የልብ በሽታ መንስኤ

ይሄ እርስዎን አያስፈራዎትም? በልብ በሽታ, በየዓመቱ በግማሽ ሚሊዮን የሚያክሉ ሴቶች ይሞታሉ, እና እንደ ወጣት ሴቶች ያሉ ሰዎች እኛ ከዚህ ምንም መቋቋም አይችሉም. ሳይታክቱ, እራስዎን ከልብ በሽታ እንዴት እንደሚጠብቁ ምክሮችን ያንብቡ. ይህ በርስዎ ህይወት ወይም የቅርብ ጓደኛዎ ህይወት ላይ ሊመሠርት ይችላል. ሆኖም ግን, ሁሉም ሴቶች አስፈላጊ የሆኑትን ፈተናዎች ሁሉ ለመቀበል አይችሉም. ስታቲስቲካዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ሴቶች ከወንዶች ይልቅ በልብ ድካም ከመፍራት ይልቅ ህክምና የማግኘት ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው.

ነገር ግን ወደ ሆስፒታል ለመሄድ የሚፈጀው አመቺ ጊዜ የበሽታው ምልክት ከተከሰተ ከአንድ ሰአት በኋላ ነው, ረዘም ላለ ጊዜ ሲጠብቁ የሞት አደጋ ከፍተኛ ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ሴቶች ስጋታቸው ምን ያህል እንደሆነ እንኳ አያውቁም. ለአንዳንድ ሰዎች የልብና የደም ህመም ምልክቶች ዋና ጊዜ የልብ ድካም ነው. የደም ግፊት ወይም ከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዳላቸው ሲረዱ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ሲጋራ ማጨስ ጤንነታቸው ይጎዳል. የልብ በሽታ መንስኤ እስካሁን ድረስ ግልጽ አይደለም, ነገር ግን እነሱን ለመከላከል እንረዳዋለን.

የበሽታ መጀመር

እንዲያውም የበሽታው ምልክቶች ምልክቶቹ ከመታወቃቸው በፊት ሊከሰቱ ይችላሉ. በመኪና አደጋ ምክንያት የተገደሉ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጃገረዶች የአልኮል በሽታ መከላከያው በቫውቸሮሊን ግድግዳዎች ላይ ተገኝቷል. ይህም የልብ ድካም አደጋ የመጋለጥ አጋጣሚን ከፍ ያደርገዋል. ብዙ ወጣት ሴቶች ምንም የሕመም ምልክት ባይኖራቸውም, በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ብዙ ከመጠን በላይ የሆነ ጎጂ እጭዎችን ጨምሮ የተለያዩ አደጋዎችን ሊያጋልጡ እንደሚችሉ አይገነዘቡም. ለምሳሌ ያህል, የዳሰሳ ጥናቱ ውጤቶችን ከተቀበሉ በኋላ, አንዳንድ አትሌቶች አትሌቶች የኮሌስትሮል መጠናቸው ከፍ ያለ እንደሆነ ወይም በጣም ወሳኝ በሆኑ እና አደጋ ላይ እንደወደቁ ሲረዱ በጣም ኃይላቸው ደረሰባቸው. የልብ በሽታዎ ምን ያህል መጠንን እንደማይወስዱ ለልጆቼ ማሳወቅ አስፈልጎኝ ነበር - 48 ወይም 60. ቢያንስ አንድ ምልክቶቹ ከተገኙ - ለምሳሌ ከፍተኛ የደም ግፊት. ዶክተሮች የልብ በሽታዎችን በፍጥነት ለመመርመር አይቸሉም, እናም ሁሉም ዶክተሮች እነዚህ በሽታዎች በሴቶች ውስጥ ምን ያህል እንደተስፋፋ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ. በሴቶች ላይ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ምልክቶች በምታደርግበት ጊዜ ዶክተሮች በቂ ክትትል የማያደርጉ ከሆነ በቀላሉ ያስፈራሉ. የማህጸን ሐኪሞች, የባለሙያ እና የልብ ሐኪሞች ጨምሮ ከ 20% በታች የሚሆኑ ዶክተሮች በየዓመቱ ከሴቶች ይልቅ በልብ በሽታ ይሞታሉ. በአውሮፓ የተደረጉ ጥናቶች ደግሞ የልብ ሕመም ያላቸው ሴቶች በልብ ድካም ምክንያት የመሞት አደጋ ሁለት እጥፍ መድረሳቸውን አሳይተዋል, ምክንያቱም ወቅታዊውን ምርመራ ስላልፈፀሙ እና የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የመከላከያ መድሃኒት አልወሰዱም.

