የወደፊቱ ወላጆች አንድ ሕፃን በቤቱ ውስጥ ሲመጣ, ጤናማና ሰላማዊ ህልም ሊረሳ እንደሚችል ያውቃሉ. ይሁን እንጂ ብዙዎቹ በሦስተኛው አውራ ጎዳና ውስጥ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ሕልም ብቻ ይሆናል.
በመሠረቱ, ልጅ በሚወልዱበት በመጀመሪያው ወር አጋማሽ ላይ የፈለጉትን ያህል መተኛት ይችላሉ. ደካሞች እንደሆንክ ከተሰማህ - ሰውነትህ ከተለመደው በላይ እየሰራ ስለሚሄድ እምብዛም አይሰራም.
ነፍሰ ጡር ሴቶች በእንቅልፍ ላይ ለምን ችግር ገጥሟቸዋል?
በጨርቅ ጊዜ ለፒን ዛፍ ችግር ችግሮች በጣም አስፈላጊ እና ትክክለኛ ምክንያት የእርግዝና መጠን መጨመር ሲሆን ምክንያቱም በቀን ውስጥ ለመተኛት ምቹ ቦታ ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ነው. በሆድዎ ወይም በጀርባዎ መተኛት ከተለመዱት አሁን ማድረግ አይችሉም, ምክንያቱም አሁን ከእርስዎ ጋር መተኛት አለብዎ ምክንያቱም በሌላ ቦታ ላይ ምቾት አይሰማዎትም.
በሰላም እንዳይተኛ ሊያደርጉዎት የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች
- የሽንት መድረሻዎች ተደጋጋሚ ጥሪዎች. አሁን ነፍሰ ጡር ከሆኑ, ኩላሊቶችዎ የበሰለ ጡንቻዎችን ይሰበስባሉ, የጨመረውን የደም መጠን (ከመጠመቂያው ጊዜ በፊት 50% ጭማቂ) ያጣራል, ይህም በሰውነት ውስጥ የሚንቀሳቀስ እና በዚህም ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ሽንት ይገኝበታል. በተጨማሪም, ልጅዎ እያደገ መሄዱን, ማኅበረሰቡ መጨመሩን እና የማህፀኑ ላይ ጫና እየጨመረ መምጣቱን ማስታወስ አለብዎት. ይህም ማለት አብዛኛውን ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥም ጭምር. ሌሊት ላይ ልጅዎ የበለጠ ምሽት ላይ ከሆነ ብቻ በጣም ብዙ ጊዜ ወደ መፀዳጃ መሄድ ይችላሉ.
- የፅንጠጥ ዋጋ እጦት. በልጅዎት ወቅት የልብዎ ደም ብዙ ጊዜ በደም ይደርሳል, ስለዚህ ብዙ ደም ወደ ማህፀን ስለሚወስድ ብዙውን ጊዜ የልብ ጡንቻዎች ደም እንዳይቀንሱ ይረዳል.
- የመተንፈስ ችግር. በእርግዝና በመጀመሪያዎቹ ወራት እስትንፋስዎ በሚፈጠርባቸው በርካታ ብዛት ያላቸው ሆርሞኖች ሊጎዳ ይችላል. እንዲያውም በቂ አየር አለመኖሩን መናገር ይችላሉ. በሴፕቴምበር አጋማሽ ላይ ደግሞ ፈሳሽ መተንፈስ ሊከሰት ይችላል.
- የታችኛውን ጀርባ እና ጡትን ጡንቻ ጡጦዎች. ብዙውን ጊዜ በጀርባና በእግር ላይ ጭንቀቶች ይታያሉ, ይህ ደግሞ በከፊል ክብደት ምክንያት ነው. ሕፃኑ ከሴትነቷ ሕገ-መንግሥት ጋር ሲወለድ, ለመውለድ ለመዘጋጀት ሊረዳን የሚችል የሆርሞን ፈሳሽ ይቀርባል. በዚህ ምክንያት የሆርሞን ምርትን የጎንዮሽ ጉዳት ወይም ውጤት ማለት የአጠቃላይ የሰውነት ጅራትን መጉዳት ነው, እና ሴት ለአሰቃቂ ሁኔታ እና ለስላሳነት የተጋለጠ ይሆናል.
