በጣም ወሳኝ የሆነው የቪታሚንና የማዕድን እጥረት እንኳ በሰውነት እድገትን የሚመለከቱ ከባድ ችግሮችን ሊያስከትል ስለሚችል ለበርካታ ሰዎች ሞት ምክንያት ሊሆን ይችላል. በፕላኔታችን ላይ በየሳምንቱ አንድ ሺህ የሚያህሉ ሴቶች የደም ማነስ ምክንያት ህይወትን የሚገድሉ ሲሆን ይህም የብረት እጥረትን ያስከትላል. ነገር ግን በሰውነት ውስጥ በቂ የአዮዲን ይዘት ስለሌለ አንድ ሴት ልጅ ሲወልድ ያልተሟላላቸው ልጆች ይታያሉ.
ለሴቶች, በሰውነት ውስጥ የማዕድን እና ቫይታሚኖች አለመኖር ችግር በጣም ቀላል ችግር ነው, ምክንያቱም በአለባበስ እና ሌሎች በእኩልነት አስፈላጊ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ነው. ለሴቶች ምን ዓይነት ቫይታሚኖች አስፈላጊ የሆኑ ምግቦች አሉት? በተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ በርካታ ቪታሚኖች በተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን ስለዚህ መብላት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው - በዚህ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን ቪታሚኖች እና ማዕድኖች ሚዛን መጠበቅ ይጠበቃል.
ቶሎ ድካም ከተሰማዎት እና የማያቋርጥ ድካም ካጋጠመዎት በሰውነትዎ ውስጥ ቫይታሚን (B3), ኤ (E), እንዲሁም ፖታስየምና ማንጋኒዝ (እጢ) ያጋጥማል. የእርስዎን እምቅ በቃጦች, ባቄሎች, አረንጓዴዎች, አረንጓዴ ላሞች, የተለያዩ የፍራፍሬዎች ፍራፍሬዎች, ሙዝ እና የሱፍ አበባ የመሳሰሉት በማብሰል ሁኔታውን ማስተካከል ይችላሉ.
በእንቅልፍ ጊዜ የሚሠቃዩ ከሆነ, ይህ የቫይታሚን ቢ መሟላት እና እንዲሁም የማዕድን ክምችት መኖሩን ያሳያል - ካልሲየም እና ፖታስየም. በአስፈላጊ መግብዎ ስላም ቅጠሎች, ሙዝ, ቂጣዎች, ባቄላ, ዘቢብ, የስኳር የኩላሊት እና የጉበት, ትኩስ ዓሣ, ቡናማ ሩዝና ሌሎች ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ.
ብዙ ጊዜ ከአፍንጫዎ የሚወጣ ከሆነ የ C, K እና R ቡድን ቫይታሚኖች እጥረት እንዳለብዎ ይሰማዎታል. ቲማቲም, ጎመን, አረንጓዴ ደወል, ጣፋጭ ምግቦችን እንዲሁም የዓሳ ዘይትን መጠጣት ጠቃሚ ነው.
በተደጋጋሚ የጥርስ ህመም የሚያስከትልዎ ከሆነ እና የተስፋፉ የተበላሸ ከሆነ - ይህ የቫይታሚን ዲ እጥረት መኖሩን ያመለክታል. በዚህ ጊዜ የዓሳ ዘይትን እንደገና መጠጣት አለብዎት, በተጨማሪም እህልዎን በጉበት, ቅቤ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች, ዓሳ, ሶያ , ኦቾሎኒ እና ዎልበኖች, የሱፍ አበባዎች.
በአብዛኛው በጣም ይቀጠራል? ምናልባትም ቪታሚኖች A እና B5 እጥረት እያዩ ይሆናል. ወደ ዕለታዊ የመዋኛ ምናሌዎች, እንዲሁም ቢጫ ወይም ብርቱካንማ, ሰላጣ, ዓሳ, የወተት ምርቶች, ወፍራም እና ባቄላዎች ይጨምሩ.
አንድ ግራም ቅባት በአንድ ግራም ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ውስጥ እንደ ሁለት ካሎሪ እጥፍ ይይዛል. ይህ ሆኖ ግን በጣም የታወቁ የዝግመተ-ምህረ-ተመራማሪዎች ከምናሌው ውስጥ እቃዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ እንዳልሆነ ያምናሉ. በአነስተኛ ደረጃ እነርሱን ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ, በዚህ ሁኔታ ላይ ጉዳትን አያጎድሉም, ግን ጥሩ ጥቅም ያገኛሉ. የጡንሽ, የሰውነት በሽታ የመከላከያ ሥርዓቱ, እና የአጠቃላይ ፍጡር ጤንነት በጥቅሙ ላይ የተመሰረተ ነው. ከዚህም በተጨማሪ ቅባት በፍሬትና በአትክልት ውስጥ የሚገኙ ሌሎች ቫይታሚኖችን የበለጠ ለመጠገን ይረዳል. ለምሳሌ ያህል ዘይት በተሞላ ዘላቂ መጠን ያለው ሰላጣ የበለጠ ያልተቀላቀለ የስፕላተል ቅባትን እንደሚያሳምር ልንጠቅሰው እንችላለን.
ይህን ጽሑፍ ካነበብክ በኋላ ምግቦችን በቪታሚኖች ይዘዋል ብለህ እንደምታስብ ተስፋ እናደርጋለን.