የማስታወስ ልማቶች ዘዴዎች እና ዘዴዎች

አንድ ነገር በምናስታውስበት ጊዜ ራስ ላይ ምን ይሆናል? መልሱ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም. ይሁን እንጂ የአዕምሮ ምርመራ ዘዴዎች የተለያዩ የመረጃ ዓይነቶችን በሚጽፉበት ጊዜ የተለያዩ የአንጎል ክፍሎች የነርቭ ሴሎች እንደሚሠሩ ለማወቅ ተችሏል. አንድ የእያንዳንዱ ትውስታ አንድ ጊዜ የለንም. እና በርካታ ስርዓቶች አሉ, እና እያንዳንዱ የራሱ ድርሻ አለው, ነገር ግን የማስታወስ ዕድገቱ ስልቶችን እና ዘዴዎችን ለማሻሻል ያግዛል.

የአዕምሮ ቀመር

ሁለት የመነሻ ዓይነቶች ይገኛሉ, እነዚህም በመረጃ ማከማቻው ወቅት ይለያያሉ. የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ማለት መረጃን ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ብዙ ሰዓታት ድረስ ከራስዎ ውስጥ የማከማቸት ችሎታ ነው. አስፈላጊ የሆነውን መረጃ ለጊዜው በተገቢው መንገድ ከተጠቀምበት ሰሌዳ ጋር ሊመሳሰል ይችላል. በመቀጠልም አንጎል አስፈላጊ እንደሆነ አድርጎ የሚያስብ ከሆነ አንዳንድ መረጃዎች ወደ ረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ይወሰዳሉ, እናም አንድ ክፍል ይደፋል. የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ በአስተሳሰቡ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በአዕምሮ ስሌት ሂደቶች, የጂኦሜትሪክ ምሳሌዎች, ንግግሮች ላይ በንቃት ይሳተፋል. በአብዛኛው ሰዎች ውስጥ የአጭር-ጊዜ ማህደረ ትውስታ ብዛት 7 + - ከተለያዩ መደቦች (ስእሎች, ቃላት, ስዕሎች, ድምፆች) ሁለት ነገሮች አሉት. የ "ኦፕሬቲቭ" ማህደረ ትውስታን መጠን ለመለካት አስቸጋሪ አይደለም: በጽሁፉ 10 ዘፈኖች ላይ አስርታ አመሳስል, አንብባቸውና ከመጀመሪያው እንደገና ለማባዛት ሞክር. በተወሰኑ ሁኔታዎች (ለቃለ-ህትመት, ድግግሞሽ, ስሜታዊ ቀለም ወ.ዘ.ተ.), መረጃው ለአስርተ ዓመታት ሊቆይ የሚችልበት ከአጭር ጊዜ ወደ ውስጡ ይተላለፋል. በሰው ልጆች የረዥም ጊዜ የማስታወስ ችሎታ መጠን በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል.

በጣም የተለመዱት የማኀበራዊ ችግሮች መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ከመጠን በላይ በሥራ ወይም በበሽታ የተነሳ የተዛባ ሁኔታ;

2. የማዞር ስሜት በሚፈጠርባቸው, በተዛመደ የማስተባበር ሂደት, "A ዝቃቂዎች" ከዓይናቸው ፊት ለፊት የሚከሰቱ የሴብራል ዝውውር መጣስ;

3. የስነ-ልቦና ምክንያቶች-ጭንቀት, የመረጃ መጨናነቅ.

ይበልጥ ከባድ የሆኑ የማስታወስ ችግሮች በ craniocerebral ቁስለት, የደም መፍሰስ, የጉበት ጉዳት, የቫይታሚን B1 አለመኖር, የካርቦን ሞኖክሳይድ መመረዝ.

አእምሮ እና ስሜቶች

በስሜታዊ ቀለም የተሞሉ ድርጊቶችን እና ቃላትን ("ፍቅር", "ደስታ") ከገለልተኝነት ይልቅ ትዝ አላቸው. ይሁን እንጂ በማህደረ ትውስታና በስሜት መካከል ያለው ብቸኛ ግንኙነት ይህ አይደለም.