- ልባቸው ያቁሙ. ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች የሆድ ውስጥ ንጥረ ነገር ወደ አፍ መፍሻው ውስጥ ሲገባ የልብ ምታቸውን ይገነዘባሉ.በመብላቱ ወቅት የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ፈጣን ነው, ስለዚህ ምግብ ከተለመደው ጊዜ በላይ በሆድ ውስጥ እና በሆድ ውስጥ ሊቆይ ይችላል, ስለዚህ የሆድ ድርቀት እና የሆድ ቁርጠት. በእርግዝና የመጨረሻ ወሊድ, ማህጸን ውስጥ ሲያድግ እና በኩላውን ወይም በሆድ ላይ መጫን ሲጀምር ሁኔታው ሊባባስ ይችላል.
የእንቅልፍ ችግሮችዎ ሊከሰቱ ከሚቻለው አንጻር ብቻ አይደለም. ብዙ ሴቶች የሌሊት ቅዠቶች በምሽት ያስጨንቃቸዋል, ሌሎች ደግሞ የበለጠ ቀለሞች እና ከተለመደው ደማቅ እንደሚሉ ይናገራሉ.
በተጨማሪም ጭንቀት ከውስጡ የተነሳ መተኛት ሊረብሽ ይችላል ምናልባት ልጅዎ ጤናማ ሆኖ ይወልቃልን ወይስ አይወለድ ብለው ያስባሉ, እርስዎ ጥሩ እናት, ምናልባት የመላኪያውን መንገድ እንዴት እንደሚፈፅም ያሳስዎታል? የወደፊት አሟሟት ተሞክሮዎች ሁሉ የተለመዱ እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ጥሩ የእንቅልፍ አቋም እንዴት ማግኘት ይቻላል?
በቃሉ መጀመሪያ ላይ, ከእርስዎ ጎን ለመተኛት ለመሞከር ይሞክሩ, እራሳችሁን መልመድ. ጎንዎ ይተኛል እና ጉልበቶችዎን ይቆዩ, ምናልባት በኋላ ለእንቅልፍዎ በጣም የሚወዱት ቦታ ይሆናል.
ከዚህም በላይ በእንቅልፍ ወቅት ልብን ለማሰራጨት ጥሩ ነው ምክንያቱም የህፃኑ ክብደት እግርን ወደ እግሩ የደም እግር (የደም እግርን) የሚያጓጉዝበት የደም ወሳጅ (የልብ ደም) ነው.
ሴቶች በእርግጠኝነት ለሴቶች በግራ ሳጥኑ እንዲተኛ የሚፈልጉ ዶክተሮች አሉ. ጉበት በሆዱ በቀኝ በኩል ስለሚገኝ በግራ በኩል በሚዋኝበት ጊዜ ከጉዳዩ ለመከላከል እንረዳዋለን. ከዚህም በላይ አንዲት ሴት በግራ እጇ ላይ ብትተኛ በልቡ ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል እና ወደ ማህጸን, የኩላሊት እና የሆድ ህጻናት የተሻሉ የደም ፍሰት ይደርሳል.
ልክ እንደ እንቅልፍ ሰዎች ሁሉ, አቋምዎን በህልም ይቀይሩታል. ይሁን እንጂ, ይህ ግን በ 3 ኛው የአስር ወር ውሰጥ አካሉ ራሱ በእንቅልፍ ወቅት በጣም ምቹ የሆነ አቀማመጥ ይመርጣል, እና ምንም ያህል በርካታ ዝግጅቶች የሉም.
በአመዛኙ እራስዎን ለማርታት እና ከእንቅልፍዎ ለመገላገል በሸረሪት ውስጥ ሙከራ ማድረግ ይሞክሩ. ብዙ ሴቶች በእንደዚህ ዓይነቱ ሽፋን ይደገፋሉ - በእጆቹ ወይም በሆዱ ስር ትራስ መካከል ትራስ. ከዚህም በላይ በወገብዎ ላይ የተጣጣመ ብርድ ልብስ ወይም ትራስ ካስገቡ ግፊቱን መቀነስ ይችላሉ, ከዚህም በተጨማሪ ነፍሰ ጡር ሴቶች ሱቆች ውስጥ ለፀጉር ሴቶች ብዙ አቧራዎችን ማየት ይችላሉ.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የእርግዝና መፍትሔዎች
- ለእንቅልፍ ተስማሚ ምቾት ለመምረጥ ካልቻሉ ወይም እንቅልፍ የሌላቸው ሌሎች ምክንያቶች መምረጥ ካልቻሉ የፈለጉትን ያህል የፈለጉትን ያህል መድሃኒቶች መጠቀም ጠቃሚ ነው. ነፍሰ ጡር ሴቶች መድሃኒት መውሰድ እንደሌለባቸው ያስታውሱ. አልጋው ላይ ምቹ የሆነ ቦታ እንዲያገኙዎ እና በአተነፋፈፍ ሲተኙ ያግዝዎታል የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮችን መጠቀም ጥሩ ነው.
