በአለም ውስጥ በቀጣዩ ቀን ጠዋት በአግባቡ "እንዴት እንደሚመች" እና ቀኑን ሙሉ በጥሩ መንፈስ እንዴት እንደሚለማመዱ በጣም ብዙ መንገዶች አሉ. ሆኖም ግን በሚያሳዝን ሁኔታ እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች አዲሱን ቀን እንድንጀምር ለእያንዳንዳችን ተስማሚ አይደሉም. አዲስ ቀንን በደማቅ ስሜት እንዴት እንደሚገቡት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እናቸው.
በፍጥነት, በተቻለ መጠን ቀስ ብሎ .
በአዲሱ አፓርታማህ ላይ ለመሮጥ እና ለመሥራት የማይችሉትን እያንዳንዱን አዲስ ቀን ለመጀመር ሞክር. ይህንን ለማድረግ ቢያንስ ቢያንስ ከ 40 ደቂቃዎች በፊት ማንቂያዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. በጣም ቀደም ብለው መነሳት አይችሉም - ትንሽ ቀደም ብለው መተኛት.
በነገራችን ላይ ወዲያውኑ ከአልጋ አልወጣም ዶክተሮች አይመክሩም. የጠዋት መነቃቃት ሁልጊዜ ቀላል እና አስደሳች መሆን አለበት. ስለዚህ ከአልጋ ከለቀቁ በኋላ የሚከተሉትን ተግባራት (ቢያንስ 20 እያንዳንዳቸውን) እንዲያካሂዱ እንመክራለን.
1. ከአከርካሪ ጋር አልጋ ላይ መውጣት የለብዎትም. ከእንቅልፍዎ በኋላ ለጀርባዎ ለጥቂት ጊዜ ተኛ, ከዛም በጀርባ በፍጥነት ይራመዱ. ከዚያ በእግርዎ በእንቅስቃሴው ፔዳ "ቨርችት" ብስክሌት ለመዞር ይሞክሩት. ከዚያ ዘና ይበሉ.
2. በአልጋው ጠርዝ ላይ ቁጭ ይበሉ, እግርዎን በትንሹ አሠራጩ እና እጃቸውን ከፊትዎ ይጠብቁ. ከዚያም እጅዎን ወደ ወለሉ እስኪነካ ድረስ የሰውነትዎን ወደፊት ያማክሩ. በዚህ ቦታ ለ 2 ሴኮንዶች ያህል ይቆዩ እና በቀስታ እና በችግር ይለፉ.
እነዚህ ልምዶች በቀን የሚጀምሩበትን ቀን በጥሩ እና በትብብር መንፈስ እንዲጠቀሙ ይረዱዎታል. ከነዚህ ልምዶች በተጨማሪ አልጋ ላይ ሳሉ ሙዚቃን ያዳምጡ እና በአንድ ቀን ላይ መተግበር ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ከአሁን በኋላ ከእንቅልፍ ከወጣዎ በኋላ ወደ ክፍት መስኮት ወይም የቤን በሮች መሄድ አለብዎት እና እንደሁኔታው እጅዎትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከፊት ለፊቱ ያርቁ. ይህ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችዎን ለማራገፍ እና በሰውነት ውስጥ ደስ የማይልን ጭንቅላት ለማስወገድ ይረዳዎታል. ጠጥተህ እስትንፋስ እና ውሰድ. ከዚያ በኋላ በቀላል የጂምናስቲክ ሙያ ማጫወት ይችላሉ.
በጉጉት ስሜት ተውጦ ለሆነ ቀን መታጠቢያ ጀልባ ጥሩ ጅምር ነው .
እንደዚህ ዓይነት የስፖርት ሂደቶች ከተጠናቀቁ በኃላ ወደ ገላ መታጠቢያ መሄድ ይችላሉ. ቀዝቃዛ ማታ ማታ ማታዎትን ለማጥፋት እና አዲስ እና ደስተኛ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል. የውሃ ማከም በተቃራኒ ጣትዎ ውስጥ መጠናቀቅ አለበት. ሙቅ ውሃን ለመጀመር ገላ መታጠብ እንዲጀምር እና ቀስ በቀስ የሙቀቱን መጠን ለመጨመር እና ከቀዝቃዛው ወደ ቀዝቃዛ መቀየር መቀየር ያስፈልጋል. ከዚያ በኋላ ለጥቂት ሰከንዶች ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይቆዩ እና ገላዎን ይተውጡ. እርግጥ ነው, የጠዋት ሙቀት ከችግሮች እና ከሚመጣው ጭንቀት ሊያድኑዎ አይችሉዎትም, ነገር ግን ደስታን ይሰጥዎታል, እናም በጥሩ ስሜት ይሰጥዎታል. በነገራችን ላይ የንፅጽር ብዛቱ በደም ዝውውር መሻሻልን ያጠናክራል እናም የደም ዝውውርን ያሻሽላል.