ይሄ በጭራሽ ጥቃት አይደለም ...

የችግሩ በከፊል ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች የልብ ድካም የሚባሉትን እንደ በሽተኛውን ወይም ትከሻን ወደ ሚያስተላልፈው ደረቅ ህመም ወይም የሚቃጠል ስሜትን የመሳሰሉ የተለመዱ ምልክቶች ይታያሉ. ምንም እንኳን እነዚህ ምልክቶች ሊኖሩ ቢችሉም, መሰረታዊ መሆን የለባቸውም. በሳይንቲስቶች ግኝት ላይ, በልብ ድብደባ ወቅት ከ 70 በመቶ በላይ የሚሆኑ ሴቶች ድክመት አጋጥሟቸው ነበር, ከግማሽ ገደማ - የትንፋሽ እጥረት እና 40 በመቶ የሚሆኑት ደግሞ ጥቃት ከመድረሱ አንድ ወር በፊት የማዳበሪያ መጠጥ ቅሬታ ያሰማሉ. ከ 30 እስከ 50 ዓመት እድሜ በደረሱ የልብ ህመም የተጠቁ ብዙ ሴቶች ደረጃ መውጣት አለመቻላቸው ወይም ከአንዱ ክፍል ወደ ሌላኛው ክፍል መጓዝ እንደቻሉ ቅሬታ ያሰማሉ - ከባድ ችግር ተፈጥሯቸዋል. ብዙዎቹ ከመጠን በላይ እንደሞቱ ወይም እድሜ እንደነበራቸው ያምናሉ.

የጾታ እኩልነት መብቶች

በፊዚዮሎጂ ልዩነት ውስጥ ሊብራራ ስለሚችል የሕመም ምልክቶች ልዩነት ሊብራራ ይችላል. ሴቶች ከወትሮው በሽታ ጋር የተያያዙ በሽታዎችን የመያዝ እድገታቸው ወይም ከወሊድ ከወሊድ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ጋር የተያያዙ ናቸው. በአጠቃላይ ሦስት ሚሊዮን የሚያህሉ ሴቶች በልብ በሽታ የተያዙ ናቸው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ዘዴዎች የልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመወሰን እንዲህ ዓይነቱን ዘዴ, ወንዶች በአብዛኛው የሚጎዱት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ በሚገኙ ትናንሽ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የተቀመጠው የመርከቧ ቅርፊት በአነስተኛ መርከቦች ግድግዳዎች ላይ አነስተኛ ጥይቶችን ለመለየት በጣም ውጤታማ አይደለም. ይህ ማለት በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶች ትክክለኛውን ምርመራ እንዲያደርጉ አይገደዱም ማለት ነው. ዛሬም ቢሆን በሴቶች ውስጥ የማይክሮባስ ነቀርሳ በሽታዎችን ለመለየት የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆኑ የሚታሰቡ መግነጢሳዊ ድምፆች እና የኮምፒዩተር አንቲጂዮግራፊ የመሳሰሉ የምርመራ ዘዴዎችን ለማዳበር የሚያስችሉ ጥናቶች እየተካሄዱ ናቸው.

የዚህ ሁሉ ውጤት ውጤት ምንድነው?

የልብ በሽታ ለመመርመር አስቸጋሪ ስለሆነ ብዙዎቻችን አደገኛ ሁኔታዎችን አቅልለን ከማየት አንጻር የእራስዎን ጤንነት በጥልቀት መመርመር አስፈላጊ ነው-መደበኛውን የደም ግፊትዎን እና የኮሌስትሮል ደረጃዎን ማወቅ እና የተጨነቁ ምልክቶችን ለይተው ማወቅ ይችላሉ. እንዲሁም በአጠቃላይ አኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ አስፈላጊ ሲሆን በረጅም ጊዜ ደግሞ የበሽታዎችን በሽታን ለመቀነስ ይረዳል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ 80 በመቶ በላይ የሚሆኑት ሴቶች በልብ በሽታ ምክንያት የሚከሰቱ ሲጋራ ከማጨስና አኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዙ ናቸው. የልብ በሽታ መከላከል የሚችል መድሃኒት የለም. ጤናማ ጤንነት ለመጠበቅ, ልማዶቻችሁን ለመቀየር ጊዜና ጥረት ይጠይቃሉ. በአጭር አነጋገር, ቀደም ሲል ያጋጠመዎትን አሳዛኝ ስታቲስቲኮችን ለመጨመር ካልፈለጉ, ዛሬ የልብዎን ጤና ለመንከባከብ ይጀምሩ.