ድግግሞሽ

በስሜት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደረብዎ ክስተት ለጊዜው ለጥቂት ጊዜ እንደገና ይፍጠሩታል. ስለዚህ, ማስታወስ ጥሩ ነው. ለምሳሌ, ወደ ሲኒማው ከሄዱ, ከዚያ በሁለት ዓመታት ውስጥ ሊያስታውሱት አይችሉም. በክፍል ጊዜ በእሳት ጊዜ እሳት በሚነሳበት ጊዜ ሌላ ጉዳይ አለ. እንደነዚህ ያሉት ትውስታዎች በአጉሮኒን እና በኖረፒንልፋሮን ሆርሞኖች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ጭንቀት የመታወስ ትውስታዎችን ማራኪ ሊሆን ይችላል. ለዚህ ዓይነተኛ ወሳኝ ጉዳይ እንደ አንድ ፈተና ወይንም አስፈላጊ ጉባዔ የመሳሰሉት አንድ ግልጽ ምሳሌ ነው.

የአውድ ተጽዕኖ

የማስታወስ ዝግጅቱ በማህደረ ትውስታ ውስጥ ባሉ ሁኔታዎች, ዘዴዎች እና ዘዴዎች ውስጥ ይሠራል. ይህም በትውልድ ከተማው ውስጥ ከሚገኝ አንድ ሰው ትዝታዎችን ያመጣል.

በነፍሴ ጥልቀት ውስጥ

ከመረጃው ባሻገር ማህደረ ትውስታ "የተከለከሉ" ትዝታዎችን ያከማቻል. አንዳንድ ጊዜ ክስተቶች ወይም ልምዶች አንድ ሰው በጣም የሚያሰቃዩ ስሜቶች "ሳይወርድባቸው" ወደ ጥልቅ የማስታወስ ጥቃቅን ነገሮች ያደርሷቸዋል. እንደነዚህ ያሉት ትውስታዎች በሕይወታችን ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, የጾታ ጥቃትን ገና በለጋ ዕድሜዋ የተረፋች አንዲት ሴት በጾታ ዙሪያ ችግር ሊፈጠርባት ይችላል. እንደነዚህ ያሉትን ሁኔታዎች "አስቀድመው" ለመጠበቅ, እንደገና ለማሰብ, ወይም ሌላ የተከሰተበትን መንገድ ለማጣጣም የሚያስችል ዘዴ አለ. ይህ ስሜት ስሜትን ይቀንሰዋል. ነገር ግን መጥፎ ልምዶችን በማስታወስ ለማጥፋት መሞከር አለብን? አላስፈላጊ መረጃዎችን ለማስወገድ አንጎል ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ልዩ ስልቶች አሉ. በተለይም hypnosis. ነገር ግን እነዚህ ትውስታዎች ማስወጣት ምን እንደሚከሰት ለመተንበይ አይቻልም. ስለዚህ ለራስዎ ማንኛውንም መረጃ ለራስዎ መጠቀምን መማር የተሻለ ነው.

ያለፈ ህይወትን ማስታወስ

ከማስታወስ ጋር ተያያዥነት ካለው በጣም አስገራሚ እና ምስጢራዊ ክስተቶች አንዱ "deja vu" ("እዳ ጀ" ተብሎ የሚጠራ ነው) (እሱ ቀድሞውኑ ከዚህ በፊት የነበረ ሁኔታ አጋጥሞታል የሚመስለው የሚቀጥሉት ሰከንዶች ክስተቶችን በዝርዝር ሊተነብይ ይችላል). ስፔሻሊስቶች ይህን ክስተት 97% እንደሚያውቁት ይናገራሉ. እስካሁን ድረስ የሳይንስ ሊቃውንት "ዲያጃ ያ" ማለት ግልጽ የሆነ ማብራሪያ አይሰጥም. አንዳንዶቹ ወደ ከፍተኛ የአዕምሮ ክፍሎች የሚዘዋወሩበት ጊዜ (ለምሳሌ, ድካም በሚፈጠርበት ጊዜ) ወደ ሌላ ቦታ ሲሸጋገር የሚከሰተው እንደሆነ ያምናሉ. ሌሎቹ ቀጥተኛ ተቃራኒ የሆኑ ግምታዊ ሐሳቦች ናቸው - በሚገባ የተረጋጋ አእምሮ ወደ አሠራሩ ቀድሞውኑ የሚያውቀው የሚመስለውን መረጃ በፍጥነት ያስተላልፋል. ትክክለኛ የመብራሪያ አለመኖር ብዙዎች በዚህ ሚስጥራዊ እና አልፎ ተርፎም ተስጥኦ ምስሎች ውስጥ ለመመልከት መፈለጋቸውን አሳምሮአል. "ቀድሞውንም እንዳየ" የሚል አንድ አስተያየት አለ, በዘረ-መልነ ትቶቻችን ውስጥ, በቀድሞ አባቶቻችን ህይወት ላይ የተከማቸውን. ሌሎች ደግሞ ነፍስ ከዳዊት ነፍስ ጋር ዳግም ያዛምዱታል.

በፍራንዝ ለርዘር የማስታወስ ዘዴ

ፍራንዝ ሎዘር የተባለ የጀርመን ስፔሻሊስት በማስታወስ እና በፍጥነት ለማንበብ ፍራንክስ ለርዘር ስድስት ልዩ ልዩ የማስታወሻ ቅንጅቶችን ያስቀምጣል, እያንዳንዳቸው ልዩ ቴክኒኮችን በመጠቀም የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ.

በስሜት ህዋሳት መረጃን መቀበል

መረጃን በደንብ ለማስታወስ, ተጨማሪ የስሜት አካላት (ማየት, ማዳመጥ, መንካት) መጠቀም አለብዎት. ምንም እንኳን እያንዳንዳችን የማስተዋልን "ትንታኔዎች" በተሻለ ሁኔታ ያበለጥጉ ቢሆንም, ስልጠና ሊደረግ ይችላል, ሌሎችም. ስለዚህ ዓይናችሁን ከዘጋችሁ ጥሩውን መስማት, ብስለት መሰማት እና የበለጠ በንካት ይንኩ.

ትኩረትን ማሰባሰብ

ቀላል ተግባር ያከናውኑ. በሚከተለው ዓረፍተ-ነገር ውስጥ "a" ስንት ፊደሎች ሲነበቡ ይቆጥሩ "ማስታወስ ትኩረት ይፈልጋል". እና አሁን ንገረኝ, በዚህ ዓረፍተ-ነገር ውስጥ ስንት ... "n"? በአንድ ነገር ላይ ትኩረት በማድረግ ብዙውን ጊዜ የሌላውን ጉዳይ ትኩረት እንሰጠዋለን. ለምሳሌ, የወደፊቶቹ አርቲስቶች ትኩረትን የሚስብ ትኩረትን ያሠለጥናሉ, በተቻለ መጠን በተፈጥሮ ውስጥ ያሉትን በርካታ ነገሮች ለማስታወስ ይሞክራሉ, ከዚያም በማስታወስ የሚስቡ.

"ማያያዝ" መረጃን አስቀድመው ለሚያውቁት መረጃ

ማንኛውም አዲስ መረጃ አሁን ከሚያውቁት ጋር አዛምዶ አዛኝ ነው. ለምሳሌ, ተያያዥ ግንኙነቶች ሊሆን ይችላል. ግልጽ የሆነ ምሳሌ የውጭ ቃላትን ማጥናት ነው. ከእርስዎ የአፍ መፍቻ ቋንቋ አንድ አዲስ መለኪያ ከእርስዎ ጋር ማገናኘት ይችላሉ ወይም ይህን ቃል እንዴት እንደሚመለከት (ምን ዓይነት ቀለም, ቅርፅ) እንዴት እንደሚነካው ማሰብ ይችላሉ.

ከማቋረጦች ጋር መደጋገም

ትውስታዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሂደት ነው. ይህንን መረዳቱ አዲስ ነገር ለመፈለግ መረጃን በድጋሚ ሲያስወግድ እና የቃሉን ጥልቀት በማጣመር ከማቃለል ይልቅ የሜካኒካል ማስረገጥ ይመርጣል.

በመርሳት ላይ

ለመርሳት መፍራት የለብዎትም, ነገር ግን ቀደም ሲል ካላቸው እውቀት ጋር መረጃውን ለማያያዝ ያስችልዎታል. ለምሳሌ, ማስታወሻ ደብተር አጠር በማድረግ, ማስታወሻዎችን መጻፍ, ማስታወሻ መጻፍ.

ማስታወስ

ከላይ የተዘረዘሩትን ሁሉንም ምክሮች ከተከተሉ, "ማስታወስ" በሚለው መረጃ ላይ ችግር የለብዎትም. ባለሙያዎች ያምናሉ, ስልታዊ በሆነ ስልጠና, ፕሮግራሙ በተናጥል ቢመዘን እንኳ, ማሻሻል ይረጋገጣል. እነዚህ ዘዴዎች የበለጠ እና የተሻለ የማስታወስ ችሎታን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል.

ትኩረትን ማሰባሰብ

ፍሬንዝ ለርዘር ስለ ስዕላዊ መግለጫ በማንሳት ስዕላዊ መግለጫዎችን ለማቅረብ ስልጠና ይሰጣል. የሰውነት እንቅስቃሴው ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች (እንደ ድምፅ ዓይነት) ሊደጋገም ይችላል.

ማህበራት

የቁጥሮች መታሰቢያ. 20 ቁጥሮችን ይጻፉ እና ከነዚህም የተወሰኑ ሰዎች ወይም እቃዎች ሆን ብለው በማጎዳኘት (ለምሣሌ, ቁጥር 87 - ሙሉው ሴት ከተጫዋች ሰው ጋር ይመጣል, ቁጥር 5 መስጠኛው እንደ ሸለቆ አበባ ወፍ, ወዘተ.). በመቀጠል እነሱን ወደ ማህደረ ትውስታ ለመመለስ ይሞክሩ. እንቅስቃሴያቸውን በየቀኑ በተለያየ ቁጥሮች መደገፍ አለባቸው, ቀስ በቀስ ቁጥርና ርዝመታቸው ይጨምራል. ስሞችን በማስታወስ. ስምዎን ለማስታወስ ከባድ ከሆነ, በስም እና በአዕራሹ ድምፆች መካከል ለማዛመድ ይሞክሩ. ለምሳሌ, እስክንድር "A" ከሚለው ፊደል ጋር የሚመሳሰል ሹል አፍንጫ አለው, ኦልጋ "ለስላሳ" እንቅስቃሴዎች. ቅደም ተከተሎችን ያዘለ. ይህንን ለማድረግ በእያንዳንዱ ክስተቶች ላይ መገናኘት አለብዎ, ከዚያም በአዋቂ ታዋቂ መንገድ ላይ ያሉትን ምስሎች ያዘጋጁ. በእሱ ላይ እንዴት እንደሚራመዱ መገመት, የሚፈልጉትን ቃላት ያስታውሳሉ.

በድጋሚ መደጋገም

በውይይቱ ውስጥ የተቀመጠውን መረጃ ለማስታወስ ከፈለጉ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ጮክ ብለው ለመናገር ይሞክሩ, ለምሳሌ ወደ ርዕስ ለመመለስ እና ግልጽ የሆነውን ጥያቄ ይጠይቁ. ስሞትን ለማስታወስ ተመሳሳይ ዘዴ መጠቀም ይቻላል. በአንድ ውይይት ጊዜ ሰውን በስም በመጥቀስ ለረዥም ጊዜ ያስታውሳሉ.

በየቀኑ የዚህን ጽሑፍ ትንሽ ክፍል (2-3 አንቀጾችን) ይማራሉ.

1) ጽሁፉን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ያንብቡ;

2) ትርጉም እንዲሰጥባቸው እፍረውት;

3) በእሱ ላይ እያደጉ ብዙ ጊዜ ደጋግሙ. ለመጀመሪያው ስህተት ስህተት መልሶ ማጫወት ከሚያስፈልገው መጠን 50% የሚሆነው የዚህ ድግግሞሽ ቁጥር መሆን አለበት. በቀጣዩ ቀን (ከ 20 ሰዓቶች በፊት ያልበለጠ) ጽሑፍን ይድገሙት.

ተለዋዋጭ የወቅታዊ ቅኝት, የተከሰቱትን ክስተቶች በንቃት መልሶ ማቆያ. ለምሳሌ, በየምሽቱ በየተራ ዘመናዊው የተከሰተውን ነገር ለማስታወስ, በተቻለ መጠን ብዙ ዝርዝር ለማስታወስ በመሞከር (ባልደረባው በልብሱ, የስልክ ቀለበቱ በአቻ ድር ላይ በሚገኝ ጓደኛ). በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ማይሞቴቲክቲካዊ (ከተጠማቂው ይዘት ጋር የማይገናኝ) ዘዴዎችን ይጠቀሙ. በጣም ታዋቂ ከሆኑ ምሳሌዎች አንዱ "እያንዳንዱ አዳኝ ተሰብሳቢው የት እንደተቀመጠ ማወቅ ይፈልጋል" የሚለው ሐረግ ነው. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉ ሐሳቦችን እራስዎ ያድርጉ. በዋና የአእምሮ ስራ መመሪያ መሰረት ይመራል-በመማሪያ ክፍል ለውጥ አማካኝነት ዘና ያለ እና ዘና ባለ መንፈስ አይደለም. ከአካላዊ ጥረት ጋር አማራጭ ምትክ. ማስታወሻዎችን ከሌሎች የአካባቢያዊ እንቅስቃሴዎች ጋር (ለምሳሌ በእግር, በቆዳ እና በብስ) መሞቅ.

መዋቅር

ሎጂካዊ ትስስር በክልሎች መካከል ከተመሠረተ የሰው አንጎል መረጃን በተሻለ መንገድ ይጠብቃል. ሁለት የማይታዩ የሚመስሉ ክስተቶችን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር; ከዚያም በእነሱ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመገንባት ሞክር. ለምሳሌ:

1. ቫሳ ለ 2.5 ሰዓታት ያህል ስራ ለመሥራት ዘገየች.

2. አመሻሹ ላይ ስብሰባ እንመድባለን. ምክንያታዊ ግንኙነታዊ ምሳሌ ምሳሌ: ቪሳ ለስራ ምንም ዘግይቶ አያውቅም. የእርሱ ዘግይቶ ያልተጠበቀ ክስተት ነው. " - ስብሰባው ያልተጠበቀ ሆኖ ተመርጧል. ፍራንዝ ለዘር እንዲህ ዓይነት አወቃቀር ምሳሌ እንደሚገልፅ: 683429731 ቁጥር 683-429-731 ላይ ከተቀመጠ, ለማስታወስ ቀላል ይሆናል. መረጃውን በ A, B, C, D ወዘተ ... በመክፈል መከፋፈል ይችላሉ.

የእርስዎን ማህደረትውስታ ይሞክሩት

በፍራንዝ ሊዘ የተገነዘብካቸው እነዚህ ልምምዶች የማስታወስህን እድገት ደረጃ ለመወሰን ይረዳሉ. የንጥሎችን ዝርዝር አንብብ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የተረሳውን ሁሉ ይፃፉ. መልሱ እንደ ትክክለኛ ሆኖ ይቆጠራል; ከኤሉዱ ጋር, የየቁጥር ቁጥሩ ይጠቁማል. በእያንዳንዱ ቋጥ ውስጥ ትክክለኛው መልሶችን በቁጥር እቃዎች ቁጥር የተከፋፈለ ሲሆን በ 100 ተባዝቷል - ስለዚህ ውጤታማ የመታሰቢያነት ደረጃ መቶኛ ያገኛሉ. የፈረንሳይ የምግብ ጥናት ባለሙያ የሆኑት ዣን-ማይ ቦው እንደገለጹት, በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ሲ መጨመር በ 50% ሲጨምር የአእምሮ ችሎታ በአራት ነጥቦች ጨምሯል. ዶክተር ቦተር አንዳንድ ጊዜ የሻም ወይም የበቆሎ አንጎል እንዳይሰክሙ ይመክራል. ለአዕምሮ ተስማሚ አጥንት ያላቸው አሲዶች እና አሚኖ አሲዶች አላቸው. ነገር ግን ቅባቱ ምግብ በጭንቀት ምክንያት ወደ ችግር ያመራል. ይህ የሳይንስ ዶክተር ጎርዶን ጎኖከር እና ካሮል ግሪንዎውስ ቶሮንቶ በተደረገ ጥናት ላይ የተመሰረተ ነው. ለሰብል እድገታቸው አስፈላጊ የሆኑትን የግሉኮስ ንጥረ ነገር እንደሚስብ ያምናሉ. በአማካይ ማህደረ ትውስታ አንድ ሰው 7-9 ቃላት በአንድ ጊዜ በትክክል 12 ቃላትን - ከ 17 ተደጋጋሚ ቃላት, 24 ቃላቶች - ከ 40 ድግግሞሾች በኋላ.