ሁላችንም የምንኖረው ለመኖር እንጂ ለመብላት አይደለም. ምግብ ለጉዳችን ጎጂና ጠቃሚ ሊሆን የሚችለው, ሁላችንም እናውቃለን, ነገር ግን በምግብ እርዳታ ወጣት እና ቆንጆ ሆኜ መኖር እንዴት ይቻላል? ትክክለኛ ምግብ ከሰጡ እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ ጤናዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ትናንሽም ሊሆኑ ይችላሉ.
አመጋገብ እንደማያዳብር እንዴት ይረዳናል?
ከተበላሸን, ይህ ሁሉ በቆዳ ላይ ይታያል. የቆዳውን ከ አልትራቫዮሌት ጨረር መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለሆነም ተጨማሪ ቪታሚኖች A, C እና D. ለመጨመር ያስፈልጋል.
አልሚ ምግቦች እና ምግቦች የእርጅና ሂደቱን ሊቀንስ ይችላል?
የእርጅና ዋናው ገጽታዎች በቆዳችን ላይ ሊታዩ ይችላሉ. ቆዳን ለመከላከል አንድ ሰው የፀሐይ ንጣፎችን መጠቀም ይኖርበታል, ማጨስ ለማቆም ጥሩ ነው. ማጨስ ኤልሳንስን ይገድላል, ምክንያቱም ቆዳችን በጣም የተላበሰ ነው. ቆዳው ጤናማ እንቅልፍ አለው, በእረፍት ጊዜ ቆዳው ተመልሶ ይመለሳል. ሴሎቹ ራሳቸውን በፍጥነት በማገገም ላይ ናቸው, ግን ጥንካሬውን ለማሟላት ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልጋል.
ለአካል እና ለምግብነት, በእርግጥ ቫይታሚን ኤን በጣም የሚያስፈልጉን እና ከተለያዩ ምግቦች የምናገኘው ነው-አፕሪኮት, የእንቁላል አስኳል, ካሮት, ድንች ድንች, እርቃን, ባኮኮላ, ስፒናች.
ቫይታሚን ዲ - አብዛኛው ቪታሪ የፀሐይ ብርሃንን እንጠቀማለን, ነገር ግን ብዙ ሰዎች በፀሐይ ይሠቃያሉ. ይህ ቫይታሚን ከወተትና ብርቱካን ጭማቂ ሊገኝ ይችላል. የበለጸጉ እንጉዳዮችም በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ እንደሆኑ ባለሙያዎች ይናገራሉ.
ሰውነታችን ቁስሎችን እንዲፈውስና የቲሹ ዓይነቶችን በንጹህ አቋም እንዲጠብቅ አስፈላጊ ነው. የዚህ ቪታሚን ጥሩ ምንጮች የፖምጣጤ ፍሬዎች, ቲማቲም እና ኪዊ.
የአካል ተግባር መበላሸት የሚጀምረው መቼ ነው? ይህን ሂደት እንዴት ማስተካከል እንችላለን?
ሁለት ዓይነት ዓይነቶች አሉ: የጊዜ ቅደም ተከተል እና ባዮሎጂካል. በጊዜ ቅደም ተከተል እድሜ ምክንያት, ምንም ነገር ማድረግ አንችልም, ስለ ሥነ-ምድራዊ እድሜ ሊባል አይችልም. በተለያዩ ምክንያቶች ሊነካ ይችላል: ሲጋራ ማጨስ, በጣም ረዥም እና ብዙ ጊዜ ለፀሀይ, ለአመጋገብ እና ለጤና የሌለበት እንቅልፍ.
ተመራማሪዎቹ አረፋት በማንኛውም መልክ ጠቃሚ ናቸው ይላሉ. በተጨማሪም ኦቾሜል የቆዳ እርጅናን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታል.
ሰውነታችን ከናይትሪክ ኦክሳይድ ነፃ እንዲወጣ ይረዳል, በዚህም ደም ተጨማሪ ነፃ ነው. በውጤቱም, በሰውነት ውስጥ ያሉ ሴሎች በሙሉ መጠን እና ቆዳ ላይ ተጨማሪ ንጥረ ምግቦችን እና ኦክስጅንን ይቀበላሉ.
ክብደት መቀነስ እና እንዴት መንቀልስ ይቻላል?
አንድ ሰው ክብደቱን መቀነስ ሲፈልግ, አነስተኛ መሆን እንዳለበት ይነግሩታል. ምናልባትም, ማወላወል ምን እንደሆነ ሁሉም ሰው አለመሆኑ ነው. ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ሁሉ የሚወዱትን ምግቦች መብላት ይችላል, ነገር ግን በትንሽ መጠነኛ መጠን. ለዚህ ምግብ ብቻ ሌሎች ጠቃሚ ተአምራቶችን ማከል ያስፈልግዎታል.
ለምሳሌ, ከእንቅልፍዎ ከተሰጉ ኪሪየሞች, ዌንዲ እና ሰላጣ ይበሉ; • አርትራይተስ ካለብዎት - ፔፐር, ዉሃ, ዝንጅብል, ራስ ምታትና ማይግሬን የመሰለ ከሆነ - እንጉዳይ, ሮማንሜሪ እና ሰማያዊ እንጆሪ, እና ተጨማሪ ክብደት ከያዙ - ኦትሜይል, ጥሬ እና እንቁላል.