ጤናማ ልብ ለግማሽ ሰዓት

አብዛኛውን ጊዜ ጤናን ለማሻሻል የሚያተኩረው አካላዊ ትምህርት በቁጥር ላይ ከሚገኝ ቀላል ሥራ ይልቅ ትንሽ የተለየ አቀራረብ እንደሚያስፈልግ ይወሰዳል. ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት የልብ በሽታዎችን በ 40 በመቶ መቀነስ, በቀን ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ብቻ ሊያከናውኑ ይችላሉ. ይህ በራሱ በራሱ ጥሩ ምክንያት ነው. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ የልብ ጡንቻን ለማጠናከር, የሳንባዎችን እና የደም ዝውውጥን ለማሻሻል, "ጥሩ" የኮሌስትሮል ዕድገትን ለማስፋፋት ይረዳል. ከዚህ በተጨማሪ የሰውነት ክብደት ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል, ይህም የደም ግፊትን እና የስኳር በሽታ መጨመርን ይከላከላል - ለልብ ህመም የሚያጋልጡ ምክንያቶች. ስፖርቶችን በጣም ውጤታማ ለማድረግ, ከተለመደው የልብ ምትዎ ከ50-80% ምን ያህል ኃይል እንደሚሰራ እንመክራለን. እዚህ የተሰጡት የስልጠና ፕሮግራሞች ከደረጃ እስከ ከፍተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ሲሆን 300 ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይረዳል.

ስለ ልብዎ እንቅስቃሴ ያድርጉ

ሇዚህ የሥሌጠና ፔሮግራም ማንኛውም የእግር, የሩጫ, የቢስክሌት ወይም የእግር ኳስ መምህሩ ተስማሚ ነው. ከስልጠና ስልጠና በተጨማሪ በሳምንት 3-5 ጊዜ ያድርጉት. የልብ በሽታ የመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ ምንም አይነት ከባድ ምልክቶች የላቸውም. ለዚያ ነው ገና በልጅነት ብዙ ምርመራዎችን ማለፍ ያስፈለገው.

የደም ግፊት

ክብደትን በሚለካ ጊዜ ዶክተሩ እያንዳንዱ የልብ ንክኪ የደም ቧንቧዎች ላይ የደም ግፊት መጠን እንዲወስን ይወስናል. እሳቱ ከ 120/80 በታች ነው. የተደረጉት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጽዕኖው ከ 115/75 በላይ ከሆነ በልብ በሽታ የመያዝ እድሉ በአማካይ ይጨምራል. የደም ግፊትዎ መደበኛ ከሆነ, በዓመት አንድ ጊዜ ያረጋግጡ. ግፊቱ ከፍ ያለ ከሆነ (120-139 / 80) ወይም ከፍተኛ (ከ 140/90 በላይ) ከሆነ እስከሚረጋጋ ድረስ በየሶስት ወሩ ይለኩት.

በጾም የስኳር መጠን

ይህ ምርመራ ከስኳር ከ 8 ሰዓት በኋላ በደምዎ ውስጥ ግሉኮስ ወይም ስኳር ይዘትዎን ያሳያል. መጠነ ሰፊ ጥናት እንደሚያመለክተው በከፍተኛ መጠን የግሉኮስ መጠን (1.5%) የሚያክሉት የልብ በሽታ እና 709.000 ደም ነቀርሳ ህመምተኞች ናቸው. ትክክለኛው የደም ስኳር ከ 99 ሚሊ ግራም / ዲግሪ መብለጥ የለበትም. ለአደጋዎች ምክንያት የማይሆኑ ሴቶች በ 40 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ይህን ፈተና መውሰድ አለባቸው. ጠቋሚዎቹ የተለመዱ ከሆኑ በየሁለት አመታት በተደጋጋሚ ምርመራ ማድረግ ይኖርብዎታል. ስኳር ከፍተኛ ከሆነ, በየስድስት ወሩ ፈተናውን ይድገሙት.

