ብዙ ልዩ ባለሙያተኞችን ለክብደት ማጣት ምክሮች ለመወያየት ጥያቄን በመመለስ ስለ ጤናማ አመጋገብ እንደ አስፈላጊነቱ እንደ ክብደት መቀነስ እና አስፈላጊውን መጠን በሚፈለገው ደረጃ እንዲቀጥል የሚረዳ ዘዴ. ይህን ለማድረግ ደግሞ ምን ማለት ምን ማለት ለሥጋዊ አካል ምን ማለት እንደሆነ ማወቅ አለብዎት. ይህም ተጨማሪ ምጥጥነቶችን ለመጨመር ይረዳል, እና ጠቃሚ - ማለትም ክብደት ለመቀነስ ጤናማ በሆነ የአመጋገብ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
«ጎጂ» ምርቶች
በሚያሳዝን ሁኔታ, ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ጥቂቶቹ, አንዳንድ ሰዎች ህይወታቸውን አይወክሉም. ነገር ግን ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ ፍላጎት ካለው, መተው አለባቸው. እያወራን ስለ ስኳር, የታሸጉ ምግቦች, ጨው, ማዮኔዝ, የተጨሱ አሳዎች, ማርጋሪ, የቁልፍ መደብ, የኬሚካል መጠጦች, የተጠበሱ ምግቦች, ሰው ሰሪዎች ስብ እና ሌሎች ብዙ ናቸው. በተናጠል, ለፍጥነት ምግብ እና ለስፖል ምግቦች ትኩረት ይስጡ, በተለይም ጎጂዎች እና በአመጋገብ ውስጥ መሆን የለባቸውም. አንዳንዶች እንደሚሉት, ለምሳሌ እንዴት ስኳር ወይም ጨው ሳይኖራችሁ መኖር ትችላላችሁ? ሁሉም ነገር መጥፎ ነው, ለምሳሌ ስኳር, በማር ሊተካ ይችላል.
ሆኖም ግን, ወደ ጽንፍ መሄድም ሆነ እራስዎን ማራቅ አይኖርብዎም-አንዳንድ ጊዜ በሚወዷቸው ምግቦች ላይ ትንሽ አዝናትን ወይም የጨው ጨው ይጨምሩ. ልኬቱ ብቻ ይረዱ.
ጠቃሚ ምርቶች
የተትረፈረፈ ምግቦችን የሚያጠቃልሉ ምግቦች ጠቃሚ ናቸው ገንፎ, ገንፎ, ቡናማ ሩዝ, ዳቦ. እነዚህ ምርቶች በሰውነትዎ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ የሚያርፉ ፋይሎችን ይይዛሉ: የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ዝቅተኛ, የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ, የጡንቻዎች መንስኤን, የኩላሊት ካንሰር, ጤናማ ያልሆነ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ይቀንሳል. ቃጫዎቹ ለጓጎን ጤንነት አስፈላጊ እንደሆኑ ጥርጥር የለውም.
ግሪንቶች, ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች - ሁሉም በሰብአዊ ምግቦች ውስጥ, ትኩስ እና የተሰሩ ናቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉት አትክልቶች በእንፋሎት ማብሰል ወይም መፍለቅ ይሻላል ምክንያቱም በጣም ብዙ ቪታሚኖች ይቀራሉ.
እንሰሳት የሉሰንና የፕሮቲን ምንጭ ናቸው. በተጨማሪም ጠቃሚ ናቸው ሳልሞን, ወተት, ነጭ ሽንኩርት, የደረቁ አፕሪኮቶች, ስፒናች, ምስር, ሙዝ, ዕፅ, ዶሮ. እነዚህን ምርቶች በየቀኑ ወይም በየሁለት ቀን ለመጠቀም መሞከር አስፈላጊ ነው.
በጣም አስፈላጊ የክብደት ቅነሳ አዲስ ትኩስ የተጨመቱ አትክልቶች ጭማቂዎች መኖራቸውን ያረጋግጣል, ምክንያቱም የሰባ ጥሬ አሰባስቦዎች ላይ ተጽዕኖ አያሳዩም. የፍራፍሬ ጭማዎችም ጠቃሚ ናቸው, ሆኖም ግን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ እንደሚያደርጉ ሊታወስ ይገባል. ለየት ያሉ ምግቦች የሎሚ, የወይራ ፍሬ እና የኖራ ዱስቶች ናቸው.
እናም, በመጠኑ ውስጥ የሚገኙ ጣፋጭ ጣዕመ ዜማዎችን ለመሰረዝ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ለስነኛው የስነ ተህዋሲያን ምንም ጠቃሚ ነገር አይሰጡም.
ጤናማ የአመጋገብ ልማድ
ልጃገረዷ ክብደት በሚነካበት ጊዜ ጤናዋን ሊጎዳው እንደማትፈልግ የታወቀች ስለሆነ የተወሰኑ ህጎችን እና ምክሮችን መከተል ያስፈልገዋል.
- በተደጋጋሚ ይበላሉ, ነገር ግን በትንሽ መጠን. የረሃብ ሰልፉ ቢነሳ ሰውነትዎ እንዲጠበቅ አያስገድዱ. ሰውነት ሌላ ተጨማሪ የኃይል አካል እንደሚያገኝ ማወቅ ይኖርበታል.
- ምግቡ በደንብ አይታ ያድርግ እንጂ በፍጥነት መሆን የለበትም. አለበለዚያም በመመሪያ, የልብና የደም ሥር ወይም የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ችግሮችን "ማግኘት" ይችላሉ.
- ምርቶች ጥሬ ሆነው ቢሆኑ ምርቶች ንጹህ መሆን አለባቸው.
- ምናሌው የተለያየ መሆን አለበት. አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ፍራፍሬዎችን አትርሳ.
- ለአንድ ምግብ ምግብ ማብሰል አስፈላጊ ነው. የተበላሸ ምግብ ምንም ጥቅም እንደማያገኝ አስቀድሞ ተረጋግጧል, ነገር ግን መርዛማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ይሞላል.
- በክረምት ወቅት በቂ ሥጋ መብላት ይመረጣል.
- በየጊዜው እየዘለለ መሄድ አለብዎት.
- ፈሳሹ በምግብ መካከል እንጂ በጊዜ ውስጥ መዋል የለበትም.
- ጨው ጨርሶ ሊወገድ ካልቻለ, የመጠጥያው መጠንም በትንሹ መቀነስ ይኖርበታል.
- አትክልቶች በተሳሳተ መጠጣት አለባቸው.
- ስጋ አነስተኛ መጠን ያለው ስብን ለመግዛት የተሻለ ነው, ለምሳሌ ዶሮ, የአሳማ መስክ ወይም በአጠቃላይ ዓሳ ለመግዛት የተሻለ ነው. ስለ ደረቅ ስጋ ከተነጋገርን በጣም ዝቅተኛ ቅባት ስጋዎች ናቸው. አነስተኛ መጠን ያለው ስብና አጥንት በጀርባው ውስጥ እንደሚገኝ ማወቁ ጠቃሚ ነው.
- ቁርስን መዝለል የለብዎትም. ቁርስ ላይ ቁሳቁስ, ወተት, የተጠበሰ ሥጋ, እንቁላል, ዮዳተል, ፍራፍሬ, የጎጆ ጥብስ, አትክልቶች, ጥቁር ዳቦ ይብሉ.
በመጨረሻም, ጤናማ አመጋገብ የድሮውን ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ አይፈልግም. ለምሳሌ, በፓኬጅ የተሰራ ዶሮ ከቆሎ ጥሩ አማራጭ ነው.