ዛሬ በአካላችን ላይ, በእኛ አእምሮ ላይ ትልቅ ጫና እናገኛለን. ውስጣዊ ሀብታችን መሟጠጥ ውጥረት በሚያመጣባቸው የተለያዩ ውጣ ውረዶች የተሞሉ ናቸው. ከመገናኛ ብዙሃን ብዙውን ጊዜ የሚያሳዝኑ ዜናዎች እናገኛለን. ማንኛውንም ደስ የማይል ሁኔታ በማንኛውም ጊዜ, በየትኛውም ቦታ መቋቋም እና ውጥረት ሊያስከትሉብን ይችላሉ. እርስዎ እንዴት ዘና ለማለት እና እራስዎን ለመቋቋም እንደሚችሉ ለማወቅ የተለያዩ ዘዴዎችን እንመለከታለን.
አንዳንድ ጊዜ ቤት ውስጥም እንኳ ሁሉም ፍጹም አይደሉም. ሁሉም ችግሮች, አሉታዊ ሁኔታዎች ለጤንነታችን, ለአካላዊም ሆነ ለስሜታችን በጣም መጥፎ ናቸው. ራስን በመሠቃየት, በተለያዩ የስነ-ልቦና በሽታዎች, በቆዳ ቀዳዳዎች እየተሰቃዩህ ነው. ከሁሉም ነገር, ሁሉም ነገር በተዘጋ ክበብ ውስጥ ይንቀሳቀሳል, እናም ከዚህ ነርቮችን በላይ በየጊዜው እና በበለጠ ይሟገታሉ.
እንዲህ ባለው ሁኔታ ውስጥ እንዴት መኖር ይቻላል? ከጭንቀት ለመደበቅ በተቃራኒው ፈጽሞ ሊሰሩ እንደማይችሉ, ምክንያቱም ከዓለም ዋነኛ ክፍሎች አንዱ ስለሆነ ነው. የማቆየት እና ዘና ለማለት የሚደረግ ውጥረት አይሰራም, እንዴት ማስተዳደር እንዳለብዎ ካልተማርዎት, ይህ በእያንዳንዱ ሰው ኃይል ውስጥ ነው. እንዴት ዘና ለማለትና እንዴት ውጥረትን መቀነስ እንደሚቻል ለማወቅ በርካታ እጅግ ውጤታማ የሆኑ መንገዶችን መመልከታችን በቂ ነው.
ውጥረትን ያስወግዱ.
ከጭንቀት ለመላቀቅ ብዙ መንገዶች አሉ. ሁሉም ለእራሳቸው ይሄንን ለራሳቸው በትክክል መምረጥ ይችላሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር ውጥረትን ለማስታገስ የሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች በምንም ዓይነት መንገድ ችግር አይፈጥርብዎትም, እና በእርግጥ እርስዎን ረድተዋል. ከእርስዎ ጋር የቀረበውን ምርጫ ለመወሰን, ሁሉንም ዘዴዎች መጠቀም አለብዎት. ነገር ግን በነሱ ምትክ መጠቀም ይችላሉ, ሁሉም ነገር በተጨባጭ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት. ከሁሉም በላይ ደግሞ ጭንቀቱ እንዳይባባስ, እና በእናንተ ላይ ስልጣን እንደማይፈጥር, ነገር ግን በተቃራኒው ውጥረትዎን እንዲሸከሙ እና ዋና ጌታዎ እንዲሆን መማር አለብዎት.
የስነ-ልቦና ጠበቆች ቃላትን የምታምኑ ከሆነ ሁሉም አሉታዊ ስሜቶች በሰው አካል ላይ አስከፊ ተጽእኖ እንደሚያሳድሩ, መደምደምያ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ, በአንድ ሰው ላይ አስከፊ መዘዝ ሊኖራቸው ይችላል. በመጀመሪያ በሰውነትዎ ውስጥ ይከርሙና ከዚያ በኋላ የተለያዩ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለምሳሌ, አሉታዊ ስሜቶች ጉበትን ለማጥፋት ወይም በሰውነት ውስጥ ኦንኮሎጂያዊ በሽታን የማዳበር ሃብት አላቸው. ልምዶች እና አሉታዊ ስሜቶች ውስጣዊ ጥንካሬዎን የሚያበላሹ, በሰውነት ውስጥ የመደበት ስሜት እና ሌሎች የሥነ ልቦና በሽታዎች ያስከትላሉ. ከእነዚህም ውስጥ እራስዎን ነጻ ማድረግ አለብዎት. በቀላሉ ሊደረግ ይችላል. ለምሳሌ, ከትክክለኛዎቹ መንገዶች አንዱ በጣም ከፍተኛ የሆነ ሙዚቃን ማካተት እና ከጉሮ ከታች ሁሉንም ጉሮሮዎችን ይጩዙ. እንዲሁም የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ወይም ደግሞ በመደበኛ የወረቀት ወረቀት ላይ ግስባታችሁን መግለጽ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ የፈጠራ አካሄድን ለምሳሌ, ግጥም መጻፍ, መሳል - ወይንም ቁጣውን ሁሉ በወግ ወረቀት ላይ መጣል ይችላሉ, ሁሉም የተከማቹ አሉታዊ ኃይል እና ቁጣ.
ለምሳሌ, በጃፓን ሰዎች የቁጥጥር ሥራዎችን በተመሳሳይ መልኩ ይቆጣጠራሉ. በዚህ አገር እያንዳንዱ ሰራተኞች ወደ እዚህ ክፍል ውስጥ ደህንነታቸዉ በመግባት ደህንነታቸዉ እንዲገቡ በማድረግ ከክፍለ ሀይል ተነጥተዋል. እንዲህ ያለ አስደናቂ ዘዴን ለመጠቀም ሞክሩ, እንዴት እንደሚሻልዎት ያስተውሉ.
የማዞሪያ መቀየሪያውን ይጠቀሙ.
አሉታዊ ስሜቶችን እንዳሸነፍክ ከተሰማህ በማንኛውም ሁኔታ ለእነሱ ለመክፈል አትሞክር. በአንድ ነገር ላይ ለማንጸባረቅ, ወይም ጠቃሚ እና አስደሳች ለማድረግ ይሞክሩ. ይህ ሁሉ ውጥረትዎን ወደ በጣም ትልቅ መጠን ለመሸጋገር, ለራስዎ መቀየርን ማድረግ ይችላሉ, በጣም ቆንጆ ምስል, በጣም ተወዳጅ ምስል ሊሆን ይችላል. እና ውጥረት ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎት በተሰማዎት ጊዜ ሁሉ ሃሳቦችዎትን ወደዚህ ስዕል ይቀይሩ. በጊዜ ሂደት ይህ ሁኔታዎ ይሆናል, እና በረጋ መንፈስ ስሜትን ይቆጣጠራል. ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባቸውና አንድ የመንፈስ ጭንቀት አይኖርብዎትም.
መዝናናት.
በሳይንስ ውስጥ, መዝናናት መዝናናት ይባላል. እሷን እንዴት ዘና ማለት እና ውጥረትን እንደሚያስወግድ ለማወቅ እጅግ በጣም ታማኝ እና ትክክለኛ ሰራተኛ ናት. ይህ ስነ-ስርአት ባለቤት ለመሆን ተማሩ, ምክንያቱም በሰውነትዎ ላይ ታላቅ ጥቅም ስለሚኖረው. የመዝናኛ ጊዜ በጣም ተስማሚ መሆን አለበት, ማንም ማንም እንዳያስፈራዎት እርግጠኛ መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ተፅዕኖው ጠንካራ እንዲሆን ሙዚቃን ያብሩ, ዘና ይበሉ, በጣም ምቹ ቦታን ያድርጉ, የተወደደ ሻማ መጠቀም ይችላሉ. በመዝናኛ ላይ ችግር ካጋጠምዎት በማንኛውም መደብር ውስጥ መግዛት የሚችሉት የራስ-ሰር የሰዉነት ዲስክ ይጠቀሙ. ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችና መዓዛ ያላቸው ሻማዎች ለመዝናናት በጣም ጥሩ እገዛ ናቸው.
ለመዝናናት, መጽሐፍን ለማንበብ, ጸጥ ባለ አካባቢ ውስጥ መቀመጥ እና ሙዚቃ ማዳመጥ, ስለ አንድ ነገር ማሰብ, አንዳንድ ነገሮችን ማገናዘብ, ወይም መተኛት ይችላሉ, ይህም ሰውነትዎን እና አንጎልዎን ያዝናኑ.