መልመጃዎች ከቆዳው የቆዳ አካባቢ ውስጥ የተሰበሰቡትን ተጨማሪ ስብስቦች ለማስወገድ ይረዳሉ. ከመጠን በላይ ቀናተኛ መሆን እና በጠንካራነት አይሰሩ. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ማድረግዎን እና በሚቀጥለው ቀን የእድገትን ብዛት በትንሹ ይጨምሩ.
ውሸት በመሥራት ምክንያት የሚሠራባቸው ልምዶች.
የመጀመሪያው ልምምድ ወለሉ ላይ ጀርባ ላይ ተዘርግቶ እግርዎን መሬት ላይ አኑረው በጉልበቶችዎ ላይ ይጣሉት.በ እጆችዎ ላይ እጆችዎን ይጫኑ.ሀክሽን ይጀምሩ.እጅዎን በእግርዎ መያዣን ይንኩ. ልክ እንደ ተለምዷዊ መጓጓዣዎች ነው, ብቻ እንደተኛ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመተግበር የእግር እግርን በእጃቸው ይንኩ.
ሁለተኛው ልምምድ - መሬት ላይ ያለው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው.ይህ ጭንቅላት ላይ ጭንቅላቱን እናስወግዳለን.ማቋረጥ የጭነት መጫዎቻውን ወደ ላይ ቀኝ እግርን ወደ ቀኝ ጉልበት ይንገሩን. ወደመጀመሪያው አቀማመጥ ይመለሱና የሌላውን ጥንድ እንቅስቃሴውን እንደገና ይድገሙት - የቀኝ ክዳን - የግራ ጉልበት. እንቅስቃሴው ቀርፋፋ ነው.
ሶስተኛው ልምምድ - ወለሉ ላይ ያለው ቦታ አይለወጥም ምክንያቱም የግራውን ቀዳዳ የቀኝ ቀዳዳውን ለመዳሰስ ለመሞከር ያህል ሰውነቱን ሲቀይር ፕሬሱን ማጋለጥ. እግሮችዎን ወለሉ ላይ አያርጉ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ተጓዝ እና ወደ ሌላኛው ተለማመዱ መድገም.
አራተኛ ሙከራዎች-በቀኝዎ ጎን ጉልበታቸው ላይ ተንጠልጥል, እግሮቹን አንድ ላይ ይንገሩን, የግራ እጁን በግራ ጆሮዎ ላይ ይጫኑት, የኩውንኛው የላይኛው ክፍል ከወለሉ በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ከፍ ያደርገዋል የሰውነት አጥንት ጡንቻዎች በተቻለ መጠን የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ.በሌላኛው የጎንዮሽ እንቅስቃሴ ያድርጉ.
አምስተኛው ልምምድ - የአካል አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው, ቀኝ እጅዎ ምቾትዎ እንዲቀመጥ ያደርግዎታል, የግራ እጅ ደግሞ ከጭንቅላቱ ጀርባ ይቀመጫል.የአንደውን አካል እና የግራ እግርን ከፍ እና ከዚያም ለሌላኛው ወገን ይድገሙት.
ስድስተኛው ልምምድ - በስፖርት ማእዘኑ ላይ መቆም አለበት, እግሮቹን ከላይኛው ላይ መሆን አለበት, ግራ እጁን ወደ ግራ ጆንና ለቀኝ ጆሮ ወደ ቀኝ ጆሮን አስቀምጠው. የቀኝ እከሻውን የቀኝ ክንድ ለመዳሰስ የላይኛውን አካል አሳድግ. ክንድ እና ጉልበት እስከሚገናኙበት ጊዜ ቀስ በቀስ ያድርጉና ይቀጥሉ. ከዚያም ወደ ጀምሩ አቀማመጥ ይሂዱ እና ለሌላኛው የሰውነትሽ አካሄድ መልሰው ይድገሙት.
ቀጣዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ተሰብስበው ተቀምጠዋል - ወለሉ ላይ ተቀምጠው ሸክሙን ይጫኑ. ትንሽ ወደኋላ ይመለሱ እና እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱና ወደ ታችኛው ክፍል ይልጉና ጭነቱ በሁለቱም በኩል ወለሉን እንዲነካ ይደረጋል.
የሚከተለው ልምምድ ቆሞ በመቆም ላይ ነው. በቀላሉ የፀጉር ቀጫጭን ይዘው በጣሪያዎቹ እና አንገቱ ላይ አድርገው ከወለሉ ጋር ይዛመዱ ከዚያም ቀጥ ባለበት ይቆዩ እና እግርዎን በጫንቃው ወገብ ላይ ይዝለሉ. የሰውነት እንቅስቃሴ በቀስታ ይከናወናል. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለቀጣዩ ጎን ይድገሙ.
በቡና ውስጥ ለመለማመድ እድል ካላቹ, የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ. እጀታዎ ላይ ይጠብቁ እግሮችዎን በደረትዎ ላይ ይዝጉ, የጉልበቶችዎን ጉልበቶች በማጠፍ እና ሰውነትን ያሽከረክራሉ. መድሃኒቱን ቀስ ብለው ያድርጉት እና በተቻለ መጠን ከፍተው ይንሱ. ጉልበቱን እንደ ማሳደግ በተመሳሳይ ጊዜ ያሽከርክሩ. አትዘንጋ. እንዲሁም ያደረጋቸውን ድግግሞሽ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለማስታወስ ያስታውሱ. በነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች እና ምክሮችዎ, እንዴት የሆድ እና ጥርስን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ተምረዋል. ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ እና ሁልጊዜም ቅርጽ እንዲኖራቸው እንመኛለን!