አሁን ብዙ ጠቃሚ, አስደሳች እና መረጃ ሰጪ ጽሑፎች የወጣቶችን ደኅንነት ለመጠበቅ እንዴት መመገብ እንደሚችሉ ታትመዋል.
በመጀመሪያ ደረጃ በቂ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን, እንዲሁም ለወትሮ የሰውነት ድጋፍ አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖች, ቅባት, ካርቦሃይድሬት የመሳሰሉትን ምግቦች ራስዎን ማቅረብ አለብዎት. አትክልቶችና ፍራፍሬዎች በማንኛውም መጠንና ዓይነት ላይ መበላት አለባቸው. ፍራፍሬዎችን በአትክልት ማብሰል (ጥራጥሬን) ማዘጋጀት ይመረጣል - የበለጠውን ምግብ ይሞላል ወይም ይጥማል, ስለዚህ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች ይይዛሉ. እርግጥ ነው, የአንድን ሰው የግለሰብን ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት እና የግለሰብ አለመቻቻል ካለባቸው ምርቶች ያስወግዱ. በዚህ ጉዳይ ላይ ለተፈቀደላቸው የአመጋገብ ምርቶች ቅድሚያ መስጠት ያስፈልጋል እና በማንኛውም ሁኔታ ጠቃሚዎች ይሆናሉ. ጥሬ የተጠበሰ ሥጋ, ዓሳ (በተመረጠው የባህር ወይም ሐይቅ), ዶሮን መብላት ያስፈልጋል. ወጣቱን ለማዳን እንዴት መመገብ እንደሚገባዎ የሚነግሯቸውን የአመጋገብ ባለሙያዎች ምክር መስማት.
ምግብ የመመገብ አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች የሚከተለውን ምሳሌ አስታውሰው "የምንበላው ምግብ ነው." አንድ ሰው ለሕይወት አስፈላጊ የሆነውን ኃይል በሚመገብበት ጊዜ ይህን ማወቅ የሚቻል ነው. አንዳንድ ሰዎች በተለመደው የአመጋገብ ባለሙያዎች የእያንዳንዱን የአመጋገብ ዘዴ ማዘጋጀት ይመርጣሉ, አንዳንዶቹ ደግሞ አጠቃላይ አስተያየቶችን ይከተላሉ, ሁሉንም ነገር ይበሉ, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘት ያላቸው ምርቶች, መያዣ, ተክሎች, ያጨሱ ምርቶች, ጉቶዎች የመሳሰሉ ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ከመጠን በላይ መጠቀምን ያስወግዱ. ዝርዝሩ ረዘም ያለ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሁሉም እንዲህ ዓይነቶቹ ምርቶች ከአመጋገብ ወዲያውኑ ሊወገዱ ይችላሉ ማለት አይደለም. እንዲያውም አንዳንድ ጊዜ ጣፋጭ ኬክ እራሱን ማዘውተር ተመራጭ ነው! አንድ ክፍል አያምንም ነገር ግን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም. ነገር ግን ማንኛውም ፈጣን ምግቦችን, ሀምበርገር, አይብስበርጌሮች, ኮካ ኮላ እና ሌሎች ነገሮች, ለዘለዓለም ለአካች ማሰናበት ይችላሉ. እንዲህ ያለው ምግብ ለአካሉ ምንም ጥቅም አይኖረውም, በተቃራኒው ብዙ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ረሃብ ተከስቶ ቢመጣ, በቀዝቃዛ ምትክ ሙቅ ውሻ አለመብላት ይሻላል, ነገር ግን አመሻሹ ላይ ምግብ ለመብላት ከመጠኑ በፊት የሜሊሲ መቆንጠጥ ነው.
ወጣቶቻችን እና ወጣትነትን ለመጠበቅ, እራሳችንን እና በየቀኑ የምንበላውን የምግብ ፍጆታ እና ጥራት መከታተል ያስፈልገናል. ከተቻለ ምርቶቹ ተፈጥሯዊ, ወይም አነስተኛ የሆኑ የኢንዱስትሪ ተጨማሪዎች መሆን አለባቸው. አብዛኛውን ጊዜ ቀስ በቀስ ብዙውን ጊዜ ቀዝቃዛ የሆነ ገንቢ መሆን አለበት. ጠቃሚ የሆኑ ጥራጥሬዎች, አነስተኛ የስብ ወተትን, የዩጎትን, አይብ. ዳቦም የአመጋገብ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው, ነገር ግን ትንሹን ጥሎ መተው, ጥቁር ዳቦ ወይም ጥሬ መሆን አለበት. ፈሳሾች በቀን ቢያንስ 1-1,5 ሊትር ሊጠጣ ይገባል, በተለይም የማዕድን ውሃ ከተጣራ. ጭማቂዎችን (አዲስ የተጨመቀ), ፍራፍሬዎች, ቅጠላ ቅጠሎች አትርሳ. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት በጣም ይረዳሉ.
