ከእነዚህ ችግሮች አንዱ የፓልፊክ ጡንቻ ጡንቻዎች ድክመት ነው - የቅርጻሽ ጡንቻዎች ተብሎም ይጠራሉ. እነዚህ ጡንቻዎች በሴት ብልት, በሆድ መከለያ እና urethra ዙሪያ ዙሪያውን ይሸፍኑ እና በአንድ ላይ ሶስት ንብርብሮችን የሚያካትት ኃይለኛ የጡንቻ ማሽቀሻ ይሠራሉ. ከእነዚህ ውስጥ በጣም ጥልቅ የሆነው እንስሳ የሚዘጋው ጡንቻ ነው. መቆረጥ, የሽንት እና የሴት ብልትን የብርሃን እና የሴትን ብልት ያጥባሉ, እንዲሁም የአባላትን ክፍተቶች ይዘጋሉ. ወደ ውጫዊው ክፍል በቅርብ የተቆራረጠው ቫይኒየም ዳይቭራጅ የሚባል ሲሆን በሴት ብልት እና በሆቴል መተንፈሻ ውስጥ በክብሪት ጡንቻ የተቆለፈበት - የሽንት መከላከያ ክበብ ነው. በመጨረሻም በውጫዊው ቆዳ ውስጥ ከቆዳው ስር አራት አራት ጡንቻዎች ያሉት ሲሆን ከእነዚህም ውስጥ በጣም ታዋቂው የኩላሊት የጡንትና የጉልበት ጉልበት ጡንቻ ናቸው. በተለይም በግብረ ሥጋ ግንኙነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው - ለሴት ብልት መግቢያ በር ከሚገባው ቅነሳ ጋር ነው. አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ጡንቻዎች ለአካላት ከመሰረታዊ የአጥንት ጡንቻዎች ይልቅ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው, በጥንት ዘመን እንኳን ግልፅ ሆነዋል. በተመሳሳይ ጊዜ የመጀመሪያዎቹ ልምምዶች ለእድገታቸው በምስራቅ ይገለፁ ነበር.ይህ በጋብቻ ውስጥ አዲስ ወሲባዊ ግንኙነቶችን ለመጀመር እና ከዚያም በኋላ ግልጽ ሆነ. እንደዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ከወሊድ በኋላ ጤናን መልሶ ለማቋቋም እና ለመውለድ የሚረዳ ቀላል ዘዴ ነው.
ለጅራት መሙያ አለ ...
ዘመናዊ የህክምና ምርምር የምስራቅ ጥበብን አጽንኦት አረጋግጧል-የግብረ-ስነ-ልቦ-ትምህርቶች በእርግዝና እና ከዚያም በኋላ ያግዛሉ. የጡንቻዎች ወለል ጠንካራ ጡንቻዎች ለህፃኑ ጤናማ እድገትን አስተዋፅኦ ያበረክታሉ - የእርጉዝ ሴት ሆድ እያደገ ነው. ይበልጥ ክብደት, የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ተጽእኖ ስለሚያደርግ, እና ከመፀነስ በፊትም እንኳ ማጠናከራቸው የማይታመኑ ከሆነ, ባለፈው ወራት የእርግዝና ወራት እና ልጅ ከወለዱ በኋላ የተዳከመ እና የተወጉ ጡንቻዎች በርካታ ችግሮች ይፈጥራሉ. በተደጋጋሚ የሚከሰተው በሽንት ቧንቧው የሰውነት ድክመት ምክንያት መቆጣቱ ነው. በተጨማሪም የልብ ጡንቻዎች ጥሩ እድገት የልጅዎን መተላለፊያ መንገድ ያመቻቻል - ነገር ግን ሁሉም ነገር ጥሩ ነው. ከመጠን በላይ, በጣም ጠንካራ የሆኑ ጡንቻዎች አስፈላጊውን የመለጠጥ ችግር ሊያጡ ይችላሉ, እና ልጅ ሲወልዱም ይሄን ችግር ያስከትላል. የመጀመሪያው (እና አሁንም የማይታለሉ!) የጅምናስቲክ የስነ-ልቦና ሳይንሳዊ ስርዓት ከ 60 ዓመት በፊት - በ 1950 - የአሜሪካን የማህፀን ሃኪም አርኖልድ ኬጌል. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ "የኬጌል ሥነምግባር", "Kegel Complex", "Kegel exercises" (አንዳንድ ጊዜ "ክላኖች" በመባል ይታወቃሉ.
