ዋናው ነገር ጡንቻዎች የሚያበረክቱትን እገዛ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደቱ ይወገዳል. በውሃ ውስጥ የሚከናወኑ ሙከራዎች ከመሬቱ ያነሱ ናቸው. በጀርባው ላይ ያለው ሸክም ከዚህ በጣም ያነሰ ሲሆን ይህም የውሃ አካላት (ፈሳሾች) ከመፈወሱ በተጨማሪ ደስ የሚል ስሜት ይፈጥራል. የውኃ ውስጥ የአየር ማዘውተሪያዎችን ብቻ ማድረግ እጅግ በጣም ግልፅ ለሆኑ ሰዎች ሁሉ ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በውኃ ውስጥ መላ ሰውነት አይታይም. ብዙ ሰዎች የአከባቢ ኤሮቢክስን ማንኛውንም የአመጋገብ ሥርዓት ለመከተል ሲወስዱ አስፈላጊ እንዳልሆነ ያምናሉ. ነገር ግን በጡንቻዎች ውስጥ ጡንቻዎችን ከማበረታታትና በውሃ ውስጥ አስደሳች መዝናኛን ጨምሮ, ጥቂት ፓውንድ ማጣት ይፈልጋሉ ነገር ግን በምግብ ውስጥ የተወሰኑ ገደቦችን መከተል አስፈላጊ ነው.
የውኃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ መሠረታዊ የአመጋገብ ደንቦች ወይም የውኃ አካላት በብዛት እንዴት እንደሚበሉ:
1. ትንሽ ክፍልፋዮች ወይም የልጆች ጣሳዎች. በአጠቃላይ ለረዥም ጊዜ ስለ ሁሉም ምግቦች መከፋፈል ሕግ አለ, ስለዚህ ሁለት በትክክል መመገብ እፈልጋለሁ. በዚሁ ጊዜ አንድ ግማሽ ሊጠጣ ይችላል, እና ሌላኛው ግማሽ እስከሚቀጥለው ምግብ እስከሚቀረው ድረስ ሊተል ይችላል.
2. ጣፋጭ, ዱቄት እና ስብን አለመቀበል. ያነሰ ጨው. የሲጋራ ምርቶችን, በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን እና ቆሻሻዎችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. ስኳር አይሉም.
3. ከ 1.5 - 2 ሰዓት ስልጠና ከመውጣቱ በፊት የመጨረሻ ምግብን መጠቀም. ከስብሰባዎች በኋላ መክሰስ የሚያስፈልጋችሁ ከሆነ, ከ 2-2.5 ሰዓታት, ያነሰ አይሆንም.
4. ቀን በቀላል እና ጤናማ ቁርስ መጀመር አለበት. በቀን ውስጥ የእራስዎን ሁኔታ ይወስናል. ለዚሁ ዓላማ ለምሳሌ ያህል ከብርቱካን ብርጭቆ ወይም ከኩይሌ እንቁላል ጋር የዝሆን እርጥበት, ነገር ግን ያለ ማዮኔዜ ብቻ ነው. ለቁርስ ከበሽታዎ ጋር ከተመረጡም, ሙሉ በሙሉ ከስኳር ነፃ መሆን ወይም ይዘቱ አነስተኛ መሆኑን ያረጋግጡ. እንዲሁም ጭማቂን በንቃት መጠጣት ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የዚህ ምርት ጥቅሞች 100% እርግጠኛ እንደሚሆኑ እርግጠኛ ስለሆነ እራሱን አጭሩበት. በተጨማሪም ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በአነስተኛ መጠን ውስጥ ስኳር ውስጥ እንዳለ, ግን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም.
5. በቀን ውስጥ የምግብ ቁጥር ቢያንስ 6-7 መሆን አለበት.
ከላይ ከተጠቀሱት ህጎች ሁሉ በተጨማሪ 30 ወይም 40 ቁርጥራጮች አሉ, ነገር ግን በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ብቻ እንመለከታለን.
ኃይል. የውሃ አካላት (aerobics) አካላዊ ሰውነት ጉልበትን እንደሚያሳልፍ ሁልጊዜ ማስታወስ ይገባል.
ውሃ . በቀን 2 ሊትር ውኃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው, አንድ ሰው ይህ በጣም ብዙ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል, ግን, እኔንም አያምንም. ውኃ አካልን የሚያጸዳ እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያሻሽላል. አይትረጡት. ብዙ ፈሳሽ መውሰድ በሰውነት ላይ ጥሩ ውጤት አይኖረውም.
ክፍሎች. የምርጥ አመጋገብ ዋነኛ ግብ አካልን ሁሉንም ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት መቻሉን ምንጊዜም ማስታወስ ይገባል. እነዚህ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ንጥረ ነገሮች በተዘዋዋሪ በሁሉም ነገሮች ውስጥ ይገኛሉ, በእርግጠኝነት ግን ለስኳር እና ለስላሳዎች, ነገር ግን የምግብ ወጪዎችን በአእምሮ ብቻ ነው ለማጥመድ. ለምሳሌ ያህል በአንድ ጊዜ ሙሉ የሙዝ ቡና ብቻ አትበሉ. ይህ አንድ ነገር ብቻ ይጎዳዋል. ነገር ግን አንድ ሙዝ ብቻ ከተመገቡት ሰውነት በትክክለኛው ንጥረ ነገሮች ተሞልቶ ኃይል ይሰጣቸዋል. ዋናው ደንብ - ጉዳት አያስከትሉ.
