የተፈለገው የፕሬስ እና የሞዴል ባለቤት መሆን እንዴት እንደሚቻል: ስለ ተዋናይቷ Natalia Rudova ሚስጥሮች


ናታሊያ ሮዱቫ በሩሲያ ሲኒማ ውስጥ ከነበሩት በጣም ውብ የሆኑ ተዋናዮች መካከል አንዱ ነው. እሷ የምትባለው ውበቷ በቪጋን ውስጥ በፕላኔቷ ኮከብ ውስጥ የሚገኙ በርካታ የደንበኞቿን ታዋቂነት ያሳያሉ. ውብ አካል እንደራሷ የሚያደርገው የቲያትኒክ ሥራ ውጤት እንደሆነ ያምናል, ብዙዎች እንደሚያምኑት የተፈጥሮ ስጦታ አይደለም. በልጅነቷ ናታልያ ከባድ የደረሰ የአካል ጉዳት ደርሶባታል, ስለዚህ የአካላዊ እንቅስቃሴዋ ተቃራኒ ነበር. በአንድ ጊዜ በተገቢው አካባቢያዊ ሁኔታ ውስጥ, ውብ መልክ የሚጀምረው ቀጭን, ሚዛናዊ በሆነ መጠን ነው, እናም ያለዚህም ለመሳካት አስቸጋሪ ይሆናል. በአመጋገብና በተመጣጠነ ምግብ በመታገዝ ሩዶቭ ተጨማሪ ምግቦችን አወረደ እና መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዋ የሕይወቷ ዋነኛ ክፍል ሆናለች.

የናስያ ራዋዎቫ የስፖርት ስልጠና

ተዋናይዋ በሳምንት ሦስት ጊዜ ወይንም አራት ጊዜ ጎብኝታለች. በአጠቃላይ, ከቦክስ ጋር የአካል ብቃት ልምምድን ይለውጣል. በጣም ሥራ በሚበዛበት የሥራ ፕሮግራም ምክንያት ክፍሉ በጣም እየጎደለ በመሆኑ ናታሊያ እቤት ውስጥ ናት. ይህን ለማድረግ, የሚያስፈልገዎት ነገር ሁሉ አለዎት: 35 ኪ.ግራም ባር, አራት እግር, አራት ኪሎግራም እና ሹካ ቦርሳ. ብዙውን ጊዜ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ማለፍ ብቻ አስፈላጊ ነው ብላ ያምናሉ.


የሩዱዋ ኩራት መልካም የትርጉም ሥራ ሲሆን በየትኛውም ዕድል በምስጢር ያሳየዋል. ሥራዋ እና ደህንነቷ ምንም ይሁን ምን ተዋናይ ለሆድ ጡንቻዎች በየቀኑ የምታከናውናቸው የተለያዩ ልምዶች አሏት.

1. በጀርባዎ መተኛት, ከጭንቅላቱ በስተጀርባዎትን, የጅሉን የላይኛው ክፍል ከፍ በማድረግ እና ወደ ታች እንዲወርድ ማድረግ.

2. እግሮችዎን 90 ዲግሪ ያነሳሉ እና በእጆችዎ ጣቶች ላይ ለመንሳት ሲሞክሩ ሬሳዎን ያንሱ.

3. የቀኝ እከን ወደ ግራ ጎን በ የቀኝ እጅ እቅፍ እና በተገላቢጦሽ ለመዳሰስ በመሞከር.

4. በተስተካከለ ቦታ ላይ እግሮቼን ወደ ደረቱ መሳብ አለባቸው

5. ጀርባዎን መጫን, እጆችዎን ከጭንቅቃዎ ስር በታች ያድርጉት, እና የእርሶዎትን ቅልጥፎች በእግራዎ ላይ በ 90 ዲግሪ ያድጉ, የታችኛውን ጀርባዎን ዝቅ በማድረግ እና በእጆችዎ ("ብርጭር") ላይ ይደገፋሉ.

እያንዳንዱ ልምምድ ለ 45 ሴኮንዶች ይሰላል, በሁለት መካከል ይተኛል - 30 ሴኮንድ.