የት መጀመር?
የመጀመሪያው ሥልጠና ከመጀመሩ በፊት የመጀመሪያ "ሙከራ" ማለት የጡንቻ ጡንቻዎች የመሰማት ዕድል የመወሰን እድል ነው. አንድ ሰው ሲያስታውቅ ሊታወቀው ይችላል-የመጸዳጃ ቤቱን ሲጎበኙ በአጭበርባሪ መሽናት ይኑርዎት. በአጠቃላይ, ምንም ውስብስብ ነገር የለም - ነገር ግን ይህንን ለመንጋጋው ምን ማስታገስ እንዳለብዎ ያስተውሉ ከሆድ ጡንቻዎች ጋር, ከጭንቅላቱ እና ከሆድ ውስጥ ከፍተኛ ጭንቀቶች እያጋጠማቸው ከሆነ, ሁሉም በትንሹም ቢጫ ጫፎቹ ላይ መጨናነቅ ካጋጠማቸው, ከሁሉም ሌሎች በጠባጣኞቹ ጡንቻዎች ውስጥ ልምምድ ማድረግ አለባቸው. ይህን ውጤት ለመድረስ ጊዜ, ከዚያም "ተጨማሪ" ጡንቻ ዘና መሽናት ለማቆም ከንቱ ሙከራዎች ጋር ይሞክሩ, እና ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ውጥረት ስሜት እና ያለ በቀሪው ጀምሮ ፈቃድ ላይ, በነፃነት መውደቅ -. አንተ ትክክለኛ ስልጠና ወደ ላይ መውሰድ ይችላሉ.
የሙጥኝነቶች
ይህ ከሁሉም በላይ የተለያዩ የማህፀን በሽታዎች - የማህጸን ጫፍ መዘፍዘፍ, የእንቅልፍ መበስበስ, የኣንዳንድ እከክ እና የሆድ እና urethra በሽታዎችን ያጠቃልላል. በአጠቃላይ, ከስራ ልምዶች መጀመሪያ በፊት አንዲት የማህጸን ሐኪም ማማከር እና የትኞቹ ሸቀጦች እና ልምዶች ጠቃሚ እንደሚሆኑ እና የትኛው እንዲወገዱ መወሰን የተሻለ ነው.
የእርስዎ ውስብስብ
1. በክብደት በጡብ ጡንቻዎች (በተከታታይ እስከ 10 ሰከንዶች) በሚያስከትለው የጡንቻ መወጋት ይጀምሩ, የአካል እንቅስቃሴው ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር. በመጀመሪያው ሳምንት - እስከ 10 የሚደርሱ ቅናሾችን በእያንዳንዱ ተከታታይ ቅደም ተከተል, በሁለተኛ እና በቀጣይነት ደግሞ የመቀነስ ብዛት ይጨምራል. በእያንዳንዱ ቀን 6 ተከታታይ ስልጠናዎችን ማድረግ አለብዎት, በ ወሩ መጨረሻ ላይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቁጥር ስንት ሊጨመር ይችላል (ምንም ያክል ቸኩለው!).