ኮሌስትሮል

በዚህ የደም ምርመራ ወቅት ከፍተኛ-ደካማነት ኮሌስትሮል (ማለትም "መልካም"), ዝቅተኛ ድክመት ኮሌስትሮል (ማለትም "መጥፎ") እና ትራይግላይሪየስ (ከጡት ወፍራም, የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ጋር የተያያዘ ስብ ነው) ተለይቷል. ከፍተኛ መጠን ያለው ዝቅተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን በመርከቦቹ ግድግዳ ላይ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. ሆኖም ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል ስብም ከደም ወደ ጉበት በተነጠለ ቦታ ላይ ያለውን ስብን ለማስወገድ ይረዳል. የእርስዎ ሙሉ የኮሌስትሮል መጠን ከ 200 በታች መሆን አለበት, አነስተኛ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ግን ከ 100 በታች መሆን የለበትም, ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል ከ 50 በታች መሆን አለበት, እና triglyceride መጠን ከ 150 በታች መሆን አለበት. ሁሉም መለኪያዎች የተለመዱ ከሆኑ ለኮሌስትሮል የደም ምርመራ አንድ ጊዜ ውስጥ ሊከናወን ይችላል አምስት ዓመት. ካደጉ ሐኪሞች በዓመት አንድ ጊዜ የደም ምርመራ ማካሄድን ያማክራሉ.

ተለዋዋጭ ፕሮቲን

ይህ የደም ምርመራ የፕሮቲን ፕሮቲን የደም ውስጥ ይዘት ይወስናል, ይህም የልብ በሽታ የመጋለጥን አደጋ ጋር የሚዛመዱ የእሳት ማጥፊያዎች ጠቋሚ ነው. ይህ ምርመራ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በግማሽ ኮሌስትሮል ደረጃ ላይ ለሚገኙ ሰዎች በግማሽ የልብ ህመም ምክንያት ነው. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በከፍተኛ መጠን የሚወስዱት የፕሮቲን ፕሮቲን (ፕሮቲን) የፕሮቲን ፕሮቲን (ፕሮቲን) የዝቅተኛ ጥንካሬ ኮሌስትሮል ደረጃ ቢታወቅም ለልብ ድካም ሊያጋልጥ ይችላል. ለልብ ህመም አደጋ ከተጋለጡ ይህንን ምርመራ በ 30 ዓመት ዕድሜ ላይ ይማክሩ እና እንደ ውጤቶቹ ይወሰዱ, በየ 2-4 ዓመቱ ይድገሙት.

Electrocardiogram

ኤሲጂ የልብዎን ስራ ለመገምገም እድል ይሰጥዎታል. ዶክተሩ በደረት, በ E ጅና በእግር ላይ የተጣበቁ የኤሌክትሮጆዎች A ባቶችን በመርዳት በልብ ጡንቻ ውስጥ የሚያልፉትን የኤሌክትሪክ ምልከቶች ይመዘግባል. በ 35 እና በ 40 ዓመት ዕድሜ ውስጥ የካርዲዮግራም ካርዶችን ያድርጉ. ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ከሆነ ሁለተኛው ፈተና በ 3-5 ዓመት ውስጥ ሊከናወን ይችላል.

የውጥረት ሙከራ

ይህ ምርመራ የልብዎ የጭንቀት መንስኤ ሊሆን ስለሚችል ውጥረትን እንዴት እንደሚቆጣጠር ይወስናል. በመሮጫ ማኑዋሎች ላይ በእግርም ሆነ በማሽከርከር ላይ ስለ የልብ እንቅስቃሴዎች መረጃ በደረት እና በሀይል ገመድ መለኪያ ጋር በተያያዙ በኤሌክትሮክሎች አማካኝነት ተስተካክሏል. በተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት ከሞሉ, የጭንቀት ፈተና ማለፍ አለብዎት.

ለልብዎ ጎጂ የሆኑ 5 ልምዶች

በልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ, አነስተኛ ለውጦችን እንኳን

በሕይወት ጎዳና ላይ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. በአካባቢያችሁ ያለውን ሁሉንም ሰው በመንከባከብ ብዙውን ጊዜ የውስጣችሁን ፍላጎቶች ይረሳሉ. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ በልብ በሽታ የመጠቃት ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚኖረው ይታወቃል. በመሆኑም በፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ የሚሠሩ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት ውስጥ የሥነ ልቦና ጭንቀት በልብ ሕመምተኞች ላይ የሞት አደጋን እንደሚጨምር ተረጋግጧል. ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱዎትን ልማዶች ከጀመርክ ወደፊት ለወደፊቱ ለከባድ ውጥረት መንስኤ ሊሆን ይችላል. ለዕለት ተዕለት ኑሮ ለማንበብ, 10 ደቂቃ ለማሰላሰል ወይም ፓርኩ ውስጥ ለመሮጥ ይፍቀዱ.