- ካፌይን ያላቸውን መጠጦች በብዛት የማይጠጡ ከሆነ ሻይ, ቡና, ጣፋጭ የሶዳ ውሃ መጠጣት አነስተኛ ነው. የሚቻል ከሆነ እራስዎን ከዚህ ይገድቡ.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለጥቂት ሰዓታት ከመጠን በላይ ለመብላት እና ብዙ ፈሳሽ ለመጠጣት ይሞክሩ :: ይሁን እንጂ በመላው ኖርዌይ ውስጥ ትክክለኛ መጠን ያለው ፈሳሽ እና ምግቦች መቀበልዎን ያረጋግጡ.
- በማጥወልወል ምክንያት ከእንቅልፍዎ መተኛት ካልቻሉ ከመተኛትዎ በፊት ሁለት ጥራጊዎችን ይመገቡ.
- አንድ ጊዜ ከእንቅልፉ ሲነሱ እና በአንድ ጊዜ ወደ አልጋዎች በመሄድ ገዥውን አካል ያዙ.
- በእግርዎ ውስጥ ላለመተኛት ከተገደዱ እግርዎን ይቆዩ እና ትንሽ ይጠብቁ. በቂ መጠን ያለው የካልሲየም መጠን መውሰድ ስለሚያስቡ ችግሮችን በእግር ላይ መፍታት ይችላሉ.
- እንቅልፍዎ ለጭንቀት እና ፍራቻ ያለፈበት ከሆነ ወደ ቅድመ ወሊድ ኮርሶች ለመመዝገብ ይመዝገቡ. ተመሳሳይ ነፍሰ ጡር ሴቶች ማህበር እርስዎን ይረዳሉ, እንዲሁም በኮርሶች ውስጥ ላገኙት እውቀት. ስለዚህ ፍራቻዎትን ሊቀንሱ እና በጨዋታ አሪፍነት በንፍታነት ይተኛሉ.
- ከማርገዝዎ በፊት ምቹ መኝታ መግዛትን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ. ሰውነትዎን በተአምራዊ ሁኔታ የሚደግፍ ጥሩ ብርድ ለመግዛት እርግጠኛ ይሁኑ. የውሃ ማጠራቀሚያውን ልትረሱት ትችላላችሁ, ምክንያቱም እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች ጎጂ ነው! አልጋው ሰፊ መሆን እንዳለበት አስታውሱ, ምክንያቱም አሁን ተጨማሪ ተጨማሪ ቦታ ይይዛሉ. ዋናው ነገር ብርድ ልብሶች እና የአልጋ ልብሶች እርስዎ እንዲሞቁ ማድረግ, ግን ላብ እንዳያመጣብዎት - ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. በእንቅልፍ ጊዜ መጽናናቱ ተመጣጣኝ ሲሆን ይህም ሰውነት እንዲነቃቃ ያደርጋል.
- ለፀጉር ሴቶች በተለየ መልኩ የተነደፈ የእንቅልፍ ክር, ዳንስ ወይም ዳንስ መፈለግዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ ልብስ ከቁጥጥር የተሠራ ከሆነ, ይህ ቁሳቁስ በሴቶች ሆርሞናዊ እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰተውን የሙቀት መጠን ስለሚቋቋመው ይህ መሳሪያ ነው.
መተኛት ካልቻሉ
በእርግጠኝነት, ምንም ያህል ከባድ ቢሞክሩ, እርግዟን በሙሉ ላለመተኛት ጊዜዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ከዚህ ይልቅ አንድ ነገር ያድርጉ; ምክንያቱም ጊዜው ስለማይቆም ነው. ለምሳሌ, ሙዚቃን ያዳምጡ, መጽሐፍን ያንብቡ, ቴሌቪዥን ይመልከቱ እና የመሳሰሉት. እንቅልፍ እንደተኛዎት ሳይገነዘቡ እራስዎን እና እራስዎን ሊሰቃዩ ይችላሉ.
ጊዜና ቦታ ከተፈቀደልዎ ከሰዓት በኋላ ያመለጡትን ሰዓት ለመያዝ ቢያንስ ከሰዓት በኋላ ግማሽ ሰዓታት ያህል ይተኛሉ. ረጅም ጊዜ አይቆይም, ነገር ግን በህጻናት ላይ በሚታይበት ጊዜ ይህ ችሎታ ወሳኝ በመሆኑ ምክንያት በእንቅልፍ ውስጥ እንዴት እንደሚኙ መማር ያስፈልግዎታል.