2. ከግብረ-ሰዶማዊነት አንፃር በግድግዳነት ላይ የበለጠ ትኩረት በመስጠት, ከሴት ብልት የአካል እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ጋር ስልጠና መስጠት (ለምሳሌ, በጣም በቅርብ የሱቅ ሸቀጦችን መሸጥ የሚችሉ). ነገር ግን, ለህክምና ተግባራት - ከእርግዝና እና ከድህረ ወሊድ መመለስ በፊት ጡንቻዎችን ማጠናከሪያ - እንደዚህ ዓይነት አስመስሎ መስመሮች አብዛኛውን ጊዜ አስፈላጊ አይደሉም. ምንም እንኳን የመጨረሻ ውሳኔ በሆስፒታሉ አጠቃላይ የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ተመስርቶ በዶክተሩ ይወሰናል. ለዚህም, ልዩ የሕክምና መሣሪያም አለ - ፔነሮሜትር. የዚህ መሳሪያ ዳሳሽ ወደ ሴቷ ብልት ውስጥ ገብቷል, እና ከሴት ብልት ጡንቻ ጡንቻዎች የመቁረጥ ኃይል, ዶክተርዎ የቀጣይ ስልጠና አስፈላጊነት እና ተመጣጣኝነት በቂ ተጨባጭ መደምደሚያ ሊያቀርብ ይችላል.
3. በተጨማሪም ዶክተሮች በሴት ብልት (ጡንቻዎች) ደካማ የኤሌክትሪክ ጅረቶች በሚንቀሳቀሱ ጡንቻዎች እንዲነቃቁ የሚያደርግ - የፊዚዮቴራፒ ሥርዓቶችን (ሂደቶች) በማጣራት ሌላ እድልን ያመጣል. ይህ የመወጋጃው ድግግሞሽ, በዚህ ሂደት ውስጥ ያለው የጊዜ ርዝመት እና ሌሎች ወካዮች ለእያንዳንዳቸው ተለይተው የተመረጡ ናቸው. ይህም የአካል, የአካል ብቃት, የስሜት ህዋሳትን ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገባ ነው. እንደዚህ ዓይነቱ ዘዴ ሌሎች በልማት ውስጥ ለሌላቸው ወደ ኋላ የሚጎዱ ጡንቻዎች በትክክል እንዲያመለክቱ ያስችልዎታል - ለምሳሌ, በተለመደው የጡንቻዎች ጡንቻዎች ምክንያት የሚከሰተውን የጡንቻዎች ልዩነት ምክንያት የሚሆነው.
4. የአካባቢያቸው ጡንቻዎች ለቅዝቃዜ በቂ ሥልጠና ካሳዩ እና መቆጣታቸው ችግር አይፈጥርም, ወደሚቀጥለው ደረጃ - ወደላይ መውሰድ ይችላሉ. በእነሱ ላይ በትንሹ (በመጸዳጃ ቤት) ትንሽ (በትንሽ ማስቀመጫ) ላይ መጫን እና ወደታች ወደ ታች ለማምጣት መሞከር አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በሴት ብልት ውስጥ ከሚፈጠረው ውጥረት በተጨማሪ የሆድ ህክምና መገናኛ ክርክር እና የአፍታ የደም እብጠት ፈሳሽ ማጣት ሊሰማ ይገባል. በጣም ግፊትን አትጫኑ! በአጠቃላይ, በቬራድዲንግ ጉልበት, ጥረቱ በራሱ ፍጻሜ አይደለም, ነገር ግን ተጨባጭ መሆን አያስፈልገውም, ወደ ጤናነት መንገድ ነው. ብዙ ልምምድ / ድግግሞሽ ከአንድ በላይ ጠንካራ ማድረግ.
በድጋሚ ኬጉል
♦. በካልጂካል ክብረ በዓላት (ክብረ በዓላት) መሠረት ከኬልኤል (Kegel) መረዳት እንደሚቻለው, ልምምድ በመጨመር ወይም በመገጣጠም ብቻ የተገደበ አይደለም - እነዚህ ልዩ ጥረቶች ከብዙ የተለያዩ ጥምሮች ጋር የተጣመሩ ናቸው. ለምሳሌ, ማራገፍ በድንገት ባይካሄድም ለዘመቱ መዘግየት ቀስ ብሎ አይከናወንም. በጀርባ ለመጀመር የጡንቻንን ውዝግብ በከፍተኛ ፍጥነት በሦስት ቀስ በቀስ ብዛትን ይጨምር (በሰከንዶች "አንድ, ሁለት, ሶስት ..." በማለት መቁጠር የተሻለ ነው - "ሃያ አንድ, ሃያ-ሁለት, ሃያ-ሦስት. .. "እና በጀርባው ሰዓት ላይ ቆጠራውን ይከታተሉ), ከዚያም ቀስ ብለው ዘና ይበሉ. ከጊዜ በኋላ የማቆየት አቅም እስከ 5 ሰከንድ, በደንብ የሰለጠኑ ሴቶች እስከ 20 ሴኮንዶች ይደርሳል. ድካምዎ ከተሰማው እና ጡንቻዎችዎ "መታዘዝ ካልቻሉ" ለጥቂት ሰከንዶች ማረፍ አለብዎት ከዚያም መልመጃውን እንደገና ይለማመዱ-ደካማ ቁጥጥር ባልተጠበቀ ሰው ውጤት ምክንያት, የእራስዎን አካላት "ለመሰረዝ" መሞከር የለብዎም ነገር ግን ስልጠናን ማቆም የለብዎትም.