ጎጂ ፍሬዎችን ትበላላችሁ

ብዙ ሴቶች ዝቅተኛ ወፍራም አመጋገብን ይከላከላሉ እና ዝቅተኛ የስብ ጥበቦች, ክራሪኮች, ክሬጅ ቢሳይስ - ብዙ ካሎሪ ያላቸው ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች ግን ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው. ምርጡ አማራጭ ጥቃቅን ብረት (አምባር, የወይራ እና የበቆሎ ቅቤ) እና ፖሊኒንዳይትድ ቅባት (የሰቡ ዓሳዎች, ለምሳሌ ሳልሞኖች, እንዲሁም ቡቃያዎች, ክዋክብት, ሰሊጥ እና የሱፍ አበባ) መጠቀም ነው. እነዚህ ጥራጥሬዎች የኮሌስትሮል ቅነሳን ለመቀነስ እና ውስጣዊ ስሜት እንዲሰማቸው አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ከጤንነቴ ጋር 30% የሚሆነውን የካሎሪ መጠን እና ከ 7% ያነሰ ክብደት ለማግኘት - ከንፁህ (ሙሉ ወተት, ቀይ ሥጋ እና ቅቤ) ጋር. ትራንስ (ቅጠል የተዘጋጁ ምግቦችን, የታሸጉ ምግቦችን, ማርጋሪን) መጠቀምን ያስወግዱ. በከፊል በሃይድሮጂን የተገኙ የአትክልት ቅባቶች የተገኙ ሲሆን ትራንስሜክተሮች የዝቅተኛ ጥንካሬ ኮሌስትሮል ደረጃ እንዲጨምሩ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል እንዲቀንስ ያደርጋሉ.

መጥፎ ልምዶች ካሳ ይከፈላሉ ብለው ካመኑ

ይቅርታ, ግን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብዎ ማጨስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በየትኛውም መንገድ በጤንነትዎ ላይ ችግር አይፈጥርም ማለት አይደለም. ዶክተሮች እንደሚሉት እያንዳንዱ አደጋ ለየት ባለ ሁኔታ መታከም ይኖርበታል.

የወተት ውጤቶች አትመገብም

የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች በቅርቡ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በቀዝቃዛ ወተት እና በሶስት እጥፍ በቀን ከ 3 ጊዜ በላይ በልተው የተጠቡ ሰዎች, ከአንድ በላይ ያነሰ ከሚያሟላቸው ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊት ከሚያስከትለው 36 በመቶ በታች ናቸው. በባለሙያዎቻቸው ውስጥ ዝቅተኛ የካልሲየም ይዘቶች በደም ቅዳ ቧንቧዎች ውስጥ የካልሲየም ሴሎች ካሳለፉ እና ወደ ጫካዎቻቸው እና ጭንቀታቸው እየጨመረ በመምጣቱ ምክንያት ነው. በቂ የካልሲየም ምግብን በተመጣጣኝ ምግቦች ላይ ተመጣጣኝ ምትክ ሊሆን አይችልም, ምክንያቱም የወተት ተዋጽኦዎች ፖታሲየም እና ማግኒዥየም, እንዲሁም የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ ማዕድናት ስለሚገኙ.

በምርቶቹ ላይ ስያሜዎችን በንቃት አያዳምጡም

የካሎሪዎችን ብዛት እና ቅባት መጠን መከታተል ይችላሉ ነገር ግን ሌሎች ቁጥሮችን በትኩረት አይከታተሉ. በኬሚካል የተዘጋጁ ብዙ ምርቶች ብዛት ያለው ሶዲድ አላቸው. ስለዚህ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪም እንኳ ቢሆን የደም ሥሮችዎን ይጎዳሉ. በየቀኑ የሶዲስ ምግቦች መጠን ከ 2,300 ሚ.ግል ያልበለጠ እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩ. በተጨማሪም በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እየጨመረ ከሆነ ለካርቦሃይድሬቶች መጠን ትኩረት መስጠት አለብዎ. በምርቶቹ ውስጥ ምርቱ ከሚጠበቀው የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና ከ 5 ግራም ፋይበር ውስጥ ቢያንስ 20% ያነሰ መሆን አለበት. በመጨረሻም በከፊል ሃይድሮ-ዘራት ቅባት (ወይም ቀይ ሽፋን) የሆኑ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ, እና 5 ዐ ግራም ስሱ የተባለ ምግቦችን እንኳን ሳይቀር, ምንም እንኳን ምንም መለያ እንደሌለው ይጠቁማል. .