በ 4 አመት ውስጥ ከ 4 ዓመት እና ከ 2 ዓመት ውስጥ ሶስት ወንዶች ያሏቸው ሴቶች ክብደት መቀነስ እንዳለባቸው ይሰማቸዋል. ብዙ ሰዎች ዕድለኞች አይደሉም, ምክንያቱም ጎጂ እና መጥፎ ዘዴዎችን ለጤንነት ይመርጣሉ. የሌሎች ሰዎችን ስህተቶች መድገም አያስፈልግዎትም. ለመገንዘብ ዋናው ነገር, ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ትግል ለማድረግ እና የወርቃማውን እውን ለማግኘት ምን ስህተቶች ይታያሉ. በትክክል እንዴት መመገብ እንዳለብዎ ካላወቁ, ለመመገብ በቂ አይሆንም.
አመጋጁን ይከልሱ
በየቀኑ አንድ ሰው የሚወስደው ካሎሪ ብዛት በአጠቃላይ ይሰራጫል: 40% - ቅባት, 15% - ፕሮቲን, 45% - ካርቦሃይድሬቶች, እንደ ሶዳ መጠጦች, ኬኮች, ቆሻሻዎች እና እንደ ቅባት ይቀመጣሉ. በአመጋገብዎ, በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ሰውነታችን የሚያስፈልጉት ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ቢሆኑም ሁለተኛው ሚና ይጫወታሉ. ውሃ - ለሰውነት ጠቃሚ የሆነ መጠጥ, በአስደሳች እና የአልኮል መጠጦች ተተክቷል. ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ የምግብ አይነቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.
መብላት ተገቢ ነው, መመገብ ሚዛናዊ መሆን ማለት ነው. በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ስብ ውስጥ ለ 15%, ለፕሮቲኖች - 20% እና ለካርቦሃይድሬቶች 50%.
ለግለሰቡ አስፈላጊ እና አስፈላጊ የሆኑ ምግቦችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ለስላሳዎች, ፓስታዎች, ደረቅ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ቅድሚያ መስጠት ይገባል እነዚህ ምርቶች በአካል ውስጥ ኃይል ይሰጣሉ. ቢያንስ አነስተኛ ቅባት ጥቅም ላይ በሚውሉበት መንገድ የሚመረቱ ዘዴዎች ከተመረጡ ፈንቴኖች ከኩሪስቴ ይልቅ በፓርካዊ የእንቁላጣጣት ውስጥ መሆን የተሻለ ነው. ስኳር ያላቸው ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ በጣም መጠነኛ የሆነ ቦታ መያዝ አለባቸው. ሰብሎች እና የደረቁ አትክልቶች (አተር እና ወዘተ) እሸት አይወስዱም, ነገር ግን የኣትክልት ፕሮቲኖችን ይዘዋል.
አትክልቶችና ፍራፍሬዎች
በእያንዳንዱ መመገብ, ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመገቡ. የፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሰንጠረዦች ይበልጥ የተሻሉ, ሰውነት በአግባቡ እንዲሠራ አስፈላጊውን ተክሎች, ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን ያገኛሉ.
የወተት ምርቶች
የካልሲየም ምንጭ ናቸው. አንዳንድ ቪታሚኖችን እና ፕሮቲኖችን ይያዙ. ያልከፈለ የስነ አረባ ዱቄት, እርጎ እና ወተት ይወዳሉ. ከፍተኛ ቅባት ያለው ይዘት በመጠቀም ደረቅ ጥራጥን አለመጠቀም.
አሳ
ይህ በጣም ጠቃሚ የእንስሳት ምርት ነው. እንደ ስጋ ተመሳሳይ መጠን ያለው ፕሮቲን ይዟል. ዓሣ ለስጡም, ለሙቀት, ለፕሮቲን እና ለኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ለሰውነት ይሰጣል, ሴሎችን ይከላከላሉ. ዓሳ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ መመገብ አለበት.
እንቁላል, ግልገሎች እና ስጋ
እነዚህ ምግቦች በጥንቃቄ መጠጣት አለባቸው. ምንም እንኳን ሰውነታችንን በብረት እና ፕሮቲን ቢሰጡትም, ነገር ግን እነሱ የተደበቁ ስብት ምንጮች ናቸው. ስለዚህ, የምግብ ሃኪሞች በሳምንት ሦስት ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ ይመክራሉ.
አይብ
በመጨረሻም በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ቅባት ናቸው. የተገኙበት ቦታም - የአትክልት ወይንም የእንስሳት ናቸው, እነዚህም የተለመዱ ጉድለቶች አላቸው. ሰውነታችን በቀን 60 ግራም ስኳር ያስፈልገዋል, ነገር ግን አብዛኛዎቹን ቅባቶች በድግግሞሽ ቅርጽ ማለትም በድስ, በፍሬ, በስጋ, በስጋ እንመግባቸዋለን. በ 2 ቱን ቀን ላይ በቂ ነው. ከመደበኛው ቅደም ተከተል በላይ ካልሄዱ የአትክልት ዘይት ማንኪያ እና 10 ግራም ቅቤ. እነዚህን ምክሮች መከተል እና ከተጋላጭ ቡድኖች ምርቶች መዳን የበለጠ ቀላል ነው.
ትዕግስት
እንደ 3 ኪ.ግ ክብደት በ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ቀላል አይደለም. ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት ከመጀመርዎ በፊት ታጋሽ ይሁኑ. እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለመጠጣት ለሁለት ሳምንታት የሚሰጡ ብዙ አመጋገቦች አሉ. እውነት ነው, ነገር ግን ለከፍተኛ ጭንቀት የሚዳርጉ የማይታወቁ ችግሮች እና ጥረቶች በሚከፈልበት ወጪ. እናም በበርካታ ሳምንታት ውስጥ, ተመሳሳይ ክብደት እንደገና ይንቃል.
በሳምንት አንድ ኪሎግራም ክብደት ለመቀነስ መሞከር ፋይዳ የለውም. ሰውነታችን በአዲሱ የአመጋገብ ልማድ የተላመደ በመሆኑ የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንት ግማሽ ኪሎግራም ክብደት ለመቀነስ ይቀርባሉ. ከአስር ኪሎግራም በላይ ማጣት ከፈለክ እራስህን ማራገብ የለብህም, ብዙ ወር ነው. እንዲሁም የአመጋገብ መመሪያዎችን ከተከተሉ እና ጤናዎን ለመንከባከብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ለረሀብ ጥንካሬ ይኖራሉ ነገር ግን በምግብ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተፈጥሮ መድሃኒቶች አሉ እና የተመጣጠነ ምግብ አያናግሩ.