♦ ቀስ በቀስ የመጨመሪያውን ማስተካከያ ካደረጉ በኋላ የሚቀጥለውን ልምምድ ማካሄድ ይችላሉ-"" ማንሳትን ("lifting") የሚጨምረው የጨመቁትን ጥረቶች ቀስ በቀስ ይጨምራል. በ "የመጀመሪያው ፎቅ" ጡንቻዎች በ 2-5 ሰከንዶች ላይ እንደ ኳስ, እንደ ሁለተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኳስ), ከዚያም "ከሁለተኛው ፎቅ" በኋላ ይከተላል. - ጭነት መጨመር, አዲስ መዘግየት - ስለዚህ ሁሉም ነገር "ከፍተኛ" ነው. አንድ ሰው ወደ "አራተኛው ፎቅ" እና አንዱን - ወደ "ሰባተኛው" እና "ዘጠነኛ" ብቻ ያድጋል. ይሁን እንጂ እዚህ ላይ አስፈላጊው ውጤት "የቁመቱ ቁመት" አይደለም, ግን ለስላሳነት, ለስላሳ "ጀርቦች" አለመኖር, በእያንዳንዱ "ወለል" ቅናሽ እና በጊዜ ቆራረጥ ላይ. "መውረድ" በተቃና ሁኔታ መከናወን አለበት, "ወለሎች" ላይ በመዘግየቱ - በሰፊው መዝናናት, "መውደቅ", የጡንቻ ጡንቻዎች ደካማ መሆንን ያመለክታል.
◆ ከሴት ብልት ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ማመቻቸት በተጨማሪ, የ Kegel ጂምናስቲክ (ኮስሞቲሽናልስ) ቫይረስ በተቃራኒ ጾታ እና መዝናናት በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት መከሰት አለባቸው. "ይገፋፋሉ" ጥሩ ልምምድ ማድረግን እና መሰረታዊ ልምዶችን ያጠናሉ, በተለይም በኋላ ላይ ለመመርመር በሚዘጋጁበት ጊዜ (እና በሐኪም ክትትል እና በክትትል ስር ባሉ - በወሊድ ጊዜ ለመውለድ ለመዘጋጀት ሲዘጋጁ) በጣም ተገቢ እና ጠቃሚ ናቸው.
♦ በጥቅሉ, የ Kegel ውስብስብ የሚጀምረው 10 ቀስ በቀስ የመወዝወዝ ቅልጥፍናዎች, ተመሳሳይ ቅልጥና ቅልጥፍና በቀን ውስጥ ከ5-6 ጊዜ እና በቀን እስከ 25 ጊዜ ያህል ነው. እንዲህ ያለው ውስብስብ ሁኔታ በማንኛውም ቦታ እና በየትኛውም ቦታ - ቢያንስ በጠረጴዛ ላይ, መራመድም ይቻላል. ወደ "መቀመጫው" ለማደግ ወይም ለመተኛት መተኛት - መተንፈስን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል. በሁሉም ልምምድ ጊዜዎች ሳይዘገይ ለመተንፈስ መሞከር ያስፈልጋል, ያለዘገዩ እና የጭንቀት ጊዜዎች, ነገር ግን በተቃራኒ አጣዳፊ ደረጃዎች እና አተነፍስም, ለምሳሌ በእግር መሄድ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል .
♦ በካሌል ልምዶችና በተፈጥሮ የጡንቻ ጡንቻዎች ጭቅጭቅ ከመተንፈስ በተጨማሪ የአተነፋፈስ ቴክኒክ ይሠራል, እና ለሁለት ደቂቃዎች የሆድ ሴል ጡንቻ እና የአፍታ የደም እግር ማስታገሻዎች በሚከተለው የአተነፋፈስ አቀባባይ ፈጣን ፈጣንና ፈጣን ሽግሽግ ፈጣንና ፈጣን ሽግሽግ ፈጣሪዎች ይገኙበታል. የመተንፈስ, ከዚያም መተንፈስ, የሴት ብልት የጡት ጡንቻ ውጥረት እና የኣሳ ኣካላዊ ውጋኔን መከተል - የሴት ብልት ጡንቻዎች መረጋጋት, የጡንቻ ጡንቻዎች ውጥረት, ተነሳሽነት - የሁሉም ጡንቻዎች መዝናናት, ትንፋሽ, ትንፋሽን መያዝ - gt;
♦ እርግጥ ነው, በእርግዝናና በወሊድ ጊዜ ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) አይሰሩም. የሆስፒስ ጡንቻዎችን, ቀበቶዎችን, ሆሚኖችን እና ወባዎችን ጡንቻዎችን ማሳደግን ጨምሮ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ - እነሱ ደግሞ አዲስ ወንድ ልጅ ሲወልዱ ቀጥተኛ ድርሻ ይኖራቸዋል. ይሁን እንጂ, አብዛኛዎቹ የእንደዚህ ዓይነቶች ልምዶች የሴቶች አማካሪዎች ባለሙያዎችን ሁሉ ለረጅም ጊዜ ይታወቃሉ, ስለሆነም ትክክለኛውን ውስብስብ ነገር ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም, ነገር ግን የጅምናስቲክ ስነ ጥበባት በበርካታ ዶክተሮች በሰፊው አልተረጋገጠም. ሆኖም ግን በዚህ ጉዳይ ላይ መማከሩ አስፈላጊ ነው - የሙዝቃን እንቅስቃሴ በተለይም ውስብስብ በሆኑ የእርግዝና ጉዳዮች, አስቀድሞ መቆየቱ አደጋ አደገኛ ሊሆን ይችላል.
እና መታሸት?
ከላይ የተጠቀሱትን በሙሉ ከተጠቀመበት የግርሻ ማሳጅ ጋር የሚሠራ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከአንዳንድ የጅምናስቲክ ስፖርቶች ጋር አብሮ እንዲሠራ ይመከራል. በዚህ ጉዳይ ላይ የዶክተሮች አስተያየት እስከ ተለያዩ ተቃራኒዎች ይከፈላል: አንዳንዶቹ ለእረፍት ጊዜውን ለመከላከል (በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ ያልተወለዱ ሴቶች, እና ከመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ጀምሮ የተወሳሰበ) እና ከመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ጀምሮ እርግዝናው መጨረሻ ላይ (በተለይም ለጀመሪያ ጊዜ ያልተወለዱ ሴቶች, እና ከመጀመሪያው የሚወለዱት ውስብስብ ችግሮች) ለመጀመር ይመክራሉ. ሌሎቹ በተፈጥሮ ችግር ምክንያት, ከሴት ብልት ውስጥ ወደ አለርጂ ወደ ሚዛን ዘይት በመውሰዳቸው ምክንያት እንዲህ ዓይነቱን ቅደም ተከተል በመቃወም ይቃወማሉ. በዚህ ምክንያት ብዙ ሴቶች የራሳቸውን ውሳኔ ያደርጋሉ. እንዲሁም የችግሮች ችግር ካለ - ምናልባት የእራስዎን ብቻ ሳይሆን የልጅዎንም ጭምር ጤናዎን አደጋ ውስጥ ሊጥሉ አይገባም? ለራስህ አስብ, በታዋቂ ዘፈን እንዴት እንደሚዘምር ለራስህ መወሰን ...