቤርያ አለ. እነዚህ በሰውነት ውስጥ የኃይል ሂደቶችን ለመሙላት በቂ የሆነ የግሉኮስ መጠን አላቸው. ወይም - ከስትቭያ አጣፋጭ - ከካርቦሃይድሬት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም, ነገር ግን ከስኳር 400 እጥፍ ጥሩ ጣዕም አለው.
ጡንቻዎች
ከዕድሜ ጋር የሚመጣጠን የጡንቻ መጠን ይቀንሳል, ነገር ግን ይህ ሂደት "ከብርሃን" ፕሮቲኖች ድጋፍ ጋር ሊዘገይ ይችላል. በደንብ የሚዳከሙ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከመጠን በላይ አያስጨንቁም, ተቆራኙን ተጎጂዎችን ሸክም አያስጨንሩም. በአበባ ውስጥ ጥንቸልን, ቱናንና ሌሎችም ተጨማሪ ስጋዎችን አካትሉ. ለእራት ለመጠየቅ ያስፈልጋል - የባህር ዓሳ ከአትክልቶች ጋር.
ቫልሶች
ከምንጩ ለመተላለፉ የደም ዝውውር በሽታዎች መመለሻ ይሆናሉ. ጥቁር ወይን ይረዱታል በቆዳውና በአጥንቱ ውስጥ በጣም ከፍተኛ የሆነ የፀረ-ሙቀት መጠን (ኮሌስትሮል) መጠን ይቀንሳል. እድሜው እየጨመረ በሄደ መጠን የነርቭ ሥርዓቱ ይበልጥ ተፈላጊ ስለሚሆን ምሽት ላይ ቀላል የጨጓራ ጣዕምና ፀጉር ማስታገሻ የልብ ሕመምን ለመከላከል ይጠቅማል.
ራዕይ
ግላኮማንና የዓይን ሞራ ግርዶሽን ለመከላከል, እና ከወንዶች የበለጠ ሴቶች የመያዝ አዝማሚያዎች, ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ብርቱካን, ሰማያዊያን እና ጥቁር ወይን ወደ ምግቦች ለመክፈል ጊዜው ነው. እነዚህ ምርቶች እንደ ኬሚካል "ጥቁር ብርጭቆዎች" ያገለግላሉ, ዓይኖችን ይከላከላሉ. በነገራችን ላይ, የወይራ ቅጠሎች (ጆርጂያ ዶልማ!) እና በሰላጣዎች ውስጥ ሊጨመር የሚችል ሹመናው (አትክልቲንግ) አትክዱ.
ቆዳ
አሁን የፀሐይ መራባት ጎጂ ስራ እንደሆነ ይቆጠራል, ግን እርስዎ 20 አመት በነበሩበት ጊዜ ይሄንን ማን ነ ው? በ 40 ዓመት ውስጥ ከቆሸጠው የፀሐይ ጨረር - የቤታ ካሮቲን - ተፈጥሮአዊ ተከላካይ ተከላካይ ይረዳል. ካሮት እና ዱባዎች በትንሹ አሮጊት ክሬም ወይም የአትክልት ዘይት - ምርጥ ምርቶች. ሁለተኛው የቆዳ ችግር በአነስተኛ ቀለም ነጠብጣብ ነው. እነሱን ለመከላከል ወይም ለማስወጣት, ፍራፍሬ, የወይራ ዘይት, ነጭ ሽንኩርት እና አረንጓዴ ሻይ መብላት አለብዎ.
ማህደረ ትውስታ
የጓደኛን ስም ወይም የጎዳና ስሙን ስም ለማስታወስ ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልግዎታል? የማስታወስ ችሎታም ሊሰለጥን ይችላል - ስለዚህ ግጥም በልብ መማር ጠቃሚ ነው. እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን ለመደገፍ እና አንጎል ከግታቲም አሲድ, ከአዮዲን, አንትኪየኒንስ, እንዲሁም በደማቅ ቀለም ያላቸው እንቁዎች ውስጥ ይገኛል. አሁንም Eicosapentaenoic (EPA) እና docosahexaenoic (DHA) ስኳይድ አሲዶች ናቸው, ይህም የዶም ቱር ጉበት, የተደባለቀ የባሕር ዓሣ ቅርጫት, ዎልኖትና ፍሌንሲድ ዘይት ናቸው. በሌላ በኩል ደግሞ የኮሌስትሮል ዋነኛ ምንጮችን - የዓሣ እንቁላል, ቅባት, ስጋ, ቅቤ.
የባህር ምግብ ሁልጊዜ ጥሩ ነው
በሞላው ሙስሎች, በባህር ዓሳ እና በአልጋዎች ውስጥ የሚገኙት ዋና ንጥረ ነገሮች አዮዲን, ፎስፎረስ, ዚንክ እና ሴሊኒየም - ወጣቶችን ማራዘም, ውጥረትን መቋቋም, የሰውነት ክብደት መቆንጠዝ, የኢንዶኒን እና የመራቢያ ስርዓቶች የተለመዱ ናቸው. እና የኑሮውን ቅልጥፍና እና ደረጃን ይጨምራሉ.
የተጣራ ወተት ውጤቶች
የቀጥታ ሆርማት እና ዉሃ ነዉ የአንጀትን ጤንነት ለመጠበቅ ህይወት ያለው ህይወት ማይክሮ ሆረም ይይዛሉ. አንድ ወተት ፕሮቲን ከቤላ እና ፍራፍሬዎች ቫይታሚኖችን ለመያዝ ይረዳል.
የዶሮ ፕሮቲኖች
በ yolks ላይ ጥንቃቄ ማድረግ ከፈለጉ በቫይረሱ ከሚገኙ በጣም አነስተኛ እና ጠቃሚ የቫይታሚን D ምግቦች በተጨማሪ ብዙ የኮሌስትሮል መጠጦች ይከተላሉ. ከነዚህም ውስጥ ብዙውን ጊዜ ለልብስ ጥገና አስፈላጊ የሆኑት አልሚዎች ናቸው. ከመጥፎው በላይ አስቀያሚው የእንቁላል ፕሮቲን የተበላሸ ፕሮቲን ነው.
ለስላሳ ብስኩት
Feta, mozzarella, ካምበርስ, ቢሪ - የካልሲየም ምንጮች, አጥንቶችን ያጠናክራሉ እና ምስማሮችን እና ፀጉርን የሚያምር እና ጠንካራ ያደርጋሉ. አሁንም በውስጣቸው ውስጥ ጠቃሚ የሜዲካል ተህዋሲያን የሚደግፍ ጠቃሚ ሚና አለ.
ጉበት
በደም ውስጥ በደም ውስጥ የሚገኝ አስፈላጊ የብረት ጉድጓድ: ከሄሞግሎቢን የሚመነጭ ኦክስጅንን ወደ ሴሎች ተሸክሟል.
ብሉቤሪያዎች
ደምን ያስወግዳል, ቆዳውን ያስወግዳል, ነጻ መድሃኒቶችን ይዋጋል, የዓይን ጤናን ይይዛል.
ገብስ
ዋናው የሲሊኮን ምንጭ - የመገጣጠሚያዎች, የቆዳ እና የታይሮይድ ዕጢዎች ጤና ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው. እንዲሁም በኩላሊቶችና በሆድ መተላለፊያዎች ውስጥ የድንጋይ መስመሮችን ለመከላከል ጠቃሚ ነው.