ጤናማ የተለያየ ምግቦች, በተለይም የተለያየ እህል እና ትኩስ አትክልቶች, ነፃነትን ለማጠናከር, ሴሎችን የሚያጠፋውን "የነጻ ሬንጂዎችን" እና ሴሉላር ደረጃን የሚያቃጥሉ መርዛማዎችን ለመቀነስ ይረዳናል.
ጤናማ አመጋገብ በመራስ ምክንያት ሊወገድ የሚችል ሥር የሰደደ በሽታዎች አሉ-ካንሰር, ስኳር በሽታ, የአዕምሮ ህመም, ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብ እና የደም ህክምና እና ሌሎች.
ሕይወትዎን ለማቆር ሊያግዙ የሚችሉ 10 ምርቶች
ቡና : ካፌይን በክብደት ከተበላሸ የስኳር በሽታ አደጋን 2 መከላከል ይችላሉ-2 በፓርኪንሰንስ ላይ ለወባ በሽታ የመጋለጥን, የማስታወስ እና ስሜትን ያሻሽላል.
አልሞንድስ - በፕሮቲን, በቫይታሚን ኢ, በኬብል እና በተለያዩ ፀረ-ቫይድ ኦንጂንቶች የተሞላ. የልብ ጤናን እና እጅግ በጣም ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ይረዳል, የአልዛይመመር በሽታ አደጋን ይከላከላል.
እንክብሎች : በውስጣቸው ውስጥ ጥቂት ካሎሪ እና ብዙ ፕሮቲን, ፋሊድ, ኮሎኔንና ብረት ይገኛሉ. የክብደት ክብደትንና ጤናን በመጠበቅ ረገድ የላቀ እርዳታ.
ገብስ: ሴሉሎስ, ቫይታሚን ኢ, ቪታሚን ቢ እና አንቲን ኦክሳይድ አንቲዎች አሉት. ገብስ በልብ ጤንነት እንዲቆይ የሚረዳ ቤታ-ግሉካንን ይዟል.
ፍሬዎች ቫይታሚን ሲ, ኳኬትታይን እና ፖታስየም ይይዛል. ክሪኬትቲን በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚያጠናክር ባለሙያዎች ይናገራሉ.
ጎመን: ቦጋታዳቲምሚም ሲ እና ኤ, ዜኤዛንታታን, ሊቲን እና ፖታሽየም. እነዚህ ዓይነቶቹ ንጥረነገሮች አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን እና የኦክዩላር ሬቲንን (ዳቲክፋፋ) መከላከል ይችላሉ.
ደቃቃዎች በፀረ-ሙቀት-አማቂያን እና በቫይታሚን ሲ ያሉ
ዝንጅብል: በአርትራይተስ ህመም የሚቀንሰው, የሚያቅለጨለጭ እና የሚያረጨውን ሆድ ያቅላል.
የወይራ ዘይቤ ካንሰርን, የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመዋጋት የሚችሉ እና ጠቃሚ የፀረ-ነቀርሳ ተፅዕኖ ያላቸውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተበላሹ ስብ እና የአትክልት አካላት ይዟል.
ጣፋጭ ድንች: ቫይታሚን ሲ እና ኤ, ፋይበር ይይዛል. ከፕሮስቴት, የልብ ህመም እና የጡት ካንሰር መከላከል ይቻላል.
ይህ ማለት ግን ለእነዚህ ምርቶች መለወጥ, ብሩካሊ, ብርቱካን, ታንጅ, አኩሪ አተር, ሻይ, ሰማያዊ እንጆሪ, ዱባ, ጣፋጭ, ቲማቲም, ዮዳትን, አይዱስ, ስፒናች እና ባቄላ በጣም ጠቃሚ ናቸው ማለት አይደለም.
የሚያድሱ የአመጋገብ ዘዴዎች
- ካሎሪን ለመቁጠር አያስፈልግም
- ፀረ-ጭንቀት አለው
- የተመጣጠነ ምግብ
- ሥር የሰደደ በሽታዎች አደጋን ይቀንሳል
- ሰውነት ውጤታማ በሆነ መልኩ ማደስ
የመጸነስ መለወጫ ጠቀሜታ
- ምንም ግልጽ ዝርዝር የለም
- በፍጥነት ክብደት ለማጣት ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ አይደለም
- በጣም ከተበላሸ የክብደት መጠን ይጨምራል
በግምት
ቁርስ:
ኦሜሌ ከሽንኩርት እና ስፒናች እሾሎች ጋር.
ሁለተኛ ቁርስ:
250 ሚሜ የፍየል ወተት, ግማሽ ብርጭቆ ቤርያ.
ምሳ
ከአታር ቅጠላ ቅጠል እና ከአቮካዶ, ከዶሮ በፎጣ ይጋገረ.
መክሰስ
ግሬፕፈፍ ወይም ብርቱካን.
እራት
በርበሬ እና ስፒናች, አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን ጠጅ, ሳልሞኖች በቡና እና በስንዴ የተጠበሰ ምግብ.
ዘመናዊ ዶክተሮች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎ መጠቀም የማትችለውን ነገር ማሰብ ነው, ነገር ግን በትኩረት, አስፈላጊ እና አስፈላጊ በሆነው ላይ አተኩሩ. ክብደት ለመቀነስዎ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማሻሻል እንዲረዳዎ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ.