ጠንካራ ጥፍርሮች, ጠንካራ ምስማሮች, ረጅም ጸጉር እና የአጥንት በሽታዎች አለመኖር የሰው አካል የካልሲየም ጣዕም ዋና ዋና አመልካቾች ናቸው. በተቃራኒው የዚህ ማዕድን ቀውስ እጥረት በጣም አሳሳቢ የጤና ችግሮች ያስከትላል. የካልሲየም እጥረት በአጥንት ላይ ብቻ ሳይሆን በነርቭ, በጨጓራ እና በደም ዝውውር ስርዓቶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አለው. እንደ እድል ሆኖ, በተገቢው የተመረጠው አመጋገብ በማገዝ የዚህን ክፍተት ክፍተት ለመሙላት ቀላል ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም በውስጡ ከፍተኛ-7 ምርቶችን እንሰጥዎታለን.
የወተት ወንዞች, የሳቦች ባንዶች ...
በተከበረው የመጀመሪያ ቦታ - የወተት ምርቶች. ከልጅነታችን ሁላችንም ለአጥንት እድገትን የሚያስፈልገውን ብዙ የካልሲየም መጠን ስላለው ወተት መጠጣት እንዳለብዎ ያውቃሉ. ነገር ግን ወተት ቢፈጠር በወተት የወንድም የአክስት ጎጆዎች ውስጥ በወተት መጠን ከሚገኘው የመዝገብ መጠን በጣም ጥቂቱ ነው. በጣም ጠቋሚው ጠቋሚው በ 100 ግራም የምርት ውጤትን 1000 ሚሊ ግራም በደረቁ ደረቅ ይሞላል. ለማነጻጸር ይህ ለአዋቂዎች የዕለታዊ አቋም ነው.
ወደ ማስታወሻው! ከ 8 አመት በታች የሆኑ ልጆች 800 ሚሊ ግራም ካ.ካ. ከ 9 እስከ 18 - 1,300 ሚ.ግ. ያስፈልጋሉ. ይሁን እንጂ ብዙዎቹ ካልሲየም ለ እርጉዝ ሴቶች ያስፈልጋሉ - በቀን 2000 ሜ.
በተጨማሪም, በወተት ተዋጽኦ ምርቶች የላክቶስ ይዘት ስላለው, ካልሲየም በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ይይዛል. ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ደግሞ "ወተት" ያለው የስብ መጠን ዝቅ ያለ ነው, የካይ ይዘት ከፍተኛ ነው.
መጠነኛ የሆኑ ዘሮች - መዝገቡን ይይዛሉ
በካልሲየም መጠን ውስጥ ሌላኛው ሻምፒዮሽ የአበባና የሰሊጥ ዘር ተብሎ ሊጠራ ይችላል. በ 100 ግራም የፒፓይ ንጥረ ነገር, በ 1500 ኪሎ ግራም ካ.ኢ. እና በ ሰሉጥ - 975 ሚ.ግ. በተራቀቀው በፕላስተራችን ሁለተኛ ቦታ ላይ, እነዚህ ተዓምራት-ዘሮች በትክክለኛው መጠን ለየየየ ምግብ አመጋገብ ለመተንተን ይበልጥ አስቸጋሪ ስለሆነ ነው. ነገር ግን በአመጋገብ ወይም በጥብቅ ጾም ወቅት ሊለወጥ የማይችል የካልሲየም ምንጭ መሆን ይችላሉ.
ሙሉ ለሙሉ የእህል ዘራቂዎች
ስንዴ በእኛ ዝርዝር ውስጥ የተከበረውን ሶስተኛ ቦታ ይወስዳል. እውነት ነው, ሁሉም የስንዴ ምርቶች በከፊል ከፍተኛ የ Ca. መመካት አይችሉም. አብዛኛው በኬን ውስጥ - በ 100 ግራም 900 ሚ.ግ. በሚያሳዝን ሁኔታ, በከፍተኛው ደረጃ ውስጥ ከካይኒየም ውስጥ ምንም ካልሲየም የለም, እና ለዕለቱም የእህል ዱቄት እና ሙሉ ዱቄት ቅድሚያ ይስጡ.
ጠንካራ እንቁላል
ስለ የካልሲየም እጥረት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመርሳት ከፈለጉ, ወደ ዕለታዊ ምግቦችዎ የቡና መመገቢያ ውስጥ ይግቡ. የኬሚኒየም ከፍተኛ መጠን - 260 ሚሊ ግራም ነው. ለወንዶችዎ እና ለሌሎች ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ብራዚል ፍሬዎች, የሄንጋጣዎች, ዎልበሎች እና የዝግባኖች ናቸው. በ ማግኔየም, ፎስፎረስ, ፖታስየም እና ብረት የበለጸጉ ናቸው. በተጨማሪም የበሰለ መጠን ያለው ከፍተኛ ቅባት በካልሲየም የተሻለ ጥቅም እንዲኖረው ያደርጋል.
አረንጓዴ ፈዋሽ
ግሪን እና ዕፅዋትም ሌላ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል Ca. በተለይ ብዙ የካልሲየም ቅጠል በሶላጣ እና ዳንዴሊንደር, ዳይድ, ባቄላ, ስፒናች, ፓሶል ባሉት ቅጠሎች ውስጥ ይገኛል. በጨርቃ ጨርቅ ውስጥ ከ 245 ሚሊ ግራም በላይ ወተት አለው.
ወደ ማስታወሻው! መልካም የአትክልት ዘይትና ለዝቅተኛ-ወትጎርጎሪ መጠን ለካንሲሚን የተሻለ ጥቅም እንዲያገኙ ይረዳል. ስለዚህ ለእነዚህ የነዳጅ ሰላጣ ቅድሚያ ይስጧቸው.
ጉጉር ብዙ አይሆንም
ከካንሰር የተገኘው ቀጣዩ ምርት ከፍተኛ ብዛት ያለው - ጎመን. በጣም ብዙ ከፍተኛ መጠን ያለው የካሪ ዝርያ ለአብዛኛው የዚህ አትክልት ዓይነቶች የተለዩ ናቸው. በተለይ ለቆይ እና ለጃፖሊስ, ብሮካሊ (Pc) እና ፓፓላ (ፓስታ). ነገር ግን የእኛ ቤሎሎኮካኒያ ውበትም ቢሆን በካሎሪየም መጠን እንደማያባክን ነው. ስለዚህ, በክረምት ውስጥ ተወዳጅ የጀርባ አጥንት እራስን መቃወም, በተለይም ቫይታሚን ሲ እና ካ.ካ. ያስፈልገዋል.
ጠቃሚ አኩሪ አተር
እያንዳንዱ ቬጀቴሪያን ስለ አኩሪ አተር በሚገባ ያውቃል. በአመጋገብ ውስጥ የስጋ ምርቶች አለመኖር ሲሆን አስፈላጊውን የፕሮቲን ንጥረ ነገር ያቀርባል. በተጨማሪም አኩሪ አተር የካልሲየም ንጥረ ነገርን ጨምሮ በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለጸጉ ናቸው. በተለይ በአኩሪ አተር ውስጥ ቶይስ ከፍተኛ መጠን ያለው ቶይ - ቶፉ. ነገር ግን የአኩሪ አተር ምርቶች ዋነኛው ጥቅም በጣም ብዙ የቫይታሚን ዲ ናቸው. ይህ ካልሲየም በቀላሉ የማይበሰብስ ነው.