በአጠቃላይ, ሰውነትን ማጽዳት ሃላፊነት ነው, እና ብዙ መንገዶች አሉ. ተስማሚ የሆነን መምረጥ, ተገቢውን ጽሑፍ ማንበብ እና ለእሱ ግን ጠቋሚዎች እንደሌለዎት ማረጋገጥ ይችላሉ. በአካባቢው ያለው ዘመናዊ ሥነ ምሕዳራዊ ሁኔታ በአስፈላጊነቱ ብዙ የሚቀመጥ ስለሌለው ሰውነታችንን በተገቢው መንገድ ማጽዳት ጤናማነትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው. በተለይም በትልልቅ ከተሞች የሚኖሩትን ሰዎች ያጠቃልላል. በተገቢው መንገድ የተመረጡ, የተመጣጠነ ምግብ እና ጥሩ የአosmetics አካባቢያዊ አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ ይረዳሉ.
በተጨማሪም የሰውነት ክብደት በክብደት መቆጣጠር አለበት. በአመጋገብ ላይ የተቀመጠውን ካሎሪ መጠን ለመመዝገብ እና የክብደት መቀነስ ወደ ግሮች ለመሞከር ይሞክሩ. ብዙ ሴቶችና ልጃገረዶች በፍጥነት ከልክ በላይ መብለጥ / ለመምታት ሲሞክሩ, ከአመጋገብ ወደ አመጋገብ ይራባሉ, ነገር ግን ክብደቱ ተመልሶ እንዴት እንደሚመለስ ለመከታተል እነዚህን ምግቦች እንዳቆሙ. በተወሰነ መጠን, ይህ የሚሆነው ስለሚከሰት, ለተወሰነ ጊዜ በተለመደው የካሎሪ መጠን እንዳይበከል, የጠፋውን ጊዜ "ለመከታተል" እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመብላት ኃይልን ስለሚወስድ ነው. ስለዚህ የተመጣጠነ አመጋገብ ለዘላለም የህይወት መንገድ መሆን አለበት. ህይወት ለመኖር እና ለመብላት መኖር የለብንም!
በዝቅተኛ ደረጃ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጠቃሚ ምርቶች ሁልጊዜ ዘና ያለ እና ቆንጆ ሆነው እንዲቆዩ ይረዱዎታል. እንዲሁም, በሚገባ በተቀነባበረ ከሆነ በጣም ጣፋጭ ናቸው. ለምግብ ማቀዝቀዣ እና ለመጀመሪያዎቹ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያላቸው ብዙ ጽሑፎች አሉ, እዚያም ዝቅተኛ የካሎሪ ኦሜሌን, የአመጋገብ ፑድደን, ዝቅተኛ ቅባት ቅጠልዎችን እና ሌሎች በርካታ ነገሮችን እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ትማራለህ. ምግብዎን ወደ ብዙ መቀበያዎች ከተከፋፈለው, የመጨረሻው ከ 18 ሰዓት በኋላ ዘግይቶ አለመኖሩን ለማረጋገጥ ይሞክሩ. አልጋ ከመሄድዎ በፊት ፖም ይበላሉ, ወይም ለስላሳ ጥፍ ቅቤ አካሚ መጠጣት ይችላሉ. ብዙ አመታት የአመጋገብ ምግቦች ቢታዩም ብዙ ክብደት ካልተገኘ, አንዳንድ የኤክስሮክሲን በሽታዎች ሊኖሩ ወይም የምግብ መፍጨት ይቀንሳሉ, ከዚያ የህክምና ምክር መፈለግ የተሻለ ነው. ብዙ ክሊኒኮች ልዩ ክብደት የማጣት ፕሮግራሞችን ያቀርባሉ.
በወጣትነት ለመቀጠል, እና ሁልጊዜ በመልካም አካላዊ ሁኔታ ውስጥ, ተጨማሪ እረፍት ያድርጉ, በሥራ ቦታ ከመጠን በላይ ስራ አይውሰዱ, እና የእለት ተእለት እንቅልፍ ቢያንስ ስምንት ሰዓታት ሊቆይ ይችላል. በባህር ዳርቻዎች የመጠለያ ቦታዎች ላይ እንዲያርፉ ይፍቀዱ, ነገር ግን ፀሐይ ከእርጅና ጋር መገናኘቱን እና የፀሐይንም መከላከያን በሙሉ ይጠቀሙባቸው. እነዚህን ቀላል ምክሮችን የምትከተል ከሆነ እና "ጤናማ የአመጋገብ-አኗኗር" በሚለው መፈክር ላይ አትጨነቅ, እንግዲያውስ ምንም አይነት አመጋገብ አያስፈልግህም, እና ወጣት እና ቆንጆ ትሆናለህ.