በእራሳችን መሠረት ሁላችንም በየዕለቱ ውጥረት ውስጥ ይኖረን, የተለያዩ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ, ስለ ሥራ በጣም ከመጨነቅ, ሁሉም ነገር በግል ሕይወትዎ ውስጥ አለመሆኑ, ከጓደኞች ጋር ችግሮች, ወዘተ. ብዙዎቻችን ለብዙ ደቂቃዎች ያለምንም ማረጋጋት እና መተኛት ማቆም አይችሉም እና በዚህ ሁኔታ ላይ በመመስረት ከዚህ ሁኔታ ሊወጡ የሚችሉ አማራጭ ዘዴዎችን ማግኘት ያስፈልጋል. ስሜት የሚቆጣጠሩበት ጂምናስቲክስ - እርስዎ የሚያስፈልጓቸው ነገሮች!
ስለዚህ, የስሜት ጫና ካጋጠምዎት በዚህ ምሽት ላይ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ለማከናወን እንመክራለን. በቀድሞው የዮጋ ቴክኒኮች ላይ የተመሰረተው በ 20 ደቂቃ ውስጥ የተከማቸውን የጡንቻን ግፊት ለማስወገድ, ሃሳቦችዎን ወደ ሙሉ ቅደም ተከተላቸው እንዲመጡ እና ጭልጥ ያለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል.
ከታች የተዘረዘሩትን ልምምዶች ሁሉ በእርጋታ ወይም በሶፋ ቦታ ላይ ፀጥ ያለ ዘና ያለ ሙዚቃን (እነዚህ ለ ድምፃዊ ድምፆች, ወፎች መዝፈን, የጫካ ቅጠሎች ወይም የውቅያኖስ ሞገዶች) ማሰማት እንደሚኖርበት ልብ ሊባል ይገባል. ይህ ውስብስብ የቦታው አስተሳሰብ እና ትውስታዎ "መመሪያ" ውስጥ መከናወን እንዳለበት መታወቅ አለበት. አእምሮዎን በአዎንታዊ ወይም በሁለት ሃሳቦች እና ልምዶች መሙላት አስፈላጊ አይደለም.
መልመጃ 1
በጀርባዎ ላይ ተኛ መተኛትዎን ያረጋግጡ (በመንገድ ላይ, ትራስ መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው!), ዓይኖችዎን ይዝጉ, ቀጥ እና ቀጥ ባለ እጆች ወደ ሰውነት እና በጥቂት ደቂቃዎች ልክ እና በመጠኑ ይንሳፈፉ. በነገራችን ላይ, በዚህ ጊዜ, በጣም አዎንታዊ እና አዎንታዊ ስሜት የሚያስከትልን አንድ ነገር ማስገባት አስፈላጊ ነው. በአፍንጫ ውስጥ እንሰውለን, በአፍ ውስጥ እንፋጠን. ሌላኛው: በአፍ ውስጥ እስትንፋስ እና አፍንጫ - በአፍንጫ በኩል!
መልመጃ 2
በእኩልነት መተንፈስ እንችላለን, ቀስ በቀስ ግን ግን ጠንካራ የሆነ የግራ እጃችን መታጠፍና ሙሉውን ክንድ እና እጄን ወደ ሰባት እስራት እጨበጥበታለን. ከዚያ በኋላ ሙሽራው ዘና ብሎ, እጁን የምናዘገንና ወደ መጀመሪያው ቦታችን ተመልሰን እንመለሳለን.ይህ እጆችን ለእያንዳንዱ እጆች ሁለት ጊዜ እንዲደረግ ይመከራል!
መልመጃ 3
አሁን ግራ እግራችንን እናስባለን እና ወደ ራሱ እንጎትተዋለን. በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው የእንስሳቱን ጡንቻዎችና መቀመጫዎቹን በመርሳታቸው ቀጥተኛ ውጥረትን መጠቀምን መርሳት የለበትም. አሁንም አእምሮን እስከ ጊዜ ድረስ መቁጠር አለባቸው. ይህ እንቅስቃሴ ለእያንዳንዱ እግሮች በእጥፍ ይደገማል.
መልመጃ 4
የእርሾችን ጡንቻዎች በመጠቀም መጨመር ይኖርብናል. ለዚህም, ለተወዳጁ በስድስት "የሆድ" ስዕል አጭያችንን አሳንሰን ማሳደግ አለብን! እንዲህ ዓይነቱ አካሄድ ሦስት ጊዜ መደገም አለበት.
መልመጃ 5
መጎንበስ, ከዚያም ትከሻችንን ማጠንጠን እና ከአልጋ ላይ አንፈንጥተናቸው. ትከሻችንን በምነሳበት ጊዜ, እራሳችንን ወደ ላይ እየጎተትነው እንዳለን ማሰብ አስፈላጊ ነው. አሁን ከስምንት ጀምሮ ዋጋውን እንለብሳለን, ሙሉ ለሙሉ እንዝናና በመጨረሻም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል. ይህን መልመጃ ቢያንስ ስምንት ጊዜ መድገም ያስፈልጋል.
መልመጃ 6
የአንገትን ጡንቻዎች በጣም በጥብቅ እና በሚደንቅ መልኩ ማጠንከር እና በዚህ ጊዜ ጭንቅላታችንን ማሳደግ ያስፈልገናል. ከዚያ በኋላ, ወደ ስዊድን ድንገተኛ ሁኔታ መመለስ አለብን. መልመጃ መድገም ሦስት ጊዜ ይመከራል.
መልመጃ 7
ወደ ፊት ጡንቻዎች ውስጥ እንለፍናለን. የጠርሙስ ጡንቻዎችን እና ግንባራችንን ጡንቻዎች ማጠንጠን የምንችለው እንዴት ነው? ከሰባት ሰኮንዶች በኋላ ሙሉ በሙሉ ዘና የሚያደርግ. አሁን ዓይኖቻችንን በሙሉ ኃይላችንን መዝጋት አለብን, እና ከሰባት ሴኮንዶች በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመልሰናል. አንደበታችንን ጨምረነዋል. ይህን ለማድረግ ደግሞ የከንፈራችን ጥብቅ ነው. በዛው ቅጽበት, በፈገግታ በጣም ፈገግታ ማሳየት አለብዎት. ከሰባት ደቂቃዎች በኋላ ዘና ማለት ይችላሉ. በድጋሚም በረጋ መንፈስ መተንፈስ.
ሙሉውን የሰውነት እንቅስቃሴዎች በትክክል ከተከናወነ, ሙሉና ሙሉ ዘና ያለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. እና በቅጽበት እራስዎን በእርጋታ እና በጭንቀት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ስለዚህ ለዚህና ለዚህ ተለዋዋጭ ውስብስብ ሁኔታ በጣም ትንሽ ጊዜን ለማጥመድ አይሞክሩ, እና ስሜታዊ ሁናቴ ሁሌም ተረጋጋ እና ከጭንቀት ሁኔታዎች ጋር የሚቃረን ይሆናል!