ከዝናብ በኋላ, ወደ መስታወት ይሂዱ እና ድክመቶችዎ ላይ ያተኩሩ. በመስታወት ነዎት በማየት እና በፈላጭ ቆንጆ በሚታዩ ፈገግታ እና በማይታወቁ ሁኔታ እርስዎ እንዴት የሚወደዱ, ስኬታማ እና ቆንጆዎችዎን ያስቡ, እና በዚህ ቀን የማያደርጉት ነገር ሁሉ በእርግጠኝነት እየሰራ እና መልካም ፍሬዎቿን እንደሚያመጣ ያስቡ. ለወደፊቱ እንዲህ አይነት አዎንታዊ አመለካከት ለወደፊቱ ሁሉንም ፈተናዎች ለማሸነፍ እና ለብዙ ስራዎ የተዛመዱ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳዎታል. በነገራችን ላይ ስሜትዎ እንዴት እንደተሻሻለ ያስተውላሉ.
ያለ ቁርስ ምን አለ?
እርግጥ ነው, አብዛኛዎቻችን ቁርሳችንን ሳይጨርሱ ወደ ሥራ ለመሮጥ ይቀንሳል. አንዳንድ ሰዎች ጠዋት በማለዳ መብላት እንደማይፈልጉ በመግለጽ አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት መብላት ባለመቻላቸው በቂ ምክንያት አላቸው ይላሉ. ግን ስህተት አይደለም. ያስታውሱ; የበለጸገና የተለያዩ የጠዋት አመጋገብዎን, ይበልጥ ቀላል እና ጤናማ ቀኑን መጀመርዎ ለእርስዎ ይሆናል. በጣም ጥሩ እና የተመጣጠነ የኃይል ጅምር በእንቁላል ጥቁር ዳቦ ውስጥ የሚገኙትን ካርቦሃይድሬትን ይሰጣል. ነገር ግን እንቁላል, አይብስ, ጥሬ ስጋ, ወተት, ጎጆ ጥርስ, እርጎ, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ሰውነታችን በቪታሚኖች, ፕሮቲኖች እና ውድ ማዕድናት ያቀርባሉ.
በነገራችን ላይ ጥሩ የስሜት ሁኔታ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል, እና ዘና ባለ ስሜት ውስጥ ለመጠጣት የሚመከር ቡና ወይም ሻይ ቡና. ይሁን እንጂ, ቡና በጣም ጥሩ እንደሆነ ቢሉም, አንድ ሻይ ሻይ በጣም ጠንካራነታችንን ለማሳደግ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን አስታውሱ. ነገር ግን አንድ ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂ የእርሶን የውሃ አቅርቦት ለማጠናከር ይረዳዎታል.
እውነቱ በሙሉ በእጆች ላይ ነው .
እድል ካለዎት, እና ጊዜዎ እስከሚፈቀድልዎት ድረስ, ወደ ሥራ ይሂዱ, በዚህ ደስታ አይደሰቱም. እንዲህ ያለው ትዕይንት እስከ ምሽት ድረስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ይረዱዎታል.
በጥሩ ስሜት ወይም ለጥቂት ማስታወሻዎች የሚሆን ቀን .
ያስታውሱ የምግብዎ መቀበያ በቀጥታ ከዳዊያን ሰዓትዎ ጋር ተመጣጣኝ ከሆነ, አዎንታዊ ስሜት ሁልጊዜ ቀኑን ሙሉ ለአንቺ የሚሆን ነው.
1. ከጠዋቱ 1 ሰአት ጀምሮ የኃይል ፍላጎት በእጅጉ ይጨምራል. ስለሆነም ቁርስዎን በደንብ ሚዛናዊ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
2. ከጠዋቱ 1 00 (ከቀኑ 10 ሰዓት) ባለው ጊዜ ውስጥ እንቅስቃሴው እየጨመረ መጥቷል. ስለዚህ "ትንሽ ተሞልቶ" ትንሽ ምትክ ያስፈልግዎታል. እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ሃይልዎ በቂ ነው.
3. ግን በ 3 ፒኤም አካባቢ ቀለል ያለ መክሰስ ያስፈልግዎታል.
4. እኩለ ሌሊት ላይ መብላት ማቆም አለብዎ. በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ወደ ማረፊያ ቦታ ይወጣል.
እና በመጨረሻም በቀኑ ውስጥ ድካም እና ውጥረት እንዲወገዱ በአፍ እግር ጣት እና ጠቋሚ ጣትን በመጠቀም ጆሮዎችን ማራገብን ይመከራል. ቀንዎን በአዎንታዊ ማስታወሻዎች ለመጀመር ቀለል ያለ እና ተደራሽ የሆነ ፕሮግራም ይኸውና. ከላይ የተጠቀሱትን ከላይ በተጻፉበት ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ትሆናላችሁ. መልካም ዕድል!