የካልሲየም ውህደት - ሂደቱ በጣም ውስብስብ እና በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ ምን ማድረግ እንደሚገባዎት - ምን ሊመገብብዎ እንደሚገባ, ታዲያ ካልሲየም እንዲወልዱ?
የካልሲየም ንጥረ ነገር በአነስተኛ አንጀት ውስጥ ይከሰታል, ይህንንም ሂደት ለማመቻቸት, የአንጀት የአንጀት ሴል ሴሎች በተለምዶ ይሰራሉ. ካልሲየም ውስጥ በአንዳንድ ሆርሞኖች ውስጥ - ታካይሮይድ, የእድገት ሆርሞን, ሲቲሮጂን የሚወጣው የካልሲቲን ህመም, የጾታ ሆርሞን (ሆርሞኖች) - ሴስትሮጅን በሴቶች ውስጥ, ወንድ ቲስትሮን በሰውነት ውስጥ ይሳተፋሉ. የእነዚህ ሆርሞኖች ይዘት እንዲሁ በቂ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት.
ካልሲየንን በአጥንት ሕዋስ ውስጥ በትክክል ለማካተት, በርካታ የተሻሉ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው, እንዲሁም በቂ ቪታሚኖች, በተለይም ዲ እና ኪ.እንዲሁም በቫይታሚን ዲ በጣም አስፈላጊ በሆነ መንገድ አስፈላጊ መሆኑን ልብ ይበሉ - ወደ ጉበት ይሄ ወደ ጉበት ይሄዳል ስለዚህ እነዚህ የአካል ክፍሎች በሽታዎችና የኩላሊት እና የታይሮይድ ዕጢዎች መዘበራረቅ, እንዲሁም በአሜሪካ መንግሥት ውስጥ በተመጣጣኝ የካልሲየም ውህደት ውስጥ ጣልቃ-ገብነት ውስጥ ጣልቃ መግባት.
የስትሮፕስ ጭማቂ የአሲድነት አሠራር በዚህ ሂደት ላይም ይከሰታል - እርጅና በሚያስፈልጋቸው ሰዎች ላይ ወይም በጨጓራናቲክ ትራክተሮች ውስጥ በሚገኙ ዝቅተኛ አሲድነት, በካልሲየም የመጠጣት ሁኔታ ዝቅተኛ ነው. ይህ ክስተት ከፍተኛ የሆነ የመድሃኒት መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ይህም የሆድ ምግቡን የሚያስታግስ የጨጓራ የአኩሪ አጥንት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. በአደገኛ ዕፆች እና ሌሎች ቡድኖች ውስጥ በካልሲየም ውስጥ ስለሚቀሰቀሰው የመንፈስ ጭንቀት አለ. የወተት መድሃኒቶች, ዲዩሪቲስ, ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች, እንዲሁም የአከርካሪ ክሮርዝ, ታይሮሮሲን እና ስቴሮይድ ሆርሞኖችን ሆርሞን.
በምግብ ውስጥ ያለውን የካልሲየም ቅሪት በጣም ዝቅተኛ ነው - ስለዚህ ቬጂቴሪያኒዝም በካልሲየም እጥረት ምክንያት አደጋን ያመጣል. ተመሳሳዩ ተፅእኖ ከመጠን በላይ ስኳር እና ካርቦሃይድሬቶች በተለመደው አመጋገብ ውስጥ ይካተታል - ይህም የደም ዝውውርን ይቀንሳል እና የካልሲየም አጥንትን ከአጥንት "ማጠብ" ያበረታታል. የካልሲየም ክፍያን ከቡና እና ከሶስሊ ሽያጭ ያፋጥራል, ከፍተኛ የክብደት ይዘት ያለው ምግብ በካልሲየም ውስጥ ከመጠን በላይ ይከላከላል, ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ካልሲየም አለመኖር አንዱም ሆነ ሌላው ሊጎዱ አይገባም.
እና አሁን ስለ ምርቶች-ረዳቶች. በካልሲየም ይዘት ውስጥ ያሉ ቅጅዎች ሰሊጥና የፒፓይ ምርትን ያጠቃልላሉ - ከባህላዊ የካልሲየም ምንጭ እንኳን ከዋናው ወተት ከ 10-12 እጥፍ ከፍ ያለ ነው. ከአትክልት, ከባኮላ እና ከሌሎች ጎመን, ስፒናች, ቀይት (ቅጠሎቹም እንኳን ሳይቀር), አረንጓዴ, ፓሲየም በሊሲየም ውስጥ መሪዎች ናቸው. የካልሲየም ባቄላ እና ምስር, የበለስ, የተለያዩ እንጨቶች, ሳሊዬት, ነጭ ሽንኩርት, ጣፋጭ ዘይቶች, ጣፋጮች, ኪሪየሞች እና እንጆሪዎችን ጨምሮ - ካልሲየምን ለመመገብ መውሰድ ያለብዎት ይህንን ነው. በዚህ ጊዜ, ተመሳሳይ እጭ እና ስፖንቻሉ የማይበሰብሱ የጨዉ ምግቦች በመፍጠር የካልሲየም ቅልቅል ፍጥነቱን ይቀንሱ.
በአጠቃላይ በምግብ ውስጥ, ካልሲየም ብዙውን ጊዜ በውሃ ውስጥ ከመቀላቀል ጋር ሲቀላቀል ይገኛል. ከዚህ ጋር ተያይዞ በሰው ጉበት የተሰሩ የቢትል አሲዶች ይቋቋማሉ. ለዚህም ነው በካይቲየም ውስጥ የጤዛ ጤና አስፈላጊ ነው.
በተለመደው የደም ፕላዝማ ውስጥ ልብን በትክክል ለማስኬድ አንድ ካልሲየም Œን ፖታስየም - ሁለት ions, ፎስፈረስ በመጨመር 1.5 እጥፍ እንዲጨምር, የካልሲየም እና ማግኒዥየም ሬሾ - በ 1 - 0.5 መሆን አለበት. ሌሎች ግንኙነቶች - ከሁሉም በላይ እና ከመጠን በላይ እና የማግኒዚየም እና ፎስፎረስ አለመኖር - የካሊሺየም መገፋፋት. ስለዚህ ካሲየም (እና የካልሲየም ምግቦች), እና ኮኮዋ, እንዲሁም አኩሪ አተር, ብራያን, የቢራ ጠርሙስ ብስለትን የመሳሰሉ የተለዩ ምግቦችን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ. ለምሳሌ, ከካንሲየም ጋር መገናኘትን, ከካንሲየም ጋር መገናኘትን, ከጉንዳኖቹ ጋር የተገናኘ ፊቲክ አሲድ, .
ግን በእርግጠኝነት ምን ይረዳል:
የፀሐይ ብርሃን, ቆዳው የካልሲየም ማቀናበርን የሚያካትት የቫይታሚን ዲን የሚያመነጭ ተፅዕኖ ነው.
ቫይታሚኖች - በዋናነት የ A, C, E እና ቢ ቪታሚኖች.እንደ ቪታሚን ቢ6 ከ ማግኔዥየም ጋር በመደመር የኩላሊት ጠርዛቶችን እና ለስሌሉይዝስ (የኩሊይተስ አጥንት) መፈጠርን ይከላከላል, በደም ውስጥ ከፍ ያለ የካልሲየም መጠን ቢከሰት እንኳ የድንጋይ አደጋን ከፍ ያደርጋል. ሲሊኖን አጥንትን በማዋሃድ ይቀመጣል, እና ሴሊኒየም ካልሺየምን ወደ አጥንት ሕዋሳት ሕዋሳት ይመራል. ከመዳኛ, ከማንጋኒዝ, ከዚንክ እና ከቪታሚኖች C እና E ጋር ተመሳሳይ የሆነ ሲሊኮን የተባለ የሲሊንዛይን በወጣት ቆዳ እና የፀጉር, የኬልቄጅንና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት በመፍጠር የካሊዴያንን ያበረታታል.
ከግስት ጭማቂው አሲዲዎች በተለይም በእርጅና ወቅት. ጄት አሲድ የያዙትን ምግቦች ይመገቡ.
ብረትን የካልሲየም ቅልቅል ይመርጣል.
ብዙ ያልተለመዱ የቫይታሚን D ምንጮች - እጅን በእጅ ለማጠብ እና ዝቅተኛውን የሳሙና መጠን ለመቀነስ ይቀራሉ - በእርግጥ, ከንጽህና እና ከዕይታ አንጻር ሳያስቀሩ. ቫይታሚን ዲ የሚገኘው በቆዳው ውስጥ በሚስጥራዊ ፈሳሽ ውስጥ ሲሆን በቪታውም በጤና እና ወጣትነት ቆዳን ለካንጅ የሚያቀርበው በሰውነት ማሸት ሂደት ውስጥ ነው.
ሰውነታችንን በቫይታሚን ዲ በማቅረብ ለኩላሊቶች ስራ ትኩረት ይስጡ - በውስጣቸው በቫይታሚን D ራሱን ወደ ጥቃቅን አንጀት በካንሰር ለማጓጓዝ የሚያስችለው ንጥረ ነገር ይለወጣል.
በትንን ኣንጀዛዎ ውስጥ ያለው የተቅማጥ ህዋስ ጤናን ለመደገፍ በቂ የካሪቶን ይዘት ያለው ምግብን ያግዛል. እንደገና የተሻሻለው የተለምዶ ማኮኮስ በካልሲየም ውጤታማነት ሊዋሃድ አይችልም!
በካልሲየም ውስጥ የተከማቹ ንጥረ ነገሮች በካሮድ እና ድንች, ብሉቤሪስ, ዶሮ berሪ, ስኳርሮስ, ጥቁር ጣጣዎች ውስጥ ይገኛሉ. ከነሱ ጋር, ከእንስሳት ሻይ እና መድኃኒት ዕፅዋት በመጠቀም አካሉን በቪታሚኖች በየጊዜው ይሰበስባል. ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ጥሩ ተፅዕኖ ይኖራቸዋል-ለምሳሌ, በዘይት ከተቀባ ዘይት ውስጥ ይገኛሉ.
ምክንያቱም በካንሰሩ ግድግዳ ላይ በሰውነት አካል ውስጥ ያለውን የካልሲየም ልውውጥ ወደ ከፍተኛ የሰውነት ክፍያን ያካትታል.