ካሺ ቀደም ብሎ, ገንፎው እየበጠለ ነው ብለው ካሰቡት ወዲያው አጣለሁ: ይህ ሙሉ በሙሉ የማይረባ ነው. ገንፎው በወተት ላይ ካልሆነ እና ቅቤ ጋር ሳይጣበቅ ካልሆነ ካፌራ አይጨምርም, ምክንያቱም ይህ የውኃ አካላት (ኤርብአይኪክስ) በሚያደርጉበት ወቅት እንዴት በአግባቡ መመገብ እንዳለበት ከሚከተሉት መሠረታዊ መርሆዎች ውስጥ አንዱ ነው. በተጨማሪም ገንፎ በጣም ገንቢ ነው. እርስዎ የእንቁላል ዋና አድናቂ ካልሆኑ, አንዳንድ ፖም ወይም የተለያዩ የደረቀ ፍራፍሬዎችን ለማከል ይሞክሩ. እውነታው ሲታወቅባቸው ገንፎዎቹ "ረዥም ካርቦሃይድሬቶች" (ካርቦሃይድሬትስ) ያሉት ሲሆን ቀስ በቀስ የሚይዙት ስለሆነም ከምሳ በፊት እንኳ በቂ ሊሆኑ ይችላሉ.
ሥነ ምግባር . እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውም ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ነው. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን አይዩ ወይም መጽሐፍን አይስቡ. በአሁኑ ጊዜ ባለሙያዎች የምግብ ፍጆታ ሂደት ላይ ብቻ ትኩረት ለማድረግ ይመክራሉ. ነገሩ የጦጣው ግፊት ወደ ሙሉ የአንጎራ ምላስ ውስጥ እስከሚደርስ ድረስ አስፈላጊ ከሆነ ትንሽ መብላት ይችላሉ. ስለዚህ በምትበሉበት ጊዜ, በዚህ ትምህርት ላይ ብቻ ትኩረት ማድረግ አለባችሁ. ሁሉም ነገር ካበቃ, ከመጠን በላይ መብላትና ከዚያ በላይ ተጨማሪ ፓውንድ በመቀበል በሥነ ስቃይ ፈጽሞ አትሠቃይም.
ማር. የውሃ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን በሚለማመድበት ጊዜ ፈጣን ፈሳሽ ምግቦችን መመገብ ተገቢ ነው. ለምሳሌ, ማር. ጠቃሚ የሆኑ ቁሳቁሶች በሙሉ ይዟል. እና ከ 2.5 ሰዓታት በኋላ (በመርሳቱ ጊዜ) ከ 2.5 ሰዓታት በኋላ በተረጋጋ ሁኔታ መብላት ይችላሉ, ተጨማሪ ፓውንድ ለመመለስ እሰጋለሁ ብለው ሳይፈሩ. በተጨማሪም ከተለማመዱ በኋላ በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን ንጥረ ነገር ክምችት ለመተካት አስፈላጊ ነው. እጅግ በጣም ቀላል መንገድ, እንዲያውም አሠልጣኞች እና ባለሙያ አትሌቶች ጥቅም ላይ ሲውሉ, በርካታ መድሃኒቶች መውሰድ ነው.
አልኮል. የአልኮል መጠጥ አለመጠቀም. እንደ እውነቱ ከሆነ, አንዳንድ ክስተቶች, በእርግጥ, ውሃ ልትጠጡ ትችላላችሁ. ነገር ግን አልኮል ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያካትታል, ይህም በደስታ ወደ "ሰውነትዎ ይዛወራል" እና እዚያም ምቾት ያገኝበታል. የሆነ ነገር ለመወሰን ውሳኔ ከተሰጠ አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ መግዛት ይችላሉ. ክብረ በዓሉ በአጠቃላይ ሲዘገይ እና ቮድካ በጠረጴዛ ላይ ሲወጣ ወዲያውኑ ጡረታ መውጣቱ ጠቃሚ ነው. ይህን መጠጥ ከጠጣ በኋላ የተትረፈረፈ ምግብ ማካተት ያስፈልጋል. ጠዋት ላይ የአትዋ ኤሮሚክስ ትምህርቶች በሙሉ ዋጋ እንደሌላቸው መረዳት ይቻላል.
መዝናናት . ከውኃ ውስጥ የመዋኛ ኳስ መጫወት በርካታ ደቂቃዎች በነጻ ሲዋኙ ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት እና ለመዝናናት መሞከር አለብዎት. ውጥረት በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር, በአመጋገብ መቆራረጥን ያመጣል. የውሃ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ሲፈፅሙ በቀላሉ አይፈቀዱም.
ከሁሉም ህጎች በተጨማሪ እራስዎን ማደራጀት አለብዎት. እንዲያውም በአግባቡ ከተመገቡ እና የአመጋገብ መመሪያዎትን ከተከተሉ ጥሩ ውጤት እስኪያገኙ ድረስ መጠበቅ ይችላሉ. እንዲሁም ተጨማሪ ክብደት እና ተጨማሪ ጭንቀትን ለመቀበል.